怎么样才能把体重减下来_怎么才能把体重减下去

怎样才能减下来体重？

少吃多动，管住嘴迈开腿，重点是管住嘴。

怎么样才能把体重减下来_怎么才能把体重减下去

怎么样才能把体重减下来_怎么才能把体重减下去

您好！减肥重在坚持

1.平时要控制饮食，饮食尽量清淡，少吃甜食、少吃油炸食品。少食多餐。

2.平时要坚持运动，比如：跑步、打羽毛球、做减肥、瑜珈等。

3.另外每天要补充足水份，可以加快新陈代谢，只喝温开水不要喝饮料。

4.生活作息要规律，早睡早起，不要熬夜。

5.多吃新鲜水果、蔬菜。促进肠胃消化，避免便秘。

想让自己的体重减下来就要控制饮食量，少吃油腻辛辣性食物，多吃水果蔬菜和五谷杂粮，要坚持每天去做体育运动，因为运动能帮助自己减掉身上的脂肪，是减体重的方法，所以要想体重减下来就要管住嘴迈开腿，

一样才能减下来体重 ，七，接下来体重要有一个恒心 ，天，你要控制自己的饮食，不要吃一些能量高的食品 ，你要坚持每天的锻炼，因为运动是减肥的 条件 ，所以要想减下来体重，你必须板住嘴，迈开腿，要有恒心，坚持持久的 度，这样你的体重一定会能减下来的 。

要想把体重减下来，首先要注意饮食的搭配，还要多锻炼身体，经常锻炼，对减肥还是有好处的

少吃多运动，控制饮食，多加强体育锻炼。少吃甜品，多吃蔬菜，多喝水补充水分。

当然是跑步：每日跑步20分钟，微微出汗 + 每餐8分饱 = 一个月减肥成功！

减肥的关键在于意志力，实际上大家都知道方式方法也就是管住嘴，迈开腿，只要能够有毅力管住嘴，然后又能每天坚持一个小时的体育锻炼，那么肯定能瘦身成功的，所以让自己变成一个有毅力的人。

合理运动，适当节食，不吃油大的食品，不吃甜食。

不吃夜宵。

如何变瘦 怎么样才能减肥

1、进食时用更长的时间咀嚼食物，细嚼慢咽不仅能减轻体重，也更有助于胃部消化吸收。科学家们认为更长时间的咀嚼食物，会让大脑有更多的时间从胃部接收到饱足感的“信号”，同时人体中的“饥饿激素”也会明显下降，从而达到控制食量的效果。

2、降低热量的摄取，如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重，少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。

3、多吃蛋白质和蔬菜，有助于排除体内堆积的毒素和废物。

4、多食流食，如果每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。

5、散步或慢跑，坚持每周5次，每天一次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样可在6个月内减去10磅体重。如果45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快。

6、游泳是的瘦身运动，它是一种全身运动，能锻炼到全身几乎所有肌肉，不但可以塑形还能增强心肺功能。游泳是短时间内消耗热量较多的一项运动，12分钟的自由泳可以消耗836千焦的热量。

怎么才能真的减掉体重？

运动，调整饮食结构，低糖少油，多补充优质蛋白和维生素，晚餐少吃，坚持坚持坚持。

运动，并且不暴饮暴食。

减肥的话，我我的减肥餐。。。

早餐：酸奶+水煮蛋+面包2片

中午：苹果一个（或者黄瓜，番茄均可）+水煮蛋（或者荷包蛋）+蔬菜（生菜玉米色拉。。好吃而且容易饱）玉米是粗粮，可以帮助排便

下午3点：水果一份（黄瓜苹果均可，不要吃热量高的水果）

晚餐：根据各人情况，如果能不吃，忍不住就吃一个水果（黄瓜）

晚上6点以后不吃任何食物，水也尽量少喝，但是早上要多喝水

晚上实在很饿的话就早点睡觉（想着睡醒了就可以吃早餐了。。。-

-，这个方法很有效）早餐可以适当调整（挑一样你喜欢吃的东西在早上吃，这样晚上饿着肚子也有个盼头~~）

减肥期间，可以多睡觉，但是不能多吃东西，实在忍不住的时候先去刷牙，然后喝杯水（刷牙对于降低食欲很有效，再刷一下舌头，舌苔薄了饥饿程度会降低。。真的哦~~~&

怎样让体重快速减轻

方法挺多的，多运动，少吃油炸类食物，养成健康的生活方式都能有效快速将体重减轻，不过有个更好的方法，就是吃爱茉莉VB绿茶片，这个产品能帮助人体调节脂肪，从而快速减轻体重。

