体能训练上肢力量教案(体能训练上肢动作)

大班体育教案

作为一位无私奉献的教师，通常会被要求编写教案，借助教案可以更好地组织教学活动。如何把教案做到重点突出呢？下面是我整理的大班体育教案8篇，仅供参考，希望能够帮助到大家。

体能训练上肢力量教案(体能训练上肢动作)

体能训练上肢力量教案(体能训练上肢动作)

大班体育教案 篇1

活动目的：

1、交流各自玩绳子的方法，学会与小朋友分享快乐，对绳子的各种积极进行尝试，并学习使用“我会这样玩绳子”的表达方式。

2、会正确的使用绳子锻炼身体，练习跑和跳以及边跑边跳的基本动作，增强手眼协调的能力。

3、利用绳子创编儿歌，充分发挥幼儿的想象力，提高书面语言的词汇量。

4、初步培养幼儿体育活动的兴趣。

5、通过活动锻炼幼儿的跳跃能力，让他们的身体得到锻炼。

活动准备：

1、热身运动歌曲《幸福拍手歌》、《我是一条小青龙》、《三个和尚》、《洗澡歌》、《拔萝卜》、《兔子舞》、《数鸭子》、《虫儿飞》。

2、绳子：长绳、短绳若干，短绳的数量是长绳的一倍。

3、歌曲《红月亮》、《欢乐的跳吧》、《我有一头小毛驴》《洋娃娃和小熊跳舞》伴奏《健康歌》

4、“我的主意”配饰若干。

活动过程：

1、导入部分(大约八分钟)

播放背景音乐，进行热身运动

运动方式：模仿(听音乐，做动作)。通过动作模仿，既可以达到激发幼儿活动的兴趣，为活动的开展建立一个快乐的气氛的目的。又可以达到让幼儿热身的目的，为安全开展活动打下良好的基础。

1.1背景音乐《幸福拍手歌》，开始的准备部分，建立一个快乐的心情;

1.2背景音乐《我是一条小青龙》，小肌肉运动;

1.3背景音乐《三个和尚》，伸展与平衡;

1.4背景音乐《数鸭子》，体转运动;

1.5背景音乐《洗澡歌》，大肌肉运动;

1.6背景音乐《拔萝卜》，伸屈运动;

1.7背景音乐《兔子舞》，跳跃运动;

1.8背景音乐《虫儿飞》，放松运动。

2、讨论和陈述部分

问题：(1)绳子的用法?

(2)我会这样玩绳子?

2.1我来动动脑：短绳的探索

将准备好的短绳子发给小朋友，每人一根，自由探索(作方法)，然后使用“我会这样玩绳子”的表达方式进行讲解和，与小朋友一同分享绳子带给自己的快乐。

2.2我们一起想办法：长绳的探索

将小朋友分组，并把准备好的长绳子发给各小组，每组一根，然后采取竞赛的形式或是头脑风暴法，看谁的办法又多又好，对好的要发放“我的主意”配饰一个。

3、练习部分

3.1师生“健康—安全”问题互动

思考：怎样使用绳子，既能保护自己又能锻炼身体?

教师在倾听幼儿讲述的过程中，鼓励幼儿积极动脑，回答问题。并纠正幼儿已有经验中的错误认知，幼儿自己提出改正的办法。

3.2教给幼儿正确的跳绳方法

3.3跑跳练习

背景音乐《喜洋洋》、《红月亮》

进行跑、跳练习，学会使用绳子进行跑步练习和跳跃练习。练习结束后，分享跑与跳的不同和自己在跑跳过程中的感受。

3.5障碍赛

背景音乐《我有一头小毛驴》

在场或活动室设置障碍物，巩固幼儿跑跳练习的熟练程度。

3.6尝试边跑边跳，慢慢掌握边跑边跳的能力。分享边跑边跳的学习感受。

背景音乐《渴望春天》

4、创编部分

4.1儿歌创编

“绳子变变变，变成……”请小朋友回答。

4.2总结绳子的，进行游戏创编

根据活动总结，将自己关于绳子的在头脑中慢慢形成一个游戏，并学着制定规则。将本组小朋友创编的游戏与其他组的小朋友交换玩，在玩的过程中，积极发现别人游戏的优点，与自己的游戏对比，说出自己游戏的优点和缺点在哪?想办法改正，也可以请老师和小朋友帮忙。

5、游戏部分

5.1自由游戏

玩自己创编的游戏或是与别的小朋友交换游戏玩。享受自己创编的游戏给别人带来的快乐的同时，体验别人创编的游戏给自己带来的快乐，感受跑跳带给自己的快乐。

5.2我们比一比

拔河比赛，可对半分组，也可男女生分组进行比赛。考虑到幼儿体力的问题，本活动逐渐减少活动的力度，进入结束部分。

6、放松部分

6.1跟着背景音乐《雪绒花》慢慢调整呼吸，稍作休息。

6.2自由做，有兴趣的可跟着背景音乐《健康歌》做健康，在轻松欢乐的气氛中结束本次活动。

活动延伸：

1、开展绳子变变变，续写儿歌的展览活动，将幼儿的作品在园里展示。

2、与爸爸妈妈一同思考除了绳子还可以用来练习跑跳的体育器具有哪些，拓宽幼儿的知识面。

3、家园合作，为幼儿提供更多练习跑跳的机会，增强锻炼身体的意识，普及更多的锻炼方法。

活动反思：

本节课设计思路是在课堂教学中转变教师角色，让教师成为问题的引出者，解决问题的参与者和合作者，让学生成为课堂学习的主人，成为问题的最终解决者。其次是体现“玩中学，学中玩”的快乐教学理念。学生在积极的参与活动的过程中，既锻炼了身体，增长了技能，又解决了课堂中实际问题，发展了学生的逻辑思维能力。

本节课的设计过程主要体现如下几个方面：

一、教学活动中一个教学器材多种用法的运用。既激发了学生学习的兴趣和调动了学生的学习积极性，又学生尝试、研究教学器材的多种用法。

二、“发展学生的逻辑思维能力”是设计本节课最突出的成就。通过学生亲身体验---感悟---总结跳绳的动作要领—-创造更多的不同的跳绳方法，从而在实际中证明逻辑思维的正确性和科学性，避免了主观臆断，使每一个学生都从一名学生转变成为一名发明家。

三、“为学生创设一个自主学习的空间”是设计本节课最突出的特点。学生都能在、平等、和谐、宽松的环境中，主动的，富有个性的学习，使学生在课堂中严肃而不失活泼，技能和快乐双丰收。

以上是对本节课的内容和教学设计的说明,通过课堂实践,我认为以下是本节课较好的几个方面:

1、本节课的亮点就在于课堂教学中转变教师角色，让教师成为问题的引出者，解决问题的参与者和合作者，让学生成为课堂学习的主人，成为问题的最终解决者。让学生自己通过练习体验动作技术难点,由教师学会各种跳小绳的方法，并激发学生创编的兴趣，让他们人人都是发明家。

2、在一器材多用时由组长进行组织,带领本组的成员进行摆创编。这样既激发了学生的兴趣又调动了学生学习的积极性.学生通过尝试性练习相互合作,交流,相互体验不断的调整游戏的规则,思考感悟正确的游戏方法,使学生明白一种器材可以有很多种用法;其次学会在创编时相互学习、合作.

3、本节课为学生创设了一个自主的学习空间.学生在整个学习过程中都能在、平等、和谐、宽松的环境中，主动地进行学习，使学生在课堂中严肃而不失活泼，技能和快乐双丰收。

4、在副教材活动中，以游戏“看谁投得远”进行上肢的训练，又利用这个游戏使学生对小绳的用法有了一个全新的认识，更加激发学生的创编的积极性。

5、其实，我个人认为体育课教学的目的是在学会简单运动技术的基础上，激发学生自主创新，热爱体育活动，学会“玩”，并且在“玩”的过程中锻炼身体。所以，我在这节课上把学生创新的内容安排的比重较大。我个人也是在尝试，希望大家能多给我提意见！

大班体育教案 篇2

活动目标：

1、乐于参加以纸棍为道具的体育活动，体验集体游戏的快乐。

2、练习膝盖不着地爬行，增强动作的协调性和灵敏性。

3、能和同伴合作探索纸棍的多种。

4、学会与同伴协商合作游戏。

5、培养幼儿不怕困难、坚强、勇敢、积极向上的良好品质。

活动准备：

每位幼儿一根自制的纸棒(用旧报纸做成);布置好活动场地。

活动过程：

一、准备部分：幼儿每人手持一根纸棒，做棍棒。

师：小朋友当小孙悟空，老师当猴王，请猴儿们一起练起来。

二、基本部分：

1、幼儿自由探索纸棍的各种。

“孙悟空的本领是什么?小朋友用金箍棒能够变出多少种?”教师巡回观察，发现幼儿不同的，并启发幼儿相互学习、共同分享。

2、教师幼儿在分享同伴经验的基础上，练习膝盖不着地爬行。

(1)、请幼儿学学孙悟空爬山的动作。

(2)、教师：把纸棍接成一条直线，手脚着地“骑”在纸棍上爬行。

(3)、幼儿自由练习，教师帮助能力的幼儿规范爬行动作。

(4)、幼儿分组进行游戏，要求“以速度最快，膝盖不着地者为胜”。

3、竞赛游戏：《救师傅》

(1)、教师：“小孙悟空们，你们的师傅被妖怪抓走了，我们要去就师傅。可是在路上有一座很高的大山，我们要爬过大山，拿出金箍打跑妖怪，才能救出师傅，看谁不怕困难救到师傅!”

