受伤后的篮球训练 打篮球受伤后的康复

海沃德受伤后是怎么刻苦训练的

受伤跟刻苦训练，其实根本就挂不上边。因为毕竟他受伤了，医生是不允许他这么刻苦训练的。也因此，他只能做一些恢复性的训练。

受伤后的篮球训练 打篮球受伤后的康复

一名职业的篮球运动员，如果长时间不触碰篮球的话，他那种投篮的手感以及篮球的瞬间反映程度会降低。所以，在海沃德受伤之后，他会进行一些恢复性的训练，来保持自己的手感。

据说他坐在轮椅上跟别人比赛罚篮，投不进就要。他可能会做一些恢复性的训练，毕竟他是脚踝受伤，不能进行跑跳，也不能长时间的站着。所以手上的运球动作以及传球，便成为了他训练的目标。

说实话，刚开始海沃德从爵士队交易到凯尔特人的时候，我对他是非常的期待。毕竟他是一名非常全能的小前锋，如果现在凯尔特人队拥有着配置。他的成绩可能会比现在还要提升一个档次，甚至有可能会进入到东决的比赛当中。

海沃德受伤后是怎么刻苦训练的？

受伤跟刻苦训练，其实根本就挂不上边。因为毕竟他受伤了，医生是不允许他这么刻苦训练的。也因此，他只能做一些恢复性的训练。

一名职业的篮球运动员，如果长时间不触碰篮球的话，他那种投篮的手感以及篮球的瞬间反映程度会降低。所以，在海沃德受伤之后，他会进行一些恢复性的训练，来保持自己的手感。

据说他坐在轮椅上跟别人比赛罚篮，投不进就要。他可能会做一些恢复性的训练，毕竟他是脚踝受伤，不能进行跑跳，也不能长时间的站着。所以手上的运球动作以及传球，便成为了他训练的目标。

说实话，刚开始海沃德从爵士队交易到凯尔特人的时候，我对他是非常的期待。毕竟他是一名非常全能的小前锋，如果现在凯尔特人队拥有着配置。他的成绩可能会比现在还要提升一个档次，甚至有可能会进入到东决的比赛当中。

从倒下的那一刻的绝望到现在积极康复，海沃德值得我们每个人学习。刚做完手术的他就到训练馆没日没夜的练习。

看着别人矫健的身姿不知道海沃德心里作何感想，不过还在轮椅上的他仍在坚持练运球、传球和投篮。

当我看到海沃德一次次精准的长传后我为他所折服，这是多么强的意志品质呀。原本医生给出的结果是赛季报销，现在情况比当初要好的多，海沃德已经脱下了保护靴，甚至有消息称他本赛季可以复出。

这些都离不开他积极的康复治疗和训练。他每天如一日泡在训练馆里，他心里明白要想早日回到赛场唯有无止歇的训练，他心里明白要想恢复到以前的水平要付出百倍的努力，他没有放弃，他想要比以前更强。

现在不能上场打比赛都是暂时的，认真的海沃德是的，祝愿他早日回归赛场吧。

手伤可以做一些其他方面的训练，比如爆发力。门将反应快其实指得是身体反应，没有爆发力就无法保证身体在那一刹那做出动作。爆发力的训练方法有很多种，比如扛着哑铃做深蹲，还可以弹跳训练。等等

能够成为球星的球员都是非常刻苦努力的。海沃德受伤之后，虽然不能运动，但他可以每天坚持投篮。保持手感。相信伤愈归来之后的他会更加出色。

椅子上坐着篮架调低每天练投篮保持手感

首先我觉得他应该是主要联系上肢力量，因为那么严重得伤，恢复期要很久，所以，他要尽可能使自己保持良好的状态。

身体上的训练还小事，心灵上的训练才是大事！到现在为止他自己都说还不敢跳起来对抗

海沃德受伤后肯定能通过训练恢复身体状态，但主要是心理上会不会有阴影。

篮球运动受伤如何自救

篮球运动受伤如何自救 运动受伤1：膝盖损伤。

膝盖受到强烈撞击时容易发生损伤。

预防方法：使用护膝。倘若受到强烈的打击、撞伤，治疗方法视其情形而定，严重者得动手术。

运动受伤2：脚踝扭伤。

练习前以胶布(绊创膏、绷带)缠绕脚踝，即可稍据预防扭伤之效。

治疗方法：做脚踝的准备后一脚侧踢球运动，同时亦能强化该不为之肌肉。若不幸扭伤，先将患部位冷敷，在施加适当的压力。冷敷时只可用冰水，加压时则先垫以海绵，在从海绵上方用具有弹性之绷带包扎。

