不好入睡什么原因 不好入睡什么原因引起的

睡眠不好是什么原因？

你好，睡眠不好的原因很多：、应明确患者有无身体其他系统的器质性疾病，比如有糖尿病、肝肾功能等脏器不全的患者，常常会有睡眠障碍，特别是肾功能衰竭的患者。第二、要明确患者的睡眠环境是否存在异常，如果环境有强光或者噪声，或者空气闷热、不流通，有异常气味，都会导致睡眠。第三、患者情绪方面有无异常，焦虑和抑郁是导致睡眠障碍常见的原因。必要时要给予抗焦虑、抗抑郁治疗。第四、不良生活习惯，如果患者睡前常常喝浓茶、咖啡这种性的食物，有可能会引起兴奋性增高，难以入睡。长期值夜班、熬夜、睡眠不规律造成睡眠节律紊乱，也会导致睡眠不好。

不好入睡什么原因 不好入睡什么原因引起的

不好入睡什么原因 不好入睡什么原因引起的

睡眠不好常见的原因几个方面：

1、精神心理方面的原因，包括一个人得焦虑症的时候、抑郁症的时候，或者是双向情感障碍的时候还有各种精神心理疾病的时候往往影响到睡眠，或者说先是一种睡眠的形式表现出来；

2、与心理因素有关系，比如当一个人和朋友闹了一些矛盾，或和舍友搞闹了一些矛盾等，有一点小不愉快但是没有到达精神心理疾病，所以一些外界环境的影响，心理因素的影响也会影响到睡眠；

3、吃的一些物，有一些血管方面的物有可能影响到睡眠，还有一些消炎物也可能影响到睡眠，还有就是精神心理科的一些抗抑郁也可能影响到睡眠；

“患者的睡眠质量，主要是取决于以下几方面原因：方面，这种情况可能与睡眠的环境有一定的关系，比如在环境空气流通不好，或者比较密闭的环境下，睡眠的质量也不会太好。

第二方面，主要是与患者自身的一些心理因素有关，比如有特征性人格，包括过度关注健康或者有日间功能障碍等，平时情绪上就比较焦虑、比较担忧，可能就会对睡眠有影响。

还有就是一些负性情绪比较多的患者，内心比较压抑、比较不安，都会影响到睡眠质量，而且也容易形成越担心睡不着，就越容易睡不着的恶性循环问题。

”

睡眠不好可能是自己床上用品，或者是因为自己在睡觉以前过于兴奋。想要让自己睡眠质量提高，在睡觉之前可以喝一杯热牛奶。每天晚上泡泡脚，这样也可以提升自己的睡眠质量。

1.

心理因素：生活压力大，睡眠环境改变；

2.

病理因素：如外伤后疼痛，因肺部感染出现咳嗽，心绞痛发作等；

3.

物因素：如使用大剂量激素；

4.

睡前饮咖啡、饮酒、、玩游戏或进行剧烈运动。

入睡困难原因分析

问题一：入睡困难的原因都有哪些 很多种因素可以引起失眠，所以治疗失眠要查明原因，对症治疗。

原因一，情绪波动。生气、换环境、心里压力大等；

原因二，疾病。神经、心脏、颈椎、大脑、胃病等；

迈特宁：对失眠问题可以起到很好的改善作用。迈特宁配方别加入维生素B6，能够改善植物神经功能失调，稳定情绪、减轻焦虑及紧张状态，调节睡眠，还能改善整个身体的机能状态，提高机体免疫力。根据人的膳食结构配比而成，符合营养学理论，非常适合国人服用。

治失眠

睡眠量不正常以及睡眠中出现异常行为的表现，也是睡眠和觉醒正常节律 替紊乱的表现。可由多种因素引起，常与躯体疾病有关。包括睡眠失调和异态睡眠。引起睡眠障碍的外界原因不少，环境因素是很重要的一种。房间过于明亮、有噪声，或是冬天烧暖气，室内空气太干燥都可以影响到人的睡眠质量。另外，更多的患者是因为工作压力大，过于疲惫和总是考虑生活中不顺心的事情而阻碍良好的睡眠。