(2)、教师讲解：幼儿站成一队，个幼儿首先膝盖不着地爬过高山，拿起金箍棒打妖怪，回来拍一下第二个幼儿的手，第二个幼儿接着出发，依次进行。

(3)、幼儿分组比赛，给获胜的幼儿给予鼓励。

三、结束部分：

听《白龙马》的音乐，利用棍棒，在教师的下做放松运动。

教学反思：

孙悟空想和金箍棒深受幼儿的喜欢，于是我利用旧报纸请幼儿卷棍棒，并将其融入健康活动中。此次活动从金箍棒的制作到健康活动的开展，幼儿的兴趣非常高，积极愉快的参与游戏;幼儿充分发挥想象玩棍棒，多种多样。不足之处：一是我设计的游戏环节过于单调，若是能在增设一些像跨过小河，走独木桥，跑过草地等环节发展幼儿的跑、跳、平衡那就更好了。二是，口令还不够明确，一节健康课，如果口令明确易于幼儿理解执行，那么教师上健康课就不会那么累。总之，通过了这次健康活动让我收获到了：健康课的教学要从幼儿的兴趣出发，联系幼儿的生活经验将更能激起幼儿参与活动。

大班体育教案 篇3

活动目标：

1.让小朋友在游戏过程中学蹲走，着重体会两人花样蹲走的快乐。

2.锻炼小朋友的腿部肌肉以及平衡能力。

3.体验游戏过程中的团队合作、竞争意识。

4.鼓励幼儿积极参与游戏，体验游戏带来的快乐。

5.商讨游戏规则，体验合作游戏的快乐。

活动准备：

彩带、山洞、牌牌、音乐

活动过程：

一、导入、热身运动

1.师吹口哨带幼儿入场，幼儿按四排站好。

2.师：小朋友们，你们听说过白雪公主的故事么？你最喜欢故事里的谁？

3.师：是的，七个小矮人心底善良、爱劳动。我听说小矮人那正举行运动会呢，想不想去呢？

4.师：那就跟着我一起动起来。

5.师带着幼儿做热身运动过渡：孩子们，瞧后面，那就是小矮人运动场。

二、学做小矮人

1.师：那你们会不会学小矮人走路呢？（指一两名幼儿走路）

2.师：对了，小矮人身体矮小，我们得蹲下来走，下面一起学小矮人走一走，听到长长的口哨声就站起来回点上。

3.师：孩子们，你们的可爱模样让我也想变成小矮人了。注意看我走。

4.师模拟走，提问：请问我是怎么走的呢？

5.师：对了，首先我们先蹲下，接着小手放在膝盖上，一步一步往前走。让我们一起来试试看吧。听到口哨声结束回点

6.幼儿自由走，师参与并观察。

过渡：孩子们，你们都学会做小矮人了，那想不想参加他们的运动会呢？（想）

三、小矮人运动会

（一）、“钻山洞”

师：个运动项目是：“钻山洞”，大家向后转：起点上有5个数字，每个数字上站一个小朋友，听到口哨声出发，蹲走到相对应的数字小山洞，钻过后到老师那领取牌牌贴身上，站在这边替下面的小朋友加油好吗？

四排小朋友逐一排进行钻山洞比赛过渡：刚刚小朋友都完成了钻山洞比赛，都有牌子了吗？（有）很棒，你们完成地很出色，给自己鼓鼓掌。下面我们抖抖手、抖抖脚、转转脖子放松一下，准备迎接下一个比赛项目。（吹口哨立正）

（二）、“”

1.讨论两人怎么走师：第二个运动项目是：“”，要求是：请你找个，在口哨声响起时，就要手拉手，走到这里面在老师面前站好。

讨论：不错。下面请你和你的商量下：你们俩个小矮人怎么走？

A．幼儿讨论，师巡视参与（吹口哨立正）

B．师：谁先来展示你们的讨论结果

C．一组幼儿展示，师小结评价

2.花样两人走

a.“手拉手面对面走前后走”“手拉手横着并排走”“手拉手面对面左右走”“勾着肩膀并排走”“抱着腰前后走”“搭着肩膀前后走”

b.幼儿每种试一试c.师：小朋友，你们喜欢用哪种方式？

d.幼儿选择喜欢的方式自由走一走。

3.两人竞赛

a.师：刚刚和你的走得开心吗？（开心）现在我们都用抱着腰前后走来比赛，从起点开始走到前面老师那条线就胜利了。到起点准备

b．幼儿自由试一试，比一比

c.师：我刚刚发现有的走得摔跤了，有得走得慢，而他们这对走得又快又好，我们来看看他们是怎么走得。（师请幼儿上台走一走）

d.师小结：他们走时脚是一样的，按照节奏走。我们试试他们的方法好吗？为了防止你们左右分不清，我们把身上的牌牌贴在左脚上，记住先出有标志的左脚，听着老师的口哨声走？（师吹口哨幼儿走一走）

e．师：如果老师不吹口哨你们可以怎么办？你们可以自己喊口号，预备走：左右左右，口号喊得快就得走得快哦。喊得慢就走得慢。你们自己商量下用什么口号走，前提是必须保证你们行走时的安全以及顺利到达。自己去试试看吧。（幼儿再次走一走）

f.师：下面我们来竞赛，先请排。第二排准备过渡：刚刚你们的表现真棒！你和你的在比赛过程中学会了合作，学会了团结，老师想送你们一首歌《朋友越多越快乐》

四、休息时间

1.师提问：刚刚歌里唱到朋友越多越快乐，如果让你们三个人、四个人一起走会不会呢？

2.师：那就让我们先把身体休息休息，下节课再来好吗？

3.师幼放松

4.口哨结束。

活动反思：

孩子们玩得兴致勃勃，他们的思维能力、反应能力、动作的敏捷性得到锻炼和培养;师生、生生互动得很好。但从游戏中可以看出，孩子们的逆向思维方面还是有所欠缺，应该多加强锻炼和提高。还有哪个孩子反应慢了，动作做错了，其他孩子们会起哄，看着他大笑，我及时地孩子们：不能嘲笑别人的错误，应该友好地提醒和帮助别人;我们不仅要长身体，长个子，我们心灵也要成长，成长为一个有礼貌、受欢迎的孩子!

大班体育教案 篇4

活动目标：

1、培养幼儿手脚灵活能力。

2、学会按照规则完成游戏。

3、体验人多力量大，同伴间应该相互合作的情感。

4、鼓励幼儿积极参与游戏，体验游戏带来的快乐。

活动准备：

沙包溜溜球若干。

游戏：

幼儿分成若干组，可以两个一组，或者三个，四个一组都可以。

1，将沙包溜溜球一端的线绕在一只手上，用手挥起沙包旋转两脚进行交叉条跳跃。

2，将溜溜球一端的线绕在手上将沙包向上抛同时球落下时用手接住。

3，幼儿有3---5人组成一队，两端各站一个幼儿，中间站三个幼儿，两边的幼儿用溜溜球向站中间的幼儿投掷被投中的`幼儿出局，中间的幼儿应躲闪来回跑，不被打中的幼儿可继续游戏。

