篮球中锋包夹训练 篮球中锋包夹训练视频

NBA里面双人包夹战术如何运用？

双人包夹是篮球比赛中防守战术之一，就是指突然两名防守球员对持球人进行包夹防守，逼迫持球人失误从而获得进攻机会。但是这种防守战术十分冒险，如果包夹不成功，球被传出来就会出现大空档被对手利用。因此双人包夹战术一定要看准时机，行动一致，如球被传出能够及时轮转防守，不出现漏人现象。

篮球中锋包夹训练 篮球中锋包夹训练视频

上个赛季休斯敦火箭队的姚明就遭遇到了各队强力的夹击防守，当姚明在低位只要接到球，后卫与中锋就进行果断的夹击防守而且效果明显，经常造成姚明失误。

双人包夹很多时候会出现对中锋的协防.也有半场的包夹.当进攻方运球刚好过中线的左右两边容易出现被包夹的情况,这个时候,运球者没有退路,视野小,容易失误.

包夹很容易 但是主要要看对方控球球员的位置 在中圈附近报价肯定没效果或者效果不好 但是在边线 底线 底角 或者禁区内 的效果是不错的 包夹是一大一小两球员 小的可以偷球 大的挡住传球路线 具体实施还是要你自己去实验 自己有经验后 就很容易了

一中防守方式，网上找找视频就OK了

打篮球赛时被包夹怎么破

说句实在话,被包夹的时候正是得分的时候,因为队友肯定有个无人防守状态,进球几率大嘛,篮球毕竟不是一个人的游戏. 回到正文,突破时候一个眼神,一个手腕的活动，很重要,不是一天两天弄出来的,经验很重要!

提前观察情况，以速度和力量的变化，化解包夹，或者用一个跳步冲过去！具体情况，随机应变

看你实力喽，如果你够厉害，可以选择破防或者投篮，如果～是吧，那就传输吧，再如果～是吧，那就等待队友过来取走你手中的球

此时肯定有人空出来了，传球啊

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一个不会打篮球的中锋从什么学起，怎样训练

基本功，就是上面说的运球，投篮，篮板技术，长得高又有弹跳力的话可以练扣篮（反正你也就是耍着玩对吧，妹子眼里好看，队友眼里不坑就行了）如果初学得注意拿稳球，就跟灌篮高手里面樱木花道的腰间转球那样多练练手感，还有就是接传球，找个人跟你一起练。投篮上篮可以自己练，没必要就把自己定位成中锋了，其他位置都试试，三分准的话在外围杀伤力是很大的。还有就是场上意识，这个没法说，就是多跟别人打，多看比赛，意识就上来了，就这些。

先练力量，然后练弹跳，望采纳

抢篮板

基本功啊 篮下技术 投篮 背身的脚步

从篮板球开始 例如 抢篮板 投篮板球 传球

中锋的训练方法及打法技巧

1 篮板是评价中锋的关键，篮板的关键就是卡位，通常，你为防守方时，对方的外线投篮不中（出手前，你们通常是一定角度的“面对面”），你要转身背人，将与你对位的球员顶离离篮筐较远，切记不要一见别人投篮就背人，应该估计球路，也就是球弹出的可能方向，才占区有利位置。当你为进攻时，情况就不一样了，防守球员会把你顶出去，你必须用你的腿来“踩点”，也就是一只腿绕到他人与篮筐之间的位置，将其反挤出去！总的说，抢篮板必须先占有有利的位置，技巧就是背人，当然你有加内特，霍华特的身体与弹跳你就是篮球场上的篮板主宰了！

篮板明星中锋：奥尼尔，本 华莱氏 篮板明星：加内特，巴克利，罗德曼

2 挡拆

高位挡拆

高位挡拆是中锋与外线球员配合的基本，简单点的有，当外线球员在高位持球，你可以提到高位帮其档位，注意要侧身，双手胸前，档位掩护时千万不要移动，那是犯规的！此时，外线球员通常会绕过你获得开豁的空间，他可以选择投篮！另外，当你完成档位，你的搭档完成绕过后，你可以选择与你的搭档的相反方向反跑至靠篮筐方向，你的搭档就可以回传你皮球，你完成进攻，这就是一个完美的“挡拆”了。