预防方法：将柔软的海绵垫在脚跟下，或是在脚跟内侧垫上棉花，如此一来，虽受到下方的力量，亦可防止皮下组织被压迫到侧方。

治疗方法：治疗脚踵疼痛的方法不易作，只有在疼痛消除之前，尽量避免脚踵受到强力的冲击，，同时练球之后要做疗理，例如以温湿毛巾热敷。所以这种毛病若是不予理会，往往变成慢性病，很难治疗，在病状的初期时就加以处置。

运动受伤3：球鞋摩擦所造成的脚伤。

只要穿上乾净且无绉纹的球袜，再穿上适脚的球鞋，应该会有某种程度的预防效果。若是因球鞋的磨擦而产生的水泡，不要贸然将水泡弄破，先将该部位消毒，再用消毒过的缝针将裹面的液挤出，然后贴上OK绊。

运动受伤4：手指的戳伤。

因手指受到强烈的冲击而产生。要充分地做好手指的准备运动。

手指的戮伤，依程度可分五种后1.后扭伤，2.脱臼，3.骨折，4.腱断裂，5.挫创伤(皮肤裂开)。

治疗方法：同其他部位的`扭伤，先行冷敷，俟2~后3天之后，则在该部位保温同时。脱臼时要能忍受疼痛，让医疗人员将手指拉直，恢复原状，然后和前法相同地处置。至於手指严重的戮伤、骨折、腱所裂则不许乱动，速送医治疗才是上策。

运动受伤5：肌肉离位。

对肌肉施加急激的力量(屈.伸)，致肌肉中之肌纤维或是肌肉之肌膜的一部份发生断裂，而引起内出血。预防方法：在练球前，将各部位的肌肉揉一揉，舒松一番，尤其是肌肉坚硬的球员，在忽冷忽热的季节里更要特别注意。

治疗方法：若发生在腿部，首先要将膝盖固定2~3天，不可任意移动，同时用水或冰冷敷。缠上绷带，能够防止内出血的扩大，如此处置后，再稍加保温，同时从事轻松的活动。该治疗的特徵在於：内出血停止之后.虽然身体尚觉僵硬，也要稍为活动。

打篮球受伤后怎么处理

品吗，（就是俗称的好得快）擦汗护腕，别带眼镜啊，没有老伤可以不带护具的，崴脚是比较常见的，遇到后要先冷敷或自来水冲并用防止充血，一天后用热毛巾搭在伤处，手指要做准备活动热身

个是要先让受伤人员静躺，然后除去鞋子袜子等覆盖物，如果有条件可以用气雾剂一类的品治疗，没有条件的可以立即到冷水上冲一下，然后附上冰块。

第二个是要先处理出血的问题，止血之后现场用什么样的不是主要的

打球受伤后处理步骤：

1、在球场内受伤了，如果你受伤非常严重，不能马上移动的话，需要立刻叫唤球场内的医务人员过去，不要随意移动伤者；

2、如果是拉伤等现象，能走动的，建议让其他球友扶出场边，然后使用冰块或者是冰水敷一下伤口，做简单的处理；

3、处理完之后，如果商得比较严重的，建议马上去附近医务室就医；

1.先用凉水泡，然后抹点红花油，注意不要沾水，在床上呆两天就可以继续打球了。

2.擦干净就行了，抹点云南白。

脚部扭伤刚开始24小时拿冷水泡的注意少5小时哦，接着第二天再拿热毛巾敷，再喷点去肿的，揉揉。要坚持哦 （看伤的轻重 ） 我伤的重，一礼拜后脚全变青，超级哦.接下来就少打篮球了，

这个得看具体伤势如何？如果脚扭伤了，如果能活动就没什么大碍，涂一些治疗伤筋动骨的就行了，如果不能动，就有可能错环了，需要及时就医；膝盖手臂的话，比较严重，一般受伤就很严重了，我有个同学打球就把膝盖弄伤了，没有及时就医落下后遗症了，一定要重视。

先用冰块附上去 在用云南白气雾剂

出血了 要先止血 用双氧水洗一洗 然后用纱布等抱起来

扭伤，24小时内都要冷敷，之后才能开始上。

皮外擦伤，一定要消毒、把伤口包好，不能碰水，否则发炎了就更难好了。

是篮球起包了还是皮掉了，如果只是简单的皮掉了用502胶粘或者去篮球售后店处理，再不行就只能报废

篮球运动员如何做恢复训练

1、如果你是受过伤的话，建议不要太急，等好了再慢慢加量，比如伤筋动骨要休息三个月。

2、恢复训练首先要避免受伤部位再次受伤，比如你是脚踝受伤，就不要做变向之类的动作。膝盖受伤就少下蹲等。要注意保护，预判和护具。

3、恢复体能，可以选择慢跑，游泳，上肢、腰腹力量等。跑步要先慢跑，一周内从1KM到5KM，一周后可加速跑1到5公里，二周后可全力跑，无论是慢还快跑都要逐步加量，感觉可以就加量，不能急。

