12岁女篮球训练视频大全 12岁女孩篮球

篮球运球基本功训练视频教程

1、高运球

12岁女篮球训练视频大全 12岁女孩篮球

运球时，球反弹的高度在腰部和胸部之间运球叫高运球。在运球进攻过程中，为了加快前进速度或调整进攻速度和位置而采用的一种运球方法，不受防守队员的阻碍。

运作方法：上身略微向前倾斜，向前看，以肘关节为轴，用手拍前后压球，控制球在身体一侧的落点。手和脚的协调使球有节奏地向前移动。

动作关键：手拍按球的部位正确，手脚协调配合。

2、低运球

运球时，球反弹的高度在膝关节以下的运球叫低运球。当受到对手紧逼或接近防守队员时，常采用这种运球方法保护球和摆脱防守。

动作方法：膝盖迅速弯曲，重心下降，向前看，身体前倾，靠近防守队员一侧，用上身和双腿保护球。同时，利用手腕和手指的力量将球打短，从而更好地控制球和摆脱防守，继续前进。

动作关键：两膝弯曲迅速，降低重心，上体前倾；拍按球短促有力，手脚协调配合。

3、急停疾起运球

急停疾起运球是利用运球速度的突然变化来摆脱防守的一种方法。常用于对手防守严密的时候。在快速运球中突然停止，迫使防守队员被动减速并停止。当重心不稳时，突然加速运球摆脱防守。

动作方法：当运球突然停止时，用手拍打球的前上方。同时，用脚大步停住，变成低运球。用你的手臂，上身和腿保护球。当运球急起时，后脚用力蹬地，同时拍按球的后上方加速超越对手。

动作关键：拍按球部位正确。停得稳，起得快。

12岁该怎么进行篮球训练?不会超负荷

12岁应该根据每个人的体质特征进行篮球训练，千万不要顾运动量，这样对身体不好。所以说训练必须循序渐进，逐渐的加大运动量，这样才会让成绩有所提高，如果你因为得加强运动量，那么对身体会造成伤害。所以。必须。循序渐进，科学合理的安排运动时间及运动量。