1：丹参、远志、石菖蒲、硫黄各20克。共研细末，加白酒适量，调成膏状，贴于脐中，再以棉花垫于脐上，用胶布固定，每晚换一次。

2：参15克，麦冬(去心)9克，五味子6克，夜交藤、龙齿各30克。晚饭前水温服，留渣再煎，晚上睡前1小时再服，每日1剂。

3：参60克，玄参30克，琥珀18克，朱砂、麦冬各12克。共研细末，过筛。每次服3-5克，睡前半小时白开水送服。

4：枸杞30克，炒枣仁40克，五味子10克。和匀，分成5份。每日取1份，放入茶杯中开水冲泡，代茶频饮。或日饮3次，但每次不少于500毫升。

5：五味子30克。水煎，睡前服。主治失眠、周身乏力。

6：鲜丹参16克，鲜酸枣根30克。水煎，日服2次。主治失眠、健忘、夜多怪梦。

这些虽然能够起到效果，但是没有什么可靠的科学依据，而且见效也十分缓慢。目前提供给人们口服的产品是迈特宁，迈特宁由动植物精华浓缩而成，绿色，其深受广大消费者的肯定和好评。迈特宁配方别加入维生素B6，能够改善植物神经功能失调，稳定情绪、减轻焦虑及紧张状态，调节睡眠，还能改善整个身体的机能状态，提高机体免疫力。根据人的膳食结构配比而成，符合营养学理论，非常适合国人服用。

问题二：入睡困难的原因有哪些 入睡困难的原因一般是:

一、身体某一部位疼痛

难忍，导致难以入睡。

二、有解决不了的问题

困扰，压力太大。

问题三：晚上入睡困难是什么原因 正常的生理过程，但它不是人为能完全自主控制的活动，而是一个被动过程。它不像人体某些活动可按人的意志，说来就来，要止则止。失眠的人常常难以诱导师自己进入睡眠而苦恼。其实早期的轻度失眠，经过自我调理的办法就常可得益，具体归纳如下： (1)平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。 (2)寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。 (3)身心松驰，有益睡眠。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法，例如：放松功，已在民间流传，可以借助。此外，再介绍两种简而易行之法： ①闭目入静法。上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。 ②鸣天鼓法。上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两后自然安放于身之两侧，便会很快入睡了。 (4)睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。 (5)饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素；同时牛奶中含有微量样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。 (6)合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，养生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。 (7)若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用；水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。 (8)若因出在外，不适应环境而致失眠时，应先有思想准备，主动调适，有备无患，不致因紧张担心睡不好。同时还可采用以上助眠之法，则可避免失眠。 采用上述诸法，做到寝时不言谈，不思索；先睡心，再睡眠，即：睡前不过度用脑，上床后排除一切杂念，保持安静；另外，注意卧室环境清静，空气新鲜，床铺硬软适宜，则能提高睡眠质量。睡得好，起床后精力自然充沛。 祝你早日摆脱失眠困扰，一觉睡到大天亮！！！ 现代医学家证实，食疗对于失眠来说是的治疗方法，优于安眠，无副作用。下面介绍数则以供试用： (1)食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜。 (2)经常失眠者，用莲子、龙眼、百合配秫米(米)熬粥，有令人入睡的疗效。 (3)血虚失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜适量吃；也可用龙眼肉10g，红枣5个去核，蒸鸡蛋一个食用，每日一次。 (4)心虚、多汗、失眠者，用猪心一个切开，装入参、当归各25g，同蒸熟，去，吃猪心并喝汤，有良效。 (5)因高血压而致的失眠者，用芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡......>>

