广西农村篮球训练视频大全(广西乡村篮球队)

求篮球弹跳训练方法

训练弹跳的方法

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半蹲跳

①开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前.

②向上跳离地面少20cm到25cm。(若你觉得容易的话，可以跳至25cm-30cm)。当在空中，双手需放在后面。着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤。

抬脚尖(提踵)

①首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着。

②脚尖抬到点。

③再慢慢放下，完成一次。

台阶

①找张椅子来,把一只脚放上去,呈90度。

②尽全力跳开,在空中换脚,再放在椅子上，③重复2,将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。

纵跳

①双脚放直，与肩同宽，“锁紧”膝盖。

②只用小腿跳。弯曲脚腂，膝盖尽量不弯曲。

③到地时，再迅速起跳，完成一次……这一项很难，可用手帮助起跳。

蹲跳

(这一项每周练一次)

①站立，怀抱篮球于胸前。

②蹲下(半蹲)，看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度。

③跳起至8cm-13cm，一定要保持步骤2的姿势。

④着地，完成一下。⑤如果要跳15下的话，1-14需跳起8cm-13cm，第15下，需尽全力跳高。

美国纵跳训练, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期. 对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！ 第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至膝盖的位置，双手放置于前， 2、向上跳离地面少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 接下来，只需重复以上步骤！！！ 迅速提高弹跳力训练教程2 第二项:抬脚尖（提踵） 1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到点 3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组. 迅速提高弹跳力训练教程3 第三项：台阶 1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。 迅速提高弹跳力训练教程4 第四项：纵跳 1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖... 2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲... 3. 到地时,再迅速起跳,完成一次... 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳... 迅速提高弹跳力训练教程5 第五项：脚尖跳 1. 将脚尖抬到点, 2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm 蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。 第一种方法，是有效的，也是难度的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。 第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。

1.弹跳时要脚尖发力并且身体和手要向上用力，而且弹跳时要收腹。

2.练习爆发力，练习百米冲刺，阶梯跳和兔子跳也要练记住手要背在身后。

3.跳绳，一天跳1000个，分段跳。

4.主要的是坚持，而且要注重呼吸起跳吸气落地呼气。

5.要注重大腿和小腿的协调性与爆发力。

后祝你成功。全是手打，希望采纳。O(∩_∩)O

弹跳主要是腿部和腰腹部的力量，多练习这两个部位的肌肉，可以请健身教练制定专门的训练，饮食上多食蛋白质，平时多去健身房自己练习也可以

蛙跳上楼梯 我就这么练的 很有效 别负重对身体有损伤

可以不断的练习一些弹跳力的项目如跳高，跳远之类的

绑沙袋长期练习跳、跑

篮球运球基本功训练视频教程

1、高运球

运球时，球反弹的高度在腰部和胸部之间运球叫高运球。在运球进攻过程中，为了加快前进速度或调整进攻速度和位置而采用的一种运球方法，不受防守队员的阻碍。

运作方法：上身略微向前倾斜，向前看，以肘关节为轴，用手拍前后压球，控制球在身体一侧的落点。手和脚的协调使球有节奏地向前移动。

动作关键：手拍按球的部位正确，手脚协调配合。

2、低运球

运球时，球反弹的高度在膝关节以下的运球叫低运球。当受到对手紧逼或接近防守队员时，常采用这种运球方法保护球和摆脱防守。

动作方法：膝盖迅速弯曲，重心下降，向前看，身体前倾，靠近防守队员一侧，用上身和双腿保护球。同时，利用手腕和手指的力量将球打短，从而更好地控制球和摆脱防守，继续前进。

动作关键：两膝弯曲迅速，降低重心，上体前倾；拍按球短促有力，手脚协调配合。

3、急停疾起运球

急停疾起运球是利用运球速度的突然变化来摆脱防守的一种方法。常用于对手防守严密的时候。在快速运球中突然停止，迫使防守队员被动减速并停止。当重心不稳时，突然加速运球摆脱防守。

动作方法：当运球突然停止时，用手拍打球的前上方。同时，用脚大步停住，变成低运球。用你的手臂，上身和腿保护球。当运球急起时，后脚用力蹬地，同时拍按球的后上方加速超越对手。

动作关键：拍按球部位正确。停得稳，起得快。

篮球技巧

去土豆看篮球技巧！网上搜也可以！跟这练！说不清的！打篮球要用力！才可以立刻转换方向！手心不能碰球！只能5指手指碰！告诉你一个练手感的方法！闭上眼睛！打球！好用！练跳高！身体蹲下！一下子跳到！在空中尽量停留！可练弹跳又可练腾空！不错！多带球就可以了！采纳我吧！打球爱好着！

