篮球训练中休息几天合适 篮球训练中休息几天合适呢

篮球训练日程?

每天上午07:00至07:50体能训练

篮球训练中休息几天合适 篮球训练中休息几天合适呢

下午16:30至19:30技战术训练

课程：篮球技战术训练、篮球专项体能训练

辅助训练安排

第一阶段辅助训练：（时间可安排於晨操）

周一投篮训练（定点投篮以20个计算命中率；移动投篮20个、、

多组数重复训练，每人300个）。

周二敏捷训练（禁区步伐环绕、跳绳、6公尺折返跑、禁区对角

快跑、梅花桩折返跑）。

周三运球训练（全场椅子障碍物运球通过、一对一运球攻守、假

动作切入）。

周四防守训练（空手背手防守步伐、切断防守步伐、前进后退防

守步伐、半场移动防守步伐）。

周五越野慢跑5000公尺法克雷克（运用学校附近山区乡间道路作

放松式慢跑）。

周六传接球训练（全场7次、5次、3次两人互传上篮；全场双

手长传上篮、各式传球训练）。

第二阶段体能：

周一间歇训练：边线七点来回冲刺15趟（注意心跳220次

减去年龄数，冲刺完成后以慢跑、慢走恢复至心

跳120次左右再作第二回合，共作15-18次）。

周二循环训练：设8至10个站，计有双脚并拢前后左右跳耀、伐

船式前后弓身、左右手上伸跳耀、180度转身跳

耀、俯卧弓身、等。

周三肌力训练：抬膝碰胸、登阶、背部伸展、伏地挺身、双杠推

撑、二头肌卷举、等。

周四速度训练：举腿跑、原地立姿摆臂、双脚跳耀前进、全场冲

刺、半场冲刺、等。

周五爆发力训练：低障碍物侧向跳耀、双脚原地跳耀、原地触板

跳、跨步跳耀、跳绳、单脚连续跳、跳碰胸、、

等。

周六重量训练：蹲举、高拉、直立双手上赙、屈膝举手上赙、腿

部推举、负重登阶、俯卧腿后肌腿卷举、部伸展、

立姿单脚腿后机卷举、腿部伸展、大腿内收、大

腿外展、、等。

具体每天

体能强化

时间 项目 注意要点 目的

早上

7:00-7:10 2000米 尽量快,匀速 耐力,体力分配

7:10-7:15 抱膝跳3组60下 连续性 加强体能

7:15-7:20 仰卧起坐2组60下 速度快 腰腹力量

7:20-7:25 俯卧撑2组60下 速度快 手臂力量

7:25-7:30 负重转体 不累,时间性 肋腹肌强化

7:30-7:35 负重深蹲 蹲立迅速有力 强化体能大腿力量

7:35-7:40 平举哑铃2组40下 协调性 强化上肢力量

"站砖" 迅速有力 强化小腿力量

晚上

8:00-8:20 慢跑 耐力,体力分配

8:20-8:25 俯卧撑2组60下 速度快 手臂力量

8:25-8:30 仰卧起坐2组60下 速度快 腰腹力量

8:30-8:40 负重深蹲(两组) 蹲立迅速有力 强化体能大腿力量

8:40-8:45 负重转体 肋腹肌强化

8:45-8:55 仰卧平推哑铃 直线 迅速 强化上肢力量

8:55-9:00 平举哑铃2组40下 协调性 强化上肢力量

备注 休息时间按个人习惯掌握

_________________________

根据营养协会给出的膳食宝塔，一日的营养所需如下：

五谷类300-500g；蔬菜400-500g；水果100-200g；豆奶类50-100g；鱼肉禽蛋类125-200g；油脂类小于等于25g。

条件好的话，请补充安利纽崔莱保健食品：蛋白质+倍力健+钙+VC。这样就可以让你的身体更加强健，身高也会有所增长。

粘贴就可以喽?????

楼上的请你不要抄袭别人作品 因为真正的作者在这里.

我写啥你抄啥你还真是有点土十元币就是说你这种没实力拿着别人的作品硬说是自己的创意!!!!