问题四：入睡困难的原因有哪些？ 原因主要有环境原因、个体因素、躯体原因、精神因素、情绪因素等。改善失眠症状，避免失眠应少喝妨碍睡眠的咖啡和茶，避免情绪 。

问题五：如何解决入睡难的问题? 下面是提高睡眠质量的几条小建议，希望对有睡眠问题的人能给予一些帮助。

1.有一间安静而黑暗的房间和一张舒适的床；

2.生活要有规律，每天同一时间上床睡觉；

3.少喝咖啡，少抽烟，睡前3小时之内不要吃东西，因为你的机体在消化食物的时候很难入睡；

4.掌握运动时间，晨练可以改善晚上的睡眠质量，而睡前运动则不利于入睡；

5.如果你在床上辗转反侧，不如起来看一会儿书；

6.睡前喝一杯热牛奶或者洗个热水澡。

问题六：晚上难以入睡是什么原因？ 造成失眠的原因很多。精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷等精神因素常可引起失眠；工作和学习压力过重、环境改变、噪音、光和空气污染等环境因素是另一重要原因；晚餐过饱、睡前饮茶和咖啡这些不良生活习惯也会造成失眠。 提高睡眠质量： 睡眠的用具 无论是南方的床，还是北方的炕，在安放或修造时，都应南北顺向，人睡时头北脚南，使机体不受地磁的干扰。铺的硬度宜适中，过硬的铺会使人因受其 而不得不时常翻身，难以安睡，睡后周身酸痛；枕高一般以睡者的一肩（约10厘米）为宜，过低易造成颈椎生理骨刺。在夏季，枕头要经常翻晒，免让病菌进入口鼻，肺系疾病增多。 睡眠的姿势 有心脏疾患的人，多右侧卧，以免造成心脏受压而增加发病机率；脑部因血压高而疼痛者，应适当垫高枕位；肺系病人除垫高枕外，还要经常改换睡侧，以利痰涎排出，胃见胀满和肝胆系疾病者，以右侧位睡眠为宜；四肢有疼痛处者，应力避压迫痛处而卧。总之，选择舒适、有利于病情的睡位，有助于安睡。 睡眠的时间 睡眠时间一般应维持7至8小时，但不一定强求，应视个体异而定。入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者，睡上6小时即可完全恢复精力；入睡慢而浅睡眼多、常多梦恶梦者，即使睡上10小时，仍难精神清爽，应通过各种治疗，以获得有效睡眠，只是延长睡眠时间对身体有害。由于每个人有不同的生理节奏，在睡眠早晚的安排上要因人而异！事实上，不同生理节奏使睡眠出现两种情况，即“夜猫子”和“百灵鸟”。顺应这种生理节奏，有利于提高工作效率和生活质量，反之，则对健康不利。 睡眠的环境 睡眠的好坏，与睡眠环境关系密切。在15至24度的温度中，可获得安睡。冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾，以及逸漏的燃烧不全的煤气，也会使人不能安睡。在发射高频电离电磁幅射源附近居住、长期睡眠不好而非自身疾病所致者，迁徙远处居住。综上所述，人们若能掌握科学睡眠的四要素，则能有效地提高睡眠质量，以更充沛的精力投入工作。科学睡眠，是现代生活对人们提出的新更求。

如何提高睡眠质量 许多事情都会影响睡眠质量。德国格罗斯汉斯多夫睡眠障碍治疗医院霍尔格.海因博士为提高睡眠质量提出了六个好建议。 足部保暖：研究结果表明，双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要，海因博士建议，穿着厚袜子睡觉。 不开窗：引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室。海因建议：关上窗户睡觉。 晚上不打扫卫生：清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能 呼吸道，从而影响睡眠，海因建议：只在早晨打扫卧室。 卧室里只能摆放郁金香：卧室里不能有花卉，因为它们能引起人们的过敏反应。海因建议：卧室里只允许摆放郁金香，郁金香不会有引起过敏反应的危险。 擦掉化妆品：带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎，夜间抹香水的人，应该考虑到引发哮喘的可能性。 每天多睡15分钟：海因博士提到了一个新的科学研究成果：妇女每天所需要的睡眠时间比男子多15分钟。 睡眠：保证睡眠，生活规律，能让人马上恢复精神和体力。休假时应尽量保持充足的睡眠时间。如果一晚上没睡觉，你的皮肤就很容易出现问题，很可能要一个月才能解决。 睡眠充足出高效 如果昨夜没有睡好，今天你还会精神饱满地面对学习和工作吗？我想不会。相信我们每个人都会从各自的生活经验中得知， 充足的睡眠可以消除疲劳、恢复体力和精力。 生理学研究还告诉我们，只有处于深度睡眠，人脑才能合成促进身体生长发育的生长素，以及参于记忆的记忆蛋白。这就是为什么那些长期睡眠不足的少男少女会性成熟较晚，头脑不太灵活，个子也比较容易矮 小。如此说来......>>

问题七：入睡困难到底是什么原因 建议你注意减轻大脑兴奋状态，睡前做体适当放松，避免服用兴奋饮料（如咖啡，浓茶等），不吸烟，刷牙，洗牙，保持口腔清洁，并注意改善睡眠环境等有利于减轻大脑兴奋状态精神放轻松点

