人体每天需要哪些营养？每天吃哪些食物？

人每天都需要的营养成分有哪些?这些营养都存在哪些食物中

人体每天所需要的七大营养素 ：蛋白质 脂肪 碳水化合物 维生素 矿物质 纤维素 水

人体每天需要哪些营养？每天吃哪些食物？

基本需求是蛋白质，主要来源于---鱼、虾、牛奶、鸡蛋和大豆等，新鲜的蔬菜、水果都不能少。碳水化合物也是必须的，要有充分的热量共给一个人每天消耗。

人体一天需要摄取哪些营养

蛋白质、脂肪、碳水化合物、水、无机盐、维生素，是人体每天必须的六大营养元素。分别补充食物：1、蛋白质。奶、蛋、鱼、瘦肉等。2、脂肪。肥肉、植物油。3、碳水化合物。面食，谷物。4、无机盐。蔬菜、奶、鱼、肉中本身就含有多种无机盐，如钙、铁、锌、硒等。5、维生素。蔬菜、水果中富含多种维生素。食物没有好坏，只有搭配合不合理，营养全不全面。所以，每天饮食应多样化，各类食物都尽量吃一点，使营养全面。

人体每天需要哪些营养?每天吃哪些食物

人体每天需要的营养主要是 蛋白质，脂肪和糖类这是人体必不可少的营养通过食物可以获得。

每天要保证有1杯酸奶/牛奶，1个鸡蛋/多半个鸭蛋，再加上一份豆制品或一碗豆粥，还要经常吃些清爽烹调的瘦肉和鱼。补充维生素B1的好食品是绿豆、红豆、扁豆等豆子，以及玉米、大麦、燕麦等粗粮，维生素B2的好来源则是牛奶和绿叶菜。

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人体所需营养 人体所需营养有七大类:水,蛋白质,维生素,矿物质,纤维素,脂肪,碳水化合物,人在运动过程中会消耗这些营养,所以我们不能只补充蛋白质,其他营养也要适量补充。

还是有很多的饿

人体每天必须的营养有哪些

人体每天必须的营养有哪些

人体每天必须的营养有哪些，人体需要的元素都要通过食物与饮水来供应,但是，营养是要每一样都有但不需要每一样都越多越好，了解所需要的营养，以下关于人体每天必须的营养有哪些

人体每天必须的营养有哪些1

一、人体一天所需营养都有哪些呢

人的健康从饮食起，一天的食量不很超标，保证身体的正常内部运作，健康的饮食循环。下面来看看：

1.蛋白质：男女每餐摄入量分别为2个掌心和1个掌心大小，其量应与掌心大小及厚度相当。包括肉类、鱼类、鸡蛋、奶制品及豆类等。

2.蔬菜：男女每餐摄入量分别为2拳和1拳大小，蔬菜的厚度及直径与拳头相当。包括西兰花、菠菜、生菜、胡萝卜等。

3.碳水化合物：男女每餐摄入量分别为一捧和半捧。包括谷类食物、淀粉类食物等。

4.脂肪：男女每餐摄入量分别为2个拇指和1个拇指大小。包括食用植物油、黄油、坚果油和植物种子等。

早餐：豆浆250毫升，主食100克，小菜适量。

午餐：主食150克，鱼蛋肉类（或豆制品）50克，青菜250克，菜汤适量。

晚餐：面条，青菜200克。

二、早餐吃什么会是有营养的呢

一、吃早餐，少选甜食

水果面包、巧克力松饼、肉桂卷、牛角面包……早餐似乎是很多人理直气壮吃甜食的好时候，但你是否知道，早餐吃太甜的点心并不利于健康?早餐糖分过多容易让人不久以后就感到饥饿，同时，含有黄油、奶油等的点心中含有的脂肪和大量糖分容易让人在不经意间摄入过多能量，造成肥胖隐患。因此，早餐的主食不要选择太甜的食物。

二、吃鸡蛋，不要用煎的

鸡蛋中富含蛋白质、维生素和矿物质，可以说是一种营养全面平衡的`食材。但是很多人在早上吃早餐的时候，喜欢将鸡蛋做成煎蛋的形式，但这样对于早餐来说，脂肪的比例就太高了，反而显得早餐不健康。哪怕是吃鸡蛋三明治，其中也会加入蛋黄酱等辅助调味料，因此，早餐如果要吃鸡蛋，选择水煮蛋，这样吃起来更健康。