呵呵，我和你不多哦~不过运球突破这方面我可以给你一点建议哦~希望对你有所帮助~

1.训练时间为每天的清晨或傍晚，我习惯在5.30a.m.-8.00a.m.左右打球，因为其他时间实在太热了。

2.要注意基本功的练习，可以在打球前先运球绕着球场跑几圈，圈数可以自己定，要注意速度。

3.关于转身，你应该看过电视上或者同学转过的吧，自己试着模仿，开始可以不用球，在家中用板凳练习，逐渐提高速度。然后可以拿着球让同学做障碍进行练习。转身是熟能生巧的事，我并没有刻意练习，只是在实战中不断尝试，自然而然就会了。

4.突破时要抱紧球，别往防守队员身上靠，尽量找空隙。你弹跳不错，应该不容易被帽，所以关键是你自己的主观能力。多在实战中练习，不断积累经验，能力自然会提高。

5.重要的一点，别丢了自己的防守本领。如果可以的话，能告诉我防守的方法吗？我防守不太好哦~

希望我的建议能给你提供一些帮助~

暑假篮球训练

我建议用练习力量来带动技巧```

上肢力量```那就练习上肢力量```

有效的办法就是做引体向上```

当然为了全身力量的平衡```

还要做俯卧撑```

引体向上要根据自己的身体素质来练习```

俯卧撑每天做三组```

一组分别为30个```20个```40个```

坚持一个月```

一个月后休息一个星期```

然后再练```

效果会很好````

但是要运用自己的力量还是要多上场比赛```

太瘦就不要着急练球

用一个假期好好去健身房练练力量吧

想练习篮球就不能犯懒

是寒假吧？

暑假篮球训练表 篮球体能训练方法

篮球运动是可以增强体质的一种运动，那么如何设计一份暑假假期的篮球训练表呢?下面我给大家介绍关于暑假篮球训练表的相关资料，希望对您有所帮助。

暑假篮球训练表如下

暑假篮球训练

周一：以运球为主。

各种方式的运球，比如原地单手左右拉球，前后拉球，体前体后左右手交替运球，分高重心和低重心两种，左右手各100为一组，每种练习五组，交替就是200一组;然后做行进间的左右手交替的胯下，背后和转身，每个8-10分钟。然后做一会自由运球，投篮。后放松一下肌肉。

周二：体能为主。

组合练习1：以球场全场长度为距离，快速运球折返跑，一个来回后立即放下球做15个俯卧撑，然后马上起立连续摸篮板15次，然后立即空手再做一个全场折返跑，以快速冲刺结束，这是一组，做三组到五组，中间做好休息，觉得恢复到70%了，开始下一组，如果觉得承受不了可以把每组中的练习次数先减少，随着对训练的适应自己逐渐增加。

组合练习2：将球放在篮下，空手做一个全场折返跑，回来后持球做全场运球，绕过场地中的三个圆圈，(两个发球区和中圈)，绕的过程中做左右手交替运球，到对面篮架上篮，必须进球，不进的话将球补进，然后立即到罚球线，连续罚四个球，争取进越多越好，然后结束，这是一组，做五组，注意间歇时间，也是恢复到70%开始下一组。

然后自由投一会，放松肌肉，结束。

周三投篮为主。

练习罚篮和各个位置的跳投，可以投100为组或者以投中50个为一组，四到六组，中间休息要充分，做积极性休息，就是不要原地站着坐着，以轻微活动的方式休息。然后练习左手投篮(动作要标准)近距离100，中距离100。然后练习左右手上篮，和两侧的急停跳投，数量自己把握就可以了。

然后自由投篮，放松，结束。

周四，力量练习。

上肢就是利用哑铃，没有器械可以用砖头，做双臂前平举，双臂侧平举(注意胳膊不要完全伸直，略微弯曲)发展前臂，三角肌，斜方肌力量。持哑铃做仰卧和俯卧飞鸟，练胸肌和背肌，其他的根据自己情况自行安排，原则：重量大就次数少速度慢，重量小就次数多快做。