大班体育教案 篇5

活动目标

1.能够用上肢拉动身体，锻炼上肢力量。

2.能够分组合作，体验合作的重要性。

3.提高动作的协调性与灵敏性。

4.初步培养幼儿体育活动的兴趣。

活动准备

1.废旧横幅或长约6米的布条，用来固定横幅一端的物体，宽阔平坦的场地。

2.提前阅读幼儿学习资源1第25页。

活动过程

1.布置场地，进行热身活动。

(1)幼儿分四组，以场地四角为起点，同方向绕场地行走。行走中，教师发出各种口令让幼儿做相应的动作。

2.请幼儿分组活动，锻炼上肢力量。教师视情况组织幼儿做不同的游戏。

(1)推小车。幼儿两人一组，一人双手撑地，双脚被另一人抬起，向前爬行。

(2)过大河。幼儿分组将布条一端系在树上或固定物上，将布平铺在地上，代表大河。幼儿双腿盘坐在布上，双手支撑身体向前移动至另一端。依次进行2-3轮

(3)爬树藤。布条系在略高的固定物上，幼儿平趴，双手抓住布条向前拉动身体，靠上肢的力量将身体拉动。幼儿依次进行，注意保持间距。

(4)穿山洞。4名幼儿分别抓住布条4个角，一起向上用力，使布条向上蓬起来，其余幼儿马上在布条下快速穿过。

3.幼儿自由做放松活动。

教学反思

在活动中，语言表达方面：有大部分幼儿通过教师的和游戏体验后能表达自己的意愿，有一小部分幼儿需要听同伴分享总结后才能自己理解总结，幼儿初步认识到了团结的力量。同时在活动中，教师还需要提炼提问的技巧和方法，在幼儿小组活动中还应给予适当的帮助和，特别是个别表现稍微弱一点的孩子给予鼓励，让整个活动能顺利进行。

大班体育教案 篇6

活动目标：

1. 学习行进冲拳，提高身体的灵敏性和协调性。

2. 进一步感知“拳”的要领，对武术活动有参与兴趣。

3. 发展走、跑、跳等基本动作及动作的灵敏性、协调性。

4. 商讨游戏规则，体验合作游戏的快乐。

活动重难点：

学习“行进冲拳”的动作。

“行进冲拳”的力度和协调性。

活动准备：

1. 红绿板各一块；红绿点、圈标记每人一对。

2. 背景音乐《功夫》；起点、中线、终点标记。

活动过程：

一、扮演角色，调动身心

红绿小人跟着我一起动动身体：上肢、体侧、体转、踢腿、跳跃。

二、探索练习，师生互动

1.游戏：红绿小人听信号

（1）红圈出脚/收，绿圈出脚/收。

（2）加上口令：红脚（红）/收，绿脚（绿）/收。

（3）口令和信号：举红板出红脚（红）/收，举绿板出绿脚（绿）/收。【要求：眼睛尽量看着信号板，做到抬头挺胸做动作】

（4）提问：武术中的“拳”是怎么做的？

（5）练习“红、绿点出拳动作“同（1）-（3）。【要求：出拳、收拳动作到位】

2.集体练习“行进冲拳”。【要求：注意加强冲拳的力度和手脚协调性练习】

3.“大带小”分散练习动作。

4.游戏：红绿小人争奖励。

规则：动作协调、有力的奖励“红花”，动作有待练习的奖励“红星”。

三、整理活动

红绿小人和我一起放松一下身体（体育项目模仿）：游泳（上肢）、举重（腿部）、乒乓（体转）、竞走（全身）、体（放松运动）。

活动反思：

本次活动基于的省十一五规划课题《多元化武术教育发展幼儿多元智能的实践研究》，活动中我摒除普通的武术动作单一的、反复的练习，把“行进冲拳”以游戏的形式，通过层层递进的要求，让幼儿逐步掌握动作要领：首先练习原地踢腿动作，接着练习行进踢腿动作，然后练习出拳动作，是完整的“行进冲拳”动作练习和巩固。活动中孩子手背上的红绿点和鞋面上的红绿圈，我手上的红绿板以及武术口令都成为吸引孩子们注意力和帮助孩子更协调掌握动作的有力教学具，避免了孩子们学习动作的“疲劳期”。

今后活动中应该注意的是，虽然武术是一项枯燥乏味的运动，年复一年日复一日往往动作都是一个标准模式。我们武术兴趣班的孩子是由中、大班混龄的孩子们组成的，我觉得针对幼儿期的不同年龄特征还是需要注重个体异，有层次的提出要求。我相信持之以恒地坚持武术锻炼，对于孩子的身体素质、协调发展、苦恒之心等方面是很有益处的。

大班体育教案 篇7

活动准备： 设置运动障碍：小河(宽30-40厘米的平行线)，海绵垫，小屏风，小猴、小兔头饰若干，桃子，蘑菇若干;红五角星若干。

活动过程：

一、准备活动：活动身体的各个部分

1、幼儿玩机器人的游戏：分别做上肢、下肢腰腹及全身的准备活动。

2、追逐跑(听音乐，教师追，幼儿躲闪跑)

二、幼儿遍游戏

1、教师介绍游戏规则：跑到小河边，双脚并拢立定跳远跳过小河;第二爬过草地;第三绕过树林原路返回;第四回到队伍时拍一下个小朋友的手接着玩;完全按老师规则做的幼儿能得到一颗红星。

2、幼儿按规则游戏，教师记录结果。

3、给完全遵守规则的幼儿得红星。

4、提问：为什么他们得到了红星?为什么老师要制定规则?规则有什么好处?

三、第二遍游戏

1、交代新规则：先跑到篓子处，男孩子取小猴头饰，女孩子取小兔头饰并戴好;第二双脚并拢立定跳远跳过小河;第三爬过草地;第四小兔采2只蘑菇，小猴采了3只桃子返回;第五拍下位小朋友的手继续玩。

2、幼儿按新规则游戏，教师记录情况。

3、给遵守规则的幼儿得红星。

4、后再次游戏，鼓励没得红星的幼儿要遵守规则。

四、活动的情况：

1、提问讨论：除了在体育活动中有规则，什么时候我们还要遵守规则?规则有什么好处?

2、教师：在日常生活中时时处处都有规则，有了规则我们可以有秩序、安全、愉快地活动，小朋友们就要上小学了，更要懂得遵守规则。

3、表扬三次都得红星的小朋友，教育大家向他们学习。

发展幼儿的上肢力量有哪些户外体育活动教案

使用材料：

篮球、塑料圈、纸棍等。

活动目的：

锻炼幼儿的上肢力量和身体的协调能力。

活动过程：

1．单手拍球：可以单手立定拍球，也可以沿直线或障碍物行进拍球。要求手掌保持握球状，手腕自然用力，身体降低重心稍微前倾，球的高度控制在胸部以下。

2．双手拍球：按照单手拍球的要求，左右手交替进行。先立定姿势双手拍球，熟练后走直线、走圆圈或绕障碍物行进拍球。幼儿可以边拍球边数数，看谁在规定的时间内拍球次数最多。

3．抛接球：两手向上抛球，然后再用手接住；两名幼儿合作面对面抛接球，接不住球者为输。

4．乖乖球：两名幼儿面对面蹲下或坐下，向对方滚球，球不能离地，沿直线向前滚，比一比谁的球最乖。

5．转圈圈：幼儿各拿一个篮球放在平地上，单手放在球的上部，用力向前转、向后转，比一比谁的篮球转的时间最长。

体能训练方案

体能怎么训练？体能是通过力量、速度、耐力、协调、柔韧、灵敏等运动素质表现出来的人体基本的运动能力，是运动员竞技能力的重要构成因素。下面我为大家收集整理了体能训练方法，希望能为大家提供帮助！

一、耐力训练

1、长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。

2、负重越野：自己背负不低于30公斤的背囊（女子为20公斤），在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。

3、如果时间和其他条件不允许，也可用游泳、自行车等代替长跑，运动量相当。

二、力量训练

1、大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。

2、小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。

3、上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组。引体向上6个一组，做5组。

4、腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。

三、平衡训练

1、单脚平衡：单脚站立完成前仰后俯动作多次。

2、动态平衡：选择一离地窄坎，像走平衡木样行走。或单脚跳格子。

四、柔韧训练

1、单杠悬垂，拉伸肢体。

2、压腿，下腰。

3、拉伸身体两侧肌肉。

体能训练方案

一、准备活动

1、全身性准备活动：绕场慢跑1圈，时间控制在5—10分钟内。如环境温度较低，可适当多跑几圈，延长一点时间。

2、局部性准备活动：时间一般控制在5分钟左右，主要有头部运动、扩胸运动、腰部运动、臀部运动、伸展运动、压腿运动、关节运动。

二、体能训练方案

（一）3000米跑

（二）俯卧撑、仰卧起坐、单腿深蹲起立

1、动作要领

（1）俯卧撑：两手相对、两臂伸直支撑于地面、两臂间距与肩同宽。头、躯干、下肢与身体纵轴成一直线，身体往下时胸部离地面1—2厘米，两臂外展，与躯干成90度，然后撑起至两臂伸直。

