进行篮球训练,需要注意什么呢?
一、充分热身。
进行篮球训练时,需要注意什么?
进行篮球训练需要注意:1、穿宽松衣服或运动服;2、佩戴防护工具,如护膝、护腕、护肘等工具;3、运动前要做热身运动;4、要控制好运动量;5、掌握正确的运球和投篮姿势;6、勤剪指甲;7、及时补充水分等。
进行篮球训练的时候需要去注意的就是做好热身动作,把自己的身体打开才能够有效的避免运动带来的损伤,同时热身好了的身体也更适合去进行激烈的篮球训练。
首先应该培养自己的耐力;再者是需要培养自己的篮球投射技巧;其次是需要培养自己的篮球运球能力。
我觉得要进行篮球训练的话,一定要注意你的体质,而且一定要注意投球的速度。
1,培养自己的打篮球的基本技巧,2,培养自己打篮球的运球以及配合的默契能力,3,培养自己打篮球命中率、
篮球队基本训练方法
篮球队基本训练方法
一、热 身 运 动
在热身运动跑步之前,先做伸展操再慢跑1000公尺或是篮球场20圈以上,然后依照篮球运动需要伸展的部位确实做好伸展活动。
二、步 伐
1.交叉步:左右脚前后交叉,用于攻击接应或是防守之用。
2.滑轮步:以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动,是防守
步伐基础训练。
3.前进后退步伐:向前快速冲刺,在中场时改变步伐向后退前进,
注意要求球员必须提起后脚根,避免向后摔倒。
4.前后移动步伐:在低位与45度之间作前后来回移动防守,必须趋前举手,3趟之后,由低位沿低线向另一边45度作 趋前压迫防守,再沿三分线下端线。
5.后退防守步:以后退步伐做出「之」字型防守动作。
6.摆脱向前接应步伐:以「之」字型向前摆脱伸手做出接应动作。
7.后转身步伐:以「之」字型前进作转身伸手要球接应动作。
8.切断步伐:两人一组,一人切入、一人做出「撞墙」接触防守,
这种切断以双手护胸阻断对手顺利移动接应。
三、传接球及持球训练
1.面对面200对传:4人一组作胸前、弹地传球。
2.跨下8字型绕球:分成两排,由跨下到腰部、头部绕球。
3.大风吹传球:4人一组以半场或是全场作移动式接应。
4.四角传球:分成四组作四角移动传接球。
5.四方位传球:以四角方式做四方位传球。
6.面对面传接球:以各式传球为主。
7.行进间背后、低手、单手传球:两人一组行进间传球。
8.对墙传球:以高度120公分对墙传接球。
9.打板长传:以双手长传前场或是单手长传前场。
10.五点切传:训练球员切传战术。
11.中锋接应传球:由5位球员以「M」字型两球相互传给中锋策应。
12.半场或全场不运球进攻:必须以传球及移动接应进攻。
四、上 篮 训 练
1.全场8字型传球上篮。
2.车轮式上篮。
3.全场753上篮。
4.三线上篮。
5.全场长传罚球线接应上篮。
6.二人一组上篮。
7.三人一组上篮。
8.直线运球上篮。
9.半场三角上篮。
五、运 球 训 练
1.全场障碍物运球。
2.全场跨下运球前进后退、转身、反手、背后运球。
3.全场空中垫步、急停后仰前进、空中左右闪运球人。
4.全场8字型运球。
5.左右手晃球。
6.跨下原地运球。
7.全场直线3-4拍运球上篮。
六、投 篮 训 练
1.定点投篮。
2.两组对角线接应投篮。
3.移动投篮。
4.骑马射箭。
5.底线切入勾射。
6.后旋转投篮。
7.三角底线擦板投篮。
8.全场来回急停跳投。
9.高位接应转身投篮(假动作配合左右切投)
10.三角擦板投篮。
11.五点投篮。
12.全场2-3人传球急停跳投。
13.半场接应挑篮。
14.半场前进接应跳投或切投。
七、假 动 作
1.左右1-3道假动作切入。
2.上下举1-3次假动作。
3.外围假动作切入篮下再做假动作投篮。
八、篮 板 卡 位 训 练
1.半场1VS1至5VS5卡位训练(配合口头关照)。
2.半场3VS3卡位(配合口头关照、教练持球)。
3.罚球后卡位训练。
4.外线投篮卡位。
5.篮板球训练:抛球抓球。
九、防 守 训 练
1.全场1VS1背手防守。
2.半场对角线切断攻守(教练持球、一攻一切断)。
3.一守二攻防守训练。
4.举手防守(外围)、在前防守训练(禁区)、趋前防守。
5.一线、二线、三线协助防守训练。
6.全场陷阱包夹(1-2-2、2-2-1、1-1-2-1)
7.半场包夹(1-2-2、2-1-2瞬间包夹)
8.半场盯人防守训练。
9.全场盯人防守。
10.区域防守移动训练(配合以多打少)。
11.三明治包夹防守训练(针对中锋)。
12.盯人防守让位、补位、交换防守训练。
13.禁区三传二守、四传三守。
14.全场攻守、教练持球不定向来回传球。
15.教练哨音指挥移动防守。
