篮球防守者怎么抢球_篮球防守抢步

打篮球时，防守员可以双手去抢拿着球的人的球吗？

在比赛进行中，在不侵害持球人的身体的前提下（打手，撞人），如果你能双手从别人手中把球夺过来，那将会很振士气，因为，这是很难的，需要判断非常准确，可以参考NBA快船队伦纳德的防守。

篮球防守者怎么抢球_篮球防守抢步

当然可以，只要你力量够大反应够快，抢球没有犯规，就完全可以。

抢防守篮板球要做好以下几点

先介绍下抢篮板的小技巧

第一招

随时将人卡在篮圈之外

在抢篮板时，卡位非常重要，

在篮下准备抢篮板时，要绕前卡住位置，

把抢篮板的对手挡在身后，

这样抢篮板就非常有优势了，

当然对方也会挤你，你要不时的进行移动，

张开双腿和双手，用身体挡住对方，

但不要用肘部击人或者推人犯规。

第二招

随时做好补蓝的准备

第三招

对每个篮板球的落点尽可能做好预测

当有人投篮时，不管对手还是队友，

要提前判断篮球的运行路线，

以及砸到篮板或篮筐后弹出的路线。

这就需要平时多积累经验，

要看篮球运行的弧度和速度，

一般来说篮球弧度高、速度慢，

如果弹筐而出就比较近；

篮球运行弧度低，速度快，

弹筐而出就很远。

因此要做好预判，

判断好篮球运行路线有助于提高抢篮板的。

把别人卡在禁区之外，

是抢到篮板的重要关键

你首先要做的就是，找到你对位的人

做些身体接触，压低重心，把他挤出去

同时，善用你的双臂

贴着对手，让他保持在你的背后

如果都做到了，篮板球就唾手可得

如果你要成为一个好的篮板手

就要紧紧保护好球，以防小个子的抄截

在你拿到篮板的同时

必须要确保你在篮圈的外围

背对蓝框，并且把球高举

这样就有很好的动作空间

对手把我卡在篮圈之外

他很专注在篮圈上，因为他想要抢篮板

所以我们想要做的就是拍他身体内侧

他此时就会想保护我们拍的点

这时我们就转到另一边去抢篮板

抢进攻篮板技巧叫做滑行

基本上是这样

就是呢，如果防守者像这样把你卡在外面

我就钳住他一边手臂

往后滑后卡进蓝下

借此取得篮板的有利位置

这招用起来不是这么简单

有时会吃上进攻犯规

但是你可以取得抢篮板的有利位置

还有一招可以用，叫做短边篮板

当你看到右半场的射手跳投

球通常会反弹到另一半场

所以每次有跳投时，就尽全力往另一边跑

在篮圈的另一边，就可以简单的摘下篮板

还有一招叫篮板阻断者

在蓝框之上

这个训练需要同时3-4个人想把我卡在篮圈外

球投到蓝框之上

我就要想办法抢到篮板

另一个练习就是有人会把球高抛打板

我就要想办法冲进去，把对手卡在背后

一个好的篮板手就是胜利的方程式

控制篮板，再次取得球权，就能赢得比赛

抢篮板球技术动作方法是怎样的？

1.进攻队员抢篮板球。

（1）动作方法：进攻队员一般位于防守队员外侧，处于不利于抢篮板球位置。因此，进攻队员抢篮板球要突出一个“冲”宇。当同伴或自己投篮时，近篮的进攻队员首先要准确判断球的落点，运用身体虚晃的假动作，摆脱防守队员的阻挡，绕、跨、挤到对手的前面或侧前方，抢占有利位置，借助跨步或助跑起跳补篮或抢篮板球。

（2）动作关键：准确判断球的反弹方向和落点，绕步或跨步冲抢，及时起跳。

2.防守队员抢篮板球。

（1）动作方法：防守队员处于抢篮板球的有利位置，位于进攻队员内侧，一般多采用“挡抢”。首先应保持正确的站位姿势，两膝微屈，上体稍前倾，重心落在两脚之间，两臂屈肘侧张占据较大的面积。当对手投篮出手后，首先应注意对手的动向，并根据与对手的位置，运用上步、撤步和转身抢占有利位置，把对手挡在身后，与此同时，观察判断球的落点准备起跳。起跳时前脚掌用力蹬地，向上摆臂并提腰，手向球的落点方向伸展，跳至点触到球时，用双手、单手抢球或将球点拨给同伴。如在空中抢到球未能传出，落地时应保持身体平衡和保护球，及时运用传或运转守为攻。

