迈开腿让尝尝你的草莓图片 女生拔萝卜又疼又叫

三天苹果减肥法真的有效吗？？？

你所说的苹果减肥法，其实就是一种代餐减肥法，通过控制自己的饮食，低能量低脂肪的摄入，然后达到消耗自身储存脂肪的效果，终达到减肥的目的。短期来说，这种的代餐法是有效的，是可以达到减肥的效果的，但是长期可能存在对身体的损伤，而且恢复正常的饮食之后，很可能造成体重的回升。减肥还是需要系统科学的进行，六个字：管住嘴，迈开腿！

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1、管住嘴。

我们每天的各种活动、运动，都是消耗着身体的能力。所以，我们每天需要从外界摄取维持生理活动所需的各种元素。但是，当自己摄入的大于需要消耗的，就会形成脂肪堆积在体内，就会造成我们长胖。所以，想要减肥，还是要管住嘴，让自己不要大吃大喝，特别是一些高热量高脂肪的食物哦。

2、迈开腿。

想要让减肥效果更加明显，除了管住嘴之外，还需要迈开腿！运动可以有效的消除自身多余的脂肪，并且可以锻炼我们身体的各个关节和肌肉等，让我们的身体更加的健康。管住嘴，迈开腿，是正确也是科学的减肥方法。

3、科学减肥。

有一些人，为了能够达到快速减肥的效果，就去买一些减肥、瘦身之类的东西，其实这些东西大部分都是靠让你拉肚子，快速的减少身体内水分达到减肥的效果，很容易造成脱水的情况发生，危机我们的身体健康，一定不可走捷径！

4、持之以恒。

减肥是需要一个长期的过程的，短时间之类很难看出效果，所以一定要持之以恒的进行。想要减肥却不付出行动，永远都停留在嘴上，脂肪可不会自己消失哦。

利用代餐的方式，低热量的摄入，是可以达到减肥效果的，但是一定要记住保持营养均衡，不要付出健康的代价来减肥哦。

首先，苹果减肥真的超级有效。只要你坚持下来，一点不掺假的坚持下来，三天准能瘦3斤以上。但是有些经验之谈我是要说的。

1、千万不要超过三天。

我曾经使用过一个阶段的苹果减肥，刚开始只坚持了三天，结果瘦了8斤，说实话，我自己也吓到了，而且帮我度过了平台期。我就想说继续坚持，可是，第四天的时候，月经来了，没办法，只得作罢。月经停后，我坚持了整整一星期，结果七天只瘦了7斤。

后来，经过我仔细的思考，我发现，是由于这近乎于完全节食的减肥，让我原先的新陈代谢完全慢了下来，所以而后的七天，受的苦不少，但是效果却还没有那三天的好。另外，由于七天只吃苹果，喝白开水，所以脂肪，蛋白质，淀粉全都不会摄入，这样一来，不会有利于脂肪的分解和代谢。

所以，苹果减肥法快而有效，但是坚持的时间不宜过长。

2、千万不要有依赖心理。

这是我要警告大家的第二件事，一定要克服减肥快而有效所产生的心理问题。我减肥一般都是很有效果的，但是，我会碰上严重的反弹问题。其实反弹，完全是心理状态的不正常所造成的。因为，当我们快速的减肥下去后会面临两个很不正常的心理问题：一是你发现你应用的方法有效后，会对这种方法有一种奇特的依赖心理。比如有一天你觉得嘴馋，吃了一样你喜欢的但是会长胖的东西，你就会想：没关系，大不了我明天在用这种反法减下去就行了。到了这个时候，你通常就会完全不控制自己，然后再去追加的吃很多的东西；二是会让你对吃东西有很强的负罪感。我就是这样，当我10天减下15斤后，我对吃东西产生了一种极的心理，我又一次因为一天吃了半斤橘子，喝了一瓶酸奶而自责不已，结果为了不让这些东西转变成脂肪，我就一晚上没有睡觉。吧！~

而且，这两种心理是兼而有之的，所以瘦下去后，整个人的心里会变得很矛盾，时而暴饮暴食，时而神经兮兮。还特别容易心情不好，心情已不好，做事情就会更极端，这时，反弹自然就会接踵而来。

3、善后不当，体重会反弹很快，肠胃会出现严重的问题。

在三日苹果减肥后，要有两天的恢复期，要吃清淡且易消化的食物，如清粥小菜等，否则，反弹倒还好，更严重的是肠胃会出现很严重的问题。因为三天只吃苹果所带来的就是胃粘膜变得很嫩，质地很硬的或者粘糯的食物都根本无法消化。只能吃性质温和清单的事物。