一、准备活动:1、慢跑至身体微微出汗;2、行进间操;3、拉长韧带、肌肉如各种压腿、踢腿;4、活动各个关节。 二、跑蓝 :每个上完篮的人将球传递给下一个上篮的人。(左、中、右变换上篮路线)二人一组上篮(只许传球不许运球); 三人一组上篮;直线运球上篮。 三、投篮练习:根据每个队员的场上位置,选择投篮点。原地投篮;跑动中接球急停投蓝;运球急停投蓝;投篮比赛。 四、运球练习:全场8字运球;行进间变相运球;运球急起急停;后转身运球;背后运球等 五、传接球练习:可以是原地的,也可以是移动的面对面胸前传球、击地传球、肩上传球;三人一组二人传球1人防守;长传球练习;等 六、罚蓝练习:罚球线位置投篮,要有标准,不及格惩罚........七、突破练习:(1过1).;1过2;挡拆.......八、技战术练习:人盯人;联防;(进攻或防守)........九、体能练习:如往返跑、半蹲跳,蛙跳、跳起摸高;.........等等十、整理、放松肌肉、结束 根据实际需要自己再整理、修改一下。
身体素质:上下肢力量,跑、跳练习;
持球技能:运、投、抓、抢、传
先练好运球和传球
学打篮球的基本训练方法练习
篮球战术训练方法大全
篮球战术训练方法如下:
1、身体训练。
(2) 速度耐力:专项素质结合快速传接球,球场各种跑与防守训练。
2、投篮。
(2)中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。
(3)个别队员要有单挑的能力。达到一定命中率后,增加投篮强度与对抗性投篮训练。
3、篮板球。
(2)提高弹跳力,学会卡位提高抢篮板球的。
(3)鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。
4、积极防守。
(2)降低防守重心,掌握各种防守步伐,提高移动速度和扩大防守控制面。
(3)半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。
5、快攻和防快攻。
(2) 长传快攻与短传快攻相结合。学会以多打少(3-2,2-1)和以少防多的方法。
(3) 快攻的落位与阵地进攻落位,各个位置的合理移动和移动的时机。
6、阵地进攻。
②阵地进攻内外结合,以外为主,中投为主,重点培养3分投手。
③在策应的基础上,发展移动中掩护与突破分球,发展突破后分球立即投篮。
④增强个人国过硬技术,个人突破能力,发展底线配合,组织中投配合,调动防守。
篮球运球训练方法
1、基础运球练习:在站立的位置下进行基础的运球练习,这包括单手运球、交替运球、低位运球等。在练习时要注意掌握正确的手位和手臂姿势,以及保持球的控制和稳定。
2、运球练习与移动:在进行基础运球练习的基础上,加入移动的训练。这包括在篮球场上进行穿越练习、变向练习、抛球练习等,这些练习可以提高球员的敏捷性和反应能力。
3、篮球比赛模拟练习:在进行篮球比赛模拟练习时,可以结合传球和投篮等其他技能进行综合练习。这样可以让球员更好地理解运球在比赛中的作用,同时也可以提高球员的应变能力和创造性。
4、篮球运动员特定技能练习:不同的篮球位置需要不同的运球技能。例如,后卫需要更好的运球能力来控制比赛的节奏,而前锋则需要更好的低位运球技能来在近距离内突破和得分。因此,应根据不同的位置特点进行有针对性的运球训练。
5、手位:掌握正确的手位是篮球运球训练中非常重要的一点。一般来说,手掌应该保持松软、手指微曲,掌心向下抓住球。在换手运球时,手掌要尽量向上转动,以保证控球稳定。
6、身体姿势:在进行运球练习时,身体姿势也非常重要。身体应该保持低位、膝盖微曲,身体重心向前。这样可以更好地控制球的运动,避免被对方球员抢断。
7、视线:球员应该始终保持视线向前,注视着篮球场上的情况。这样可以更好地掌握球的运动轨迹和场上的变化情况,做出更加准确的决策。
8、练习时间和频率:运球训练需要长时间的积累和练习,不能仅仅依靠一两次训练就能够掌握。球员应该定期进行运球练习,保持每天坚持训练的习惯。
9、模仿球员:学习和模仿球员的运球技巧也是一种有效的训练方法。观察和学习其他球员的技术特点和细节,可以帮助球员更好地理解和掌握运球技能。
篮球运球的训练需要坚持不懈、重视细节,并结合比赛情况和个人特点进行综合练习,才能在比赛中发挥出更好的表现。
想要锻炼自己的篮球,该如何经行训练?
想要锻炼自己的篮球要经常跑步锻炼,练习篮球,如何运球,打球,投球等。
应该先学会左手用球用左手轻轻的拍球,每天练半个小时左右,在排球一个星期之后可以开始尝试用左手步行用球先是直线方向,然后再是蛇形的曲线方向进行运球,步行运球一个星期之后可以尝试用左手跑步运球,先是直线方向,然后再是直行的曲线方向,边跑边动。
要制定详细的训练,训练好基本功,基本的控球能力,传球能力投篮命中率,还要把自己的体能训练好,学会一些技巧,比如如何做假动作。
版权声明:本文内容由互联网用户自发贡献,该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务,不拥有所有权,不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容, 请发送邮件至836084111@qq.com 举报,一经查实,本站将立刻删除。