篮球防守脚步乱动 篮球防守脚步动作要领

篮球的脚步移动

启动

篮球防守脚步乱动 篮球防守脚步动作要领

启动是移动的基础，大家都知道启动，但是怎么高效有可以更好的避免伤病呢，启动的要点很简单，前脚尖要对中移动的方向，手臂协调摆动，注意，移重心 猛蹬地 快跨步 快频率。

跑跑在篮球中运用的多，篮球运动中的跑经常分为两种1变相跑、2侧身跑 变相跑是运动员在跑中利用突然地改变方向甩掉对手的方法，要点前脚掌用力蹬地，后脚掌快速变换方向。侧身跑顾名思义就是侧着身子跑，要点，上体自然侧转，脚尖朝前。

急停

急停就是运动员在移动中突然停下，也是两种情况，跳步急停。跨步急停 跳步急停，用单脚或者双脚起跳，两脚萍乡或者前后落地，跨步急停，跟跳步急停不多，只不过是两脚落地的时间不一样，不过这个要注意落地的时候要注意中轴脚。

转身

转身是指以一个脚为中轴脚，进行旋转的运动方法，分为前转身和后转身，大致都是一样的，只不过转的方向不一样，注意要点；转体蹬地要有力，重心不要起伏。

滑步

滑步是主要的防守方法之一，易于保持身体平衡，可向任和方向移动。滑步是，保持屈膝，重心不要起伏，两腿不要交叉，重心要在两腿之间。

撤步

撤步是前脚向后撤回的一种方法，要点，前脚要用力，撤回的时候要快，后脚扭转髋骨要猛。

你好我也是个篮球Fans，如过你打C，就进行力量练习,协调性练习,脚步练习，不管怎么样脚步移动再好，也要有命中率，首先你当然要多投，一个点反复投，而且你还要有自信心，果断出手，我也就懂这些，谢谢LZ采纳

每天都练一段时间的长跑,然后练一会折反跑

多练习折返跑 交叉步 侧身跑 定位跑

篮球防守技巧教学？

篮球运动是一项以投篮、上篮与扣篮为中心的竞技性体育专案,篮球防守是篮球技战术的重要组成部分,直接影响篮球比赛的成绩。以下是我为大家整理的，欢迎阅读!