这就是我的个人经验，希望给各位奋战在减肥前线的姐妹们一点点帮助，不要像我一样走弯路哈！

确定。肯定。以及一定没效果。

话说我以前是120斤用了不多3个月时间减肥瘦的时间是96斤，不过近又长104斤了。哎~~~可能是近吃东西有点过头了，天天都是吃撑着了。又是一天四餐的。

话说我那三个月是怎么减的呢，重点的重点是可能是我常常在睡觉，我天天都是睡觉下午1.2点才起来的。晚上12点前又睡觉了，加上吃的也少。也没特意说这个不吃那个不吃的，还是在吃 只是比以前要吃的少，半饱吧，不要吃宵夜。不过我就算起床也没怎么样 就坐着玩玩电脑，出去逛逛。三个月就那么瘦下来了。奇特吧！你有空也可以试试。

我试过好几次~ 效果还好，每次能减3、4斤吧~但不注意后续饮食的话是会反弹的

苹果餐完了以后还是要注意饮食，吃清淡的，而且不要吃太多，否则反弹很厉害，我第一次吃完的时候没注意饮食，反弹了好多

但还是建议LZ不要用这种方法，短时间减肥真的不太可能

我现在晚上不吃饭，我同学坚持了两个月瘦了20斤，所以我也想试试，不过俺要求不高，减10斤就行了

也不是完全不吃东西，吃个苹果西红柿啥的，我相信一定会成功的，吼吼~

LZ你也加油吧~

我知道你想减。我之前也像你一样，弄了很多贴问别人，问的是一清二楚的。本来我是想回答道，但是我现在想用亲身实践告诉你一些话，

我劝你哈，还好是别用这个方法了，我也是刚停止这个方法。之前用这个方法并没有传说中瘦的那么多，还把整个身体搞了，我也是严格遵照网络方法的，后来慢慢恢复饮食，但身体还是缓不过来，便秘都改善不了。把整个肠胃系统都搞的不行。实在很后悔。吃一点东西还反弹。。近自己为了身体合理作息合理吃饭，反而还瘦了一些下来。。对了，用那个方法的时候，因为没力气，晚上会嗜睡，想干什么都没力气就睡觉，但是早上你会半夜醒过来。总之身体被拖垮了，我希望你能善待自己，减肥有不同的体制，健康的瘦才是目标，不是吗

如果真要减，也不用这么极端，大不了效果慢一点，至少反弹也就不会太大，你可以配合合理的减肥餐，多吃水果蔬菜，多喝普洱。喜欢吃这两样都可以多吃，不需要单独这么狂吃。如果有空的话做些运动，不需要强度太大的。

以前我试过的，但是正常的恢复饮食后体重就会反弹哦~~还有比以前还胖了点的，所以不建议苹果三日减肥法哦

吃水果能在短时间内令人有『减磅』的效果，因为只吃一种东西可以减少我们对食物的摄取量。特别是高纤水果，可以让我们身陈代谢速度变快，值此减轻体重。

水果减肥法小贴士

1.每日吸收的热量不得低於800-1000

Kcal一天

2.只吃水果的话，蛋白质的摄取会不足，所以每天可以喝点牛奶补充。

3.不要只吃一种水果，否则营养会不够平均。

水果减肥的利与弊

1.减重速度快,但是体重也很容易回升。

2.长期只吃水果，会使血压变低，女性月经可能不规则或不来，或造成头发分叉，所以不应长时间进行。

3.会营养不良

给你看看我的方法吧~针对你个人情况，平时要多吃这些水果：（对你会有帮助的）

水果针对的部位~~

瘦腰冠军——草莓

减掉腰部的“救生圈”草莓厉害，这要归功于草莓中含有的一种叫“天冬氨酸”的神奇物质，它能自然平缓地除去腰部的多余水分，慢慢溶解腰部堆积的脂肪，帮助身体消脂排毒，助你轻松瘦腰。

瘦大腿冠军——白萝卜

像骆驼的驼峰是为了给身体储存养料一样，大腿也是人体用来储备能量以备不时之需的“仓库”，所以特别容易堆积脂肪。多吃些白萝卜吧！它含有的辛辣成分

——芥子油能够促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢，避免脂肪在皮下堆积。这个功能，是任何一种蔬菜和水果都比不上的，对付大腿脂肪也是合适不过的。