问题八：从中医说，很难入睡的原因有哪些？ 失眠，在中医古代文献里，被称为谓“不寐”、“不得卧”、“不得眠”、“目不瞑”等，“失眠病症的诱发原因和症状各不相同。在中医里，不同的症状有不同的治疗方法。”当今失眠的主要有诱发因素，即精神心理因素（约占50%）、疾病因素（约占20%）、环境因素（约占5%）、物和体质因素等。“多数失眠是上述几种因素交织在一起引起的。” “许多人笼统认为失眠就是指晚上睡不着，但实际上睡不着的表现也不尽相同，中医在临床上将其分为以下几种进行治疗。

⑴、是营气不足型。这类人常常睡眠不安，通宵似睡非睡，常有噩梦，白天精神不振，头晕目糊，健忘，注意力不集中，可伴心慌，乏力等症。在治疗上，主要以益精养血安神为主，常用中草有珍珠母、百合、酸枣仁等，也可以服用安神定志丸、刺五加片、参松养心胶囊等中成，饮食上多吃一些补血的东西，如大枣、阿胶等。

⑵、是肝郁气滞型。临床症状表现为入睡困难，夜晚卧床，思虑万千，转侧难眠，日间精神抑郁，善太息，胸胁胀痛，痛无定处，脘闷腹胀，嗳气频作等症。此类人在治疗上主要是疏肝解郁安神，还要注意调养精神，消除顾虑以及紧张情绪。 ⑶、是营血蕴热型。这类人主要表现为早醒，醒后再迷迷糊糊至天亮，兼见咽干少津，五心烦热，面颊有痤疮盗汗，或伴有手足震颤，肌肉跳动，口角抖动等症。

治疗原则主要是清营凉血宁神。可以 内关、神门、四神聪、后溪等穴位。

⑷、是脾胃失和型。夜间睡不安稳，时睡时醒，多梦，同时感到口腻口淡，厌食，胃脘不适，不成形等症。治疗原则主要是和胃健脾安神。

⑸、是心肝火旺型。这类人常常彻夜不眠，兼见头胀，目赤，口干苦，心烦易急躁

，干结，红赤等症。治疗原则主要是清热泻火安神。

问题九：入睡困难是什么原因，有什么办法吗？ 请尝试一下这些方法吧(^__^) 强烈散步泡澡听音乐效果很好呢

一、睡前将白天的事情与衣服一起脱下

我们不是因为紧张和琐事妨碍我们放松才睡觉的。记住心理学家的建议：努力活在今天，不要让头脑塞满过去痛苦的回忆或者未来悬而未决的问题。清理自己的愤怒、委屈和妒忌这些负面情绪。因此，晚上头脑里不要想复仇，想些愉快的事。

二、莫扎特的音乐和电风扇的噪音--的治疗失眠的方法

与其他古典音乐比起来，莫扎特的音乐有治疗失眠的功效。它可以使血压和脉搏正常，降低神经紧张。不过如果你不是他的音乐爱好者，睡前也可以听其他舒缓的器乐曲。

乐曲里有波浪拍打岸边的声音，海鸥的叫声--它能使你很放松。如果这些都不起作用，那就打开电风扇，单调的嗡嗡声会使你昏昏欲睡。

三:溜狗

首先，与四条腿的朋友交流会大大降低神经紧张，第二，无论你愿不愿意，晚上你得领着它去散步。睡前半小时的散步会很好的缓和神经系统。散布的时候努力避免负面的情绪和焦急的思绪。这一切会给你一个安稳的梦。

四:晚上7点后不要再吃正餐

这不仅对睡眠有益，对身材也同样有好处。因此，如果晚饭没有吃饱，喝点酸奶或者吃些水果吧。

五:泡个香精油澡或者海盐澡

放松一下水温不要超过37摄氏度，泡10--15分钟即可。然后马上进被窝。

帮你：练太极拳可以调整神经功能活动，使高度紧张的精神状态得到恢复，阴阳达到平衡。因此，通过练拳养神，能够治疗神经衰弱、健忘失眠、神志不宁等症。

六:要让自己按时睡觉

如果能做到这一点，失眠的问题就不会存在，因为身体已经“知道”该睡觉了。

帮你：小李是在大学里养成的睡习惯。那时候住在集体宿舍，女孩子们都注重隐私，床帘一拉，自成一个小天地。当时女生们经常交流美容护肤的心得……

七:看无聊的书或者电视节目--很好的催眠方法

睡前将大脑快速填满（类似一晚上记住很多外语语法）。一个有趣的事实：当我们觉得不感兴趣和无聊时，血压会降低，精神萎靡，非常想睡觉。相反，当我们专心致志时，我们感觉不到疲劳。因此，专家建议失眠者不要晚上工作或者看有趣的节目。