首先想告诉你，快速的减肥方法都会很伤害身体，比如肾脏功能，心脏功能等等。大部分快速减肥都是减掉水分而不是脂肪，而且基本上都会反弹。所以不要考虑什么快速减肥法，并且快速的减肥都会造成皮肉松弛，瘦了也不会好看。

其次，一般人认为减肥用运动锻炼的方法，但是如果体重超标严重的话在减肥初期千万不要大量运动，会对膝关节造成损伤，膝关节会比正常人老化的快，另外一开始就用运动减肥对心脏的负荷也会很大，所以想减肥的话一定要先用其他方法将体重减到对关节和心脏没有那么大压力的时候再开始运动。

我的个人经验，两年减了35斤，身高165，原来140斤，现在保持在96-103斤之间。因为减得速度比较正常，自己也注意调理身体，所以现在已经过去两三年了都没有反弹，也没有减肥的后遗症例如健忘、怕冷、情绪不稳定、体质变等，希望我的经验对你有帮助。

从开始决定减肥起戒掉很多对减肥不利的食品：1.除了鱼之外的所有肉食和有荤油的食品；2.甜食（想吃甜食的时候用多糖代替单糖，超市卖白糖的地方就有给糖尿病人食用的糖）；3.淀粉类食品如面食，粉条等；4.油炸类食品；5.碳酸饮料例如可乐

戒掉以上食品后我主食尽量吃粗粮，早点吃全麦类面包饼干，喝酸奶，绿茶。零食全部是水果和山楂糕山楂片等。中午吃饭前先吃一个苹果或者黄瓜，下午5点以后就不再吃东西了，实在饿的时候就吃苹果，西红柿，黄瓜。每天喝2000cc水，能站着就不坐着，能坐着就不躺着。.

其实我几乎没有借助运动，就这样的方法每个月减2斤左右，这样以后不容易反弹，也不容易造成体质变，其间有两三次停滞期，但是只要继续保持，过了停滞期体重就又会下降了。

另外我还补充维生素B群，也服用螺旋藻作为保健,既减肥又健康

其实减肥重要的是心态和坚持，不能为了漂亮而伤害自己的身体，以后肯定会后悔。一定要了解清楚你自己是什么体质，才知道怎么减合适你自己，减肥重在心态和坚持的!

不要信他们的 在发育期间 体重不可能 降低

只可能抑制 除非你每天简直 跑步 多做拉伸 运动

由于身体 的生长 体重虽之增长 不过由于 身高也在生长 所以体形会逐渐匀称 多伸懒腰 多做运动 早上多吃饭 中午也要多吃饭 《早上要吃得有营养》 晚上多吃蔬菜 尽量不吃油腻 睡觉前多喝牛奶 《睡眠可以减肥》 身高 高起来了 所以体型就会慢慢变好的

怎样才能通过饮食法则减轻体重呢？

怎样快速减肥(减体重)?