瘦小腿冠军——西瓜

西瓜中含有的某些物质有排毒作用，能使盐分大量排出，尤其对于容易水肿的小腿更有效果。此外，它的钾含量也很多，可以起到修饰小腿线条的作用。

瘦背冠军——葡萄柚

背部赘肉的增加，大多是因为体内的血糖被吸收，进而转化成脂肪，因此，想减掉它们就要从“糖”入手。这时，选择葡萄柚是再合适不过的，它不但热量极低，而且富含特殊的酶，能影响人体吸收糖分，使其不再轻易地转化成脂肪。

瘦小腹冠军——番茄

饭前吃番茄有助减少小腹脂肪堆积

肠道中堆积了太多的废物，就容易形成小肚腩。番茄富含食物纤维，可以吸收肠道内多余的脂肪，将油脂和毒素排出体外。饭前吃一个番茄，还可以阻止脂肪被肠道吸收。长期坚持，你便会远离小肚腩的烦恼。

众所周知，“一天一苹果，医生远离我”。苹果的食用功能，已获得许多科学家证实。例如不必挨饿，不必吃，不必花钱，只要在3天内纯吃苹果，吃饱为止，可以减轻3至5公斤。这是日本流行的“三日苹果减肥法”。

苹果含有较多的钾，

较少的钠，可降低血压；苹果的果胶可以降低胆固醇；苹果含有类黄酮，可以减少冠心病的发生和诱发心脏病；苹果含有非常丰富的抗氧化物,可降低癌症发生的机会。

由此可见，苹果是很健康的水果。想想，如果三天纯吃苹果，就能减肥3至5公斤，又能保持健康的话，你愿意尝试吗？

苹果减肥的基本知识

吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。

吃苹果减肥的人，同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。

要知道，我们的食欲是由大脑控制的。当中枢神经发出“要吃、想吃”的指令时，你就会变得很贪吃。

不过，再怎么好吃的食物，吃多了都会腻。例如，你很喜欢吃蛋糕，可是，如果是同一种蛋糕，饭后也不可能吃得下很多块吧？

同理，在苹果减肥期间，一次吃两三个苹果的话，你的大脑就会告诉你“肚子饱了”的指令，因此实际上所吃的苹果不会太多，摄取的热量也不多。

`如果你没有办法实行三天苹果减肥法，可以从一天或两天开始。只要你有做，就会有效果。

举例来说，你可以从一个星期实行一天开始，等习惯以后，再增加到两天、三天。不习惯的人，不要超过三天，以免中枢神经功能失调，反而会在减肥后暴饮暴食，变得比减肥前还胖

三天吃苹果是有效的。不过想在三天内减个十斤八斤是肯定不行的，每个月用一次这个方法，可以慢慢积累，三天吃苹果之后记得不要立刻恢复饮食，要从吃粥吃豆腐开始，一周后再慢慢恢复不然就没用了，而且会伤胃，三天吃苹果对身体没什么危害，你可以试一下，我就试过一次，还不错，不过我是吃了五天。除

了苹果不吃其它的东西，但是要充分的喝水。之后的一周用来吃粥类的东西

有效，只是三天过后，恢复正常饮食可能反弹相当快，还是少吃多运动吧。平时喝一点花草茶，或者普洱也是不错的。

利用水果减肥是个误区，因为有一些水果的含糖量也是很高的，摄入量大了反而会让你长胖。

减肥又想吃零食，有哪些低脂的零食？

美食就是有独特的魅力，不分男女老少，都对它无法抗拒，特别是美味的零食。但是又怕吃太多零食会长胖。那么哪些零食是低脂又好吃的呢？下面我就给大家5款好吃又低脂的零食，一起来看看吧。

一、Pree 低卡冰淇淋

参考价格：20元/80g

试问有什么能比在炎炎夏咬下一大口甜甜凉凉的冰淇淋更得劲？这款 Pree 低卡冰淇淋一罐只有 75 kal，一杯只有一个苹果的热量，并且口感丝毫不输那些高卡冰淇淋，看它的用料就知道了：新西兰进口牛奶、法国奶油，不添加一滴水。

二、Asahi朝日脱油清汤薯片

参考价格：39.9元/500g

低卡的薯片存在吗？当然存在！这款薯片由土豆和魔芋粉制成，口感上会更硬一些，类似于吃虾片“嘎嘣脆”的感觉。它的形状不同于一般的薯片，有点像圆圆的蛋黄饼干，强推甜中带咸的海苔味，清爽酥脆，嚼完一片咸香味久久萦绕在齿间，幸福感爆棚！而且这款薯片饱腹感还不赖，刷剧时不至于让你一直吃到停不下来~