八：睡前吃些鱼子酱或感受一下寒冷

可以用芥末就着鱼子酱吃--这种方法帮助很多人很快入睡。也可以试另外一种方法，虽然有些残忍，但很有效：离开被窝，冻一段时间，忍耐一下，哪怕已经打哆嗦了，然后盖上被，这种感觉如同冷天你被窝里放个热水袋一样惬意。

九：睡前喝杯温牛奶或温蜂蜜水

大多数人喝过后会像小孩一样甜甜睡去。同时呢失眠者在“补不如食补”的今天，如果采用得当的食疗方，除不良反应外，且有一定的催眠功效……

12种可以帮助睡眠的食物

1.食醋催眠：有些人长途旅行后，劳累过度，夜难安睡，可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮后静心闭目，不久便会入睡。

2.糖水催眠：若因烦躁发怒而难以入睡，可饮一杯糖水。因为糖水在体内可转化为大量血清素，此物质进入大脑，可使大脑皮层抑制而易入睡。

3.牛奶催眠：牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用，可使人较快地进入梦乡。

4.水果催眠：过度疲劳而失眠的人，临睡前吃苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳；若把桔橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。

5.面包催眠：当你失眠的时候，吃一点面包，能使你平静下来，催你入眠。

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睡眠不好的原因是什么

1、生活习惯：某些习惯可能在不知不觉中影响你的睡眠。例如在下午或晚上喝了含的饮料，睡前运动或是从事一些用脑力的工作等。另外像如果在睡前喝大量的酒，反而会造成容易断眠的现象。环境因素：例如房间太冷或太热，太吵或太亮，这些因素都可能影响睡眠。另外像枕边人的问题，也可能成为你的问题，例如像打鼾声太大等。

2、睡眠环境因素：失眠原因有的人只习惯在固定的环境中睡眠，换间房、换张床便睡不着。老年人对环境改变的适应能力往往更。噪音、强光、寒冷、炎热、床铺不舒适、挤着睡以及跳蚤、臭虫、蚊子、老鼠等外界因素，都妨碍睡眠。

3、各种躯体疾病都可能妨碍睡眠：溃疡病的上腹部疼痛常于深夜发作，将病人痛醒;心绞痛也每于睡梦中发作;心力衰竭时的性呼吸困难使病人无法平卧，并难以入眠;甲状腺机能亢进的病人常于睡梦中惊醒，心悸，恐惧，出汗;糖尿病患者夜间尿多，常常起床，神经衰弱的症状无法睡得安稳。其它如哮喘病、关节炎、过敏性肠绞痛;任何疼痛、瘙痒、腹胀、便秘、尿潴留等均能引起失眠。

4、精神心理因素：当代人面临巨大的工作压力，导致身心疲惫，精神紧张等情绪，还有就是患有精神心理疾病的人，焦虑不安、抑郁等也会导致晚上睡眠不好，失眠的发生。

晚上睡不好的原因是什么？

晚上的睡眠是非常重要的，会严重影响第二天的精神状态，而且还会对身体健康造成一定的影响，那么晚上睡不好的原因是什么？晚上睡不好的调理方法有哪些？导致晚上失眠的原因有很多，下面就来详细了解具体情况，以及调理的方法吧。

1、睡不好的原因有哪些

1、心烦

很多人躺着床上总会想着各种事情，导致心神不宁无法入睡。

2、反酸

睡得不踏实、醒后口气重，可能是胃食管反流的潜伏症状。无论是否“烧心”，胃酸倒流使睡觉时身体部分器官仍在“工作”，影响睡眠质量。

3、起夜

半夜上厕所，是常见的“睡眠杀手”。正常情况下，通过尿液浓缩，人们可以连续睡6~8小时不上厕所，老人该功能逐渐下降。年轻人频繁如此，则要考虑是否有遗尿症、多尿症或肾病等。

4、磨牙

很多人不知道，夜间磨牙会严重影响睡眠质量，且多数人毫无知觉。睡觉磨牙、抖下巴不仅影响面部肌肉，还可使全身紧张。睡觉时光线太强或环境太吵，会影响褪黑激素的正常分泌，打破人体的生理钟，使大脑并没有得到真正休息。