（2）动作关键：准确判断球的反弹方向和落点，抢位挡人，及时起跳，迅速一传。

练习争夺篮板球的技能

1.注意培养争夺篮板球的意识和精神。

2.注意培养提高争夺篮板球的技术技巧。

3.循序渐进，由简单到复杂再到对抗，逐步提高。

练习一：自抛自抢。面对篮板抛球后根据反弹落点跳起得球。

练习二：篮板下5人以列纵队，排头者对蓝板抛球后，后面的人依次跳起，井在空中控球后立即出手碰板。连续进行。

练习三：2人1组篮下面向篮板站立，外围投篮，2人争抢。

练习四：2人1组攻防对抗，外围投篮后，守方堵、攻方冲，2人对抗抢位争抢篮板球。

练习五：半场教学比赛中培养攻守双方的抢位（攻方冲、守方堵）意识。

练习六：徒手起跳练习

方法：原地双脚起跳，向左、右跨步单、双脚起跳，做单、双手抢篮板球模仿练习。

要求：蹬地有力，手臂上摆，身体伸展。空中保持平衡，落地要稳。

练习七：空中抢球练习

1.每人一球，自己向上抛球后起跳，在点用单、双手抢球。

2.两人一组一球，一人向上抛球，另一人练习用单、双脚起跳，单、双手抢球。

练习八：碰板抢球练习

方法：每人一球，面向球篮成一纵队。自己用球碰篮板，利用跨步、上步抢篮板球。得球后运球回队尾，依次进行练习。

要求：判断准确，上步及时，在点抢球。

练习九：起跳抢球练习。

要求：准确判断球的落点，及时起跳，在点抢球。

练习十：抢占位置练习

1.两人一组，一攻一守，相距1m，面对站立。进攻队员运用假动作设法摆脱防守，防守队员利用跨步、转身设法挡住对手，并起跳模仿抢篮板球动作。练习一定次数后攻守交换。

2.一对一抢篮板球练习。

篮下防守队员如何争抢篮板球

1、根据球的方向、距高，弧度判断球末中反弹的落点

2、进攻队员投篮以后要快速判断球反弹的方向，快速移动到有利位置

3、在抢占位营的同时，要做好起跳的准备。两藤微屈，上体稍前悦两臂稍屈置于体侧，重心落在两脚之间，注意观察判断球反弹的方向和落点及时起跳力争在点将球抢获。

4、在空中时，膜服用力控制身体平衡身体充分伸晨尽量占塘空间面积，两喀用力伸向球落点的方向，当身体和手到达点时，双手将球避紧，联题用力，迅速收馆将球拉回身瓶，两时稍外张注意保护球，高大队员抢到篮板球后，为了防止对手围攻可以双手将球举在头上，双手拿篮板球的优点是球中画，便于结合其他进攻动作，而且简单易学，容易掌握，其缺点是抢球的制高点和范围不及单手拿球。

5、拿到球后在空中部将球传出，如果空中传不出，则落地时，将球保持住，注意对手窃球。

篮球防守训练方法 五种训练方法详解

1、原地抢球练习目的：体会原地抢球手法。方法：两人一组一球，面对面同时握住球，听教师吹哨声，然后进行抢球练习。要求：抢球动作要突然果断，要以小臂、手指、手腕短促的用力动作，进行拉抢和转抢。

2、原地转身抢球练习目的：体会原地抢球手法。方法：两人一组一球，一人持球做前转身，另一人做抢球练习。然后两人交换。要求：在进攻者转身的一刹那，防守者迅速进行抢球，动作要突然，准确协调。

3、原地打运球练习。目的：体会原地打运球手法。方法：两人一组一球，一人运球，另一人做打运球练习，然后两人交换。 要求：保持正确的防守位置，打球动作突然快速，要掌握好时机。

4、接球时的打球练习。目的：体会打球手法。方法：两人一组一球，相距1.5～2米，面相对，持球人把球传给另一队员后，立即上步打球，然后两人交换。 要求：防守者上步要快，手脚协调配合，打球动作要突然有力。

5、原地或原地跳起投篮时盖帽练习 目的：体会原地盖帽的手法和时机。 方法：两人一组一球，面相对，距离1.5米左右。一人投篮，一人练习盖帽，练习几次后两人交换。 要求：防守者要掌握好时机，用前臂和手指手腕的力量将球打落。手脚配合要协调。