三、Keep 乳清蛋白威化棒

参考价格：9.9元/180g

口感就像普通威化，但是热量比普通威化低很多。黑芝麻口味的很香，又不会很甜，是很清爽的味道，下午饿了的时候吃一条非常满足。

泡牛奶和黑咖啡都很好吃！包装也很高级，经常塞几条在包里，拿出来分给朋友也很有面儿。

四、Keep 零卡果冻

参考价格：29.9元/500g

必须夸赞这款神仙果冻！0 卡零食，多食也不用担心长胖，不添加白砂糖，摆脱罪恶感，简直是吃货的福音！含有水溶性膳食纤维，餐前来一颗带来满满饱腹感，重点是吃起来果味浓郁，超级Q弹，还原清清甜甜的荔枝味道，而且放冰箱冷藏后更好吃哦~

五、BOURBON 豆乳夹心威化棒

参考价格：18.9元/300g

零食界的网红产品，打开包装袋一股淡淡的豆香味铺面而来。一盒里面装了12袋，每袋里面都有2根威化棒。不得不提一下它的口感，很多人觉得低卡零食味道一定不怎么样，但这款豆乳威化棒非常酥脆，内里含有的豆浆奶油入口即化，香甜溢出却丝毫不觉得腻人，吃完妥妥好心情！

以上就是我的5款好吃又低脂的零食，如果你有什么私藏的好吃零食，也欢迎在评论区与我分享哦~

在减脂期间，建议还是要少吃零食。当然如果有饥饿的情况下可以选择一些低热量、低脂肪的食物，比如燕麦饼干、燕麦片，选择一些富含维生素的蔬菜水果。

1. 水果：水果是低脂零食的，如苹果、梨、葡萄柚、草莓、蓝莓等，富含纤维和维生素，能够满足口腹之欲，又不会增加太多的热量。

2. 蔬菜：蔬菜也是低脂零食的好选择，如胡萝卜、黄瓜、芹菜、西兰花等，富含纤维和维生素，能够增加饱腹感，减少食欲。

3. 坚果：坚果虽然脂肪含量较高，但是它们富含健康的不饱和脂肪酸，如杏仁、核桃、腰果等，适量食用能够提供能量，同时也能够满足口腹之欲。

4. 烤薯片：烤薯片是一种低脂零食，相比传统的薯片，它们的脂肪含量更低，而且不含反式脂肪酸，适量食用能够满足口腹之欲，又不会增加太多的热量。

5. 低脂酸奶：低脂酸奶是一种低脂零食，富含蛋白质和钙质，能够增加饱腹感，同时也能够满足口腹之欲。

6. 烤果干：烤果干是一种低脂零食，相比传统的果干，它们的热量更低，而且不含添加糖，适量食用能够满足口腹之欲，又不会增加太多的热量。

减肥又想吃零食，有哪些低脂的零食？爱吃零食，也少不了饮料，选择有益瘦身的品种，就不用担心脂肪的堆积！

1。黑巧克力

可可含量在70%以上的黑巧克力，糖份和脂肪的含量都较低，想吃零食的时候，食用一小片即能产生饱足感，而且可可中其中所含的有抑制食欲的效果，吃一小片既不想吃太多。黑巧克力所含的苯乙安醇还会让脑部产生类似恋爱时的分泌物质，带来快乐满足的感觉，异黄酮成分还能预防水分在体内堆积而浮肿。

2。核桃

核桃中含有丰富的Ω-3脂肪酸，能产生饱腹感，从而控制食量，有助减肥 。核桃所含的不饱和脂肪还有利于清除人体内的饱和脂肪，从而有益于瘦身及保护心脏。核桃还能降低胰岛素的浓度，帮助控制脂肪在体内的储存量。当然，应注意不要吃得太多。

3。葵花籽

吃起来费时间的葵花籽，吃下一大堆，热量也不会太高。而且由于富含亚油酸，也很容易有饱足感，而亚油酸有助于保持皮肤细嫩，防止皮肤干燥和生成色斑。

4。全麦棒

全麦棒比饼干的脂肪含量和热量要少得多，丰富的纤维含量也有利于帮助体内废物的排出。同时，独立包装易控制数量，一两块便足够了。

5。低脂奶酪

低脂奶酪含有比普通奶酪更少的脂肪，而蛋白质和钙质却比普通奶酪丰含量高。新出的低脂奶酪脂肪含量的甚至仅为3%。奶酪含丰富钙质，研究表明：每天摄入600毫克剂量的钙质，可以帮助身体加快脂肪的消耗。而将其作为零食的好处还有帮助抑制龋齿的发生的。