（2）仰卧起坐：仰卧腿伸直或屈腿，双手垫于脑后。爆发式发力，收腹成坐姿。训练时可辅助固定踝关节，以增加负荷强度，迅速获得训练效果。

（3）单腿深蹲起立：以左腿为例，重心移向左腿，右腿向上抬起与躯干约成直角。左腿屈膝下蹲，至大、小腿夹角小于90度后，伸展左腿，成单腿站立姿势，如此反复进行。

2、训练方法

（1）俯卧撑：每次练习时间在10分钟左右，做3组，在动作保持标准的前提下，每组做到20次，间歇时间为60—90秒。

（2）仰卧起坐：每次练习时间在10分钟左右，做3组，在动作保持标准的前提下，每组做到20次，间歇时间为60—90秒。

（3）单腿深蹲起立：每次练习时间在10分钟左右，做3组，在动作保持标准的前提下，每组做到8次（左右腿各4次），间歇时间为60—90秒。

3、注意事项

（1）俯卧撑：动作要领正确，屈臂支撑时，尽量下沉充分拉长胸肌。向上撑起时，挺胸、收腹、紧腰，不得提臀、沉腹、塌腰和耸肩。

（2）仰卧起坐：坐起时，上体与腿部的夹角应小于90度。

（3）单腿深蹲起立：组与组之间采用积极性的休息方式，例如慢跑、抖动、拍打腿部肌肉等。

（三）引体向上、臂撑上、卷身上

1、动作要领

（1）引体向上：两手反握单杠，握距与肩同宽或宽于肩，集中背阔肌的力量，直臂悬垂引体至下全颌超过杠上沿水平线，然后身体下放至两手伸直为一次，依此连续完成。

（2）臂撑上：采用双杠进行练习，两杠间距宽于肩，双手握杠呈直臂支撑，屈臂降体至位置时，头部前伸，两臂外展，使胸大肌充分拉长，主要以胸大肌的收缩力量使身体上升至两臂伸直，依此反复练习。

（3）卷身上：正握直臂悬垂，爆发式用力，低头含胸，引体，收腹举腿，后倒，腿紧贴杠，向后上方伸出过杠，抬头挺胸直臂成正撑。放下时，含胸收腹，重心前移，缓慢下落成直臂悬垂。

2、训练方法

（1）引体向上：每次练习时间在10分钟左右，做3组，在动作保持标准的前提下，每组做到8次，间歇时间为60—90秒。

（2）臂撑上：每次练习时间在10分钟左右，做3组，在动作保持标准的前提下，每组做到8次，间歇时间为60—90秒。

（3）卷身上：每次练习时间在10分钟左右，做3组，在动作保持标准的前提下，每组做到3次，间歇时间为60—90秒。

3、注意事项

（1）引体向上：拉引过程身体不得摆震，整个动作过程上升要快，下降要慢。两手握杠时腰背和两腿要放松，引体时要注意力集中于背阔肌群。

（2）臂撑上：注意控制动作的速度，不要借身体的振动完成动作。

（3）卷身上：拉杠引体时，不宜过早抬头后倒，以免造成收腹举腿困难。上体后倒时，继续引体。做好颈、肩准备活动。双人保护，防止脱手。

三、整理活动

（一）全身性整理活动

3000米或5000米跑之后，不能立即停下来，必须紧接着进行慢跑2—3分钟，并调整呼吸，再过渡到走，停下，进行局部放松活动。

（二）局部放松活动

局部性放松活动就是通过推拿等手法，使参与剧烈运动的发硬肌肉（骨骼肌）韧带得以放松的`过程。放松是局部性整理活动的主要手段，也是预防肌肉、韧带变性，改善肌肉质量，取得训练效果得的关键环节之一。

1、基本手法：主要有摩擦、揉、揉捏、揉搓、拍打或扣击、（主动与被动的）抖动、轻踩牵拉（如踢腿、持续前压腿、持续体前屈等）以及穴位按压。

2、基本运用原则：在使用手法放松肌肉时，应注意以下几个方面。

（1）手法基本要求：轻重适宜、柔和连贯，使被放松者有舒服的感觉。时间一般为10分钟，特殊情况可达20分钟。

（2）基本手法运用顺序：首先运用摩擦、揉、揉捏手法或用足轻踩（如背沙袋跑后，在揉捏的基础上，用足轻踩，使腰部深层肌肉放松）。再用抖动、牵拉手法，或将揉捏与抖动交叉运用。常用拍打手法，结束放松活动。

（3）方向应由肢体远端向躯体方向进行，并应与血液、淋巴液回流方向一致。如下肢时，应先放松小腿三头肌，再放松大腿肌群。手法运行方向：在内、后侧，由于静脉血从下往上回流入心，故手法运用应自下而上。在前、外侧，则应自上而下。

体能魔训练方案：

1、早晨5：30起床，在每人身上加上20公斤的重物跑5000米。

2、8：00训练挂勾梯上下300回。穿越30米铁丝网来回300趟。

3、10：00上健身房：15公斤哑铃举150下，拉力器100下，臂力棒100下。

4、13：30抗暴晒形体训练：平举着ak47，枪口用绳子吊着一块砖头，一动不动晒2个小时。

5、16：00训练射靶1个小时，之后练倒功（高高向后跃起 1。 5米，用背重重的砸向水泥地）散打，硬气功等。

6、饭后半个小时，继续负重20公斤跑5000米（相当于正规400米跑道的12.5圈）。

7、3天一次游泳训练：穿着厚厚的军装，和解放鞋一口气游完5000米（相当于100米正规游泳道的50个来回）。

8、5天一次式铁人三项：负重跑步2000米，游泳2000米，骑自行车2000米。

9、7天一次25公里负重30公斤越野行军训练。

10、15天一次跳伞训练：从8000米高空一跃而下。

11、30天一次野外生存训练，带上3天的食物在野外生存7天，行军一千余公里，还要背上装备和生存用品，途中还要执行上级准备的突围，反突围，侦察敌情，攀登悬崖等演习任务。

12、平时训练增加全能训练方案。如：从枪到筒式火箭炮，从摩托车到坦克车，中的大部份装备都得一一掌握。

女生上肢力量训练

今天练上肢，动作主要是以固定器械为主，合适新手哦。 视频中有每个动作的注意要点介绍，以及对应的次数和组数，视频有这次动作的汇总。 健身房陆陆续续的都开门了，跟着我们一起打卡练起来吧～

女子可采用小重量多次数的训练方法可使身材苗条健康应做每组10到15次每天5到6组每周3次可练哑铃弯举；俯卧撑；仰卧起坐这些训练

一天每个手举200次。一天举两次。早上和晚上。早上起来。举200次 晚上没吃饭之前举200次。

用那好象会长很粗的手臂的，建议轻重量，多次数

上肢力量训练

上肢力量训练

上肢力量训练，拥有强壮的肌肉是很多男性朋友们梦寐以求的事，既然想要拥有强壮的肌肉必定少不了上肢力量的训练，那么大家知道上肢力量训练都有哪些吗，下面一起来看看上肢力量训练吧！

上肢力量训练1

1、通过血流量限制进行训练

血流量限制的训练是针对手臂效果很棒的一种技术。当你限制身体中的血液流向肌肉的时候，就像泵一样，你血液在肌肉中汇集在一起，达到训练效果。

当我们通过血流量限制训练时，注意不能让血液从静脉进行输送；然而，这时动脉还会继续向肌肉输送血液。虽然这听起来像是某种折磨，但是通过阻断肌肉给你的身体造成一种“误解”从而用大而快且能导致肌肉疯狂生长的肌纤维做出反应。这种训练的另一个好处是，你将用50%的正常体重进行体力的消耗。这种训练允许你的关节在你的身体进行消耗以及你的手臂尺寸变大的同时进行恢复。训练手臂的三头肌和二头肌让它们变成一组强壮的肌肉超集。尝试膝盖包紧在手臂上，逐渐收缩到你觉得足够的时候，这时你会感觉不舒服但不会过于疼痛，为了锻炼肱三头肌你需要用一根可以下降的绳子，同时为了训练肱二头肌，你需要站立状态下借助哑铃进行弯举训练。

2、增加身体的体积

科学证明身体体积与肌肉生长有直接的相关性。这意味着，如果你每周做八套手臂训练却并没有看到效果，你需要增加你身体的体积。我建议隔天可以增加额外的训练内容。另外我发现，一周训练三次对于锻炼手臂是比较理想的。重要的是要确保你的体积在这段时间中缓慢增加。不要一周三天训练体积却没有缓慢增加，否则可能会导致生病。

3、充分利用各个角度锻炼肌肉

二头肌的主要功能是将抬高前臂靠近肩膀，转动手腕。三头肌的主要功能是伸肘。这些动作虽然很简单，但是要确保你可以从各个角度训练手臂。锻炼二头肌在斜坡上进行蜷曲动作然后充分舒展。执行一个引体向上或高电缆滑轮将从更高的角度锻炼二头肌。同样的动作适用于肱三头肌；执行架空跨越伸展会锻炼到身体各部位不同的肌肉。

