美国NBA球员的训练,都是根据个人定制的吗?
都是根据个人而制定的,一般来说NBA的球员他们不会一起进行训练,因为每个人可能短板都不一样,然后每个人的能力也都不同,所以一般来说都会根据个人去制定。
篮球美式私人训练 美式篮球训练营
是的。因为他们觉得每个人的能力是不太一样的,只有这样的训练才可以让一个人的能力充分的发挥出来。
是的。这样的制定会让他们的实力变得更加的强,每个人都可以更好的发挥自己的一些优势。
美国篮球的训练方法
训练项目:
每天必须练的项目也是重要的项目:长跑 压韧带(这个不用介绍了吧)
根据自己的体能可以一次跑完3000也可以 800M一次跑3次(速度肯定不同的)
同样不想跑又有很多时间的可以 2公里的 快步走也不错
你可以把每天的长跑做为热身。
热完身开始一天的训练吧,不用你很多时间25-60分钟即可。
先说说下身的训练
1.蛙跳30M要求全身舒张,手不要放在背后,完全打开,一跳到30M线即可冲刺回起点,一定要咬住牙全速.素质好一点的可以50M。2组即可不求多只求质量,毕竟是不专业。
2双手与肩持平下蹲(半蹲全蹲都可以,看自己的实力),一定要快,腰板挺直,眼看前面。100个/3组。
3找个沙地(海绵垫也行)在上面全力跳,10下/5组。
4高抬腿,不要求速度要求质量。抬到30M线就冲去50线。2-4组。
5单脚跳50M,每只脚跳2-4组弱侧脚要跳多组或每组跳多15M。
6有条件就玩玩杠铃深蹲,用自己刚可以承受的重量15个/2-4组
以上每天选两项练就可以拉。
腰俯的力量
1仰卧起坐是重要的。不定个数,做到不能做为止吧。2-4组。
2背飞,就是面朝下趴在垫子上,压住脚。双手抱头,尽力向上起。不定个数,做到不能做为止吧。2-4组。
3摸点,有张乒乓球台,利用滑步,记住一定不要交叉步,左手摸右边台角,右手摸左边台角。1分钟/2-3组。
4两头起,仰卧,双手往头上方伸直,身体成—型。以腰为中点,两边同时向中起,成V型,手碰到脚为止。(这个有点难度)
以上每天1-2项即可
上身的力量
这方面有很多方法,我就说几个平常方便做的,不用这么专业拉。
1俯卧撑,一定要正规。不定个数,做到不能做为止吧。3-5组。
2有条件就玩玩卧推,具体数量因人而易。
3哑铃(可以用重物代替),自己可以拿重的80%的重量20个/2-4组。
4双手拿一个重物(是杠铃,重量不好说自己掌握,不要太轻松即可)垂直放下,手臂不要弯,平举上来,平肩就慢慢放下去。20个/2-4组。
5单手拿重物(铅球)在头侧面,用尽力向前上方爆(推)出去,重物不要离手,速度要快,不要停。注意安全向没人的地方推。每只手30-40个/1-3组。
6找个平台,比如室外的水泥乒乓球台吧。右脚踩台面上,左脚在地面上,然后台面上的那只脚用力将整个身体蹬起来,在滞空的时候,两只脚互换一下,落地时左脚踩台面上,右脚在地面上…… 25个/2-4组。
每天1-2项。尽量不要每天有重复要给上身肌肉30小时以上的休息。
手指力量我用铅球,用手指抓住,在半空中放下,在迅速抓住。每次训练1组即可做到手指有点累的感觉即可。
练手腕,拿个哑铃,手面朝上,大臂与小臂成90度手握哑铃,用手腕向上用力,背面练也一样。
每天训练完再跑个 400-1000M,可以起到放松的作用又可以调节肌肉。
我这个训练是针对那些业余篮球爱好者,想提高自己的身体与之抗衡的。为了不影响学习工作量与训练时间已经是很少的拉。
3个星期就会有效果 场地应该不会是问题`器械应该都有可以代替的。
篮球“美式单挑”,你知道多少?
美式单挑并不是适合任何一个运动员,选择美式单挑的运动员,一般都是防守和进攻力都很好的运动员,而且运球方式自由,对于技术的要求很高,但是这种方法对于提高运动员的个人能力来说是非常不错的。
玩的就是3~5个人,1对1的模式,没有犯规情况下进攻方得分就属于进攻得分,打这样的比赛是有规则的,不能违反规则,
怎样进入科比篮球训练营,需要什么?
科比篮球训练营是受邀参加的,由科比亲自确定训练营名单。
北京时间2019年9月30日,TheAthletic披露了科比私人训练营的细节。
这次训练营的主办人是科比和湖人助教菲尔-汉迪,地点设在加州千橡市的曼巴体育学院,时间为美国当地的8月26日和27日。
受邀参营的球员有科怀-伦纳德、保罗-乔治、凯里-欧文、贾马尔-穆雷、达龙-福克斯、托拜厄斯-哈里斯、阿隆-戈登、约翰-科林斯、巴迪-希尔德、以赛亚-托马斯、罗德尼-胡德、约什-哈特、乔丹-克拉克森、诺曼-、OG-阿努诺比、鲍比-波蒂斯、斯坦利-约翰逊和考德威尔-波普。
据悉,在亲自确定好训练营名单后,科比便向这些球员发出了邀请函。终,名单中的所有球员都赶赴千橡市参加了训练营。在训练营开始之前,科比制定了严苛的规定:不能带随行人员,不能有访客,不能带相机,不能用社交媒体,没有赞助商和商业合作,没有华而不实的东西,只做跟篮球有关的事。
扩展资料:
训练营的主要目的是提升球员的个人技巧。按照在场上的位置,球员们被分成了两组,一组是内线球员,一组是侧翼球员。训练从早上七点开始,直到下午四点结束。
在训练期间,科比更多是以教练的身份对球员们进行言语上的指导,但有时也会亲自上场为球员们动作。为了让每个参营的球员都得到全面的指导,科比和汉迪还邀请了前马刺录像分析师、现快船助教杰里米-卡斯尔伯里、前火箭球员发展教练艾尔夫-罗兰、前勇士球员阿隆-迈尔斯等多名出色的球员发展教练。
参考资料:NBA网站-揭秘科比训练营:受邀才能参加
美式篮球运球练习法
个人建议:首先肯定是熟练的掌握左右手运球 如果两边练好了 对付一般菜鸟一个变相就可以过了 如果打高手 就需要练习胯下和背后运球 每天原地8字运球 有时间就可以做 然后把球绕着背 不停的转 至于就
1每天原地左右手拍500下球
2绕篮球场两圈 左手一圈 右手一圈 在你们院子也可以练 可以不断加速直到速度
3然后原地8字100下
4背后绕球100下
篮球贵在坚持,或者你可以找下视频学习下~~~机会都是留给有准备的人~~加油吧
1每天原地左右手拍500下球
2绕篮球场两圈 左手一圈 右手一圈 在你们院子也可以练 可以不断加速直到速度
3然后原地8字100下
4背后绕球100下
篮球贵在坚持,或者你可以找下视频学习下~~~机会都是留给有准备的人~~加油吧
交叉步慢慢来练习就好了
跑步快速跨下运球
美式篮球训练,如何练好进攻节奏?
篮球训练练好进攻节奏首先就是要训练自己的反应能力,还有就是要训练自己的速度和运球的技巧,主要的就是要学会观察,把握赛场节奏
首先要练好运球,然后是速度要求,练好速度能够更好的过人,还有节奏,一定要掌握好运球的节奏,并且能够带动防守人,让其能够有错位我们可以突破。
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