越来越多的年轻人喜爱篮球运动，因为这项运动四射，阳光活力，所以我建议这样运动从娃娃抓起，既能有助成长又能练就健康的体魄。娃娃抓起，下一个篮球明星就是你。

1.培养娃娃的心，和篮球天天在一起，从很小就开始自然，让孩子喜爱去做。培养孩子的球感，运球重要，专业技术。

2.篮球运动，是需要奔跑的，从小养成跑步习惯，练习心肺功能。

3.篮球需要跳跃，这方面也要培养。

4.让孩子多吃饭，补充运动流失营养，促进孩子成长。

5.积极孩子成长方向，保持孩子心理健康。

6.运动一天了，帮助孩子放松，保持孩子充足睡眠。

每天训练一个小时，这种量不会超负荷！

8-12岁篮球训练方式

柔韧素质影响篮球技术动作的幅度和难度，灵敏素质特别是敏捷的反应决定一名篮球运动员的前途。

常用的柔韧和灵敏性练习:1、曲肘摸背、背后上下曲肘拉手。要领:肘关节高抬。

2、分腿立向前屈体。要领:腿伸直手触地。

3、侧弓步压腿。要领:支撑脚跟着地，另一脚尖立起重心尽量向后。

4、仰卧举单腿。要领:两腿伸直，同侧手触摸抬起的脚尖。

5、转体。要领:脚跟不要离地。

6、身体后伸。要领:膝关节前顶，两手触摸脚跟。

7、两人相互踩脚。要领:脚步灵活，不能用脚踢。

8、站、蹲，丛，爬启动跑的练习。要领:抛球要突然，启动反应要快。

9、转身后抢球练习。要领:教师用手抛球，学生转身后抢球。

我12岁 非常喜欢篮球 我想向高手请教弹跳练习和控球过人技巧

下一代真的好努力~~孩子，你想成为下一个科比或乔丹吗？那就请继续努力吧！

我现在已经20岁了，不像你喜欢篮球那么早，但你的这些问题，我倒是可以为你指点一二。。。。关于弹跳，其实很简单，妈说得对，不能做举重之类的和负重蹲之类的运动，那对弹跳没什么帮助，你可以每天尽情的跳，去够篮板、天花板都行！对了，跳绳也很有帮助！但要根据自己的实际情况做训练，能力是慢慢积累的，不能强求！至于控球技巧，也很好办，咱们一般人几乎都是用右手运球，想练左手，只有从基础的练起，你平常没事的时候，尽量避免右手运球，多用左手试试，一开始肯定不习惯，要慢慢来~~从走路运球，到跑步运球。。。NBA的队员也是这样练出来的，记住，每天坚持！习惯了左手运球后，什么交叉运球、跨步运球、带球过人。。。都不在话下了！加油！祝你成为一名出色的篮球运动员，记住，每天坚持哦~~

负重或者专门的力量练习应该至少在17岁以后才开始练习。12岁是练习耐力、爆发力的好时候。

弹跳，说到底一个是肌肉力量一个是爆发力，如果还有，就是天赋了……

所以，12岁好好打好基础，有一个协调的身体、各部分协调的肌肉力量之后如果想要进一步发展就很容易了。

肌肉协调发展简单的方法，跑步……很痛苦，但是这是基本有效的。而且打篮球的跑动可以对一切不足有弥补作用……不仅仅是长跑，还有各种跑步的练习。我12岁的时候每天早上训练一个半小时全部是无球的跑步练习。具体的内容讲篮球训练的书上都会有。

跳绳也是肌肉协调练习的好方法。

还有一点非专业练习很容易忽略，就是韧带。良好的韧带不仅避免受伤，也让你更加灵活，可以做出更多的动作。这一点非常重要！韧带长大以后再拉作用就比较小了，趁着发育的时候拉长韧带，拉长肌肉纤维，都对运动能力非常有帮助。

一点，也是业余练习的时候不会注意的一点，放松。每次练习结束后要有意识的去做放松，让肌肉更好的休息，成长。不然肌肉会很僵硬，爆发力不好，灵活程度更糟糕，就会有很多动作做起来不协调。

关于左手运球，多加练习，从基本开始，原地左手运球练习，注意降低重心，标准姿势练习。不要用眼睛看，一开始球会丢，但也不要看！仔细感觉手指对球的控制感觉。然后是两手交叉运球，胯下换手等等。

投篮命中率我觉得没有意义，防守不同命中率就会不同。关键的进球总是在防守严密的时候，而且也只可能是得分带来胜利，所以，投篮还是要练习的……尤其是远距离投篮，练习是获得手感的办法，如果你不是天才的话……

呵呵，有点罗嗦，

对了，如果有时间和条件的话可以考虑去参加一个训练营什么的，团队练习效果和感觉还有带给你的成长都是不一样的。

弹跳的话网上视屏都有没什么好说的。

至于左手运球我有一些心得。原来左手运球也不行，普通的左手运球还行，但是加速变向这些使起来很费劲。

如果现在你的左手运球也还运不好的话，可以学习樱木花道的练习运球的方法，单膝跪地左手运球练习，注意偶尔改变速率和高低。觉得可以自如运球以后，就去练练左手的上篮和投篮吧。左手投篮会非常的难受，不过等你觉得投篮有点自如，不需要花什么大的力气的时候再回去看看你的左手运球吧。

那个时候你左手的协调性已经很好了，在对抗下基本护球是可以做到的，不容易让别人抢到。

本人现在左手做基本的胯下运球和变相是没什么问题的。

但是这些还是需要时间去练习的。

控球手感要练胯下！~~还有要特别注意：行进中运球尽量控制在左前方（限左手）一步的位置，不要过远，下压力使其保证与腰平行，这样进可攻，退易守。多练在膝盖以下的行进运球，用手指控制球的方向，让球尽量大幅度的左右，前后弹起。…投篮还是要练的，只不过要动脑子练，要找出自己老是不进的原因，对症下才行。不然，老浪费别人的助攻，人家不带你玩了。

弹跳各位大哥都说了，小女子就不再献丑，小老弟你加油哦！

12岁确实不宜做负重深蹲等大负荷的训练，你可以尝试蛙跳或者鸭子走路来提高你大小腿的肌肉强度，也可以通过摸高老练习弹跳，控球就是对球的熟悉程度，你可以经常有意识的左右手交叉运球，练习左手的时候选择从你的左路突破，平时练习或者打球的时候运球时不要用眼睛看球，多练习就会熟练~