4、无对抗投篮，根据自己的特点和擅长区域（比如中锋可多练篮下勾手，补篮，反篮，45度打板，后卫和小前要多练3分等，每个点3组，每组30个），无对抗运球和全速空跑全场（5个来回为1组）

5、等体能恢复，投篮运球手感都有了就可以找人练习下，先打打半半场，不全力的打打全场，如果都没问题了就开始实战了。

开始学打篮球，首先要进行战术意识培养，要不然你永远只是打篮球，而不是会打篮球！！！

1 篮球运动是我们较为喜爱的运动项目,也是中学体育必修课的主要内容之一, 有着十分广泛的群众基础。但我们在篮球教学和比赛中经常发现学生技术、战术运用生搬硬套，实效性，不合理的跑位接应多，防守时不知如何选位等问题。而这些问题产生的根本原因在于学生对篮球运动竞赛规律的认识不足，用篮球运动的术语说：即篮球战术意识。培养提高中学生的篮球战术意识，对提高中学生运动员的篮球运动水平将产生积极而深刻的影响。中学生运动员处于基础训练阶段，所以应把战术意识的培养放在与其它专项能力同等重要的位置上。

2 篮球战术意识的概念

意识是心理发展的高级阶段，是人类的完善的反映形式，是人脑对客观现实自觉能动的放映。战术意识是运动员在比赛过程中，按照一定的战术目的，正确合理地运用战术和技术的自觉的心理活动。篮球战术意识是运动员对篮球运动的基本规律的认识和合理的运用。篮球战术意识来源于运动员在训练和比赛中对变化着的客观事物的初级认识过程，产生于运动员对所从事的运动项目本质和发展规律的高级认识过程，并通过运动员的具体行动表现出其主要的特征和作用。

3 培养篮球战术意识在中学训练和教学中的重要性

近年来，我在教学和训练工作中，对培养中学生运动员篮球战术意识方面进行了一些积极的探索，取得了一定成绩。概括起来主要有以下几点：

3.1 从战术意识在篮球比赛中的作用来看，培养中学生运动员的战术意识是必要的。战术意识被人誉为运动场上的“活灵魂”，是运动员高度智慧的结晶。战术意识与运动员的技战术水平、智力能力相适应, 战术意识的强弱,往往是衡量一个球队水平高低的重要标志。认识战术意识对中学生运动员的影响，关键是要摆脱“意识会在训练比赛中自然形成和发展”的思想束缚，运用科学的理论和规律去指导训练，坚持精讲多练的原则，有的放矢地讲清战术意识的概念、特点及其作用，有目的地培养学生的战术意识。

3.2 从篮球运动的特点来看，培养中学生运动员的战术意识是必需的。篮球运动激烈、对抗、复杂、多变的特点决定了比赛是瞬息万变的。在比赛中队员要根据场上不断变化的情况采取正确、果断的行动，才能取得“攻必克、守必固”的效果,如果缺乏战术意识,就只会蛮干、硬攻,既消耗体力,又往往事倍功半。同时，篮球运动作为集体运动项目，不仅要使队员融入到整个队伍当中，而且要使自己成为有独特个性的个体。这些都要求队员有一定的分析、判断和解决问题的能力，要求在较短时间内有相当多的思维活动。战术思维是战术意识的主要成分。由意识到行动的过程，主要靠战术思维的预见性、敏捷性和创造性等。所以说，中学生运动员战术意识的培养和形成与思维活动密切相关。战术意识的形成是思维活动在执行战术行动中的具体体现，加强中学生运动员思维能力的培养，对于他们战术意识的形成和发展有着积极的促进作用。

3.3 从中学生运动员的心理特征来看，培养战术意识是极有可能的。中学生运动员的抽象思维能力日益发展,并逐渐占主要地位,他们已经掌握的知识已能帮助他们理解比较抽象的概念。同时，中学生运动员的观察力的准确性和持久性也有较大的发展。他们对训练中出现的情况，既好奇又困惑，正是摆正和增强思维能力的时期。当然，由于这个时期接触的技术、战术都属于基础性的，他们的思维能力必然受到一些限制，而满足不了他们的求知欲，所以，教练员必须抓住时机，因势利导，循循善诱，通过反复训练、举一反三，不仅让学生学会多种战术，更能深入领会这些战术意识，并在实践中加以运用。要加强中学生运动员球感和无球时场上位置感的培养；要锻炼他们的意志品质，加强情绪的自我控制能力，学会调整自己的心理状态，以适应比赛时的紧张激烈的气氛，以沉着应战，超常发挥。