4、超集

为了手臂上的肌肉增长，你需要加大手臂肌肉训练强度。一个简单又不用在健身房花费三小时锻炼的方法是：通过超集方法锻炼二头肌和三头肌肌肉群。这将使你的手臂中的血液充足，运输大量营养供手臂消耗。当我们进行肱三头肌的运动同时也我们的二头肌充分伸展，同时做冰壶运动时伸展肱三头肌；这其中产生拮抗作用使肌肉训练效果更加显著。

5、使用冲击法

人的身体不喜欢变来变去 — 它不喜欢手臂粗壮到20英寸，因为背负着那么多肌肉代谢会更加旺盛。为了手臂变得强壮，每两个锻炼日投入到更加紧凑的例程比较好。冲击法为导致肌肉过载而设计。超集，递减组训练，金字塔训练，运行架等等。另外还有许多手臂锻炼的方法你都可以采用。

6、一天增长一英尺

每月一次执行“一天增加一英尺”的例程。这个虽然很拉仇恨但却有很多优点可取。它的目的是增加手臂的体积，通过完全超载增大你手臂的尺码。

7、疯狂进食

想增加身体体积就不得不像一个疯子一样进食。你在镜子中看到的百分之八十的`结果都源于你的营养习惯。所以要确保每天都吃一顿营养丰富同时伴随着高蛋白含量的食物。另外跟踪记录你消耗了多少卡路里，如果每周无法增重半磅，你应该每日增加摄入的卡路里达200—300。你的手臂增长一英寸同时也意味着你的体重增加了10磅。如你像个女孩子一样吃的很少可不会增重的噢。

上肢力量训练2

上肢力量训练方法：楼房引体

该动作的目的，在于锻炼出钢铁般强悍的背部和肱二头肌，同时大幅度提高手臂的抓握能力和手掌坚韧程度，并为下一步训练楼房的攀登打好基础。

寻找建筑物上一块可以抓握住并且坚固的地方，如门框、阳台，然后依靠弹跳或者伙伴的帮助将手搭放在预定的位置，可以根据训练的目标，选择不同的握距，例如采用宽于肩部的握距时，可以使背阔肌横向发展，同时大圆肌也会得到深层次的：而采用窄于肩部的握距时，将会有益于增长背部的厚度和力量。按照平时单杠引体的要领执行动作。

动作下放时应将肩、肘关节充分伸展。上拉时锁骨则应超过抓握平面。所抓握的平面高度不足时，可将两小腿后抬，并搭在一起。所预定的抓握目标不应离地面过高，所处地面应该平稳，以防止出现摔伤、划伤等。手部抓握应稳固有力，若感觉手掌皮肤无法承受压力，应配带手套，防止划伤皮肤。

上肢力量训练方法：倒立推举

该动作能够大幅度神经平衡中枢及肩、胸部肌群，提高上半身协调性以及心、脑血管的承受力，并为下一步倒立行走打下基础。

伏身面向一坚固墙，成平地伏卧撑状，此时头部距墙约30厘米，双手放置距离略宽于肩。根据个人习惯，一脚蹬地，一脚上摆，全身协调发力成倒立状，两脚掌贴在墙面，身体成反弓形，头仰起。以上述姿势为基础进行下放——上举的循环动作。

下放时，头距地面应少于3厘米，上举时，肘部应充分伸直。体力好的可以尝试不依靠任何支撑进行训练。此次动作对于接受训练人员的力量、柔性以及全身的协调性都有较高的要求，防止头颈、肩、手臂、腰等部位发生扭伤。应确认使用的是坚固的墙体，初学者应在他人的保护下完成此训练。心、脑血管疾病及头部外伤未痊愈者应禁止训练此动作。

上肢力量训练方法：单握哑铃

在体侧单手握一支哑铃，身体尽可能侧屈，允许哑铃把你的身体向下拉。然后向相反的方向拉回身体，使身体回归开始位。完成规定数量的体侧屈换另一边。

健身中持铃体侧屈目的仅限训练腹肌，常选用小重量哑铃，多次数训练，比如每侧20至50次不等。而橄榄球持铃体侧屈关键是训练腹内斜肌和腹外斜肌力量及身体一侧失去重心时的平衡能力。所以训练次数少，训练重量大，如果你的力量够大，也可采用更大重量。

上肢力量训练方法：负人坐蹲

在健美界，杠铃深蹲被尊称为“力量训练”，因此在日常的军事体能训练中，结合部队的实际情况，并突出强化受训人员背负能力和配合意识的前提下，采用了负人坐蹲这一杠铃深蹲的变形动作。

负人者将两腿分开，两脚间距离与肩同宽，然后下蹲，被负者骑跨在负人者的颈部。负人者抓握住被负者小腿，然后循环执行起立蹲下的动作。

下蹲时动作应止于大腿与地面平行的位置，然后以最快的速度起立，并伸直双腿。整个动作遵循慢蹲快起的原则。在执行此动作时，负人者应保持脊椎挺直防止腰部扭伤。两脚尖所朝方向与膝关节弯曲方向保持一致。被负者应保持稳定，不能和图中的那位一样乱摆POSE。

上肢力量训练方法：俯卧撑

凡是当过兵的朋友一定知道之所以，称为俯卧撑是因为我们人是龙的子孙，而正是龙的九子之一。它生性喜好文字，所以人们常在故宫等古迹中见它驮着巨大的石碑，因此这个动作就是受所启发而创造的，俯卧撑在给胸部肌群巨大的同时，重点提高训练者协作配合意识、背负能力、平衡感等。

负人者前倒伏地，并以两手支撑身体。被负者登上其背部并站稳，可手扶固定物或由第三者协助完成登踏动作。待被负者调整好，负人者即开始以较缓慢的动作执行俯卧撑动作。

下放时胸部距地面高度不应该超过5厘米。上推时肘部充分伸直，两人体重应大体相同。被负者两腿应踏在负人者两肩胛骨的位置。地面清理干净，否则重压之下，手掌容易受伤。

上肢力量训练方法：屈体哑铃

站于平凳前约1、2步远，屈左膝使左脚脚背搭于平凳上。躯干挺直，右膝弯曲使身体下降直到左膝几乎触及地面。然后伸右膝站直右腿，记作完成一次动作。完成8次左腿箭步蹲，再换右腿8次，记作一组训练。

和一般的哑铃箭步蹲不同之处在于锁定了臀部，使起身时的臀部发力减到最小，从而孤立股四头肌使其受到的负荷更加充分。对单腿踏跳的前冲动作有良好训练效果。

起身动作采用单腿发力，更好的模拟了人类跑步时的发力形态（人在冲刺跑时，两条腿交替发力，而不是像深蹲那样两腿同时发力）。将重心尽量向前脚移，以避免搭在平凳上那只脚的脚踝韧带拉伤。

上肢力量训练的16个小方法

上肢力量训练的16个小方法

上肢力量训练的16个小方法，你知道的有什么呢？在生活中，很多的男性想要自己的上肢力量更加的好，因此会针对性的对一些上肢力量训练，下面我为大家整理了上肢力量训练的16个小方法，一起看看。

