专业篮球是如何训练_专业篮球是如何训练的

篮球的基本功训练

篮球的基本功训练

专业篮球是如何训练_专业篮球是如何训练的

篮球运动起源于美国，是奥运会核心比赛项目，是以手为中心的对抗性体育运动。那么篮球基本功是什么?下面来跟我一起看看篮球的基本功都有哪些吧!

1、不看球运球。

因为比赛时你是不能低头打球的，无论是战术组织还是技术运用都必须是观察同伴的所在位置，所以运球必须抬起头来运球，从平时训练做起。

2、上篮与对抗性。

上无人防守的篮会打篮球的人都可以保证95%以上的，而在有防守的情况下上篮的命中率就会的多了，这里的区别就在于对抗性。

3、力和高速变向运球。

运球基本功有一点点以后，要开始加大力量运球和在高速中变向运球，娴熟地炉火纯青地掌握各种运球技术，从运球来看，速度就是技术，运球的境界是“击鼓式运球”。因为当你在比赛中遇到对抗以后，你的全身都会条件反射地加快节奏且加大力量和速度，很多人平时运球还过得去，一旦遇到高强度的防守节奏，无论是变向运球还是加速运球都变得艰难，自己就把球运到脚上或运飞了，说明运球基本功尚欠火候，所以平时要在的力量和高速变向中练习各种运球。

4、攻击步的威力。

交叉步过人和顺步过人。接球的第一瞬间应该习惯性的做出抬头瞄篮筐屈膝和收球，这一步叫攻击步，又叫三威胁动作，这是学打球的第一个持球动作，这个动作练好了才有后面的交叉步和顺步。有了这两个动作以后，业余水平的球员已经没能力防你接球的这一下了。接球时做攻击步，防守没上来就跳投，防守上来的话直接交叉步或者顺步突破上篮，运球不能超过2次就能上篮的算。

5、传球空间要跑出来。

传球有两个要点：第一，要有人跑动，不然不可能传出球来。所以一次真正的传球一定是执行战术的人按照战术规律配合产生的。第二，传球要有隐蔽性和穿透性。好的传球能够准确把握队友跑位创造的机会，也就是队友通过跑位达到战术目的。

6、好的传球不会转。

双手发力要平均，球在空中要几乎没有自转。我现在仍旧可以每次传球球在空中都不转，也就是球在空中的时候，你能清楚的看出球的纹路。这种传球，基本上正规训练过的`球员每一次都能传出来。这样的球是平的快而且好接，好的球是传给队友以后队友可以直接做下一个动作不需要调整。

7、全速跑上篮。

要做到从一边底线疯狂奔跑到另一边上篮，这个很难，真的玩篮球的人全速奔跑情况下上篮还能进的基本上就算的了。因为全速奔跑的时候力量和节奏都不一样，这些就够练多年了。

8、投篮重要。

重要的基本功是投篮，你可以不会过人……你可以不会突破……但是你不可以不会投篮。随着对抗的加强，突破空间受到限制所以难度越来越大，而把握住好的投篮机会则能为你带来稳定的发挥。三分篮要练，半截篮更要练，还有其他形式的投篮也要练，投进就是硬道理。

所以篮球基本功就格外的重要，因为基本功是保证你在强对抗下发挥出平时水平的关键的因素，你的基本功不好的话，平时没人时做出来的花哨动作在比赛上根本就不能做，一做就丢球。运、传、投，每一项都有基本功，都很重要，拿到场上能收到效果的都是下过苦功练出来的，天上不会掉馅饼!

