怎么样才能抓篮球框子 篮球抓框是什么意思

178公分的身高能抓住篮筐吗?要怎么练习才能抓到???

篮筐高度大概3米，身高1.78m，向上伸直手臂大概摸到2.3m，如果不弹跳式不能抓住篮筐的，要想抓到篮筐就要弹跳70cm左右。可以通过下列方法提高弹跳高度进而抓住篮筐：

怎么样才能抓篮球框子 篮球抓框是什么意思

1、半蹲跳

①开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，；

②向上跳离地面少20cm到25cm。(若觉得容易的话，你可以跳至25cm-30cm)。当在空中，双手需放在后面。着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤。

2、抬脚尖(提踵)

①首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着；

②脚尖抬到点；

③再慢慢放下，完成一次。

3、台阶

①找张椅子来,把一只脚放上去，呈90度；

②尽全力跳开，在空中换脚，再放在椅子上；

③重复上一步，将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。

4、纵跳

①双脚放直，与肩同宽，“锁紧”膝盖；

②只用小腿跳。弯曲脚腂，膝盖尽量不弯曲；

③到地时，再迅速起跳，完成一次，这一项很难，可用手帮助起跳。

5、蹲跳(每周练一次)

①站立，怀抱篮球于胸前；

②蹲下(半蹲)，看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度；

③跳起至8cm-13cm，一定要保持第二步的姿势；

④着地，完成一下。

⑤如果要跳15下的话，1-14需跳起8cm-13cm，第15下，需尽全力跳高。

恩恩~178不错的身高！！！我同学1.68真的就这样抓住篮筐！！！你坚持每天绑着沙袋，练习跳绳！~然后再去摸篮筐~进步是看得出来的

篮球 我13岁多 173.5 怎么抓框 扣篮？

有希望，表扬一句，弹跳不错。首先照你的身高比例，15岁就不多能抓筐，18能扣篮，不过要经过比较系统地训练。我倒是知道一些增加弹跳的方法，可以共享一下（我上高中考得篮球特长生）

1、跳绳。别看简单，增加弹跳，如果你从前有经常跳绳的话要继续保持，13岁不宜跳得次数过多，下午放了学可以先跳会绳再吃饭（间隔一段），或者吃过饭等一会再跳绳，每次累计保持在1000个左右就行了。

2、小腿提拉。相信打过篮球的人，猜测一个跳强度简单的办法就是看他的跟腱长短，小腿提拉就可以增加跟腱长度，从而增加弹跳。方法很简单，你面朝墙壁，双手扶墙或不扶都可（不扶墙的话可能不太容易掌握平衡），用脚前掌做支撑，把身体顶起来。你这个体重有点偏沉，可能做不了多少，每次能做到30个左右就行了，节奏要放慢点，一秒一个。

3、深蹲。深蹲是提高整个腿部力量有效的方法。都知道单脚起跳比双脚起跳能高出好多，深蹲就是练双脚起跳扣篮的。每次能做到20个左右就行了，节奏要慢点。

4、摸板。如你所说现在能很轻松摸板，那就站到板下面，持续的去摸，节奏要快，我估计你这个年龄耐力不会太好，能连续摸5次就很不错，随着年龄的增长，体质和耐力都会增加，效率也就更高。

5、蛙跳。这个不多说了，练耐力和爆发力的，做到累了就行了。专业运动员必做的一项。

6、附加轻量沙袋。就是把沙袋绑腿上，千万不要带太重的，冬天穿肥裤子，带着上学去也挺好。也可以带着沙袋做上述运动，不要带太重的。

我知道适合你的就这些，需要特别注意的是，你现在不要进行过度负重锻炼，一是身体负荷过大的话影响发育。二是物极必反，13岁左右的身体因素很不稳定，别引起劳损就不好了。说穿了你不是专业运动员，打篮球无外乎就是锻炼身体加吸引女孩子注意，没必要和自己较劲。

我认为业余人员锻炼身体的办法就是把自己当成健身器材，想练胸肌做俯卧撑，想练腹肌做仰卧起坐，想练弹跳就蛙跳，无外乎这些了。后加一句，贵在坚持，物极必反。

（自己整理，没有摘抄，望采纳）

我现在跳起来，还10cm才摸到篮球板，14岁！请问我怎样才可以摸到框？求，不要无意义的魔鬼

我在你这个年纪也曾经有过这个愿望，无非就是虚弱心做怪，难道摸到篮板就能说明球打得好吗？或者跳得高是篮球的一个基本功，但没必要这样，如果真的想做到，首先买一双好的弹力鞋，然后绑上沙袋打篮球，一个月后解开沙袋，摸不到找我：358291457

14岁，有进步空间的！可以参照nba的弹跳训练，本人亲自练习，证明有效，170cm可以超篮筐一手掌，仍在练习中，希望可以扣篮！

谢谢

练下半身肌肉就可以。。比如 深蹲 蛙跳 短跑 爆发力 只要你想练 不出三个月抓框很稳

多吃钙，继续坚持打篮球（篮球有助长高）

每天长跑2圈，（记住，一定要是慢跑！）然后每个饭后喝至少半杯的牛奶（喝一杯。）只要坚持几个月就行了。

连蛙跳

方法有二

一、小腿绑沙袋纵身跳练习一月，基本上可以增加弹跳高度8—15厘米。

二、踩凳子再跳

我跟你一样弹跳。 不过楼主你多高

我172 3CM 才摸板