低位挡拆

低位挡拆，外线高球传你，你持球，背人，外线球员会吸引对方防守并向你跑来，主要是要利用你的身体为其挡人，通常，你的搭档会从你身边擦身插入蓝下，你可以以手交手的方式，将球回传你的搭档，让其完成蓝下的上蓝进攻，或者做传球假动作，接着一个翻身跳投。

反跑

严格来说，反跑不属于挡拆，但也是中锋与后卫的常用配合，也就是，当防守你的球员对你进行绕前防守，你可以由得他，将他顶出去，为你的反跑赢得空间，当你的空间足够，持球的外线就会吊高球传给你，一个好的反跑传球当然是越过你的防守者的，然后你接住高高掉下的神圣的高吊球，在你面前就只有篮筐了，怀着不令你的助攻者失望的信心，爆扣吧！当然你要在空中接住球，并大力拉杆，来一个隔人空中接力爆扣也是可以的……前提是你可以！

这里建议看看姚明的比赛，他的挡拆很好！

3 组织三分

组织三分的话，某种角度来说，就是吸引包夹，通常，中锋低位持球，背篮攻作单打进攻态，因为背篮攻的话你随时可以采取跳投，更重要的是你可以观察你队友的跑位，你尽量靠身体进行你的背篮进攻，当你的身体使你的位置十分占优时，对方可能会采取包夹了，此时你将吸引两名防守球员，那么，你屈指一算，两人盯你，队友必有一人得到空位跳投的机会，凭你的身高视野，传！

人盯人的时候，对手可能因为你并不是“明星”而不使你获得“明星”的待遇，此时你只要，保持身体进攻，视野寻找队友就基本OK了！但注意你的持球，中锋控球比较高，容易给人盗！时机也很重要！

NBA中比较出色的助攻中锋有布拉德 米勒，迪瓦茨，这是因为他们球队打普林斯顿打法，也可以叫中锋高位策应，不过战术很复杂，比较难适应！

4 勾手 中投

勾手是出色中锋的标志，大勾手是很难的，小勾手却比较容易，简单点手就是，一定的步伐移动，左手将防守球员隔开，右手将球高举，抖手腕，勾手完成！（这里是指右手球员）

中投，中锋的中投多为背篮攻的转身跳头，标准的姿势与手感是关键，假动作与步法至关重要，反身跳投带点后仰威力更大！

勾手明星中锋：贾巴尔，穆桶伯年轻的时候

中投明星中锋：姚明，奥拉朱旺（步法都很好）

5 防守

张大你的长臂，并将对方往外顶，不让他接近篮筐！看见对方突破球员，可以协防盖帽，或者站位造进攻犯规！

6 盖帽

中锋的盖帽是对对手的重大打击，单打的盖帽就靠你自己的领悟了，协防盖帽比较容易学会，传授你一个比较简单的方法——数三步，通常突破的球员会选择三步上蓝，也就是，他只要在非拍球上篮预备动作过程中，两步半必然升空，也就是后一步升空，这是一个“规律”，他后一步时你就起跳封盖，要么就是一个火锅，要么进攻者被逼传球，很可能造成对手失误！注意盖上蓝比较容易犯规，一定要看准时机！如果确定不能盖到的时候，将手伸直进行干扰，不要“挥拳”去盖，这样可以避免一定的犯规！

盖帽是很讲究时机的，你平时可以自己琢磨，提示一下，你的出手时机可能就是别人的出手时机，别人的出手时机也可能就是你的火锅时机！别人是什么时候盖你的，你就什么时候盖他们！

盖帽明星中锋：穆桶伯，莫宁，奥拉朱旺

我是一个PG（组织后卫），经常与C（中锋）打配合，虽然对中锋的具体步法不太清楚，但知道与自己打配合的中锋应该是怎么样。希望可以帮到你！盖帽是我自己的经验，我虽然身高不足，165CM，但我的弹跳尚算不错，可以抓住篮筐，所以我在一般的比赛中，常有盖帽出现！

记住：

多练，多打不一定就能进步，

但不练，不打一定不能进步！

愿你成为你的篮球圈子里的“YAO”,也愿你在你的篮球生活中获得快乐！

你好~

篮球中锋应有的功底

1， 防守和篮板：中锋可以不会进攻，但是必须要做好内线的防守。作为防守防禁区内的后一道防线，中锋需要能够单兵顶防对方中 锋的进攻，还需要在队友被对手外围球员突破时协防。这就需要中锋球员在判断对手进攻的落位上必须老练，而且需要有熟练的站位技巧。