3.4 从中学生运动员的训练内容来看，培养战术意识是切实可行的。战术意识是抽象的，只有在技术、战术的运用中，才具有实际意义。因此，在技术、战术训练中培养战术意识，是一个行之有效的方法和途径。运动技术的形成是动力定型建立的过程，是在感性知觉基础上建立生动的表象，并经过思维加工而成的，所以，技术的形成既是强化动力定型的过程，也是理性思维的过程即技术意识形成的过程。因此，技术训练切忌成为简单的机械式作或单纯的增加次数、延长时间，而是要在技术动作练习的同时，经常地、反复地进行讲解、分析、强化，使中学生运动员不但知其然，还要知其所以然，将感性认识与理性认识有机结合。同样，在战术训练中，无论是二、三人的配合，还是全队的整体配合，要运动员明确各自的职责、行动线路、配合形式，通过战术分析，加深对战术内部规律的理解，提高他们的战术思维能力；要不断地加强训练的要求与难度，通过训练培养他们在复杂条件下分析判断形势、估计预测形势变化以及迅速果断作出决策的能力，从而提高战术意识的实效性；要根据训练内容的不同，逐步培养战术意识，比如在快攻中各个位置的跑位意识，进攻区域联防中持球队员与非持球队员的进攻线路意识以及位置意识等。只要常抓不懈，潜移默化，战术意识就会不断增强。

4 如何培养提高中学生运动员的篮球战术意识

战术是运动员比赛中所采用的方法,而战术如何在比赛中得以正确合理的运用，则依赖运动员的战术意识水平。所以在篮球训练与教学中，战术意识的培养是长期的。战术意识比技术更重要，技术不会，可以学会，但如果缺乏正确的战术意识，运动员就会失去行动上的指南，就不能合理得运用技术。所以，培养提高中学生运动员的篮球战术意识应是全面的，系统的，应把它放在与技战术训练同等的位置上。在教学与训练中可通过以下措施与方法进行：

4.1 要使学生掌握篮球理论知识和加强专项理论的学习，并注重经验的积累。这三点是运动员成为“智能型”球员的重要手段。

4.2 发展注意品质，提高观察能力。篮球运动员的观察能力是随时掌握赛场上千变万化的情况，并作出正确判断和快速反应动作的先决条件。要使运动员学会用眼睛的余光观察比赛动向的能力，以扩大视野。比赛中要求运动员随时注意观察防守者的情况，进攻队员球场的分布，控球者的行动意图及篮球处于场上的位置，主动寻找战机。 4.3 加强技术、战术的规范训练。对每个队员来讲，掌握全面、扎实、有效的基本技术是十分重要的。篮球战术意识只有通过娴熟的、过硬的基本技术才能得到具体有效的体现，所以在训练中要把基本技术达到自动化的程度。但特别要注意的是，要在基本技战术训练中贯穿战术意识的因素，施以战术意识的内容，把技战术训练与培养战术意识有机的结合起来，不断提高技战术的运用能力。

4.4 重视战术思维的训练。激发战术思维是培养篮球战术意识的核心，战术思维的敏捷性和灵活性，是培养战术意识的中心环节。要求学生在训练中学会用脑，在练的过程中要积极思考，这样就会使战术思维与战术训练有机的结合起来，达到培育战术意识的目的。因此，教师要善于运动员学生围绕战术目的而练，力求使技战术的运用，在时机、方位和配合上取得高度的协调一致。

5 小结与建议

战术意识在实践中包含两层含义：一是在比赛中注意研究运用战术方法；二是在训练中应带着战术意识练技术。在篮球教学与训练中，加强战术意识的培养不仅可行，而且会加深运动员对篮球规律的理解程度。因此培养提高运动员的观察、战术思维能力等对篮球比赛有深远影响的因素，注意比赛经验的积累和总结是提高篮球战术意识的重要保证。使队员在困难、被动、失利和多种因素干扰的情况下能够有随机应变，化弊为利，转败为胜的能力，才能真正提高篮球运动的水平。

适当的投投篮保持手感与球感，然后做适量拉伸动作就可以了。摸高啊、篮下擦板啊、简单的上篮都可以试试。身体虚爆发力肯定会下降的，没办法

每天只有投投球就行啊，加上适当的跑动，活动下肌肉就好了啊，但是不要把自己搞的很疲惫，那样就不行了啊，而且要注意身体的营养补充啊！！！

喝佳得乐！