建议你每天多多练习，一定就会有提高的，如果怕姿势不对，可以到五虎篮球网（WOHOOPS）看看教学视频，而且那个网站的教学视频都是美国知名教练解说的哦！！

祝你好运！！

只要你天天练习一定会有提高，本人再个不错的篮球训练视频网站给你，你就一定会成功的。（五虎篮球网---wohoops）

上网搜

自己去看视频 然后学习····

你好~~

篮球基本功训练视频教程

篮球基本功训练视频教程如下：

这里可以告诉你，篮球基础的练习方法，让你从基础开始了解篮球魅力。熟悉球性，动作很简单，就是开始学习接触篮球，让手熟悉拿着篮球的感觉，记住篮球的形状，左右手放在球上，来回的摸球。

左右手换球练习：把球随意拿在手中，在胸前空中来回的换球，左手扔给到右手，右手扔回左手，要求闭上眼睛后换球可以不掉，就可以了。

腰间绕球：将球抱在腰间，双手开始绕着腰进行球的传递练习，使球不间断的在腰间绕圈，顺时针，逆时针，反复练习，直到闭上眼睛可以随意的改变绕球速度和方向。

胯下8字绕球：两腿分开，比肩宽，膝盖弯曲，将球放在两腿之间，弯下腰，开始绕着腿进行8字绕球，训练加深后，在绕球回到两腿之间时，将球放在地下，在拿起继续绕球，两个八字之间进行一次，闭眼可以绕球结束练习。

胯下绕球：两脚前后分开，身体向前倾，类似弓步，双手在胯下来回换球在绕球回到两腿之间时，将球放在地下，在拿起继续绕球，闭眼可以绕球后即可结束练习。

篮球运球和传球的基本功训练视频

篮球运球基本功练习方法有哪些?篮球运球是一项基本功，如果有条件允许，每日都应该抽点时间来练习。下面我为大家整理了篮球运球和传球的基本功训练视频。欢迎大家观看!

篮球运球基本功

1、Smack the ball 拍球

双手持球，手掌大力拍击篮球，这是开始的起手式，目的是让大家的手快速熟悉篮球，找回手感。

2、Taps 手指拨球

为了练习手指灵活度和对球的控制力，进行这个动作热身，分别在头部上方和头部前方进行快速拨球

3、Ball wraps 绕球

这是熟悉球感直接的招式，腰部绕球、头部绕球和膝部绕球三部分都要练习，顺逆时针都要进行

4、Pounds 大力运球

大力运球是为了练习对球更好地掌控力，在平时普通运球时，更加稳定，而且对运球速度也有提高

5、Low taps 手指低运球

依靠手指进行快速低运球，加强手指对篮球的.控制力，也能联系手指的力量，对投篮也有好处!

6、High pounds 高大力运球

高运球的同时施加较大的力度，同样是练习控球的稳定

可以高运球的同时加入crossover动作，然后你会发现，在平时做crossover时，速度会变快!

7、Around leg 低运球绕腿

单手低运球绕腿，提高手的灵活度

8、Figure 8 低运球画“8”字

双手都加入控球，高频率的控球加上胯下画八字，强化弱侧手!

慢慢抬高双手，并且减少绕腿拍球的次数，后每次换手只在胯下运一次球。

9、Crossovers

不同于平时的crossover，控球点要高，齐于或者高于肩部，这样的练习同样能让你在比赛的运用中更加灵活，更加快速!

10、Side to side 单手体前变向控球

11、Front to back 单手前后控球

在身体一侧进行前后变向控球，和上面的动作相同，加深手对各个方向篮球的掌控度!

12、In and outs 单手内外控球

两只手倒替进行

13、Behind the back 背后运球

熟练地背后运球对防守人的迷惑性更大，而且动作也非常好看，基础好好练，球场上才能!

篮球传球基本功

篮球基本功：新手脚步和传球练习

1、左脚前转身胸前传球。

2、右脚前转身胸前传球。

3、左脚后转身击地传球。

4、右脚后转身击地传球。

5、左脚前转身，跨步击地传球。

6、右脚前转身，跨步击地传球。

7、进阶组合：左脚前转身、跨步、前转身胸前传球。

8、进阶组合：右脚前转身、跨步、前转身胸前传球。

9、右脚低位落步、后转身击地。

初学篮球入门视频教程

篮球是一项非常受欢迎的运动项目，以下是初学者入门篮球视频教程：

1. 球场基本知识：了解篮球场地的尺寸、标志和规则。

2. 球员姿势：学习正确的站立和跑步姿势，以及如何控制身体平衡。

3. 常用技巧：包括传球、运球、投篮和防守等基本技能。

4. 团队合作：了解团队合作的重要性，如何与队友配合，以及如何在比赛中发挥自己的特长。

5. 比赛策略：学习不同比赛策略，如进攻和防守战术等。

6. 训练：制定适合自己的训练，并坚持训练以提高自己的技能水平。

以上是初学者入门篮球视频教程的一些基本内容，建议初学者可以通过观看相关视频并结合实际训练来提高自己的篮球水平。

以下是视频教程：