1.奇亚籽坚果藕粉羹常言道：女不离藕。自古以来莲藕就是女性美容养颜补气血的佳品，古代没有那么多护肤品、化妆品，女人只能通过饮食来让自己变得更美，藕便成为了。但是大部分莲藕的收获季节都是在夏秋季。冬天很少能吃到特别新鲜的莲藕。而这个藕粉羹就很好的帮我们解决了这个问题。

2它选用了新鲜莲藕经过现代工艺研磨为藕粉，还加入了多种坚果，口感丰富，营养更美味。而且是食材制作而成，0蔗糖不含任何添加剂，成分安全，吃起来更放心。

3此外，这款奇亚籽坚果藕粉羹还特别添加了奇亚籽扛饿黑科技，一碗顶饱5小时，让你解馋享瘦两不误。低卡轻热量，解馋饱腹力更强，让你吃的少也能吃的饱。全麦欧包众所周知，精细米面富含大量碳水，可以说是健身减脂人群的噩梦。而他们往往会用一些粗粮代餐，帮助管理身材。但是很多粗粮一旦烹饪不恰当，口感就会非常粗糙甚至难以下咽。

4而这个全麦欧包就是一个健身的妹安利给我的，口感细腻软糯，蓬松暄软，还有多种谷物的加持，营养加倍，口感丰富有嚼劲，而且是由纯全麦制成，0糖0油0添加，低卡健康更好吃。

5独立小包装，干净卫生又防潮，小小的一包带出去也不会占地方。早上想多睡会懒觉，就可以拿一包全麦欧包，搭配一杯热牛奶，分分钟解决你的早餐，让你开启元气满满的一天。

山楂六物丸大家都知道山楂口味酸甜，一口下去就能挑起你的味蕾。但是每次吃山楂都要清洗、吐核，对我们这种懒癌患者来说实在是有点麻烦。

6而这款小零食就以山楂为主，里面还额外添加了大枣、山、茯苓等多种中食材，成分安全健康，让你吃的更放心。山楂六物丸不添加任何添加剂，甜味剂，保留了食材原本的味道和营养，好吃不上火，而且口感香甜软糯，细腻易吸收，酸甜可口，一口一个你的食欲。

有哪些零食可以吃吧！

低脂牛肉干

很多人都知道，牛肉是一种高蛋白低卡路里的食物。因此牛肉干也是很多减肥人士解馋的小零食。虽然风干后嚼的腮帮子有点酸，但是感觉越嚼越香。一根牛肉干吃完，咀嚼的那么多次已经给我们增加了饱腹感，也就不会再想吃其他的零食了。

文章图片2

但是，在选择牛肉干时要选择纯正无添加的风干牛肉，那些含有多种添加剂的就不要选了，吃了反而会发胖。

魔芋条

一直以来，魔芋被贴上健康、富含膳食纤维、减肥、轻食等标签，0卡的热量加上爽脆的口感，让人爱不释手。很多人减肥期间都用它来代餐。

文章图片3

虽然魔芋拥有良好的口碑，但它其实是一种营养价值不高的食品，放肆吃也存在隐患。尤其是加工后的魔芋爽、魔芋条，香辣味、泡椒味等各种口味让吃货们垂涎三尺。一旦开始，一包接一包就停不下来，胃口一开，反而增强了吃其他食物的想法。

无糖酸奶

酸奶是小零食中必不可缺的一类，不仅口感好、还含有大量的活性乳酸菌和蛋白质，能促进肠胃蠕动。

文章图片4

但是酸奶虽好，如何挑选却是一门学问。在挑选酸奶时一定要选主要配方是生牛乳、不添加白砂糖的品牌。那些酸奶饮料、乳酸菌饮料基本是以水为主，而且为了口感好往往加入了不少糖，并不适合在减肥期喝。

红薯干

红薯富含蛋白质、氨基酸、维生素及多种矿物质，还具有保护心脏、减肥的功效。晒干的红薯干也是备受欢迎的一款零食，热量低，饱腹感强。

文章图片5

但是红薯如果加工成油炸红薯片、拔丝红薯等，热量和糖分都会飙升，过多食用就是在增肥了。

黑巧克力

黑巧克力是所有巧克力中含糖量和脂肪量的，其中的成分具有抑制食欲的作用，多酚也能加快人体新陈代谢的速度、纤维素也可以促进肠道蠕动，对减肥有一定的辅助作用。

文章图片6

但是，吃多了也是会发胖的。尤其是加工后添加了糖、油脂、全脂奶等成分的黑巧克力。所以一定要注意控制好量，正常情况下建议每周摄入100-300g即可。

脂肪含量低的零食像海苔，黑麦片，香蕉片，椰子片，木瓜片等零食。减肥的患者可以适当的吃一些果蔬片，脂肪含量较低，但营养成分较高。

减肥期间应节制饮食，不要进食油腻性较大的食物和高胆固醇食物，不要进食过多的甜食。建议患者应坚持运动，不要吸烟饮酒，忌喝浓茶，咖啡，碳酸饮料等。不要熬夜，不要精神压力过大，宜合理饮食，按时休息。

