自信男生比赛健美视频大全(自信男生比赛健美视频大全集)

为什么现在越来越多男生喜欢健身练块头？

有几个可能的原因可以解释为什么现在越来越多男生喜欢健身练块头：

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美学和审美观念的改变：随着的发展和文化的多元化，对男性美学和审美观念的要求也在不断改变。现在越来越多的人认为健康、强壮和有肌肉的身体更加美丽和迷人。

压力：现代对男性的身体形象要求越来越高，尤其是在竞争激烈的职场中，有强壮的身体可以让男性更具有竞争力和自信心，因此许多男性认为健身可以帮助他们在职场中更加成功。

健康意识：现在越来越多的人开始注重健康生活方式，认为健身可以帮助他们保持健康和长寿。在这样的意识下，很多男性也开始意识到健身的重要性，希望通过锻炼来保持身体健康和健康的心态。

社交因素：健身房已经成为了一个非常流行的社交场所，许多男性在这里可以认识到志同道合的朋友，分享健身经验和交流心得，这也成为了吸引许多男性走进健身房的原因之一。

这些原因都可以解释为什么现在越来越多的男性喜欢健身练块头，但是每个人的情况和原因都是不同的，所以这并不是一个普遍适用的规律。

现在越来越多男生喜欢健身练块头的原因可能有以下几点：

1. 健身文化的普及：随着健身文化的普及，越来越多的人开始意识到健康和锻炼的重要性，男生也不例外。

2. 社交需求：健身房已经成为了一个社交场所，男生可以在这里认识新朋友，结交志同道合的人，增加自己的社交圈。

3. 提升自信：健身可以让男生的身体变得更加健康、强壮，有了好的身材和健康的体魄，男生自信心也会得到提升。

4. 追求美感：块头可以让男生的身材更加健美，男生想要在外表上更加吸引人的愿望也是促使他们去健身的原因之一。

总之，健身可以让男生变得更加健康、自信、美丽，这些都是吸引男生去健身的因素。

现在越来越多男生喜欢健身练块头的原因可能有以下几点：

1. 健身的流行：近年来健身运动越来越受欢迎，越来越多的人开始意识到健康和健身的重要性，男性也不例外。

2. 健身的文化：健身运动已经成为一种文化，男性可以通过健身展现自己的体魄和魅力，增加自信心和吸引力。

3. 社交方面的需求：男性健身也是为了结交更多志同道合的朋友，共同追求健康和美好身材。

4. 工作需求：一些职业对身材要求较高，如模特、演员、健身教练等，男性通过健身可以更好地适应工作需求。

5. 个人追求：一些男性喜欢健身是为了个人追求和挑战，通过不断锻炼和进步，达到自己心目中的理想身材和体能水平。

总之，男性喜欢健身练块头的原因是多种多样的，但都与健康、自信和个人追求有关。

现在男生爱练肌肉的原因可能有以下几点：

1. 美观和自信：男性认为拥有健康的肌肉线条可以让自己更加美观和自信，从而提升自己的吸引力和自信心。

2. 健康和强壮：男性认为通过锻炼肌肉可以增强身体的健康和强壮程度，从而提高身体素质和抵抗力。

3. 社交和竞争：在现代中，拥有健康的肌肉线条也成为了一种社交和竞争的方式，可以让男性在社交场合中更加受欢迎和成功。

4. 健身文化的影响：随着健身文化的兴起，越来越多的男性开始关注自己的身体健康和外貌形象，从而爱上了练肌肉的运动。

总之，现在男生爱练肌肉的原因可能是多方面的，包括美观和自信、健康和强壮、社交和竞争等因素的影响。

为什么现在越来越多男生喜欢健身连块头？

随着现代的快节奏和高压力，人们越来越注重身体健康和外表形象。健身作为一种健康的生活方式和塑造好身材的方法，因此受到越来越多男生的欢迎。特别是近年来，健身文化的普及和社交媒体的流行，让健身更加时尚和受欢迎。

对于男生而言，拥有一副健康的身材和强壮的肌肉是一种展现自己魅力和自信的方式。在社交场合中，身体的外表也是吸引异性的一种因素，而健身可以帮助男生塑造更加吸引人的外貌形象。同时，坚持健身也可以增强身体的力量和耐力，提高男生的自信心和生活质量。

然而，也需要注意到过度追求健身和块头也可能会带来一些负面影响。例如，过度锻炼和不合理的饮食习惯可能会导致身体受损和健康问题。因此，建议男生在健身时要有科学合理的和方法，并且不要盲目追求外在形象而忽视身体健康的重要性。

