原地推铅球技术(原地推铅球技术动作)

怡怡今天给分享原地推铅球技术的知识，其中也会对原地推铅球技术动作进行解释，希望能解决你的问题，请看下面的文章阅读吧！

原地推铅球技术(原地推铅球技术动作)

1、原地推铅球训练方法 一、出手方法练习(以右手为例)1、练习者对墙正面开立(距离1米)，右手持球于右肩，左手扶球，然后伸臂把求推到墙上，中食指用力按住球，稍停，双手把球接回。

2、要求把球推到墙上后，成屈腕，中指用力拨球状，主要体会扣腕拨指的动作。

3、2、练习者两脚开立，右手持实心球(或铅球)于右肩颈部，左手扶球，然后把球快速垂直推向地面(砸地)。

4、要求球的落点在两脚之间稍前处，主要体会快速出手时的感觉3、练习者正对投掷区，两脚开立，右手反握矿泉水平于右肩颈部，瓶内装2/3沙子，大拇指垫在瓶底，屈膝，然后蹬地、伸臂和腕、拨指将其推出，要求瓶子在空中成直立状飞行。

5、主要体会上、下肢用力顺序和正确的推拨动作。

6、二、出手速度练习1、用完整技术推矿泉水瓶或垒球。

7、要求尽量缩短完成动作的时间，主要体会快速用力的肌肉感觉。

8、2、侧对墙(距离7米左右)推实心球。

9、在投掷线于墙中间设置一条平行于墙，高2.9米左右的橡皮筋，从墙高3米向下画3条间隔米与地面平行的横线，练习者用完整的技术将球推到墙上，在球不越过橡皮筋的前提下，在墙上的落点越高越好(球出手的速度越快，飞行的弧度就越小，在墙上的落点就越高)，要求不破坏完整的技术动作，主要体会爆发式用力的肌肉感觉三、出手角度练习1、与同伴一起多做蹬、伸、转、抬体徒手模仿练习，模仿者做好预备推铅球姿势同伴在其后面抓住右手(起固定作用)，模仿者反复进行蹬转伸抬体练习，要求提脚跟、蹬地同时送髋。

10、主要体会全身协调用力2、做好预备姿势对墙侧站立，蹬伸转髋、抬体、顶肩不伸臂，利用蹬、转、抬、顶的速度将球弹出。

11、要求上、下肢协调配合，蹬、转、拨、挺、顶依次用力。

12、主要解决练习者常上肢用力，而下肢不会用力的问题。

13、3、在投掷区5～8米的地方，设置一个平行于投掷圈延长线，高2.5米左右的橡皮筋，练习者用完整的技术将球推过橡皮筋，要求推球时展体增加出手角度。

14、推铅球的发力顺序是自下而上的。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助。