5、睡眠呼吸暂停

多数人认为，打鼾的人才可能呼吸暂停。事实上，这是极大的误区，很多阻塞性睡眠呼吸暂停患者并不打鼾。睡觉易惊醒，成天昏昏欲睡，经常喉咙疼、脖子疼等时要小心该病。

6、抖腿

不宁腿综合征由于难以抑制的不适感，睡觉后四肢也会动个不停，拳打脚踢，影响深度睡眠。

7、打鼾

打鼾、张口呼吸等，都会影响睡眠时的呼吸状况，使身体得不到足够的氧气来放松和休整。

2、睡不好要怎么办

1、改掉仰卧的习惯

仰卧是常见的睡觉姿势。采用这种睡姿，身体和下肢只能固定在伸直部位，不能达到全身休息的目的。

在腹腔内压力增高时，仰卧容易使人产生胸闷、憋得慌的感觉。仰卧还会自觉不自觉地把手放在胸前，使心肺受压，容易做噩梦。打鼾和有呼吸道疾病的人，不要采用这种睡法。

俯卧睡觉时，全身大部分重量压在肋骨和腹部，使胸部和横膈膜受压，影响呼吸，加重心脏负荷。俯卧还会增加腰椎弧度，导致脊椎后方的小关节受压。

2、采取双腿弯屈朝右侧卧吧

佳睡眠姿势：右侧卧。正确的睡觉姿势应该是双腿弯屈朝右侧卧。这是因为心脏偏左侧，右侧卧时心脏受压小，有助于血液自由循环，能更好地新陈代谢。

而且胃内食物借重力作用，朝十二指肠推进，可促进消化吸收。但侧卧要注意睡的枕头不宜太低，否则会使颈部感到不适。

侧卧睡眠小贴士：头足的朝向，以东西向为宜，避免头北脚南。

3、喝百合枣仁茶

百合枣仁茶是中医极为的一道助眠茶，睡前喝一杯百合枣仁茶能有效舒缓紧张的神经，能促进睡眠，让你更快入睡，睡眠质量也更高。

4、创造舒适环境

无论是挑选完美床垫，好好花上一笔买张好的床单，买上严实窗帘遮挡光线，还是在房间里置扇作为背景音，上床前要保证床舒适温馨。和同伴共睡一张床吗？那就和你同伴一起做些变动，让大家都睡好。

5、写日记

思考或进行紧张活动，可以使人体释放应激激素，产生警觉性。但将压力写入日记可以帮助我们爬上床时忘却躁动。养生研究表明某些类型的日志使我们专注于生活中积极而不是消极的方面。

6、别辗转反侧

无法入睡吗？如果你在床上躺着超过20分钟，不妨下床尝试轻松活动一会儿，譬如看看书或听首古典音乐。想想吧，不睡觉会使你更加焦虑的——这是个恶性循环。

7、远离闹钟

看着闹钟上指针滴答走过实际上会导致更多压力，从而难以入睡。另外，电子产品发散的人工光源会妨碍我们的昼夜节律，令我们的身体以为应该熬夜或参加派对了。

3、缓解失眠的方法

1、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。

2、晚上饭后运动1小时，然后泡个热水澡，或中泡足1小时。

3、推拿，睡前全身的、足底、头部可以让你充分放松。

4、气功调息，查看相关方面的书，练静功，通过一定方法进行冥想，让自己的思维不再繁乱。

5、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。

6、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线等；避免睡觉前喝茶、饮酒等。

7、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。

8、失眠的原因有很多，想要治疗失眠问题除了采用以上方法外，还可以从睡前饮食来调理，比如吃一些食物有助于睡眠的食物。以下就为大家6种有助入眠的食物，供大家参考。

(1)、核桃，在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。

(2)、大枣，其所含有黄酮-双-葡萄糖苷A有镇静、催眠和降压作用，所以大枣常用来治疗神经衰弱，可以益气、安神、补血。所以一些身体虚弱、神经衰弱并伴有失眠的人，经常吃大枣对身体很有益。

(3)、小米，小米中含有大量的色氨酸。每100克小米中含有的色氨酸高达202毫克，其他谷类根本无法相比。色氨酸能够促使大脑神经分泌使人困倦的血清素，使大脑神经活动暂时受到抑制，就会使人有想睡觉的感觉。

