怎么自己训练篮球对抗_如何训练篮球对抗

打篮球的对抗怎么练 练习方法介绍

1、平行跑位去追球的时候

怎么自己训练篮球对抗_如何训练篮球对抗

这时运动员对球没有控制权，如果是小个队员除了速度上要快一点，另外在奔跑时要压低点身子，并且斜一点，当着他，就是尽量把他挤在身后。不要叫他超越你。对上肢的力量有要求。在追球的时候你一定要有先挤住人后控制球的思想，不能直线奔球而去，很多没经验的人就是只知道追球，但快接近球的时候已经被人挤在身后了。

2、自己控制球时

对方在后面或侧面来干扰断球。除了利用假动作等等手段外，护球很重要。护球时张开双臂。压低身子，向后顶住他，不叫他转到正面和侧面或者接近球。必要的时候可以用手推着他，注意是推着，不是推开，这完全是两个概念。

3、对高空球的争夺

小个球员在争高球是很没有优势，可以需晃下碰碰运气，比如两人在接高球时，你在他前面依住他，然后轻轻蹦起下，遮挡他的视线和干扰他的判断，只是碰运气啊。这里重要是说小个队员，大个队员大可充分利用身体。 如果你卡在对手身后的，被他用背部向外推挤的话，你可以以肘尖顶住对方背部（但不要用力，只能比赛用），他用力的话就会感到疼痛，可以防止他把你推出去。另外配合着上肢，你的大腿可以顶在对手的臀部（膝盖稍微弯曲），防止对方用把你顶出去。

4、体会对手的重心

有不少人喜欢用背部倚靠着别人，当你感到他的大部分中心靠后，可以利用自己的灵活突然闪身，摆脱对方，乘着空挡要球得分。

怎样提高篮球的对抗能力？

我的办法：

自己练

（1）每天下午第三节下课有一小时吃饭时间，打篮球，星期六，七打

（2）晚上在被窝里连俯卧撑和仰卧起坐，主要锻炼腹肌，胸肌和红三头肌

（3）中午跳绳，回家时上楼跳上去，连弹跳的好方法，

（4）把书包当哑铃，连弘二头肌。

（5）经常练长跑增强体质和耐力。

（6）运球重要，上篮，远投等基本功练好

（7）上网查一些专业知识

篮球怎么增强身体上的对抗能力？

篮球对抗能力可以通过练习来提高

对抗力要求你有一定的体重2.每天早上或晚上坚持做蛙跳3.，建议经常做正面推墙运动，这对于腰位很有用4.在跳投和内线突破时，有些情况要求你有良好的腰力，做倒立和仰卧起坐。5

如何提高自己打篮球时的对抗能力

1适量增加体重,加强肌肉锻炼.因为只有拥有强壮有力的身体,你才有对抗的基础

2加强耐力锻炼,增强体力.在对抗中会消耗大量的体力,要想真正的加强对抗,这一点也是不容忽视的

3克服心理障碍.应当正确理解对抗,不要厌恶或惧怕它

4聪明的与别人对抗.一方面,要在节省力量的同时,取得的效果,这个你要在实践中取得经验.还有就是

不要在对抗中犯规.

3点

速度,力量.技术.

速度当然是锻炼小腿力量,锻炼方法自己在baidu上搜就是了,我就不废话了.

力量,打篮球重要的一环,因为技术的基础就是力量.没力量的话连投篮都无发练好.

技术就是多投,找手感.

说的有点简单,但其实就是这么简单.

送你一个字:多练

强壮自己的身体 平时做做伏握撑 多运动 还要练弹跳

如何提高自己打篮球时的对抗能力

3点

速度,力量.技术.

速度当然是锻炼小腿力量,锻炼方法自己在baidu上搜就是了,我就不废话了.

力量,打篮球重要的一环,因为技术的基础就是力量.没力量的话连投篮都无发练好.

技术就是多投,找手感.

说的有点简单,但其实就是这么简单.