：防守对手的练习方法

1、选择防守位置的练习

目的：体会选择正确的防守位置，保持正确的防守姿势。

方法：四人在外围传球，两人进行选择防守位置的练习，然后轮流交换。

要求：防守者根据球的转移及时调整防守位置，始终做到人球兼顾，保持正确的防守位置。

2、一防二选择防守位置练习

目的：体会选择正确的防守位置

方法：三人一组一球，两人相距4米左右进行传接球，防守者随球转移，练习选择正确的防守位置。

要求：以快速的脚步动作及时选择正确的防守位置。

3、一对一防守脚步移动练习

目的：体会防守持球队员时防守脚步动作的运用。

方法：学生两人一组一球，相距2～3米，进攻队员抛接球，防守队员迅速逼近对手，运用各种防守脚步动作进行防守。

要求：防守者要判断准确，保持正确的防守姿势，积极运用防守脚步动作堵截对手。

4、半场一攻一守练习

目的：体会防守有球和无球队员的方法。

方法：学生两人一组一球，进攻者先将球传给教师，防守者立即逼向对手进行防守，不让进攻者摆脱接球，然后教师将球传给进攻者，进行半场一攻一守练习，然后两人交换。

要求：防守者先进行对无球队员的防守，然后再进行对有球队员进行防守，要始终保持正确的防守姿势，合理运用防守动作。

5、全场一对一攻守练习

目的：体会在全场对有球队员进行防守的方法。

方法：学生两人一组一球，进攻队员运球突破，防守队员运用各种防守脚步动作积极进行防守，投篮后，两人交换。

要求：防守者要始终与进攻者保持一臂距离，判断准确，移动快速，不准犯规。

6、全场或半场二防二练习

目的：体会防守有球和无球队员时的选位及防守脚步动作的运用。

方法：学生四人一组一球，两人持球进攻，两人进行防守，球未投中，双方抢篮板球继续进行攻防，球投中后，攻守交换。

要求：防守队员不准换位防守，要及时调整防守位置，合理运用防守动作，积极进行防守。

：抢、打、断球的练习方法

1、原地抢球练习

目的：体会原地抢球手法。

方法：两人一组一球，面对面同时握住球，听教师吹哨声，然后进行抢球练习。

要求：抢球动作要突然果断，要以小臂、手指、手腕短促的用力动作，进行拉抢和转抢。

2、原地转身抢球练习

目的：体会原地抢球手法。

方法：两人一组一球，一人持球做前转身，另一人做抢球练习。然后两人交换。

要求：在进攻者转身的一刹那，防守者迅速进行抢球，动作要突然，准确协调。

3、原地打运球练习

目的：体会原地打运球手法

方法：两人一组一球，一人运球，另一人做打运球练习，然后两人交换。

要求：保持正确的防守位置，打球动作突然快速，要掌握好时机。

4、接球时的打球练习

目的：体会打球手法。

方法：两人一组一球，相距1.5～2米，面相对，持球人把球传给另一队员后，立即上步打球，然后两人交换。

要求：防守者上步要快，手脚协调配合，打球动作要突然有力。

5、原地或原地跳起投篮时盖帽练习

目的：体会原地盖帽的手法和时机。

方法：两人一组一球，面相对，距离1.5米左右。一人投篮，一人练习"盖帽"，练习几次后两人交换。

要求：防者要掌握好时机，用前臂和手指手腕的力量将球打落。手脚配合要协调。

6、行进间上篮时的"盖帽"练习

目的：体会行进间投篮的"盖帽"手法及判断时机。

方法：两人一组一球，进攻队员运球上篮，防守队员追防守，当进攻者起步投篮时，在球出手的一刹那，防守队员在其侧方将球打落，然后两人交换。

要求：防守者判断时机准确，手脚配合协调，"盖帽"动作突然有力，注意不要犯规。

7、原地断球练习

目的：体会断球手法及手脚的协调配合。

方法：三人一组一球，两人相距3～4米传接球，一人做纵断或横断球练习，练习几次后交换。

要求：断球前要判断好时机手脚配合要协调，断球后要顺势运球不准走步。

8、三人传接球两人断球练习

目的：体会断球时机，及手脚的协调配合。

方法：五人一组一球，攻方三人站成三角形，相距4米左右，相互传球，防守者两人站在三角形内练习断球，攻守交换轮流练习。

要求：一防守者紧逼持球者，另一防守者站在两无球队员中间，准确断球，断球时机要判断准确，断球动作要突然，不准走步。

：对付持球过人

自信与积极心态指的是，不断告诉自己，对手不可能过我的人。很多防守者的防守问题不在动作，也不在于经验，绝大多数是在于「心态」;这心态指的是，对手一持球或对手一下球开始运球，防守方总会不自觉的就一直退、一直退的潜意识告诉对手，也告诉自己说：不要过我、不要过我;或者，也有一些球员总是在对手接球后，防守者总是自我暗示说：糟糕，对手要过人了、对手要过人了。因此，我是建议你要采取的是，以「正面」思考的心态去面对这件事，而不是采取负面思考的思想去面对这件事。

接下来的问题也是心态，但是这时候指的是「意志力不够坚强」。很多球员在防守时候，经常是站立原地的防守，然后想让对手运球过人再从背后抄球，或者想正面伺机抄球，像亚锦赛的中华男篮;再或者只跟随二步或三步就放弃跟随，而不是正常情况的「持续跟随」的对球施压、甚至做阻运，这就是意志力不够坚强。会造成这样防守心态主要在于大家都忽略了，以同等级的选手讨论，体能相当、技术异不大，对手「凭什么」有办法过你的人?所以，基本上就是坚强意志问题左右一半以上的防守。