(4)、牛奶，是治疗失眠的理想食物。牛奶中含有足量的钙和乳酸，促进血液中的钙质流到睡眠中枢。当睡眠中枢中储存了一定量的钙后，就会产生困意。另外牛奶中还含有色氨酸，可以使人产生困倦感觉，促进睡眠。

(5)、桂圆中含有丰富的葡萄糖、蔗糖、维生素等物质，能够营养神经和脑组织，从而调整大脑皮质功能，改善失眠、健忘症等。桂圆4~6枚，莲子、芡实稍许，加水炖汤睡前饮用。或者是桂圆4~6枚开水冲泡睡前饮用，可以有效缓解失眠。

(6)、猪心，一般来讲，动物的心脏用来调理人体的心悸、惊慌、失眠、健忘等症状，有良好的效果。其中常用的是猪心。猪心的蛋白质含量是猪肉的两倍，脂肪含量只是猪肉的十分之一。而且猪心还含有较多的钙、磷、铁等成分，可以加强心肌营养，养心补血，治疗惊悸、失眠等症状。

睡眠不好是什么原因引起的？

普遍的症状为入睡困难、睡眠质量下降、睡眠时间减少、记忆、注意力不集中等。目前临床医学对失眠有一定的认识,但临床医师已开始根据临床研究进行研究。所以,睡眠不好是怎么回事?下面就给大家解答。失眠是什么引起的呢?1、生理学因素一般来说,躯体疾病及服用物都能影响睡眠,有些人还会出现消化不良、头痛、背痛、关节炎、心脏病、糖尿病、哮喘、鼻窦炎、溃疡、鼻窦炎、溃疡,或者服用影响中枢神经的物。2、生存方式尤其是有些人由于生活方式导致睡眠问题这种情况也很常见,如喝咖啡或茶叶,晚上喝酒,睡前吃或晚饭较晚导致满肚子的食物没有消化,大量吸烟,睡前剧烈的体力活动,睡前过度的精神活动,夜间工作,白天小睡,上床时间不规律,起床时间不规律。3、环保动因失眠与生活环境有关,很多人都会有失眠的症状,所以环境因素引起的失眠也是很常见的现象,如果一个人居住的环境过于喧哗,那么就会使人产生烦躁和紧张的情绪,这会使人很难入睡,从而从很大程度上影响人们的睡眠质量。4、压力过大如今竞争越来越激烈,许多人感觉到了危机四伏,害怕明天醒来时已经是个无业的人,过重的心理压力足以破坏一个人正常的生活规律,多梦也就不足为奇了,学会释放自己,释放压力就能改善这一现象。上面就是关于睡眠不好是什么原因引起的介绍,希望以上的回答对你有所帮助,祝你身体健康,生活愉快。

首先，

生活习惯，

某些习惯可能在不知不觉当中影响了睡眠，

例如在下午或者晚上喝了含的饮料，

睡前运动或是从事一些用脑力的工作，

另外如果在睡觉前喝大量的酒，

会造成容易断眠的现象。

其次，睡眠环境的因素，

失眠原因有的人只习惯在固定的环境中睡眠，

老年人对环境改变的适应能力往往更，

噪音、强光、寒冷、炎热、挤着入睡以及臭虫、蚊子、老鼠等外界因素都妨碍睡眠，

各种躯体疾病都可能妨碍睡眠，

溃疡病上腹部疼痛常常在深夜发作，将病人痛醒，心绞痛也于睡梦中发作，心力衰竭的时候性的呼吸困难。

“睡眠不好的原因很多：、应明确患者有无身体其他系统的器质性疾病，比如有糖尿病、肝肾功能等脏器不全的患者，常常会有睡眠障碍，特别是肾功能衰竭的患者。第二、要明确患者的睡眠环境是否存在异常，如果环境有强光或者噪声，或者空气闷热、不流通，有异常气味，都会导致睡眠。第三、患者情绪方面有无异常，焦虑和抑郁是导致睡眠障碍常见的原因。这种患者需要完善焦虑自评量表和抑郁自评量表检查，确诊焦虑抑郁是否存在，以及其程度，必要时要给予抗焦虑、抗抑郁治疗。第四、不良生活习惯

心理压力过大或者白天太兴奋，睡觉前不要吃太多，也不要喝咖啡和茶这一类的东西，不要看太过的电影或者视频，可以听一些有助于睡觉的音乐，或者可以听书。

原因挺多的，可能是心理或者生理上的，