下肢：1：负重深蹲，有条件背杠铃，没有条件背人，让朋友骑在你肩膀上，做深蹲，站起来时后要有一下提踵，而且速度要快，有爆发，然后立即把上面的杠铃或人放下，做一个20米冲刺，然后结束，这是一组，每组的次数和做多少组根据你自己的力量基础自己定，逐渐增加，每组的次数争取接近你极限水平的70%--80%的水平，如果你每次都想做到极限，那么极限的重量做一组，多两组就可以了，不要多做。2：全场蛙跳，四到六组。3，连续摸篮板，15--20为一组，4--6组。4抬起脚跟跑楼梯或者跳台阶，根据自己情况定量，发展小腿力量。5，跳深练习：从一定高度跳下，立即再向前跳上这个高度，连续做3到5个。(受条件器械限制，可根据情况选择做不做，有条件做，这个效果好)后放松肌肉，结束。

周五，小强度徒手力量练习

就是做一些俯卧撑，仰卧起坐，两头起(仰卧俯卧两种 就是平躺后同时抬起头部和脚)，立卧撑(每做一个俯卧撑后站起来然后在爬下做) 还可以找个墙，然后倒立再做臂屈伸，跟俯卧撑一样，只不过是倒立;还有原地高台腿;跳绳;这些练习都是徒手的，你可以选择行的练习，有能力的话都练也行，然后可以做些自由投篮，放松肌肉，结束。

周六，比赛。

就是和朋友打打半场，如果有正式的全场比赛更好了，打半场就可以。

周日休息。

篮球训练

训练啊？呵呵！我相信他会告诉你满意的结果的！权威！

跳的时候用脚尖发力,记得起跳的瞬间要收腹,整个身体带动向上,特别是双手,跳的时候双手也得向上用力!起跳呼吸时要吸气,落地后才呼气!加油练习吧,除了注重练弹跳,篮球也要注重练习!

增加体力健身不是短时可以实现的，请坚持以下步骤

1:每天纳入一点的食物营养补充

2：坚持锻炼

3：保持睡眠充足

4：保持有规律的生活习惯

你年龄太少，许多力量性训练不适合你。现在你应该练习的是你的运球和投篮（重点）。不过弹跳还是有个不错的练习方法，跳绳哈，这个不错，记着用脚尖，脚跟不挨地。耐力这个东西你可以试下长跑练习，体力自然就好了。或者经常打篮球，，运球，体力都练到了。努力就是

绑着沙袋,练跳投. 每天跑1500(记着拿着篮球一边运一边跑).做俯卧撑(多能做多少就做多少),主要的在罚球线练跳投,和定投(就是不跳投).动作只要你舒服就可以,但主要是用手腕投.我就是这样练,我就比你大一岁,有的高中生都拿我当得分主力.....

运动之间休息多长时间合适呢?

后不要超过一分钟，因为运动就是要保持一定心率，休息时间长了心率就下来了。

一般情况下运动之间休息1~2分钟的时间是比较合适的，当然也可以根据自己做的一套动作或者是整套运动的时间和强度来适当的调整休息时间。

可以休息5~10分钟，因为这样有足够的时间恢复体能。

帮我制定暑假篮球训练作息安排，全天的

早上起床早些，先跑个三千米做热身，热身后做柔韧练习，把身体各部位的韧带拉开，然后按组做些加强弹跳、爆发力、速度科目。另每周做两次（杠铃）负重练习，力量练习必须要上。要把身体放松下来，稍做休息，再打个对抗赛。根据自己身体情况而定。注意：营养要跟得上。上午好好休息，看看球赛。看球赛同时多动脑。下午开始做球性练习，练习球性的方法很多，可以百度一下。接下来做投篮练习，中远投三百次，少了？那五百次。接下来，参加对抗赛，多半是打半场，比赛中有意识的多些突破。关于如何突破，那得看你自身的悟性了，平时看比赛也可以得来。关键是得悟！你持之以恒两个月，众人定对你刮目相看！祝你成功！

早上练弹跳双腿邦沙袋用力象上跳就好如果想把控球练好了每天花2小时练1小时用平常不习惯的手还有一小时可以边走边带球每天投球800个就不多了可能有点难但这些都是高手的必由之路

早上五千米 上午脚下步伐灵活练习跟身体协调联系 中午午休 下午 球性熟习练习两个小时 然后投进 一百五十个半截篮外加五十个三分 结束后三组折线往返跑 晚上 腰腹肌练习