有哪些零食可以吃吧！

低脂牛肉干

很多人都知道，牛肉是一种高蛋白低卡路里的食物。因此牛肉干也是很多减肥人士解馋的小零食。虽然风干后嚼的腮帮子有点酸，但是感觉越嚼越香。一根牛肉干吃完，咀嚼的那么多次已经给我们增加了饱腹感，也就不会再想吃其他的零食了。

文章图片2

但是，在选择牛肉干时要选择纯正无添加的风干牛肉，那些含有多种添加剂的就不要选了，吃了反而会发胖。

魔芋条

一直以来，魔芋被贴上健康、富含膳食纤维、减肥、轻食等标签，0卡的热量加上爽脆的口感，让人爱不释手。很多人减肥期间都用它来代餐。

文章图片3

虽然魔芋拥有良好的口碑，但它其实是一种营养价值不高的食品，放肆吃也存在隐患。尤其是加工后的魔芋爽、魔芋条，香辣味、泡椒味等各种口味让吃货们垂涎三尺。一旦开始，一包接一包就停不下来，胃口一开，反而增强了吃其他食物的想法。

无糖酸奶

酸奶是小零食中必不可缺的一类，不仅口感好、还含有大量的活性乳酸菌和蛋白质，能促进肠胃蠕动。

文章图片4

但是酸奶虽好，如何挑选却是一门学问。在挑选酸奶时一定要选主要配方是生牛乳、不添加白砂糖的品牌。那些酸奶饮料、乳酸菌饮料基本是以水为主，而且为了口感好往往加入了不少糖，并不适合在减肥期喝。

红薯干

红薯富含蛋白质、氨基酸、维生素及多种矿物质，还具有保护心脏、减肥的功效。晒干的红薯干也是备受欢迎的一款零食，热量低，饱腹感强。

文章图片5

但是红薯如果加工成油炸红薯片、拔丝红薯等，热量和糖分都会飙升，过多食用就是在增肥了。

黑巧克力

黑巧克力是所有巧克力中含糖量和脂肪量的，其中的成分具有抑制食欲的作用，多酚也能加快人体新陈代谢的速度、纤维素也可以促进肠道蠕动，对减肥有一定的辅助作用。

文章图片6

但是，吃多了也是会发胖的。尤其是加工后添加了糖、油脂、全脂奶等成分的黑巧克力。所以一定要注意控制好量，正常情况下建议每周摄入100-300g即可。

1、魔芋：富含丰富的膳食纤维，膳食纤维可增加肠蠕动，起到润肠通便、改善便秘的作用，并且魔芋的热量低，在胃内部停留时间长，具有明显的饱腹感，从而能够抑制食欲；

2、无糖黑咖啡：无糖黑咖啡不含有糖以及植脂末等成分，含有丰富的，可以提高新陈代谢，增加基础代谢率，适当摄入黑咖啡可以提高机体兴奋性、增加基础代谢率，对减肥有一定帮助；

3、低脂牛奶：指牛奶经过加工后将脂肪含量降到，但是保留了蛋白质等营养成分，减肥期间喝低脂牛奶可以帮助机体补充蛋白质，同时能够减少脂肪的摄取，有助于维持机体在减肥期间的营养；

4、无糖酸奶：指用牛奶发酵后的酸奶，但不添加糖类成分，富含多种益生菌，有助于调节肠道环境，同时可以补充蛋白质和钙，无糖酸奶热量很低，可以用作减肥期间的零食；

5、无糖全麦饼干：指用全麦为原料，未添加糖、黄油等添加剂制成的饼干，具有饱腹感强、热量低的特点，因此可以用作日常零食，饱腹感强，可减少其他食物的摄入，进而起到减肥的作用。

有什么好吃的，适合放在办公室偶尔填个肚子/磨个牙的零食？

不知道有没有同学和我一样，每次一路过MUJI就忍不住要进去逛一逛，每次一逛就忍不住要买点东西，大到家居床品，小到文具、化妆品，总觉得买不够。特别是他家的零食！只要试过，就很难不爱上~接下来我就5款MUJI好吃的零食吧，很适合放在办公室偶尔尝尝哦。