2， 有背打能力：而中锋则更注重利用身高体重背打压制对手的技术。正因为中锋球员的脚步可以配合身高体重，这让中锋球员 很少会遭受到封盖。一般的背打技巧能力是指：运球中路小勾手；以及带球过程中被包夹后马上寻找外围队友的传球能力。

3， 传球技巧：因为防守战术上中锋往往是接近篮筐的球员，他能得到比较多的篮板。中锋球员抢到篮板后，第一时间关注自己队友是否已经空切到对手半场，而如果已经有队友空切到对方半场甚至是篮下，就需要中锋球员直接把球长传给前场队友，而不必重新交给控球后卫组织。

4，高位投篮能力：对于中锋而言，如果具有高位投篮能力，可以把防守方大个子球员吸引到罚球线附 近，这样有利于己方队友空切到内线得分。中锋的高位能 力，便是在高位接球后，如果对手放空自己时，命中空位中投的能力。 只有有扎实的投篮，才可以保障高位的牵制作用。

不用讲那么多，看你的身材和力量如何。

1、有力量有弹跳，可以多往低位走，在低位要球，同时注意外线形势，单人防一般就硬吃了（转身、勾手、小抛投），若有人包夹或准备来包夹，就先运球往里靠打，包夹人来了注意分球给那人防的队友，没来就同前硬吃。

2、力量不足型，多走高位作挡拆策应，如果你们队的后卫能力强那就更简单了，基本挡住了他就投或上篮了，这时冲抢篮板，如果本队后卫能力一般那就要注意挡完要球，可以投可以突，有人来包夹就分球给那人防的队友。

道理很简单，中锋不是完全靠身体的，还要有良好的意识和传球功底，当然体能也很重要，没见姚明每场都跑得惨~

纯属个人经验，我189，属上面第二种类型，平时玩球的一点经验，希望对你有用。

你多大了啊？170打中锋好像有点勉强啊。

中锋主要是力量要强一些。

现在的中锋，好多都是一招鲜吃遍天的，

但是真正的好中锋，

不光是要有一招厉害的绝招，

还要有变化的招数（可以不厉害，但是要有）

还要有灵活的脚步和全局的意识，

中锋要控制住篮板，并要能及时的把球输送到外线有利同伴那，

中锋一般都是靠身高和力量的打法，

转身勾手啊，篮下打板啊之类的，

练一个自己喜欢的招式呗

楼主先不要听楼上的 你应该初中生吧 要不170哪能打center

身高有优势就先练投篮 投篮的话跳投必须会 所以就得练腹肌才能跳的起来

其次 你们这个年纪还没必要太有力量 关键是脚步 地位单打要有脚步 看邓肯对牛x 等你上高中之后再慢慢练力量 倚着他们打

中锋训练力量 打法尽量强硬 当然 勾手是必要技巧

中锋在篮下如何破包夹大神们帮帮忙

1.中锋遇到夹击多传球，2.内线没有空间拉动外围和后卫进行拆当，让后卫突破内线得分，或后卫遇到补防，马上回传重新进入内线的你进行投篮。3.练好中投和运球，可以拉到罚球线去投篮，做一名高位中锋，可以把对方中锋吸引出来，内线空间大，夹击机会少，有利于中锋突破和投篮。

你略往外扯一步，三秒区拉开空间，中路空切篮下，你传给他上篮呗，上篮进不去那就不属于战术层面了。或者再一人罚球线高位策应，你传他，不补防就投，补防就分给弱侧沿底线空切上篮。总之打篮球就是局部多打少，包夹你，其他位置必然少防多，速度出球，倒出空挡，不断无球掩护，空切，破坏防守。

包夹瞬间传球，破包夹必须依靠传球，强大的话除非能造成对手犯规，想进球根本不大可能，包夹的目的就是防止你篮下进攻，所以要果断传球，然后反跑来开空挡，可以再要求跳投得手。