垫脚尖：

1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着

2．脚尖抬到点

3．再慢慢放下，完成一次

4.一组做的数目因人而异，但是要一直做到酸疼才有效果。达到酸疼为一组，休息十分钟，继续。每天做三五组，弹跳进步很明显。

5.这个不仅可以练弹跳，还可以拉跟腱，据说可以促进身高，我不知道是不是真的。

练弹跳很简单啊，多抢抢抢篮板球，多抓抓框，（或者多摸摸板子？）尽量摸一些你很勉强才能摸到的东西 那样效果会很好。 想练习左手运球 那就多胯下呗 胯下突破只要你练好了是很实用的一项技术 请相信我 再就是胯下可以很好的练习左手控球 就这样了 其实太系统也没多大的用。。。

关键是要多练投篮 手感比一切都重要 没什么错 我控球突破都很好 可是命中率不高 在篮球队里做不了老大 所以练习投篮真的很重要

多练习基本功 强者基本功都是很扎实的 如果你想跳的高的话可以2天做一次蹲跳 练一次休息48小时 尽量练到自己没法练为止 我的弹跳就是这样练出来的 祝你成功

弹跳训练：重点在脚踝后的那根筋。

1：经常跳跃拍打脚底。

2：每天早晚拉两次那根筋，就是腿不弯曲去摸地面。

3：定点摸高。

4：负重训练（沙袋）（本人不是很提倡）

左手练习：熟能生巧。刻苦训练就行。

篮球运球和传球的基本功训练视频

篮球运球基本功练习方法有哪些?篮球运球是一项基本功，如果有条件允许，每日都应该抽点时间来练习。下面我为大家整理了篮球运球和传球的基本功训练视频。欢迎大家观看!

篮球运球基本功

1、Smack the ball 拍球

双手持球，手掌大力拍击篮球，这是开始的起手式，目的是让大家的手快速熟悉篮球，找回手感。

2、Taps 手指拨球

为了练习手指灵活度和对球的控制力，进行这个动作热身，分别在头部上方和头部前方进行快速拨球

3、Ball wraps 绕球

这是熟悉球感直接的招式，腰部绕球、头部绕球和膝部绕球三部分都要练习，顺逆时针都要进行

4、Pounds 大力运球

大力运球是为了练习对球更好地掌控力，在平时普通运球时，更加稳定，而且对运球速度也有提高

5、Low taps 手指低运球

依靠手指进行快速低运球，加强手指对篮球的.控制力，也能联系手指的力量，对投篮也有好处!

6、High pounds 高大力运球

高运球的同时施加较大的力度，同样是练习控球的稳定

可以高运球的同时加入crossover动作，然后你会发现，在平时做crossover时，速度会变快!

7、Around leg 低运球绕腿

单手低运球绕腿，提高手的灵活度

8、Figure 8 低运球画“8”字

双手都加入控球，高频率的控球加上胯下画八字，强化弱侧手!

慢慢抬高双手，并且减少绕腿拍球的次数，每次换手只在胯下运一次球。

9、Crossovers

不同于平时的crossover，控球点要高，齐于或者高于肩部，这样的练习同样能让你在比赛的运用中更加灵活，更加快速!

10、Side to side 单手体前变向控球

11、Front to back 单手前后控球

在身体一侧进行前后变向控球，和上面的动作相同，加深手对各个方向篮球的掌控度!

12、In and outs 单手内外控球

两只手倒替进行

13、Behind the back 背后运球

熟练地背后运球对防守人的迷惑性更大，而且动作也非常好看，基础好好练，球场上才能!

篮球传球基本功

篮球基本功：新手脚步和传球练习

1、左脚前转身胸前传球。

2、右脚前转身胸前传球。

3、左脚后转身击地传球。

4、右脚后转身击地传球。

5、左脚前转身，跨步击地传球。

6、右脚前转身，跨步击地传球。

7、进阶组合：左脚前转身、跨步、前转身胸前传球。

8、进阶组合：右脚前转身、跨步、前转身胸前传球。

9、右脚低位落步、后转身击地。