楼主，你好。 首先不要吃和抽脂！那样是快`` 可是你想过后果么？ 首先会影响你的身体健康而且还会反弹！ 减得快弹得也快！ 教你几招简单而又实惠、快捷、明显、不反弹的减肥方法：(不用太多的运动也可以，减腰就转呼拉圈玩玩呗，用玩的方式减肥是的！） 不知不觉10种减肥法 减轻体重可以是不可思议的简单。这些贴士能帮助你每星期减少一斤甚至更多。 1.蛋白质优先 你是否注意到过，吃蛋白质食物会让你觉得很饱？这并不是你想象出来的。研究表明，蛋白质激发胰高血糖酶生成一种引起饱食感的物质。试试在你午餐的色拉中加入一些鸡 肉或金枪鱼肉--这样可以抑制你在下一顿大餐时的食欲。 2.警惕低脂的陷阱 脱脂或低脂的曲奇饼和蛋糕看起来可能是一种没有罪恶感的放纵方法，但是先停下来看看标签。制造商经常为了保持味道而使用更多的糖分(以及卡路里)。另外，一味谈脂色变也许有一点不公平——有一些有益的一元不饱和脂肪，比如橄榄油、栗子油等。这些能减少你的食欲，这样你就不会吃得太多。 3.把果汁封好 液体的卡路里会迅速累加。一瓶果汁含有的卡路里数相当于五片水果。所以还不如吃一个橙子或柚子来代替。 4.适度纵容 如果你整天饿着自己，你和一顿傍晚的大餐就处于冲突的状态。所以要养成每顿都吃少量的习惯——这样会增加你的活力及控制食欲。一小顿饭会减少胃的容量，使你感到饱得更快。对于甜点的忠告呢？这里提供一个简洁的“三口”准则：“用一把茶匙舀满甜点——这是口。然后再吃两口。”细细品尝味道。现在你是不是觉得注意力被分散了——而且不那么想过度纵容自己了？ 5.找寻H2O 你正在渴望某样东西。巧克力？冰淇淋？事实上你可能只是渴了。很多人会把口渴错当成饥饿感。所以你只需要找一瓶水。同样，在晚饭前灌下一杯H2O来帮助你有饱食感。 6.有原则地进餐 大多数人外出吃饭时都很容易吃得更多。这里有一个快速挽救卡路里的指导。在墨西哥餐厅里，避开玉米面豆卷色拉——它能把你推向1000卡路里--而要一些鸡肉或者海鲜菜。去意大利餐厅？带沙司的鸡肉和意大利面食如烤宽面条都是。沙司另要或者吃烤鱼都可以。如果你想吃小牛肉就点排骨，其他的小牛肉菜脂肪含量会很高。调味品另要。 7.调整步子 跑步10分钟比跑跑走走要好，对吗？不对。通过切换，你会燃烧更多卡路里。所以，跑五分钟，走五分钟。 8.用走路消除 想想这个：成年人平均一天走3000到5000步；按这个比率你只是保持你的体重。但是如果你把每天的步数提高到10000，而且你吃得不过量，你的体重应该开始减轻了。买一个计步器戴在臀边；爬楼梯代替乘电梯，并且在午餐时间散步。 9.向你的日记本坦白 大约记下你吃的每样东西——包括那些洋芋片。不要把卡路里和脂肪克数包括在内。重点在于，一旦你了解自己吃了什么，你就能进行控制并且摆脱无节制。 10.避开压力 焦虑会将你引向零食。出去散步或者试着做瑜伽深呼吸，以获得镇定的效果。同样，如果你等一等，焦虑和对食物的渴望会变得不那么强烈。将你的注意力转移10分钟，那些曲奇饼也许就会在脑海中退去。 这些都是莪的小秘方！ 祝你早日得到自己想要的身材！ 很有帮助的噢！ 1．制定减肥目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方。 2．写减肥日记。制作卡片或图表，标出你体重下降的数字和完成情况。 3．多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是基本的，且无热量，可以成为节食的适合的饮料。 4．要有恒心与毅力。在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。 5．控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉。建议使用市面上比较长见的营养益纤代餐粉来帮助减肥! 6．饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。 7．常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。 8．平衡膳食。每天按均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。 9．热量负平衡。 请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。 10．建立良好的生活方式 。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。 还有就是减肥不是减重！减肥是减去体内多余的油脂，而减重是减去重量，减重的话还不如直接用泻，那样只能把体内的水减掉而不是油！ 只到了吗`？ 要人家觉得你瘦了，（明显的瘦噢！）就算是减肥成功。不要太过于相信称体重的机器！ 莪还有很多减肥的方法，要是又不懂的地方莪可以给你再指导下！ 毕竟莪也是这么过来的！呵呵 减肥，要有耐心和恒心，坚持就是成功！ 还有就是减肥是急不来的！ 因为你并不是一口就吃胖的```是体内脂肪的堆积而成 所以也没有速成的方法``` 莪说的速成是安全、绿色的减肥方法而不是有害身体健康的！ 比如抽脂、吃，你觉得那样安全么？ 而且还反弹快！ 所以还希望你不要太急！保持好的心情！ 祝你早日成功噢！

你的身高体重的话不算胖啦，应该是丰满型的，能快速减下去的空间不大的。不吃晚餐，用水煮的蔬菜或者含糖量不高的水果代替了，每天再做适量的运动，比较好坚持

你肉切两公斤下来到大田二市场卖了，又减肥又有钱

夏天刷脂就这四个动作，每天十分钟，让你轻松暴瘦！

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真实分享，期待更好