首先，健身的目的是为了提高身体素质和健康水平，而不仅仅是为了追求身体外观的美观。然而，现代的审美观念和生活方式的改变，使得一些男生开始认为肌肉是一个男人健康和力量的象征，因此他们开始练习肌肉，追求身体上的成就感。

此外，现代城市生活的紧张和快节奏，使得人们很难有时间和精力去锻炼，这也促使了一些男生去健身房锻炼，以保持身体的健康和强壮。

，社交媒体和健身网站的普及，让更多的人可以了解健身的知识和方法，从而激发了更多的人加入到健身的行列中来。

总的来说，健身练块头是一个多方面因素共同作用的结果，其中审美观念、生活方式和社交媒体的影响都有所体现。

随着生活水平和健康意识的提高，人们越来越关注身体健康和美观，健身也逐渐成为了一种时尚和潮流。同时，随着经济的发展和城市化进程不断加快，在城市里大大小小的健身房也越来越多，这进一步方便了人们健身的需求。此外，社交媒体的普及也让健身文化更加流行，许多健身博主和明星通过自己的社交账号分享自己的锻炼经验和成果，对年轻人也产生了明显的影响，使得越来越多的人开始重视健身和锻炼身体。

四十多的男士健身还能增肌吗？

当然能！40多岁的男人健身增肌虽然比年轻人有难度，但并不等于不能增肌。只要足够努力，轻松超越身边同龄人甚至年轻人！

40多岁相对于自己20多岁，激素水平会一些，增肌效率会低一些，这是必然的。但激素水平会随着健身训练而提高，增肌与训练直接相关。

不经过努力，二三十岁的年轻人也不会增肌。而努力的足够，四五十岁的人也能练出不俗的肌肉！这样的例子比比皆是，无论是健身房，还是公园健身者，这样的中年肌肉男甚至老年肌肉男都很多。

增肌训练务必记住“吃＋练＋睡”的模式。

训练要以大肌群训练为基石，特别是深蹲训练，它能促进激素分泌，促进增肌效果！

其他动作如俯卧撑、引体向上、硬拉等动作都是不错的复合训练。基础提高后再添加手臂、腰腹、小腿等部位的专项训练。

饮食注意营养全面，特别是蛋白质的补充，以优质肉类、蛋类、奶类、豆类等自然食物摄取

。睡眠保证优质睡眠7-8小时，促进肌肉恢复生长。

做好这三点，持之以恒，足够努力，你就是肌肉男！

朋友，40多岁的男人健身，还能增肌吗？我来给你一个满意的回答，一个字（那都不是个事）任何年龄的人都可以健身增肌的， 中年人也非常需要增肌锻炼， 强身健体， 塑造体形。

我是45岁走进健身房开始健身，当时所有的人都用异样的眼光看着我，经过我半年多的不懈努力，身上的肌肉变得非常饱满有型，长肌增肌的速度超过了30多岁年轻人，那时候也让我感到非常自豪和自信，异样眼光看我的人，都投来了羡慕的目光。

全国健美冠军扬新民，37岁开始健身，多次夺得全国大赛大赛的，冠亚军，2008年，60岁的健美老将扬新民，夺得了东亚健美锦标赛，70公斤级冠军，我滴妈呀！真是让我羡慕的五体投地！健美运动员，我崇拜的就是老将杨新民。

朋友！来劲儿了吧！杨60岁夺得世界健美冠军！您40多岁想要健身增肌正是好时候！

来吧朋友！还是那句话，一个字（那都不是个事儿）。

下面这几张图，健美界的常青树，杨新民扬老师。

你好朋友，关于健身真的不分年龄。

我今年40岁，去年走进健身房，现在是第九个月，我肌肉噌噌那个长啊！健身房很多年轻朋友问我是专业的要打比赛吗？咱不吹的，我在健身房论肌肉增长率我前三名。

40多岁健身不晚，身边60多岁的也有几个健身的，身材都很好，线条也很清晰！那位杨老师您应该在网上或视频里也见过吧！那是楷模！

运动让人年轻，自信！穿自己想穿是衣服，做自己想做的事情！

欢迎加入健身大军！

你好，很高兴为你解答。

增肌没有年龄限制，只要你有信心和毅力，通过坚持训练都能够获得理想的身材。有的朋友认为人到中年已经过了身体体能的顶峰期，各项状况和指标开始走下坡路，其实有些方面确实不如年轻人体力充沛（也有些中年朋友确实是大神一般的存在，不可否认。），但就增肌而言还是可以的。