上肢力量训练的16个小方法1

1、俯卧撑练习

要求：两手撑的位置靠近腹部，身体保持在一个平面，支撑快起、慢落，身体不要塌腰，每组10—20次。

2、立卧撑练习

要求：成俯卧撑时，身体不要接触地面，撑起的同时收腹站立，其它和俯卧撑要求相同，每组10—20次。

3、举哑铃练习

要求：两脚自然站立，上体正直，挺胸抬头，两臂屈臂快举、慢落。下落时两肩打开，每组30—40次(重量自选)。

4、哑铃扩胸练习

要求：两脚自然站立，上体正直，两臂平举伸直扩胸，身体不要前后晃动，每组10—20次(重量自选)。

5、哑铃臂屈伸练习

要求：两臂同时或交叉进行，上体保持正直，每组20—30次(重量自选)。

6、杠铃挺举练习

要求：两脚自然开立或与肩同宽，提拉翻腕时，肘关节向前方抬起，挺举时可以并步或跨步挺，每组5—10次(重量自选，注意安全)。

7、杠铃抓举练习

要求：两脚与肩同宽，两手握杠宽于肩，提拉同时迅速翻腕、后伸顶肩举起，每组5—10次(重量自选)。

8、杠铃卧推练习

要求：两手握杠稍宽于肩，推时快起、慢落，每组4—5次(重量自选，保护帮助完成)。

9、引体向上练习

要求：双手正握杠，握杠的宽度与肩同宽即可，身体不要左右摆动，每组10—20次。

10、双杠臂屈伸练习

要求：选择低双杠，练习时身体与地面保持垂直，每组5—10次。

11、双杠支撑摆动练习

要求：低杠进行，支撑摆动时两臂直臂摆动，身体摆动高度超过杠面即可，每次摆动10—20次(注意安全)。

12、组合器械练习

要求：利用组合器械发展上肢力量练习，根据身体素质情况分组，练习次数保持在10—20次均可。

13、角力练习

要求：两人一组，分别站在横线后，双方可以推拉，迫使对方失去平衡，如有一方有一只脚离地就算失败，两手交换进行。

14、抛投实心球练习

要求：练习时认真，合理分组，注意安全，每组20—40次。

15、推小车游戏练习

要求：两人一组，推车人不要用力向前推，或左右拖拉，每次练习的距离不要太长，10—15米，速度也不要要求一致，可多轮换。

16、横绳拔河练习

要求：画三条间隔3米的平行线，粗绳一根，长度根据学生多少分成两组，双方力争把绳拉过背后3米线，先到者为胜。

上肢力量训练的16个小方法2

6个上肢力量训练动作

动作一：窄距俯卧撑

最基本的能够很好的训练上肢力量的`动作非俯卧撑莫属了，优点是不需要考虑器械，场地等因素，利用自身的体重就能完成动作。缺点是对于上肢的负重会被腰腹和胸部的肌肉分担掉一部分，所以造成效果不佳的情况。那么想要增强我们上肢的力量要做的是在普通俯卧撑的基础之上缩短我们两个手掌之间的间隔距离，这样才能更有效的上肢的肌肉。

动作二：坐姿哑铃弯举

哑铃是很常见的用来训练上肢的器材，可以买三组重量不同的哑铃放在家里或者办公室。闲暇的时间就可以用来锻炼一下。这个动作主要到的是上肢力量中尤为重要的肱二头肌，只需要我们保持坐的姿势，上身挺直，双手各持一个哑铃，然后分别将它们举到我们的胸部前上方。注意是依靠肌肉完成动作而不是哑铃的惯性。

动作三：手臂杠铃弯举

这个动作要借助的是健身运动中不可缺少的器材杠铃，做这个动作我们一般选择的是弯杠的杠铃。相对于一般的杠铃它更能贴合我们的双手，发力更加顺畅效果更为明显。上肢的动作基本和哑铃弯举相同，别是我们要保持直立的姿态，双手要同时发力。新手应选择没有加杠铃片的空杠进行动作练习。

动作四：臂力棒

这是一个能够很好锻炼臂力的动作，也可以让手腕得到充分的。但是这个器械如果使用不当会造成一定的危险性，所以首先要了解如何安全的使用它。先挑选适合自己的级别，然后双手紧握两侧的握把，双脚开立呈半蹲状。用力让弹簧向上弯曲，上肢要持续发力，防止弹簧收缩回弹伤到自己，保持弹簧速度的均匀。

动作五：引体向上

这个动作不仅对于上肢来说具有良好的效果，还会让你整个上半身都得到强化。每一次的动作都需要大量的肌肉参与，长期做还能起到纠正错误的身体形态的效果。要想让上肢得到锻炼在做这个动作的时候需要悬挂在单杠上面，利用手臂肌肉的力量让身体上升，下巴超过单杠的位置再下来。

动作六：杠铃后肩划船

这个动作能够让肩部的三角肌得很好的锻炼。首先以臀部为中心弯曲身体，让上半身于下半身的夹角成九十度。手臂垂直抓握杠铃，让其向上运动达到顶点，然后缓慢放下。

大班体育教案

作为一名专为他人授业解惑的教师，总归要编写教案，借助教案可以让教学工作更科学化。教案要怎么写呢？以下是我帮大家整理的大班体育教案7篇，欢迎大家分享。

大班体育教案 篇1

设计意图：

跳绳，是幼儿冬季锻炼、增强体质、提高免疫力、预防感冒等疾病的一种很好的锻炼方式。深得孩子们的喜爱。 跳绳不仅可以锻炼幼儿的体质，还有利于幼儿心智发展，真是一项身心发展的双益运动项目。

活动目标 ：活动中体验创造性跳绳的乐趣发展幼儿的想象力与创造力，培养幼儿的合作意识与合作能力。

活动准备： 一根长绳子。短绳若干。

活动过程：

1、教师带领幼儿做热身运动。

2、听老师口令练习跳跃及上肢动作。

师;跳、跳、跳，幼儿跟着老师跳、跳、跳，原地双击此处师问;"还可以怎么跳?"幼儿向前跳、向后跳、向上跳、蹲跳、向左跳、向右跳、单、双脚跳。

3、上肢活动师绕绕臂，绕绕臂。幼儿跟着老师绕绕臂。

师问"还可怎样绕"幼儿向前饶、向后绕、单、双手绕、举起手臂绕等，发展幼儿动作的灵活性。

活动开始;幼儿探索跳绳的多种1、单人双脚跳。幼儿两人或三人一组，有人单脚跳绳，其他人跟着节奏数数。看一看谁跳的多。

2、双人双脚跳。 两人一根绳子，幼儿面对面，两人同时双脚一起跳，跳得多者为胜。

3、幼儿自由结伴2人、3人或多人合作探索跳绳的。

长绳一根，两名幼儿在两头摇动绳子，其他幼儿2-3 人一起跳。看谁跳得多，多者为胜。

4、请幼儿相互交流合作玩游戏的方法。

放松整理随着老师做整理运动活动延伸回家后与爸爸妈妈及小伙伴做跳绳的游戏。

活动反思

通过跳绳活动，不仅可以锻炼幼儿的体质，还有利于幼儿心智发展,有助于幼儿体力、智力和应变能力的协调发展;能培养幼儿身体的平衡感和动作的节奏感。尽管在活动中有些幼儿动作不是很灵活，但是重在参与。在游戏的活动中培养幼儿的合作意识和合作能力，让幼儿体验合作游戏的快乐。

大班体育教案 篇2

设计意图：

“擦地板”实质上就是四肢支撑和向前推的动作，因此我设计了体育活动以海绵代替生活中的抹布，幼儿充分感受推的动作，锻炼四脚力量及身体的协调能力，在前期的初步感受中，当小朋友兴趣非常高，本节活动我们进一步挖掘擦的多种方法，在探索与尝试中，使我们的身体得到更好的锻炼与提高。

活动目标：

1.练习推的基本动作，锻炼上肢与下肢的力量，加强幼儿的肢体的协调能力。

2.遵守游戏规则，增强竞争意识。

3.培养幼儿边玩边记录的学习技能，并能够用自己简短、流利的语言表达自己记录的意思。

4.喜欢与同伴合作，体验运动的挑战与快乐。

活动准备：

1.人手一块海绵。

2.长板凳和拱形门。

活动过程：

一、准备活动：

在教师下做身体各个部位的动作。

二、探索擦地板的方法：

1.游戏：地板擦擦擦

2.探索不同擦地板的方法。

3.幼儿展示自己擦地板的方法与同伴分享。

4.探索符合生活擦地板的方法。

5.与同伴分享。

三、障碍物下擦地板：

1.从拱形门下擦过去。（提醒幼儿注意安全，眼睛看前方）

2.从不同高度的长板凳下擦过去，体验成功的快乐。

四、放松活动：

1.游戏：海绵摆高楼。（收拾海面）

2.听音乐做放松动作。

活动反思：

活动在前期的初步感受中，小朋友兴趣非常高，本活动挖掘擦的多种方法，在探索与尝试中，使我们的身体得到更好的锻炼与提高。

在二十一世纪的信息时代里，所需的人才已不是墨守陈规、守株待兔之人，而是能举一反三，具有创新思维的人。而上的事物都是随时变换、更新的，需要我们幼儿去不断辨别、选择。《纲要》中的健康要求也不仅仅只是注重发展幼儿的动作技能，而是要“培养幼儿坚强、勇敢、不怕困难的意志品质和主动、乐观、合作的态度。”因此在活动中我不但强调幼儿对动作的创造性，还让幼儿在较自由的环境中自主选择游戏。使幼儿在作中达到锻炼身体的'目的。让幼儿对一些未知的、没发现的事物规律进行探索，并通过合作形成团队精神，这就是科学教育。也强调规则，不把愉快教育当成一种目的。因为孩子到了小学、中，他们必须得遵照一定的要求和规则去做。