1、怀旧棉花糖价格：18元

看上去就像是厚实的棉花，一打开包装就闻到淡淡的焦糖味，和小时候路边摊那种用机器现做的棉花糖一个味道，入口即化，软软甜甜的，超级好吃~

从高中吃到现在，每次吃都好有满足感，大概是真“怀旧”吧，哈哈～

它还可以撕下一小块细细品尝，完全不用担心吃得满嘴都是，的缺点就是太不耐吃了，还没反应过来呢，就吃完了……

2、焦糖口味爆米花 价格：15元

他家爆米花有三种口味可选，我喜欢焦糖味，每次去看电影都要买一盒，因为它跟跟电影院里的爆米花真的不一样！

我不太喜欢特别脆口的爆米花，吃一阵就嚼到腮帮都痛了。MUJI的爆米花吃起来有点软糯糯的，小小一颗，一口下去满满的焦糖香味，也不会很甜。就是有些黏手……

有时候在家煲剧，不小心就能吃掉一包，说好的管住嘴，迈开腿呢……

3、草莓白巧克力参考价：18元

每次遇到关于草莓的一切，我就没有抵抗能力了。

特别是MUJI家零食届的当家小花旦就更加不能错过了。外表就是一个白色不规则的球形，软糯软糯的样子特别可爱，看着就垂涎欲滴。

整颗小草莓干被雪白的巧克力包裹着，一口咬下去既有草莓的酸味，又有浓浓的白巧克力甜味，放在嘴里慢慢化开，酸酸甜甜的味道融合得正好，满足感爆棚！

还有另一款抹茶口味的，红配绿，看起来超美的，但一入口有种被甜味击晕的感觉，血糖瞬间飙高，好半天才能缓过劲儿来，吃了一次我就不敢再买，真的太甜了……

4、蔓越莓白巧克力

参考价：18元

蔓越莓这款像是草莓白巧克力的轻减版，就算在我极度需要通过糖分缓和心情的时候，一次多也只能吃三颗草莓白巧克力，但同样情况下，蔓越莓白巧克力我大概一口气能吃掉半包……