在训练时一定要量力而行，不要为了急于达成目标而过度训练，影响工作和生活，不管是中年朋友还是年轻人。尤其是在训练的初期，一定要循序渐进。人到中年，应尽量避免使用大重量来进行锻炼，可以选择中等左右的重量，着重增肌。在训练前一定要充分的热身，以及训练后的拉伸放松，都有助于身体的训练和恢复。

训练过程中一定要保证姿势的正确性和对动作要领的熟悉。姿势不当可能会拉伤肌肉或损伤关节，训练中避免憋气，这样会对心脑血管有损伤。如果实在坚持不住，就适当停下来休息，放松调整一下，不要过度的追求体型、外表，健身更重要的是追求一种 健康 的生活，一个 健康 的身体。

在饮食上要养成少吃多餐的饮食习惯，这样既不会损伤肠胃，而且有利于身体的消化与吸收。远离高油脂高热量的食物，多食用一些蔬菜、水果、粗粮等高蛋白高碳水的食物，为肌肉的增长提供有利条件。养成良好的作息规律，早睡早起。

感谢您的阅读。

结论是：没问题

1、本人43，两年前因为吃中治疗反流性胃炎，引起物性肝炎，体重从150斤一月之内降至130斤。身体一段时间感觉非常糟糕，恶心呕吐、湿疹，折磨着我。听从医生意见，开始健身，每周三次，目前我的体重恢复到150斤。尤其可喜的是体型达到人生中理想的形态。体脂含量时达到11.8%，胸围从96增加到105，肩宽从45增加到50，腰围稍宽点（腰腹是我弱项），没有赘肉，真要继续下去，可以参加健美比赛了。

2、好友徒弟38，看到我的效果，羡慕嫉妒恨，缠着我一起锻炼，目前一个月。小伙子精力和毅力比较旺盛坚定，每周三次，自己在家每天跑步30分钟。现在上围和手臂效果明显，肌肉线条也看出来了，腹部脂肪降低，体脂含量从19.7%快速降到17%。

心得体会：我随着年龄增长，代谢下降，容易肥胖，但每天饮食上有节制，戒零食戒宵夜，一日三餐正常饮食，适当减少米饭和面食摄入，吃菜按照平时习惯饮食。侧重一下牛奶、鸡蛋、水果的摄入。每次训练着重在塑形，重量适中，不强求大级别，保护好关节和脊柱颈椎。慢慢的体型会有质的飞跃。不敢太大重量，本人不喜欢太大的肌肉，增肌效果很明显。锻炼后，我原有的各种不适都消失不见。神清气爽！状态好极了。

希望各位爱好者共勉。

借一张图一下你吧！

针对于提出的这个问题，小宇想说当然能，健身不分早晚，跟年龄没有太直接的关系，虽然随着年龄的增大，身体的新陈代谢的机能越来越弱，但是如果你想要在同年龄段的显得相对更加年轻，那么你只有健身，增加身体肌肉含量，那样你在同龄人当中，永远年轻10岁以上。

小宇健身三年多以来遇到过很多大年纪的健身大神，有的七十多岁的，硬拉可以拉一百多公斤，健身才五年，一点也看不出是七十多岁的人，如果他不说自己70多岁，根本没有人相信他70多岁了，看着也就像50多岁的人。

也有见过50多岁的大叔，由于年轻的时候不注意，快50岁的时候，身体各种疾病的到来，去医院，呆了很长时间，虽然在医院把身体调理了，相对来说有一点恢复 健康 ，但是，相比于 健康 人来说，还是有很大的毛病，所以说医院就建议他以后多运动。结果他就报了一个健身房，从一开始到健身房之事，在跑步机上走路，慢慢的开始跑步，然后接触有氧单车，到现在第4个年头，身体已经全面恢复 健康 ，而且身体肌肉含量比4年前要高出很多。整个人看起来比4年前还要年轻将近10岁，他自己说现在健身已经是他生命中不可或缺的一部分，他要立志影响身边更多的人来健身。从一开始健身他也就想想，能让他身体相对 健康 一点，但是他没有想到他这么大年纪，还能增肌塑形，拥有一个完美的身材，以及一个 健康 减龄10岁的身体，年纪真的不是大问题。

总的来说，小宇健身三年多以来，遇见过很多，上了年纪的励志的健身大神，可能因为他们上了年纪身体的机能恢复的比较慢，所以在增肌这一块，他们相比于年轻人来说要慢得多。但是只要合理的训练加上合理的饮食和睡眠安排，年龄对于增肌来说，根本不是问题，只要你坚持下去，一定会打到你想要的结果，甚至意想不到的结果。