在劳动中获得情感体验，在劳动中培养合作探究精神。正确掌握拖地板的作要领。明确地板清洁是家庭卫生的重要标志，懂得只有家人共同努力，才能创造良好的家庭环境。

大班体育教案 篇3

一、游戏设计

据我园一份幼儿体质测查数据显示，大部分幼儿上肢力量和平衡能力的发展相对较薄弱。在日常的体育游戏中，幼儿在进行一些投掷动作或平衡的练习时，动作的协调性不够，兴趣也不是很高，甚至在练习的过程中，注意力不易集中，爱开小。《纲要》明确指出：“培养幼儿对体育游戏的兴趣是体育的重要目标，要根据幼儿的特点组织生动有趣、形式多样的体育游戏，吸引幼儿主动参与。”大班幼儿身心发展比较稳定，正是活动能力迅速发展时期对各项动作能够建立很好的条件反射，同时对于游戏的动作性、完整性较感兴趣，可以进行较复杂的动作练习。

体育游戏“小熊斗怪兽”就是根据大班幼儿的年龄特点，充分利用我园优越的环境和材料，以幼儿最喜欢的游戏方式发展其基本动作，提高动作的协调性、灵活性，发展体能；在练习的过程中，充分让幼儿进行自主选择，以提高幼儿学习的自觉性和主动性。同时也培养幼儿坚强、勇敢、不怕困难的意志品质和主动、乐观、合作的态度。

二、游戏目标：

1、提高幼儿对体育游戏的兴趣，以及培养坚强、勇敢的意志品质。

2、通过投掷和平衡的综合练习，提高幼儿动作的协调性与灵活性，发展身体的平衡能力。

3、幼儿在游戏中不断丰富投掷的经验，并体验成功和合作的快乐。

三、场地与材料：

1、“侏罗纪动物公园”攀岩墙和周围草地。

2、动物头饰若干：平衡台30块；大小垒球、软皮球、小皮球、海洋球若干；塑料筐三个；奖励台

四、游戏过程：

（一）热身活动

幼儿扮演各种动物进行四散追逐练习，充分活动身体。

（二）游戏导入

1、幼儿快速，教师向幼儿介绍游戏内容——“小熊斗兽”，并提出要求：“小熊要战胜怪可不容易，他必须走过一条很艰难的小路，而且还要投得准才能完成任务，你们行吗？”以吸引幼儿对游戏的兴趣。

2、师幼讨论：“小熊”要学会什么本领才能战胜“怪兽”？（“小熊”要学会走“独木桥”和掷“炸弹”两个本领）。

（三）选择

教师幼儿自主选择一种本领（走“独木桥”和掷“炸弹”）练习，并注意听到信号后交换练习内容。

（1）练习掷“炸弹”的本领（学习肩上挥臂投准动作）

①幼儿自主选择大小、轻重不一的垒球进行练习。

②教师幼儿站在不同距离的位置上练习。

③幼儿自由选择目标（“怪兽”）进行练习。

（2）练习过“桥”的本领（提高身体的平衡能力）

①站在平衡台上做各种动作，尽量保持身体平衡。

②走“独木桥”

③走“断桥”

④合作玩平衡台

（四）分享经验

1、教师巡回观察指导幼儿练习，并对个别能力的幼儿进行指导和帮助。

2、幼儿自由选择游戏，教师鼓励幼儿开支脑筋想出更多，并互相交流经验。

3、教师小结，并组织幼儿讨论如何“斗怪兽”，重新布置游戏场地。

（五）集体游戏：“小熊斗怪兽”

1、游戏：每个幼儿手执“炸弹”，自由通过各种“桥”，跑到“怪兽”区进行投击。当击中5个“怪兽”后，从奖励台上领取一枚“胜利奖章”，接着回到起点继续游戏，直至所有“胜利奖章”被取完为止。

2、游戏要求：

（1）幼儿站在投掷线投击“怪兽”。

（2）打完5个“怪兽”才能领取一枚“胜利奖章”（站在距离较远线上投中者多奖励一枚奖章）。

（3）当“奖章”被取完后，即结束一次游戏。可进行2——3次游戏。

（六）放松运动

教师小结，幼儿四散原地踏步走、并作深呼吸放松身体。幼儿载着“奖章”室。

五、教学反思

1、在游戏的过程中，教师以幼儿感兴趣的方式组织游戏，并让幼儿有充分的自主选择空间，明确自己的每一次行动任务，从而提高了幼儿练习的主动性和积极性，促进每个幼儿富有个性的发展，而且能充分地让幼儿在完成任务的同时体验到成功和合作的快乐，不断增强幼儿的自信心。

2、组织形式既有集体练习也有小组练习，教师在练习中也能较多地观察幼儿，以及对个别能力的幼儿进行指导和帮助。但教师在安排不同难度的障碍让幼儿进行自我挑战时，仍有一些幼儿不能在原有的基础上得到进一步的提高和发展。

3、教师应有意识在练习前提出一些需要解决的问题，让幼儿在游戏中边练习边思考，同时组织其他幼儿与能力较强的幼儿一起分享成功的经验。

4、在进行分组练习时，主教老师对另外一组幼儿的练习情况观察和了解得不够，从而没能很好地、有针对性地进行指导和评价。

《小熊斗怪兽》评析

本游戏设计是建立在对本园幼儿平衡能力等身体素质基础的研究之上的，因而在促进幼儿的发展更具有针对性、实效性；游戏在完成传统体育游戏的任务——促进幼儿身体素质提高的同时还注意促进幼儿意志等心理品质的发展；游戏设计注意活动负荷量的秩序渐进性，注意游戏形式的多样性，将体育活动游戏化，因而大大提高了游戏的趣味性。

大班体育教案 篇4

课程准备：

木哑铃、线绳、红旗、跳高障碍物、篮子

教学目标：

1、通过亚运的背景，小朋友成为一名跑步运动员，经过训练和考验成为跑步冠军。

2、训练附带哑铃原地摆臂和行进间高抬腿，训练幼儿上肢和下肢的力量和摆动的频率。

3、通过障碍物接力赛游戏，使小朋友综合练习今天学习的内容和技巧，感受正确的跑姿。

活动过程：

开始部分：

导入课题导入语：小朋友，广州现在有什么重大的事情啊？(亚运会) 亚运会你们喜欢什么运动啊？（跑步）你们想不想成为一个跑步运动员代表比赛啊？（想）好，但是要成为跑步运动员要经过很多的困难，很多的考验，你们能不能经受考验啊？（能） 好，这节课老师和大家就一起经受考验，一起学习跑步，看谁可以成为真正的跑步运动员。

准备活动： 复习哑铃导入语：小朋友，我们训练跑步前，要先进行准备活动，要不然我们等会在训练中就会很容易受伤。现在，小朋友拿起木哑铃，跟老师一起做哑铃。

基本部分； 练习原地摆臂(附带木哑铃)导入语：小朋友，我们现在就开始训练咯，你们要成为跑步运动员，现在就要努力训练咯。我们个训练项目是：原地摆臂，我看谁摆得好，谁就可以进行第二个训练。

要求：动作规范，两臂成九十度，摆手的高度不可以超过鼻子，尽量后拉，两臂前后摆，不可以左右摆动，重心向前，脚步成弓步。

集体练习： 听老师的掌声进行原地摆臂，随着掌声的加快而加快，练习的时间不可太长。练习完后进行放松。

练习完后收拾好木哑铃。收哑铃的时候一排一排把木哑铃放回篮子。

练习行进间高抬腿导入语：好，刚才小朋友都做得非常好，我们已经向真正的跑步运动员迈进一步了。现在我们进行第二个训练：高抬腿。我们一起继续努力好不好？（好）集体练习：全体小朋友一起训练原地高抬腿练习。要求：两脚尽量太高，与地面平行，脚尖碰地，不能整只脚着地，两臂自然摆臂。

分散练习； 一排一排就行练习，排练完后才第二排进行，如此循环。

障碍物接力赛游戏导入语：小朋友，你们刚才的表现真的太棒了。我们现在只剩下一个困难，就是把前面的红旗全部拿回自己队的篮子里。看谁做的好，跑得快就成为我们真正的跑步运动员。

游戏规则： 从起点出发，跑向个红旗区并拿一面红旗，然后急转身跑回起点并把红旗放在自己队的篮子里，然后继续跑向第二个红旗区并拿一面红旗后急转身跑回起点放到篮子里，然后继续跑向用线绳做的沼泽地，并用行进间高抬腿通过。过完沼泽地后，双脚跳过障碍物，然后跑到一个红旗区拿一面红旗跑回起点并放在自己队里的篮子里（回去的时候直接跑回去就可以），然后第二个出发.以最快拿完红旗的那组为胜。