香浓的白巧克力裹着蔓越莓干，一整个嚼着吃，虽然也是酸甜搭配，好吃不腻，但蔓越莓的酸味更重，吃起来感觉更清爽。

5、香草味&黄油年轮蛋糕参考价：18元

这款蛋糕经常卖断货，能买到也是纯靠运气了。吃起来跟小时候妈妈买的那种老式鸡蛋糕一模一样，有种穿越的感觉。

两款蛋糕的外形都挺像树干的年轮，看起来就很有层次感，刚入口的时候觉得有点干，但随着奶香一点一点渗出来就忍不住想再吃一口，直到把一整块都吃掉……

但我更喜欢香草味的，口感更清爽，搭配牛奶或者奶茶都不腻。

黄油味的口感更扎实，刚入口香气更重，之后甜味也更重一些，适合搭配红茶~

以下是几种适合放在办公室填补饥饿或嘴馋的零食：

1. 坚果：如开心果、腰果、杏仁等，富含蛋白质和健康脂肪，能够提供能量和饱腹感。

2. 果干：如葡萄干、无花果干、杨梅干等，口感柔软，有很多种不同口味，还富含纤维和维生素。

3. 黑巧克力：相较于牛奶巧克力，黑巧克力含有更高的可可含量，能够提供能量和满足甜食的需要。

4. 酸奶：口感清新，富含蛋白质、乳酸菌和钙质，能够提高饱腹感。

5. 燕麦饼干：富含膳食纤维和碳水化合物，能够提供能量和饱腹感，而且口感脆爽。

6. 蔬菜干：如青豆、红薯干等，富含纤维和维生素，可以作为健康的零食选择。

7. 纯净水或低糖饮料：饮用水或低糖饮料可以满足口渴的需要，而且不会提供过多的热量或糖分。

以上食品都比较健康，但是仍然需要适量食用，不要过量。

以下是一些适合放在办公室的零食：

1. 坚果：例如杏仁、核桃、腰果等，富含蛋白质和健康脂肪，能够提供长时间的饱腹感。

2. 水果：例如苹果、香蕉、橙子等，富含维生素和纤维素，能够提供能量和营养。

3. 酸奶：富含蛋白质和益生菌，有助于维持肠道健康。

4. 蔬菜干：例如胡萝卜干、番茄干等，富含纤维素和维生素，能够提供营养和口感。

5. 燕麦饼干：富含纤维素和碳水化合物，能够提供能量和饱腹感。

6. 黑巧克力：富含抗氧化剂和健康脂肪，能够提供能量和满足口腹之欲。

7. 烤薯片：相比传统薯片，烤薯片更健康，富含纤维素和碳水化合物，能够提供能量和口感。

以下是几种适合放在办公室吃的零食，如果喜欢可以试试：

1. 水果干：葡萄干、苹果干、蔓越莓干等，有营养、健康，口感也好。

2. 坚果类：比如花生、杏仁、核桃、开心果等，它们不但有营养，还有丰富的蛋白质和纤维素，吃起来很饱腹。

3. 饼干：燕麦饼干、曲奇饼干、麦芽饼干等，都是填饱肚子的不错选择。

4. 健康薯片：现在市场上有很多种健康的薯片，比如红薯片、紫薯片等，它们都比传统的薯片更加健康，还有不错的口感。

5. 黑巧克力：黑巧克力中含有丰富的可可，有益于健康，而且它的口味也很不错。

当然，零食是美好的小事，但吃的太多或者不健康，对身体也有不好的影响。在选择零食的时候，选择低热量、低脂肪、低糖分的食品。

以下是一些适合放在办公室的好吃零食建议：

坚果类：像杏仁、开心果、腰果等坚果类食品，富含蛋白质和健康脂肪，能够提供长效的能量，让你保持饱腹感。

蔬果干：水果和蔬菜干在口感和口味上可以满足你各种口味的需求。它们还含有大量的纤维和维生素，让你保持健康。

肉类干：比如牛肉干、鸡肉干等，含有丰富的蛋白质和肉质口感，可以满足你对美食的需求。

酸奶：富含蛋白质和钙，能够提供长效能量，并促进肠道健康。

燕麦饼干：富含纤维和碳水化合物，可以提供持久的能量，并且比其他饼干更健康。

黑巧克力：富含抗氧化物质，可以帮助降低血压，并且含有少量，可以提高警觉性。

烤薯片或蔬菜片：低脂、低热量，口感酥脆可口，又不会让你有罪恶感。

总之，选择含有营养成分丰富且低热量的零食是比较明智的选择，既可以满足你的口腹之欲，又可以保持健康的生活方式。

辣条或者豌豆干。或者放包花生和瓜子等等这些。都是可以的。也很不错的。所以。这就是办公室里面。随时可吃。

芝士小方，果干，西梅，烤牛肉，猪肉铺这些零食适合放在班公室当做小零食吃或

我这个好姊妹给我送的香蕉草莓你说我想发个朋友圈表达一下我的心情该怎么说？

可以说很感谢妹妹送来的水果，我非常的喜欢，嗯，等下次去的时候我们我会给你带嗯，我也会给你带一样的水果或者说给你带啊不同的水果，让你也尝尝尝尝表达感谢可以拍一下那个水果的样子什么的，然后让她知道你的心意就好了亲反正亲的话就一直都是亲的

阐述“管住嘴迈开腿”生化原理？

“管住嘴”就是少吃或者不吃含糖的食物，包括碳水化合物的米饭，等。身体缺少糖分，血糖就不容易升高。

“迈开腿”指的是每天多运动，运动就会消耗热量，消耗身体的糖分，血糖不容易升高。

减肥快速刮油的食物，你都吃过哪些？

我吃过青菜，玉米，黄瓜，红薯，紫薯，这些都是减肥很有效的食物。

我吃过西红柿、木瓜、冬瓜、黄瓜等，这些对于刮油都能起到一定的作用，可以起到一个很好减肥的效果。平时适当锻炼身体，多吃一些新鲜的水果、蔬菜，少吃油脂性高的食物以及膨化食物等，因为这些食物热量极高，吃的越多越肥胖，就会导致身体失控。

比如说有黄瓜，圣女果，西红柿，西兰花，菠菜，然后也包括一些低脂的水果，比如说有橙子，橘子，柚子，西瓜，柠檬等等，然后也包括鸡胸肉或者是鱼肉。

我吃过芹菜，燕麦，黄瓜，西兰花，白菜，荞麦等，这些东西都是刮油的，而且不会让人长胖的。

我只吃过苹果，菠萝，香蕉，草莓，火龙果，橘子，柠檬，因为这些水果的价格都比较便宜，其他的水果都比较贵。

香蕉火龙果，水煮菜，西红柿，大豆，玉米等等，这些食物都是我吃过的快速刮油的食物，并且也很见效，可以帮助减肥。

黄瓜、苦瓜、胡萝卜、山楂、玉米、洋葱等等，对减肥刮油都有很好的效果。黄瓜中含有非常丰富的水分，还有维生素c、蛋白质、钙、铁等丰富的营养成分。而且黄瓜中含有的热量是很低的，同时黄瓜也可以解渴、消肿、解热。