四十多的男士健身还能增肌吗？四十多的男士健身能增肌，只是应根据自己的身体情况有针对性地训练，循序渐进训练。

四十多的男士，由于身体机能下降，不像二、三十岁的男士那么朝气，训练耐力、训练负荷量、训练恢复等方面也不如二、三十岁的男士，但是只要训练方式、方法科学，一样可以增肌。

四十多的男士健身，应从快走、慢跑等有氧运动开始训练，初始的训练在于使身体逐渐适应运动，提高运动的能力。一定阶段的训练后，脂肪多的，应提高有氧运动的时间和强度深入减脂；脂肪适中的，可以转做无氧运动增肌。

无氧运动增肌，一方面应正确使用各种训练器械，另一方面要根据身体承受能力训练。增肌训练需以大重量、少次数训练为主，训练同时还应保证足够的休息和饮食营养。增肌训练的效果在于坚持，四十多的男士，只要坚持训练，一样能达到增肌效果。

如果你是问健身，那么一定是不分年龄的，如果你说增肌，随着年龄的增大，新陈代谢会慢慢下降，增肌就是为了加速新陈代谢，所以年纪越上去，越要健身增肌，才能保持年轻，至少在同龄人圈子里，你一定是看上去年轻的那个！

我锻炼的健身房有个负责打扫的老，55左右的年纪。有次健身房熄灯后，他一个人默默在那儿做引体向上，我瞬间肃然起敬

男生瘦身的技巧（男生瘦身的技巧视频）

1、腹部健美，盘腿而坐，手握一重物置于脑后。举起重物至头上，同时呼气收腹，上臂放松、将手放回脑后，同时吸气，放松腹肌。反复做8-12次。两足踝靠紧，平躺在垫子上，双脚固定住。手伸直在头顶处，用力坐起，手触足尖，然后上体缓慢后倒。反复做10次。

2、腹部减肥法，此法是简单有效的方法。它同时还适合于消化系统、神经系统和泌尿系统的许多疾病，又可作为消除腹部脂肪、强健身体的一种方法。这种作方法有简单易学，并感觉舒服、见效快等优点。

3、空中登车，仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

4、举腿卷腹，仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。

韩国健美比赛2022前六名是谁

韩国健美比赛2022前六名是谁：李正秀，朴东敏，金城川，李秀敏，朴太珠， 林允东。这六位就是韩国健美比赛2022，前六名都是非常帅的帅哥，而且肌肉非常强壮强大，很多粉丝看到他纷纷投票给了他们。

何局限击败“灭霸”金敏秀，夺得韩国职业赛冠军，直通奥赛

红虎健身

原创

2022-6-20 20:40 · 来自重庆

2022年6月17-19日，对于健美专业人士来说是忙碌的三天，有两项男子健美公开赛在世界不同地区举行，一项是波多黎各职业赛在圣胡安举行，吸引了北美和南美健美迷的注意，一项是韩国职业赛（2022 Monsterzym Pro）在韩国天堂城举办。前往韩国参赛的健体小伙何局限传来好消息，他在客场击败了有“灭霸”之称的金敏秀，拿下韩国Monsterzym职业赛男子健体冠军！并赢得2022年奥赛入场券，直通奥赛！

众所周知，韩国的职业健美（健体）整体实力比我国强，能在韩国本土击败韩国两大健体高手金敏秀和郑贤祖，可见何局限的这块健体的含金量有多高！

一、为健体而生的何局限

何局限，1994年出生，身高176厘米，体重90公斤左右，绰号“何”。何局限在16岁之前很少运动，由于身体素质不错，在高中作为体育生训练了二年，在大学读的也是体育专业。

直到20岁时，何局限才接触到了健身，因为当时怕找不到工作，所以，他打算把身体练好然后当健身教练，从大学时就开始了健身之路。

何局限喜欢的健身偶像是同年出生的杰夫.赛德，无偶，1994年还诞生了两大健美大神，一个是古典奥赛3连冠的克里斯，一个是男子公开组的“变种人”尼克.沃克。这样一看，何局限似乎注定就是为健美而生的。

虽然，刚刚开始健身的何局限，还像个瘦弱的“白斩鸡”，毫无训练痕迹，但无奈骨架，肌肉形态的健美天赋太好，所以，刚刚练了一年健身的何局限，就把目标定在了拿IFBB职业卡上。

