篮球小前锋训练肌肉 篮球小前锋基本功

篮球小前锋如何锻炼基本功？

运球，这是基本功，也是所有球员重要的。左右手运球,体前变向和胯下变向是实用也是用的，背后变向和转身变向相对来说用的少，也比较难一点，但是如果练的好，会让人防不胜防。不用你每一样都很精通很厉害，之需要掌握一两种技巧，但是这一两种一定是要是自己厉害的，这样才能对手吃不消。

篮球小前锋训练肌肉 篮球小前锋基本功

速度,有了基本功的支持，加上速度的辅助，要摆脱敌人的防守就很轻松了。这个没有什么技巧可言，只有苦练。想练好速度很简单，50米短跑、100米短跑、200米短跑、蛙跳，日复一日年复一年的练吧！这是实实在在的练了才会有效果的。

外线投篮，因为小前锋一般相对于大前锋，中锋个子矮，身体对抗点。所以绝大多数小前锋都是外线得分，没有很好的机会是不会轻易往篮下突破，避免失败丢球。

爆发力，这个也很重要。因为小前锋一般都是和前锋后卫对抗，身体上有一定优势，所以爆发力很重要，对关键时刻的突破和外线篮板很有帮助。要练好爆发力我觉得情绪很重要，要有那种敢拼敢抢的精神，关键时刻能让自己兴奋起来。平时要多练练50米短跑，这对爆发力和反应力很有帮助，多吃牛肉鸡蛋，有条件的买点蛋白质粉每天喝。这对肌肉的养成很好。

与中锋，后卫的配合。小前锋一般都是打底线左右两边的位置，往上就要和后卫配合，往篮下就要和中锋配合。和中锋配合有几个很简单实用的战术。小前锋突破是，中锋单档协助小前锋摆脱防守，这个时候小前锋一般已经吸引了2个敌人，然后中锋转身到篮下要球，小前锋传球，中锋得分。很简单的战术，但是是任何比赛中得分率的。和后卫配合主要是帮后卫挡拆，传球，基本上这个时候小前锋就扮演起了小前锋和中锋配合时中锋的角色了。

小前锋应具备的素质技能

1，很强的身体对抗力。小前锋需要用凶狠的对抗来防守对方的摇摆人，而压迫式的对抗是迫使对方不能随心所欲的进攻的办法，所以小前锋需要练习的是在对抗中保持横移和判断。

2，快速的奔跑能力。小前锋应当多练习冲刺跑，对于快攻来说小前锋是球队的尖刀，不能指望球队的大个去下快攻。

3，对抗中完成动作的能力。考虑到全能性，内线是小前锋不可逃避的地方。从小得多练习在内线面对对方中锋的出手，练习对抗中上篮的能力，不会给对方内线造成杀伤的小前锋不是好的小前锋，即使如孙悦。

4，很强的侧翼突破能力。突破练习步伐时，不妨到后来多负重练习，因为小前锋经常要扛着人冲进去。

小前锋应掌握的技战术

1，掌控节奏的能力。小前锋的全能代表是皮蓬，如果没有类似他那么快的速度，那么也可以学习下控球后卫，该学会控制一支球队的节奏。

2，背身单打技巧。小前锋还应当学会背身打，因为错位会给小前锋很多机会。

3，策应能力。小前锋应该具备全面的攻击能力，如果作为主要攻击点，那么就要求背身打；如果做策应，就需要控球能力；如果做掩护，有很强的三分投射能力。

4，的投射能力。出色的投篮能力是小前锋必不可少的，如果后卫的持球进攻是强点，那么小前锋多拉到底角则是必然的事情，所以底角发炮的三分球对于小前锋来说很重要，一定要多加练习。

如何训练小前锋的爆发力？

在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。所以不要盲目的训练力量，速度与力量结合才是爆发力。

在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。所以不要提醒大家不要盲目的训练力量，速度与力量结合才是爆发力。

蛙跳：这是常用而有效的方法之一，当然这是在你没有好的辅助训练器材时必需做的项目。

在篮球运动中，小先锋应该做哪些方面的训练，或者说着重练哪方面的技能？

要看你自己的特点。以前打四五号位的话，防守一般都不错，但是速度可能不行。那你就要多练跑动，折返跑。无球跑位也要练。一般的小前锋都是球队的主要得分手之一但是因为以前是四五号位的，所以突破和分球不是很好。那就要练投篮，提高自己的定点投射能力。