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打篮球的基本功都有哪些，该如何快速练好？

打篮球的基本功有罚球线投篮，定点投篮，防守基本功抢篮板等等，想要快速练好是不现实的，如果想要比其他人用更短的时间去练好，那就只能更加努力的自己去主动的去训练，而且找到合适的方法去训练，不能瞎练。

运球、投篮都是为基本的动作，尤其是运球，在比赛中很多精彩的过人都是因为运球技术的娴熟。想要练好就必须每天坚持进行运球，同时还可以用对抗等方式来干扰运球，以提升稳定性。

第一个基本功就是学好运球，每次训练时都要练好运球，方法就是每天练练球感，跑着带球。第二个基本功就是投篮，固定好投篮姿势，每天投300个球。

如何有效训练篮球

想要快速的练习好篮球，就必须要坚持训练，先要练习篮球的基本功。

1、运球

每天坚持练习运球，左右手、单手、胯下和背后，坚持练习1-2个小时。

运球的基本动作：要以肘为轴，小臂随着篮球；球为到肘关节，即小臂与地面平行。

2、投篮

这个训练，可以练习2分区的五个点，每天坚持练习，命中100-200球。

投篮动作解析：

两脚自然分开，正对球篮，身体与篮板平行；把篮球放在手上，掌心留出空，掌的边缘要贴紧；手指自然分开，贴紧篮球；大臂与地面平行，小臂与地面垂直，手掌基本与地面平行。

投球时，手腕用力，用食指和中指波动篮球，腰部，大腿配合用力。

3、传接球

这个需要找人一起训练，练习互相传球，坚持练习半个小时。自然下蹲，双手分开，手指向上，两手对峙，不超过直径，传球时，拇指，食指，中指拨动篮球，旋转出手；接球时，要掌握落点，接到球后，快速收到胸前，可练习快速传出。

4、上篮

上篮的练习可以结合投篮一起，在掌握基本上篮动作后，可以坚持练习，做到熟练。

从左边篮板，左脚先跨步，再跨右脚，右脚用力登地，（左脚用力向上抬起左脚大腿抬起与地平行）弹跳左脚向上抬起，滞空，左手拨球上篮，方向为篮版45度角，手指拨球，上抛，碰篮版，弹入篮筐。动作要自然，流畅。第三步自然落下。

从右边篮板，右脚先跨步，再跨左脚，右脚用力登地，（右脚用力向上抬起右脚大腿抬起与地平行），弹跳左脚向上抬起，滞空，右手投球上篮，方向为篮版45度角，手指拨球，上抛，碰篮版，弹入篮筐。动作要自然，流畅。第三步自然落下。

篮球运动员是怎样训练的

对于篮球初学者来说，知道篮球的基础知识肯定很重要吧，下面我给大家介绍关于篮球运动员是如何训练的，希望对您有所帮助。

篮球运动员训练方法

1、对墙点拨球

方法：每人用一个球，在原地运球中练习正面对墙点拨传球，侧面对墙点拨传球，背对墙点拨传球。

注意：单手对墙点拨，不能双手拿起对墙传球。

2、对两墙两手点拨球

方法：每人用两个球，面对墙角屈膝下蹲在原地运球中，练习左右手交替或同时向侧对墙点拨球。

注意：开始时轻点，熟练后再重快点拨。

3、两手点两球

方法：每人用两球，在原地运球中练习左右手同时或交替对墙点拨传球。

4、单手抓球弹起

方法：单手托球，利用五指快速收拢将球弹起。

注意：指根以上触球，指尖抓起有弹性。

5、球滚手臂

方法：单手托球，使球由手中经前臂滚至上臂，然后将球颠起。

注意：稍屈肘，球不要弹得太高。

6、手指顶球旋转

方法：单手托球，用力转动向上抛起，球下落时，用食指顶着球的旋转轴的底部使之旋转。左右交替或各手指交替轮换做。熟练后不顶球的手可轻打旋转着的球使之加速旋转。

注意：用指尖顶球旋转，找好球的旋转轴。

7、单手拾地上的球

方法：把球放在前面1米左右的地上，看信号立即前去用单手拾球并经胯下传给另一只手。

注意：左右手交替反复练习。

8、体前8字翻腕绕环

方法：两脚左右开立，屈膝，单手屈肘托球于腹前将球轻轻抛起，另一手前臂内旋反腕接球的底部，接着向侧伸臂，手持球再往下转移到齐腰部位，同时前外旋，将球抄回。如图接着换手按同样方法进行。