虽然父母都不理解何局限为何把时间都浪费在了健身上，但何局限却坚信自己能在健体项目中出人头地。他顶着健身教练强大的业绩压力，一边工作，一边训练。为了备赛，何局限每天都是在健身馆里练到才走。

由于备赛非常烧钱，训练强度又大，让何局限身体疲惫不堪，导致他当健身教练每个月挣不到钱。无奈之下，他开始做起了微商，每天靠卖点营养品补贴生活费。

初打比赛时，何局限也经历了“洗澡一日游”，甚至连决赛都没进，让他严重质疑自己是不是健体的料，但由于没有退路，他也只能硬着头皮继续努力，终于在自己的第三场健体比赛中获得了亚军。就这样，由胜利带来的自信，让何局限在健身之路上越飞越高。

2017年，何局限获得

韩国健美比赛2022前六名分别是冠军:为28岁的金希元；亚军:27岁的金裕秀、32岁的李龙宇；季军为23岁的洪硕珍、23岁的柳秉恩；殿军为28岁的李元荣、26岁的金尚勋。

名安多正，第二名何恩妍，第三名赵恩珍，第四名闵珠允，第五和第六名真的不知道了。

1、大雷米，2、哈迪·乔潘，3、萨姆森·达乌达，4、布兰登·库里，5、威廉·博纳克，6、安德鲁.杰克。

在健美比赛的时候，选手们都怎么展示自己的肌肉？

健美比赛的时候，第1点展示肌肉的方式是通过走模特的猫步的方式去展示，做一些高难的动作，让大家看到肌肉的这种美感，第2种展示的方式就是用器械去展示，然后身体肌肉青筋爆发，那种感觉是非常有美感的。

在健美比赛的时候，选手这样展示自己的肌肉：展示动作一：前展背阔肌展示动作二：前展肱二头肌展示动作三：侧展胸部展示动作四：后展背阔肌展示动作五：后展肱二头肌展示动作六：侧展肱三头肌展示动作七：正展腹部和大腿展示动作八：蟹式展示

特定的姿势。在进行健美比赛中。选手们都会根据比赛方特定的要求摆出相应的姿势来展示自己的肌肉。

健美肌肉比赛要穿鞋子吗？穿什么鞋啊？男女生是一样的吗？

健美比赛是鞋子的，男子只穿一条小，女的也只穿一件比基尼。这样才能把身体上的肌肉完美的展示出来。

健美竞赛规则

健美竞赛级别及评选项目

健美竞赛组（级）别

一、男子成年组（21周岁以上）

（一）羽量级：体重60公斤以下（含60公斤）。

（二）雏量级：体重60.01~65公斤。

（三）轻量级：体重65.01~70公斤。

（四）次中量级：体重70.01~75公斤。

（五）轻中量级：体重75.01~80公斤。

（六）中量级：体重80.01~85公斤。

（七）轻重量级：体重85.01~90公斤。

（八）重量级：体重90公斤以上。

二、女子成年组（21周岁以上）

（一）羽量级：体重46公斤以下（含46公斤）。

（二）雏量级：体重46.01~49公斤。

（三）轻量级：体重49.01~52公斤。

（四）次中量级：体重52.01~55公斤。

（五）中量级：体重55.01~58公斤。

（六）重量级：体重58公斤以上。

三、男子青年组（21周岁以下）

（一）轻量级：体重65公斤以下（含65公斤）。

（二）中量级：体重65.01~70公斤。

（三）次中量级：体重70.01~75公斤。

（四）重量级：体重75公斤以上。

四、女子青年组（21周岁以下）

（一）轻量级：体重49公斤以下（含49公斤）。

（二）中量级：体重49.01~52公斤。

（三）重量级：体52公斤以上。

五、男子元老组（45周岁以上）

（一）A组：45~50周岁。

（二）B组：50周岁以上。

六、女子元老组（35周岁以上）

（一）A组：35~40周岁。

（二）B组：40周岁以上。

七、各组别的年龄界定以出生年月日为准。

健美特别奖评选项目

一、健美表演奖。

二、小腿肌奖（男）。

三、腹肌奖（女）。

健美比赛不需要穿鞋子，需要暴露自身的各个部位，特别是腹部和胸部的肌肉，无论男女都需要暴露四肢和腹部及胸部的肌肉。健美比赛不需要穿鞋子，需要暴露自身的各个部位，特别是腹部和胸部的肌肉，无论男女都需要暴露四肢和腹部及胸部的肌肉。健美比赛不需要穿鞋子，需要暴露自身的各个部位，特别是腹部和胸部的肌肉，无论男女都需要暴露四肢和腹部及胸部的肌肉。健美比赛不需要穿鞋子，需要暴露自身的各个部位，特别是腹部和胸部的肌肉，无论男女都需要暴露四肢和腹部及胸部的肌肉。