突破和跳投。要打3号位，还要练好身体，太瘦弱是打不了3号位的

三分球

我身高180，体重75kg.该怎样在篮球比赛中打好小前锋？

体重不错，不知道弹跳、力量如何。小前锋也需要突破，在理论上，小前锋是一个球队的得分核心，他必须既能投又能突，而且还能传，要求是比较高的。 我觉得你应该具备一下基本功： 1.很强的力量：你要练到你在身边的人中做到手，而且对方两个手也扳不过你的时候（扳手腕），说明你上肢力量基本可以了（我就是这样的），腹肌（在弹跳高度中重要性占到20%，很多人都忽视了它）、大腿肌肉（这个是决定弹跳高度的肌肉，并非所谓的小腿肌肉）、小腿肌肉（决定弹速的关键性肌肉）。 2.较高的弹跳：这就要求你经常训练大腿肌肉和小腿肌肉，一方面要跳得高，另一方面要跳得快！ 3.的体能：作为小前锋就是要冲锋陷阵的，体能直接决定了一个球员在场上的生存时间。 4.扎实的基本功：如果说体能决定了球员在场上的生存时间，那么基本功就决定了球员在场上的生存空间！你要多练习球性，多运球，多投篮，要具有稳定的投篮命中率，这样才能造成杀伤。 5.似科比般的求胜信念：有时候毅力和求胜心是很重要的，当然也包括信心，很多人不以为然，觉得能力才是第一位，但我可以举一个很简单的实例，如果你很愤怒，决心一定要隔人扣篮，可能你会在那一次扣篮中比平时多跳高10Cm！投篮如果犹豫不决就别投，除非蒙的，准不进！ 亲自打的，楼主咋滴也看看吧！

小前锋的具体训练方法

作为小前锋的话，以下几项基本篮球技术要熟练，要针对练习。

一、进攻

1、中投，作为活动在离篮筐适中的小前锋，中投必须要准，同样，在干扰下中投、抛投、跑投也要准。

2、运球，如果你身体素质可以兼做大前锋的话就可以小小地练运球，基本的胯下、背后运球、变向要会，并且要扎实，如果你可以兼做后卫的话就要熟练地练好左右手的运球了、

3、掩护，正规比赛中才常用，打半场比赛一般不用，但作为小前锋，在正规比赛中场掩护后卫跑动过人，所以你要想打正规比赛就可以练习下掩护技术。

4、3分，兼做后卫的小前锋才用熟练。

5、摆脱，小前锋必要掌握的技术，必须熟练摆脱技能才能流利的进攻。

二、防守

1、篮板，兼做大前锋的可以熟练，做后卫的也要熟练。抢篮板重要的就是卡位和意识。！

2、抢断，这是给兼做后卫的小前锋熟练的，个子高的话不要尝试，否则很容易被过掉。

3、盖帽，这是必须掌握的技巧，靠意识和身体素质，掌握对手的投球点时机。

小前锋的特点就是他具有全面性 即要具有后卫的扣球技术又要有中锋大前锋这样的内线单打 所以你要练小前锋就要先练好这两个位置

半蹲背杠跳可增弹跳

我11岁1米63打小前锋或大前锋68公斤。怎么练肌肉。附近没有健身房。。。

先不要决定玩，基本技能的训练开始。一步一步，运球，传球，投篮，篮板......不要说你不知道，因为我想打中锋停练运球，不实行这样的远投，因为你不知道你能长得高大，未来你能打到什么程度。

例如，190的身高，在业余篮球可以打中锋，但如果你可以进一步发挥职业篮球，它是一个控球后卫的高度。如果你觉得挺高的，可以打中锋，那么你会是不利的，因为你不能有任何的机会打职业。

另外，只有11岁，68公斤的体重太大，我不能完全相信，68公斤的肌肉，你可能是脂肪，首先减减肥。我长到超过160多一点，轻仅100磅，比你大，但我不薄的人。