三、早餐别吃加工肉

培根、香肠、熏肉……欧式风格的早餐中，加工肉的登场频率可谓相当高。虽然这样的早餐看起来很有格调，但从健康的角度来说，加工肉就不是那么好的选择了。早餐充分摄取蛋白质是很重要的，但加工肉的脂肪会比普通肉更多，含有的盐分也比普通的肉类更多，有可能增加坏胆固醇的量并增加脑卒中的风险，因此早餐就算吃肉，也不建议吃加工肉。

四、喝果汁不如吃水果

早餐喝一杯果汁也是不少人的选择，果汁的确是维生素的良好来源，但是即使是的榨果汁，也可能有糖分摄入过多的风险。如果无论如何都想喝，每天多喝一杯，而从营养的角度来说，喝一杯果汁的营养可能还比不上直接吃一个水果。早上的饮品选择白开水、茶水、咖啡或者是低脂牛奶。

三、人体每天要摄入多少营养

以下就是我们人体每天要摄入的营养比例

1.碳水化合物（糖）在人体中的比例1%-2%。构成分类功能缺乏过量摄入量食物来源，人体每天每公斤体重需要7.5g。

2.脂肪在人体中的比例10%-15%。一般食物中脂肪占人体总能量来源的20-25%（不宜超过30%）每天每公斤体重需要1-1.5g。

3.蛋白质 在人体中的比例15%-18%。每天每公斤体重需:0.8-1.2克、运动员等：2.5克左右/公斤体重。

4.矿物质 矿物质的特点：矿物质约占人体体重的5-6%，（碳、氢、氧、氮占总量的96%）。是人体必须的元素，矿物质是无法自身产生、合成的，每天矿物质的摄取量也是基本确定的，但随年龄、性别、身体状况、环境、工作状况等因素有所不同。

人体每天必须的营养有哪些2

人一天需要的营养有蛋白质、脂肪、碳水化合物、水、无机盐、维生素。

蛋白质包括奶、蛋、鱼、瘦肉等；

脂肪包括肥肉、植物油；

碳水化合物包括面食，谷物；

无机盐包括蔬菜、奶、鱼、肉中本身就含有多种无机盐，如钙、铁、锌、硒等；

维生素包括蔬菜、水果中富含多种维生素。

营养是指人体消化、吸收、利用食物或营养物质的过程，也是人类从外界获取食物满足自身生理需要的过程，包括摄取、消化、吸收和体内利用等。生物从低级到高级，从单细胞生物到高等动植物，从水中生活到陆地生活，所处的环境不同，生态各异。

因之，所需要的养料和摄取养料的方式也不相同。营养学即是研究食物对生物的作用的科学。

营养学在其发展的过程中，不仅包括食物进入机体内的变化，如参与生化反应和结合到组织细胞中；还包括指导人们如何选择食物以保障机体的正常生长、发育与繁殖。所以营养学除了有其生物学意义外，还有其经济意义。

人体每天必须的营养有哪些3

我们需要什么样的营养？

人体所需的营养素分为类：蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质（也有加上膳食纤维和水，称七大营养素的）。

饮食讲究营养均衡，每餐必备的几种营养元素有哪些呢？

人体每天需要七类营养素:蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素、水、膳食纤维，平时要以五谷杂粮类食物为主食，要多吃瘦肉、水产品和家禽肉食，也要添加多种多样的蔬菜和水果。

基本的营养素也就是三大产能营养素，包含碳水化合物，脂肪和蛋白质，在我们的日常饮食中，是必需摄入这三大基本的产能营养素，碳水化合物的摄入总量应该超过50%，脂肪的摄入总能量应该在30%左右，蛋白质的摄入应该在20%左右，这样就能够很好地达成我们身体的比例，促进我们身体更好的生长和发育。

每餐必备的营养素总的来说分成六大类：蛋白，脂肪，碳水化合物，维生素，矿物质和水。这六大类营养素蛋白，脂肪，碳水化合物属于功能性物质，是人体必需的。

人体每天需要七类营养素：蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素、水、膳食纤维。所以每天都需要注意饮食均衡，保证各类营养能够均衡摄入。