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健美比赛不需要穿鞋子，需要暴露自身的各个部位，特别是腹部和胸部的肌肉，无论男女都需要暴露四肢和腹部及胸部的肌肉。

健美肌肉比赛不能穿鞋子，男女都鞋子。

健美肌肉比赛的时候上台的时间大概是鞋子的，但是下了舞台以后会穿的，穿什么样子的鞋子是个人的爱好的。

比赛的时候鞋，只有赤脚就行了。其余时间可以穿运动鞋和休闲鞋呢。aqui te amo。

需要在身体上涂些 (橄榄) 油，有光泽容易好看，好打分。。。

健美运动的基本动作

健美是一项深受广大群众喜爱的、普及性极强的，集体、舞蹈、音乐、健身、娱乐于一体的体育项目。那么，健美运动的基本动作有哪些呢?下面我为大家整理了健美的基本动作，希望能为大家提供帮助!

健美运动的基本动作

节 健美的基本动作

1、头颈动作

(1)屈：:两脚并立，两手放在体侧,头部沿着垂直方向，主要是前、后、左、右四个方向的屈伸。

动作要领：前后屈时，动作充分，匀速缓慢，不可过急过猛。

(2)转：两脚并立，两手放在体侧，头沿着垂直轴向左(右)转90度。

动作要领：左右转时，下颌与肩平行，目视前方。

2、肩部动作

(1)提肩和沉肩：肩关节沿垂直轴做上下运动。

动作要领：上提肩时两大臂内收，沉肩时加力下行。

(2)扣肩和展肩：单肩或双肩向内收，含胸，然后再外展挺胸。

动作要领：向前收肩含胸，向后收肩挺胸。

(3)绕和绕环：肩关节在矢状面内向前或向后做圆周运动。

动作要领：绕不超过360度，绕环需大于360度。

3、胸部动作

(1)含胸和挺胸：掌心向下，低头含胸;掌心向上，后振抬头挺胸。

动作要领：低头含胸，抬头挺胸。

(2)振胸和移胸：肩胸部位做前后抖动。

动作要领：抬头挺胸，抖动时节奏清晰，动作幅度大。

4、髋部动作

(1)顶髋、摆髋、提髋：髋关节沿垂直轴做上下运动。

动作要领：左右顶髋时支撑腿伸直，髋关节动作幅度大而有弹性，上体舒展挺胸。

(2)绕和绕环：髋关节在矢状面内向前或向后做圆周运动。

动作要领：绕不超过360度，绕环需大于360度。

5、手臂动作

(1)屈、伸和举：肌肉收缩使关节产生屈和伸的活动过程。包括手臂的屈伸、手腕的屈伸和肘关节的屈伸。

动作要领：前后屈时，动作充分，匀速缓慢，不可过急过猛。

(2)举臂、摆臂：以肩关节为轴，大臂小臂做上下、前后摆动。

动作要领：臂的活动范围不超过180度。

(3)环绕：以肩关节为轴，双臂或单臂向内、外、前、后做180度以上绕环。

动作要领：大臂、小臂用力伸展做大幅度转动，重心要稳。

第二节健美的基本步伐

1、无冲击步伐

(1)弹动：膝关节有弹性地屈伸，两脚始终接触地面。

动作要领：膝关节由弯曲到还原，应始终处于微屈状态。

(2)半蹲：两腿有控制地屈伸，两腿可开立也可并拢。

动作要领：分腿略大于肩，膝关节不能超出脚尖。

(3)弓步：腿向前迈步屈膝，另一腿伸直。

动作要领：迈步屈膝时步幅要大，动作充分，后腿伸直。

2、低冲击步伐

(1)踏步、走步和一字步：两脚依次抬起落地，左右或前后移动，由前脚掌过渡到全脚掌落地。

动作要领：大腿高抬，落地柔软，有弹性。收腹挺胸，手臂自然摆动。

(2)曼步：:一脚向前迈一步，屈膝，重心随之前移，另一脚稍抬起后原地落下，或向后迈一步，重心后移，另一脚同样稍抬起然后落回原处。

动作要领：左右脚在移动中重心要跟上，上体前倾。

(3)V字步：左脚向斜前方迈一步，右脚向右斜前方迈一步，接着左脚收回，右脚还原。

动作要领：上步脚尖和腿是一致的，上体面向前方。