注意：开始慢，熟练后加快。

9、行进间跨步急停抛接球

方法：两腿开立比肩宽屈膝，左手持球向右前方抛起，同时左脚利用交叉步的方式迈跨右脚的斜前方，同时右脚顺跨左脚的右侧，此时用右手将球接住。然后换右手抛球左手接。同时利用跨步急停，左右手交替抛接，左右替跨步急停。

注意：球抛高低适当，跨步急停稳定，熟练后可加转身练习。

10、双手向前上方抛球接跳步急停接球

方法：双手持球于腹前，两脚开立宽于肩，练习开始，双手向前抛球，迈一步后跳起急停两脚同时落地把球接住。再抛，跳停接住连续进行。

注意：抛球不要太远、太高，适度。跳停稳定，熟练后加转身。

11、对墙传球，转身接球

方法：距墙3米左右持球站立。练习时，用双手对墙做胸前传球，球出手后迅速做原地前转身360 再接球。再传球做原地后转360度接球。

注意：球要传好，转身平稳。

12、接从墙面反弹球

方法：两人一组，接球者距墙3米左右站立，做好接球准备。持球者站在接球者背后。练习时，持球同学将球对墙传出，接球者迅速判断球从墙面反弹方向，在球落地前将球接住。

注意：传球者在传球的力量、方向上不断加以变化，以使接球者在移动、判断，反应接球等方面得到锻炼。练习一定次数后交换练习。

13、原地运起静止不动的球

方法：原地半蹲，把球放在地上静止不动，如练习时用手指手腕力量拍击球，利用球的反弹作用将球拍起，然后再慢慢将球按拍成“成球”。连续进行，一定次数后换手进行。

注意：①用击打球的力量。

②手指手腕充分放松成鞭打动作。

③击打后立即离开。

14、直臂对墙拍球

方法：右手持球于头上右前方，利用指腕力量对墙进行拍按球。

注意：练习时由慢球到快，两手交替练习。动作熟练后，可变换球的落点，例如向左、向右、向上、向下移动拍按，也可在墙画上图形按图型拍球，例如O，△，S。

15、直腿坐地体侧运球

方法：直腿坐地上，双手持球于胸前。练习时，右手在右腿外侧做低运球，使球落点逐渐向足尖移动，至远端后再向右后画弧至身体右侧远端，再还运至开始部位，两手交替进行练习。

注意：用力收腹保持直角坐势，伸直两腿，做此练习。有压腿柔韧性之功效，要学生毅力顽强地进行，有一定难度。

16、固定手臂原地左右手拍按球

方法：原地半蹲，运球手的肘放在膝上，固定不动，利用指腕的力量做低运球。亦可固定两臂在膝上做换手变向运球。

注意：①固定膝上肘关节。

②利用手指手腕控制球的方向。

17、两手交替胯下前后手拍按球

方法：两脚左右开立，屈膝重心稍下降，两手在胯下，在身前左右手各拍一次，然后两手移向背后伸手在胯下左右手交替各拍一次，再移向身前……反复进行。

注意：充分利用手指、手腕、快速移动手臂。

18、原地双手交替拍按球

方法：两脚开立，屈膝，两手交替拍按球的外侧上方，使球向两侧弹起，反复练习。

注意：手指手腕控制球，逐渐加力。

专业篮球训练有哪些项目？

练习体力

200米，800米，5000米，10000米 。变向跑，快跑150米，慢跑50米，如此反复20次。

练习弹跳

蛙跳，鸭步走，摸篮板……

练习步法

之字步，高抬腿，碎步，……

基础练习

跨下，转身，背后，换手，掩护……（基础重要）

准确练习

罚球练习（200进），定点投篮（5次），跑篮（N次），远投三分（5个点，每个20次上），0度三分（一边20次上），

配合练习

练的是战术，团队的配合，

好了不说了，就这些吧

力量，速度，体能。。

还有许多..