注意事项： 拿红旗的顺序一定要由近到远，并过沼泽地的时候一定要按要求（高抬腿）过去。

表扬表现好的小朋友，表扬他们成为真正的跑步运动员，并且改正刚才动作不标准、错误的小朋友。

结束部分老师带领全体进行放松；提问小朋友这节课学习了什么。并表扬表现好，听话的小朋友；提出这节课需要改正的地方和问题；点清器材，师生再见。

大班体育教案 篇5

目标

探索棒的各种，尝试迎面接力，掌握递接棒的方法。

体验游戏中耐心等待的心情。

准备

许多木棒、纸棒、红黄绿蓝四根接力棒

鼓、障碍标志物

场地布置：（接力棒）

起点

过程

小棒

教师表演“魔术小棒”：开始时，左右手分别快速抓放小棒（小棒竖着）。请幼儿猜猜怎么回事。渐渐地放慢速度，让幼儿看清楚左右手的抓放动作。

幼儿拿小棒，自己玩“魔术小棒”。

做小棒：边有节奏地念儿歌边做“魔术小棒，胸前玩玩，一二一二；魔术小棒，下面玩玩，一二一二；魔术小棒，左边玩玩，一二一二；魔术小棒，右边玩玩，一二一二；”（胸前玩玩：两手在胸前分别抓放小棒；下面玩玩：幼儿两脚分开，头向下弯腰，两手在下分别抓放小棒；左边玩玩：左脚朝左跨出成弓步状，两手朝左分别抓放小棒；右边玩玩：右脚朝右跨出成弓步状，两手朝右分别抓放小棒）

玩纸棒

出示纸棒，请幼儿说说怎么玩纸棒。

幼儿取纸棒，自由地玩，探索各种。

幼儿相互交流不同的。（抛接纸棒、扔纸棒、跳过纸棒、甩纸棒、击纸棒、夹纸棒跳等等）

传小棒

前后传小棒：幼儿分成4～6组，每组幼儿一个接一个一手伸直的间距站立。听教师的信号（击鼓），从队首开始一个接一个前后快速传接小棒。

左右传小棒：从队首开始左右一个接一个快速传接小棒

向下传小棒：从队首开始，幼儿两脚分开，头向下弯腰，一个接一个快速在两腿间传接小棒。

头上传小棒：从队首开始一个接一个在头上快速传接小棒。

游戏中，要求幼儿听到信号后，才能传。

接力棒

幼儿分数相等的红黄绿蓝4队，队首幼儿分别拿着红黄绿蓝小棒。

听到击鼓声，每队队首幼儿立即跑出，先绕着障碍物s形跑动，接着跳过小河，到达处返回，跳过小河，绕着障碍物s形跑动，到起点处将小棒传给第二个人，然后排到队尾，第二个人接过小棒开始出发……以哪队先完成接力赛，且落棒次数少为胜。

建议

在进行传小棒的游戏时，教师可渐渐加快击鼓的速度，激发幼儿加快传棒的速度。游戏时的组数可逐步减少至3组、2组、1组，传递的人数则逐步增加，从而延长幼儿等待的时间。

大班体育教案 篇6

活动目标：

1.能较熟练地掌握双脚向上跳的动作。

2.会正确做出落地动作，提高自我保护意识和能力。

3.幼儿能自主结队进行游戏，学会与他人协作，提高团结协作能力。

4.让幼儿初步具有不怕困难的意志品质，体验健康活动的乐趣。

活动准备：

易拉罐拼成的三角形，长的细圆筒等。

活动过程：

先将圆筒插到三角形的位置，幼儿排队依次双脚跳过。(教案出自：快思老师教案网)将高度依次增加，鼓励幼儿采用正确的方法跳过去，落地时注意安全。

活动反思：

从课的开始部分我就渗透新的教学模式，以“跳低竿、头顶球”的游戏以及姿势来代替以往传统的慢跑热身以及徒手的练习，新颖、有趣味性，充分调动学生学习的积极性和主动性，使学生在一种很愉快的心情下进行准备活动，既活跃了课堂气氛，又达到辅助练习的目的，学生都乐此不疲。

而在课堂教学的基本部分，我考虑到男女生喜好不一，于是有了让男女生分开练习的想法，给他们一个自由发挥施展的空间，让他们进行各自喜欢的游戏，来共同达到发展腿部力量以及弹跳力的目的。首先从玩民间体育游戏开始，本节课教材选取女生喜爱的跳皮筋游戏和男生喜爱的跳房子游戏，在听了我的介绍之后，学生都跃跃欲试，场地了就一片骚动，兴趣十足。在进行分组练习时，我是让小组长带领各自的队员去指定的区域进行活动，我也适当地参与各组的练习，跟学生进行交流，我发现学生的练习热情高涨了，并一个个争先恐后地邀请去参与到他们那一组，还有人找我PK，课堂气氛很是活跃。在练习助跑起跳触悬挂物这一环节，学生的练习热情也很高，大家都积极地尽自己的努力去触摸目标，但是课前我没有深入调查学生的实际能力，把目标得很高，所以能够完成任务的学生只是少数。在练习跨越过一定高度的橡皮筋这一环节，在进行试上的时候我只是要求学生利用各种方法跳过橡皮筋，没有考虑到学生会拓展思维，有的学生从下面钻过去，有的学生翻跟头过去，存在一定的危险性，所以在正式上课的时候，我再三申明，必须是从橡皮筋上“跳”过去。同时开展探索式学习，利用小组讨论法给学生一个充分展示自我的舞台，并让学生自己选择高度，这样可以使学生的发展既有共同特点，又有不同层次，有利于教师区别对待，因材实教。在教学过程中学生探究学习、合作学习，并结合中年级学生特点贯彻“自己选择、自主练习、自我评价、自觉调控”的四自教学模式的指导思想，织学生根据自己练习情况选择适合自己的高度进行练习，开展自评与互评的评价，在练习的过程中学生根据评价结果自觉调整练习的次数与目标，既培养学生之间的人际交往能力，提高学生实践能力，又使他们的求知动机和自我表现动机得到展示，促使学生主动全面发展。让学生协助布置比赛场地，师生的共同参与，激发了学生的练习欲望，教师为指导者，让学生也成为教学的设计者，发展学生的动手能力，给予学生终身体育锻炼的技能，用比赛的形式，复习巩固本课学习内容，使学生在娱乐中学习，在玩耍中巩固，从而产生学习的欲望，将注意力不集中的学生都吸引过来。

在结束部分，我改变以往的整齐列队站立、教师点评的传统模式，正好利用做放松运动的体垫，让大家坐在垫子上休息，以谈话的形式学生进行自我点评与总结。

本节课教学重难点是助跑与踏跳的结合以及充分踏跳蹬地，但是在教学过程中，我没有重点体现出来，应该在学生练习的时候明确地突出。但是从整体看课前的教学目标，、教材的选用、设计，都很成功，开始部分的准备活动和结束部分的放松运动都很理想，课堂教学组织及各个环节紧凑有序、清楚明确教学内容与游戏合理搭配，体现出了体育教学的“四自”教学模式的教学新理念，充分发挥了学生的自主性，通过练习全班学生基本上都能完成动作，教学效果较好。

小百科：跳，一个物体向下俯冲。

大班体育教案 篇7

一、活动目标：

1、尝试利用魔棒柔软可变的特点，合作探索魔棒的各种。

2、发展幼儿动作的协调性、灵敏性发展幼儿的创造能力、想象力和合作能力。

3、乐意与同伴合作开展游戏，体验共同游戏的快乐。

二、活动准备： 1米长的魔棒人手一根，音乐。

三、活动过程：

1.师幼创意游戏《超级变变变》。

师：今天张老师带来了一根神奇魔棒，它可以变出很多好玩的东西，现在让我们一起用魔棒来玩一玩，看看它有什么神奇的地方。（幼儿介绍自己的，集体玩魔棒）。

师：现在我们用魔棒来玩一个《超级变变变》的游戏吧。

2、幼儿和老师一起用魔棒摆成运动场做运动，活动身体各部位。

☆创意玩魔棒：

1.幼儿自主或结伴玩魔棒，鼓励幼儿大胆探索、尝试魔棒的各种。

师：小朋友们可以和小伙伴一起玩，看看谁的最多，和别人都不一样。

2.教师观察指导。肯定幼儿的想法，鼓励幼儿想出更多的想法。

☆幼儿交流展示魔棒的，师生一起玩一玩。

师：小朋友们想出了很多魔棒的，谁愿意把你的展示看看。

☆合作游戏《毛毛虫》

幼儿集体玩合作游戏《毛毛虫》，请优胜的一组和合作的经验。

☆放松活动：

玩游戏《包饺子》，放松身体各部位。

师：让我们一起来玩个轻松的游戏，放松一下身体吧！