传球，这时候一定会有空位的队友，传出去，等包夹你的对手出去防了，再要球，继续打

恩 如果你被包夹的时候 你把球分出去给你队友 然后叫他在把球传给你 进行单打！！

我打中锋，怎样提高篮下进攻技巧？面对包夹又不能分球怎么办？

关键要练好脚步，建议你多看看中锋进攻的视频

多学学背身单打、转身的技巧，脚步扎实熟练了就好打多了

还有身体也是很重要的，能再练练勾手啊什么的

篮下要有好的力量~~

也要训练自己的脚步~~

身体对抗很重要~~

如果你是技巧性的中锋步伐灵活性要充分利用！~~

面对包夹不能分球的话可以利用转身来摆脱包夹~~

或者强起！！

用力量顶开防守者上篮！~

NBA里面双人包夹战术是怎么运用的？

1.战术需要：比如说是对付对方的强力中锋时候采取的一种战术，一般是自己一方的大个很难一对一防下来的时候，一但对方中锋持球进攻时，我方队员过来协助防守，形成包夹，使得对手无法轻松得手。像奥胖，大姚都经常要面对这种情况。

2.是对方持球队员攻至我方一角，我方队员迅速上去形成包夹，断开持球队员和其他球员之间的传球线路，迫使对方无法将球顺利传出，从而断球。

使用这种战术的时候，可以造成对方进攻失败甚至是失误，与此同时，使用这种战术的时候，很容易出现对方至少有1名球员无人盯防，所以一旦对方将球传出来，需要我方其他队员补位及时，形成错位防守。

双人包夹是篮球比赛中防守战术之一，就是指突然两名防守球员对持球人进行包夹防守，逼迫持球人失误从而获得进攻机会。但是这种防守战术十分冒险，如果包夹不成功，球被传出来就会出现大空档被对手利用。因此双人包夹战术一定要看准时机，行动一致，如球被传出能够及时轮转防守，不出现漏人现象。

直接关门

篮球中锋位置训练

1、力量练习。加强下肢、腰部、上肢的力量练习。特别是腰部力量，千万不能忽律，你个种动作的完成都要有良好的腰腑力量。练习下肢力量不妨试试连续起跳摸篮板的方法，我练过，效果不错。

2、中锋动作。分为持球动作、运球移动动作、投篮动作等。 多练练左、右手的转身。

3、身体技巧。思考一下怎样将身体的优势利用到打球上。看看NBA的中锋是怎么打的，注意观察细节，然后在球场上模仿→思考→再练习！

多喝牛奶吃鸡蛋 千万别吃肥肉 多吃鱼 反正高蛋白的 然后打篮球的时候别懒,虽然自己比人高,还是要多跳,一来可以增加弹跳,二来能长高,三还可以训练每球必争每球必抢的精神.

练离篮1-2米距离的投球就好了 练篮板就自己抛板 自己抓 盖帽是一个相对比较高级的技术,要建立在你的经验和球感之上,要把握好的时间和感觉,而且要知道 并不是盖帽才能显示出你的防守水品!!!!盲目的想盖别人只会增加你

的犯规..

我也是中锋身体条件不多 除了体重只有130 在体委市队混我一天一般要喝牛奶 然后基本一天做一组半的身体素质训练 一组 20个用鼻子贴地的俯卧撑 20仰卧起坐 10青蛙跳中锋练好弹跳和卡位主要掌握卡位的技巧 可以用 还有重心也要低 盖帽嘛 一般弹跳好就可以了 建议你练勾手 中锋的这个很重要还有嘛===就是心理素质要好 别骄傲 我是尝过骄傲的苦 反正真想练好 吃苦决不要怕 尽量多长肌肉 祝你好运了

一， 防守和篮板：在传统篮球范畴中，中锋可以不会进攻，但是必须在防守上 掌握整个内线。作为防守防禁区内的后一道防线，中锋需要能够单兵顶防进攻方中 锋的进攻，还需要在队友漏人对手外围球员突破情况下的补防封盖。既需要单兵顶防 对手中锋，又需要补防，这两项任务的技术要求就是中锋球员在判断对手进攻的后 落位上必须相当老练，而且需要快速的移动和熟练的站位技巧。如果说一般的手防守 球员的压力是1的话，那中锋球员的防守压力就是1.5以上

力量，弹跳，卡位，意识，运球，脚步。