送你一个字:多练

打篮球身体对抗咋练？

一、篮球身体对抗除了对身高，体重有要求外，对技巧的要求也同样不可忽视。身体对抗有以下几种情况。

1、平行跑位去追球的时候

这时运动员对球没有控制权，如果是小个队员除了速度上要快一点，另外在奔跑时要压低点身子，并且斜一点，当着他，就是尽量把他挤在身后。不要叫他超越你。对上肢的力量有要求。在追球的时候你一定要有先挤住人后控制球的思想，不能直线奔球而去，很多没经验的哥们就是只知道追球，但快接近球的时候已经被人挤在身后了。

2、自己控制球时

对方在后面或侧面来干扰断球。除了利用假动作等等手段外，护球很重要。护球时张开双臂。压低身子，向后顶住他，不叫他转到正面和侧面或者接近球。必要的时候可以用手推着他，注意是推着，不是推开，这完全是两个概念。

3、对高空球的争夺

小个球员在争高球是很没有优势，可以需晃下碰碰运气，比如两人在接高球时，你在他前面依住他，然后轻轻蹦起下，遮挡他的视线和干扰他的判断，只是碰运气啊。这里重要是说小个队员，大个队员大可充分利用身体。 如果你卡在对手身后的，被他用背部向外推挤的话，你可以以肘尖顶住对方背部（但不要用力，只能比赛用），他用力的话就会感到疼痛，可以防止他把你推出去。另外配合着上肢，你的大腿可以顶在对手的臀部（膝盖稍微弯曲），防止对方（胖子）用把你顶出去。

4、体会对手的重心

有不少人喜欢用背部倚靠着别人，当你感到他的大部分中心靠后，可以利用自己的灵活突然闪身，摆脱对方，乘着空挡要球得分。

二、再好的技巧也敌不过好的身体，平时的力量训练是重要的。

1、人体的核心正是人体的中间环节，从解剖学的角度讲，就是指躯干包括脊柱、骸关节和骨盆及其周围的肌群，它们正好处于上下肢的结合部位，具有承上启下的枢纽作用。

2、核心的训练有两个方向，一个是核心稳定性的训练，能够提升空中对抗和平衡能力；另一个是核心肌群力量的训练，这部分力量可以帮助完成空中转体、躲闪等动作。

3、核心稳定性训练，锻炼的是核心肌群的被动发力，也就是对身体的控制能力。核心稳定性的训练方法就是故意制造不平衡，让身体在维持稳定的过程中提高力量。比如近几年突然流行起来的平板支撑。

4、平板支撑、单腿蹲、仰卧提腿、倒立等动作都是很好的自重核心训练方法，除此之外，还可以借助一些道具进行核心稳定性训练，比如健身球、训练绳等，总之训练宗旨就是争取在不稳的情况下保持稳定。

身体对抗!

如果你的身体素质很出色,而是以前没有习惯打过内线或对抗的很少,外线居多的话,那你只要在平时的时候多练一下,心理不要怕要敢打,同时身体对抗有很多的窍门,自己平时多学习学习多练练!

如果你的身体素质不是很硬的话,那平时就要多做点力量训练,一天少2小时,注意上下结合!先练小腿在练上支!

在平时多看看别人打内线的是怎么样打的,综合自己的优缺点,自己调节,帮自己积累经验吧!

如果你的身体素质不是很硬的话,那平时就要多做点力量训练,一天少2小时,注意上下结合!先练小腿在练上支! 锻炼胸肌背肌三角肌~~~~

您好！

平时多做俯卧撑和仰卧起坐，先打下基础。在打球前先跑跑跳跳热身，比赛中无球的卡位，特别是运球中的碰撞，对身体有好处。（但建议你多做运动，其他运动也行）

多吃点饭，增加体重。

另外掌握篮球技巧，可以你部力量的不足。。

你看活塞队的普林斯，可以借鉴他的打法·

做俯卧撑

实战对抗是篮球魅力的一种，但是要合理运用身体接触，要不然就可鞥犯规和受伤，学会以上五点赶紧跟小伙伴兑现吧！如果觉得够干货大家记得点赞，关注支持一波哦！

我也是个篮球爱好者 也打了5年的篮球

我觉的 身体对抗的个综合能力的体现

首先你的有个比较好的身体素质 这个是很重要的

尤其是比较专业的比赛

其次 就是是个人技术了 这个只能多练了

我认为还有一点比较重要的就是 经验了

这个能提高你的 对抗效率```

加强身体对抗啊...锻炼胸肌背肌三角肌啊...