(4)点地：一腿屈膝，另一腿前伸脚跟点地。

动作要领：一脚脚尖或脚跟触地，另一腿稍屈膝。

(5)并步：一脚向侧迈一步，另一脚并拢屈膝点地。

动作要领：身体重心高抬，膝关节有节奏的屈伸。

(6)交叉步：一脚向侧迈一步;另一脚在其后交叉，随之再向侧迈一步，另一腿并拢或屈膝点地。

动作要领：身体重心高抬，膝关节有节奏地屈伸。

(7)吸腿：一腿支撑，另一腿膝关节弯曲上抬。

动作要领：支撑腿保持直立，身体重心高抬、平稳。

(8)弹踢：一腿支撑，另一腿抬起。

动作要领：支撑腿伸直脚跟不离地，抬起的腿要有控制，上体保持直立。

3、高冲击步伐

(1)小马跳：一脚向侧迈一步同时跳起，另一脚迅速并拢成屈膝，同时脚点地跳。

动作要领：支撑腿伸直，身体直立，点地脚并拢再跳一次。

(2)开合跳：两脚同时跳起并分开左右。

动作要领：身体重心高抬，起跳高，幅度大。

健美运动体育教育论文

一、引言

健美运动是一项融体、音乐、舞蹈和审美等因素为一体的新型运动，由于其音乐热烈奔放，节奏性与韵律性强烈，动作自然大方优美而变化多样，倍受学生的青睐。不止如此，还由于健美运动能够增强学生体质，塑造个人体形，陶冶个人性情，培养良好情，锻炼优良意志品质以及使学生保证健康愉快的心理状态，这项新兴项目也得到高校体育教学工作者的广泛认可，成为高校体育教学的重要组成部分,深受广生的欢迎。就目前武汉市普通高校的情况来看，几乎绝多大数的学校都已经将健美运动引入体育教学内容中，得到学生的广泛喜欢，学样也通过合理的健美教学,可以达到促进学生综合素质全面发展的目的。然而由于健美毕竟在高校发展时间尚短，做为一门新兴的教学课程，其自身的理论体系与课程设置、理论与实践的比例安排、教学模式与方法上都还不够完善,尚处于探索、改革阶段，存在着许多问题与不足之处。本文希望能够以武汉的普通高校为例，在分析目前健美教学工作中存在的问题，并积极探索改进的思路与发展的对策，希望能够将这门课程更为完善，以便程度地调动学生的学习积极性，使这门课程未来能够在学生中更广泛、持久而热烈地开展下去。

二、高校健美教学现状及问题分析

（一）学生健美运动认识不清晰

以武汉市的普通高校为例，几乎大多数的学生都缺乏对健美运动十分清晰而完整的认识，不少学生在高中阶段根本没有接触过健美运动，而教师在教学过程中由于课程设置的原因，也没有时间来专门系统的讲解健美的相关知识，导致学生对此认识模糊，学习过程中自然不会重视或者出现抵触情绪。一般女生比男生的认识要清晰一些，容易接受一些，她们普遍觉得健美有美化体型，消脂减肥的作用，很有兴趣学习，但又认为这项运动可能会节奏较强，运动巨烈，动作幅度大，比较辛苦也难学，普通有畏强情绪。而男生则普遍认为健美课就如“艺术体”一样应该是女生的“专利”，普通有抵触情绪，不喜欢学习，因为他们认为相对柔美的动作不太适合有阳刚气的男生学习，其实这些都是对于健美运动认识不够正确而清晰造成的。

（二）理论教学课时不足

目前，武汉绝大多数的高校在体育课程的理论教学课时上安排都不多，有些学样甚至是下雨是由于场地限制才让安排理论课，在健美上理论课安排也较少甚至没有理论课，武汉市高校健美没有统一的教材，还有部分高校没有健美教材。这样，教师在健美的教学上都是着重技巧的传授，思想活跃前卫的大学生已经越来越不满足只学习技巧套路，需要系统的了解健美相关的理论知识。而且还由于教师在专业技术、知识结构体系、教学组织方法上的良莠不齐，教学内容无统一的、科学的、有条理的指导，大多数还是单凭兴趣随意选择套路作为教材，这样学生对健美认识模糊又缺乏系统的动作技巧学习，学习中两极分化严重，“吃不了”与“吃不饱”的现象明显，容易挫伤学生的学习积极性。