第三点讨论防守站位于对手习惯手侧在于，一般人，尤其不是校队级别的球员，他们的「非习惯手运球」根本没有什么练习;如此，绝大多数的人是，不敢用非习惯手运球过人;所以，假如他的习惯手是右手，你防守者站在他的右手侧，也就是你自己的左手边，不论对手怎么晃，或者对手已经下球在那里左右摇晃皆然，你只要「纹风不动」的站在右手侧，等他下球你再跟随，然后衔接前面提的，坚强意志、自信并积极，如此一来，同等级选手要过人是有所问题的。

打篮球时防守者站在禁区想造成进攻者进攻犯规是脚不能动还是全身都不能动啊？

要制造对手进攻犯规，要在篮下的合理冲撞区外【篮下的小半圆外】，提前站位，正面对准进攻队员。

被撞时要两脚站稳，不能移动。而且不能用肩膀，只能用胸口阻挡进攻队员。

先生，是双脚的，站住脚步就没事的！！！

说白了，就是双脚站那不能动，但是这样让别人撞到你，是很危险的！！切记！

全身不能动 一点小动作被裁判看到被视为 阻挡犯规！

篮球之防守的滑步技巧有哪些？

1.降低自己的重心,滑步防守的姿势有点类似于扎马步,但要比扎马步的重心略高一些,这样能够方便双腿的移动,也因为在移动中阻碍对手,却始终保持着不多的姿势,就如同在滑动一般,所以又被称为防滑步。

2.手臂姿势。在盯防对手的同时,一条手臂向上,一条手臂向下。向上的手臂是为了防止对手,突然投篮,向下的手臂则是为了干扰对方运球,如果...

3.脚步姿势。在进行移动的时候,通常是一只脚带动另一只脚,例如向左侧移动,就需要右脚发力

这些技巧就是，要穿防滑性比较高的篮球鞋，要进行相应的操作，在运动的过程中一定要避免对方的进攻，要躲避对方抢球的行为，这样才可以实现滑步，一定要和队友进行配合。

在篮球中，防守的滑步技巧性非常强，1需要天天练习，2首先掌握平衡，3依靠左右滑步，4快速传球，5并且和队友打配合，这样就可以了。

一定要穿比较舒适的鞋子，在滑步的时候也应该掌握动作要领，还就是要掌握动作技巧，一定要注意一个人的安全问题，还有就是要提高手臂的力量，不要出现违规的动作。

在做滑步技巧的时候一定要注意细节问题，千万不要给自己带来不必要的麻烦，并且在做滑步技巧的时候，一定要保护好自己的关节，千万不要让自己的关节受伤，而且在做滑步技巧的时候，一定要佩戴好护具，因为只有这样做才可以防止自己受伤，但我觉得重要的一点是，在做滑步技巧的时候，一定要注意占位的问题。

滑步的技巧在于对脚步的灵活掌控 要球员在防守时跟的上对方节奏

首先就是要有特别强的身体素质，要做好热身运动，要找到合适的预备姿势，应该将手臂微微下垂，要掌握动作要领，应该将重心放低。

篮球的滑步要注意，千万别走不掉，采用鬼步舞的滑步方法也是可以用的

我打篮球的时候，防守上，总是跟不上对手的脚步，有什么办法可以提高？

每天锻炼跳绳，速度每天加快！不出一个月，你的脚步移动就会跟上来的！切记，别半途而废

可以改进吖，防守的时候注意力要集中，还有你的身体素质要提高，195CM得有点体重。要不然防守好了，身体素质不行！照样被别人过。

你是大个防守的时候身体的重心不要太靠前

否则你就很容易被人过

防守时要和对手保持一定距离

当对手进了红区

你就可以利用你的身高优势了

打篮球怎么过人 一见人防守脚步就乱了

不会把有力量在把

假动作

做出来应该么什么问题

估计你是喜欢上篮不喜欢中投把？如果是这样别人就可以卡位了

不要你上篮

不吃假动作

如果你中投和上篮一起用

那么过人应该很容易的

篮球 防守的脚步动作有哪些 至少五个

抱头滑步。它的目的是检查防守人的防守姿态和他的基本脚步动作。为了使得该练习难度加大并使练习者尽快掌握正确的防守步法。开始时，防守人要保持与突破人一手臂间的距离，重心下降，两脚平行开立，上体伸直、抬头，眼睛的视线...