睡眠不好的原因 睡眠不好什么原因

1. 给自己一个良好的睡眠环境。在睡眠的时候,尽量保持安静、黑暗。有的人会喜欢有点点嘈杂的环境,这也可以,用手机或者电视设置一个关机时间,然后开最低音量放歌曲或者电视剧就行。 2. 睡前1小时内不要吃东西。但是1小时前可以吃点牛奶、核桃等有益于睡眠的食物。也可以吃点褪黑素做辅助,褪黑素是人体大脑分泌的一种物质,用以给身体发出“可以睡觉了”的信号。汤臣倍健的褪黑素片就很不错,吃了一段时间后不少人都表示容易入睡了,晚上也不会一点点声音就被吵醒了。 3. 白天特别是傍晚的时候做些运动。想要减肥、健身的人不要将运动放在睡前。晚饭前后是比较好的选择。经过几个小时之后,人体会渐渐感到疲倦,就能较快入睡了。 4. 睡前洗澡。洗澡可以班帮助人体放松。也可以泡澡的时候放入薰衣草精油,助眠效果更好。 希望这些办法可以帮助更多人有个好的睡眠~ 一、睡眠不好的原因 1、不良生活方式 不良生活习惯是导致睡眠质量降低的一大因素,比如饮用浓 咖啡 、 白酒 或者浓茶,或者是睡前进食过多,而如果在晚上做比较剧烈的体育 运动 ,或者午休时间过长,平时作息不规律,经常熬夜,就也会让睡眠变差。 2、精神原因 如果长期精神过度紧张,或者有忧虑忧愁、紧张不安和焦虑悲伤等情绪问题,就会严重影响到睡眠,进而引发

失眠多梦

的症状。

3、环境因素 在 睡觉 时如果有一直吵闹不止的睡眠环境,或者屋内亮灯、过冷过热以及床、枕头不够舒适,这一类环境因素也会让睡眠受到不良影响。 4、各种疾病 如果本身患有神经衰弱、 神经官能症 一类 精神疾病

,睡眠质量自然会变差,而对于一些溃疡病、心绞痛以及糖尿病等一类疾病的患者而言,晚上经常会被不适感影响,睡眠就会受到一定的妨碍。另外,还有哮喘以及各种癌症疾病都可能是诱发因素。

二、睡眠不好怎么办

在出现睡眠不好的情况时,一定要及时做出调整,不可有较大的心理压力,应该学会放松自己,同时应避免睡前进食具有兴奋神经作用的食物,可听会轻音乐,或者饮用一杯热牛奶,也可以泡热水澡或者泡脚,这样都可以有效促进睡眠,而必要时则可以在医生指导下服用安神补脑液和脑心舒口服液帮助缓解。

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