（三）教学内容不够实用与吸引力

教学内容滞后于的发展与学生的需求，根据全国大学生健美套路进行教学，也不满足学生个性化的需求，对学生的吸引力不强。随着当今信息化的到来，思想活跃而前卫的大学生通过网络能够接触到、快的健美发展信息，也十分渴望极有兴趣学习颖、个性与实用性的健美套路，而学校里相对固定的健美套路，为考试过关而反复练习某一两套中的动作，容易使学生学习积极性就会受到很大影响,甚至产生厌倦感。

（四）主管部门对健美重视程度不够

由于健美属于新兴的体育教学项目，上级主管部门对健美重视程度不够，主要表现在教学环境、器材设备都不够完善，这样很容易挫伤学生的学习积极性。学生普遍反映健美器材设备不足,无专业的健身房、地毯与镜子,健美弹跳动作多,这样学生只能长时间在水泥地上蹦跳,膝、踝关节容易损伤，由于条件限制,没有镜子,学生不能正视自己做动作的好坏，这样也不利于学生较好地提高健美水平。

三、高校健美教学改进思路及对策探索

（一）课程设置上重视理论教学

武汉市的各大高校能够材，教材由各高校联合起来根据武汉学生的特点与武汉高校的实际情况合编一本教材，有针对性地进行教学内容选择，并且每年应该进行修订，将的动态纳入到教学内容中来。选编应本着由简入难、理论系统丰富、条理清晰、讲解生动仔细、科学合理与实用性强的原则,选用适合大学生生理及心理发展特点，且容易学习与训练的小组合与短套路。课程设置上安排专门的理论课时，用于给学生系统讲解健美相关知识与成套基本动作名称技巧的讲解，教师在课堂讲解时也可运用多媒体设备或者板书或挂图形式，将成套动作各节的名称及要领让学生有清晰的了解与认识，建立起完整的概念，这样为实践中快速而准确的掌握运作技巧与学会成套的健美奠定坚实的基础。

（二）教学内容上重视学生兴趣与实用性

“兴趣是学习的老师”，如今校外的商业健身运动培训机构如星火燎原之势，之所以得到许多学生的青睐，就是其能够给学生带来新颖、实用的健美信息与训练套路，能够引起学生的兴趣。以武汉市高校的学生为例，我们完全应该注重教学模式的新颖，根据学生的兴趣与特长，针对学生十分喜欢的拉丁健美、轻器械、瑜伽和街舞等新兴的运动项目，学校完全可以将其吸纳到教学内容中来，而减少对健美套路和竞技健美的教学课时，同时，为了激发更多男生的学习兴趣，可以适当将搏击、健身舞、街舞、轻器械以及男生引以为豪的'俯卧撑、仰卧起坐等内容增加到教学中去，这样能更好地提高男生对健美的兴趣，让更多学生喜欢学习健美。

（三）加强主管对健美教学的重视

各级主管应逐步加强对健美教学的重视程度，投入新颖的教学设备，改进教学设施，这样也可以极大地提高学生的学习积极性，一般来说，为了满足越来越多的学生学习的需要，学校配备镜子、把杆、领台以及音响设备等主要设施，有条件的学校可以逐步考虑应配备地毯与专门的健美房，以能满足学生上课的需求。

（四）探索新型的师生互动的教学模式与方法

传统的健美教学采用“灌输式”和“封闭式”的教学方法，教师为主领教，学生被动的接受学习，这样不利于学生提高学生兴趣与学习效果。如今，武汉市各高校都在逐步探索并开始实行以师生互动为基础的新型教学模式，学生可以主动向教师表达自己的想法如自己接触到的比较新颖的健美，指出教师教学中的不足如讲解不清楚的地方，还可以引进学生带练习制度，即在班级由每位学生轮流带，这样既弥补了老师在上课的时候不能全盘兼顾的局面，让学生之间互相观察，找出自己动作上的不足，也可以督促学生态度认真地学好，同时也可以增强学生的自信心，焕发，激发兴趣，增进同学之间的感情。

四、结论

不断改进教学思路与方法，调整与拓宽教学内容，提高武汉市高校健美教学效果，这将是一项长期而艰巨的任务。但是，只要我们坚持健美教学以激发学生的学习兴趣为原则，以增进学生对健美知识系统的了解掌握作为目的，采取积极有效的教学方法，选择合理的教学内容，培养的师资队伍，选择较好地场地与器材，营造良好的教学氛围，使学生能够切切实实地学会想学、有兴趣、实用性强的健美，就一定能够促进高校健美运动教学水平的不断提高，推动这项更健康持久而高水平的方向发展下去。