碳水化合物，蛋白质，维生素，矿物质，还有脂肪等等，这种元素是每天必备的，而且是从食物中能够获得的。

这些营养元素就是蛋白质，矿物质，碳水化合物，维生素，微量元素，这些就是每一顿饭都必备的营养元素。

人体需在的营养物质（营养素）： 一、供给热能——蛋白质、脂肪、糖

二、调节生理功能——无机盐（矿物质），维生素，水各种营养物质都有它特殊的生理功能，所以任何一种营养物质都不能缺少，

每餐都应该必备的营养食物有。鸡蛋，牛奶肉。蔬菜之类的。

比如说有维生素，然后也包括矿物质，膳食纤维，蛋白质以及脂肪，然后也包括水。

每天要摄入的营养分别是多少？

只要你每天都吃蔬菜，各种蔬菜都吃，不挑食，再适量地吃肉，营养都会够用的。

每天摄入营养的比例应该是三比一。

一袋牛奶，一个鸡蛋，这样对营养又丰富

每天要摄入足够的蛋白质和维生素

我们每天需要补充那些营养？

每天需要摄入的基础营养有六类，分别是蛋白质，碳水化合物，脂类，矿物质，维生素和水分。这些营养成分都是人体所需要的，日常生活中都可以从食物中摄取，具体如下。

1.蛋白质：蛋白质是生命的物质基础，人体中的每个细胞都需要蛋白质，日常生活中许多食物中含有蛋白质，比如黄豆、黑豆、动物性食物、牛奶及鸡蛋等。

2.碳水化合物：碳水化合物可以给人体提供能源，是人体能量摄入的主要来源，日常生活中可以从水果、大米、面粉类及红薯等食物中获取。

3.脂类：可以给人体提供能量，是人体必要的营养物质，每日的摄入量不能过高，摄入过高会对人体健康造成一定的伤害，日常生活中可以通过动物性食物获取脂类。

4.矿物质：矿物质是我们机体维持正常生命活动必需的营养物质，矿物质不能在体内合成，必须从饮食中得到补充。

5.维生素：维生素是人体不可或缺的有机化合物，可以从蔬菜，水果等食物中获取。

6.水分：水是人体的生命之源，如果人体缺水的话，会对人体造成很大的伤害，严重的话会危及生命。

我们每天都要通过一日三餐摄入各种营养，满足身体所需。……同时，各种美味的食物也会给我们带来美食的享受，让我们充分享受到生活的美好。……因此，我们每个人都喜欢吃各种美食，也在不断探寻各种美味食物的制作方法，让我们能够品尝到更加美味的食物。

在我们探寻各种美食的制作方法时，发现有一些原本看起来毫无关系的美食搭配在一起却非常好吃，由此，我们做出了很多前所未有的美食，这给我们的生活带来了全新的美好感受。

具体来说，这类美食有以下几种：

1，可乐鸡翅，将可乐与鸡翅搭配起来的美食，口味非常独特。

可乐是一种美味的饮料。

鸡翅是一种很美味、也很常见的食材。

这两种食物原本没有什么关联，但是搭配到一起，却成为非常可口的美味。……可乐鸡翅口味独特，味道香浓可口，特别是可乐鸡翅那红亮的颜色，令这道菜更具吸引力。

2，拔丝水果，将水果油炸之后再拔丝，味道香甜可口。

我们日常是在饭后才会吃水果的。

但是拔丝水果却将水果做成了一旦美味的菜肴。

水果本身具有香甜的口味。再经过油炸和拔丝，其口味在原有的香甜口味的基础上，又增加了香浓和甜脆的美味，让这道菜更加好吃，品尝过的人都对其赞不绝口。

3，乱炖，将各种食材放到一起炖，味道香浓可口。

乱炖，顾名思义，就是将各种食材放在一起炖的菜肴。

乱炖所使用的食材其实并没有固定的内容，手头有什么，就用什么。……正因为如此，乱炖这道菜的口味多种多样，这成为这道菜显著的特征之一。……同时，那些原本看起来彼此之间没有什么关系的食材搭配到一起，味道非常鲜美，成为独具特色的一道美味佳肴。

以上几种美食，就是将我们日常认为毫无关联的食材搭配到一起而做出来的美食……这些美食非常好吃，丰富了我们的餐桌，让我们在享受到美食的同时，也感受到了生活的美好，在带给我们健康的同时，也让我们更加开心快乐。