【骑行教程】骑正确姿势教程，正确骑马姿势

骑正确姿势教程

骑正确姿势教程：

【骑行教程】骑正确姿势教程，正确骑马姿势

1、前期准备：

在骑马之前，先让它熟悉你，要把马当成伙伴一样。标准而且安全地接近方法是：面对马头左侧，沿45度角沉稳向马颈接近，站到与它左肩平行的位置上。注意要让它随时能看到你。在靠近马头颈位置时，慢慢伸出手，抚摸它或是给它挠痒。也可以拿着草料喂它。

2、上马：

上马前一定要让马主检查好肚带是否系紧。肚带如果没有系紧，马鞍会转动。这是非常危险的。骑行中每隔一段时间也要再检查一下肚带的松紧程度。而且要选择马鞍前方带铁环的马，铁环可以帮助你紧握住保持平衡，这对新手来说是很重要的。

3、姿势：

正确的骑马姿势：两只脚前脚掌踩蹬，上身直立坐稳马鞍。不要弯腰或驼背。这样容易造成疲劳。慢速时，可以挺直身躯坐在马鞍上。快走和奔跑时，抓紧缰绳和马鞍前的铁环，小腿膝盖和大腿内侧用力夹马，身体略前倾，踩住马鞍，臀部和马鞍似触非触，随着跑动时的节奏起伏。一定不要坐实在马鞍上，那样马背的颠簸会容易造成伤害。

4、控方式：

对马的有效控制方式就是缰绳。所以任何时候不要放松了缰绳，以免不能及时通过缰绳控制住马匹。缰绳掌控时不要太长，避免不能及时控制马匹，也不能过短，否则会妨碍行动。拉缰绳时手不要举太高，基本保持和自己大腿持平的高度，拉缰过高会影响对控制力。

描写骑动作段落

1、我坐在马背上，随着一阵轻快的马蹄声，我打了个寒颤，但我一点也不舒服：那匹马瘦得像刀刃，我骑的那匹马瘦得像马鞍，锋利得像刀刃。我蹬着马镫，心想：这匹马是慢的，快的骑马是好玩的，让它快点吧。于是我把两腿夹在马肚子中间，它们立刻小跑起来。风从我身边经过时发出可怕的噪音。

2、看着小马，我迫不及待地想骑上它。但对我来说还是很高。我绕着它跳了很长一段时间都没有上去。，妈妈抱着我的，我尽我的努力，咬紧牙关，抱着马鞍上的马镫艰难地往上爬。

3、我骑着马，和我一起骑着马，我们上了山，下了山，经过茶马古道上的粮仓，马，小溪，瀑布，终于到达了目的地。

4、驰骋在辽阔的草原上，让我觉得自己像个英雄。骑马既能收获欢乐，又能锻炼勇气，我喜欢骑马。

5、草原上到处是五颜六色的野花，姐姐停下了马，我摘了一大束花。我一手拿着一根硬绳子，一手拿着一朵花，高高兴兴地骑马回到公园。

6、渐渐地，马跑得越来越快，我的脚不由紧抓着肚子，手也紧紧地抓着马鞍，生怕从马上摔下来。我的心随着奔跑而起伏。在那一刻，我觉得自己就像一个在战场上指挥的将军。

吴彦祖晒老婆骑马视频，为其加油满是骄傲，她的骑马技术如何？

吴彦祖通过社交平台分享老婆的骑马视频，并且留言为老婆能在舞台上大放异彩的好表现而感到骄傲。如果要问吴彦祖老婆Lisa骑马技术如何，可以用一句话概括，那就是Lisa的骑马技术已经达到了可以参加奥运会水平 ，即是专业选手的水平。也正是因为与这个实力，所以才能参加吴彦祖口中的舞台，并且表现突出，所以也难怪吴彦祖这般自豪了。

熟悉Lisa的人都知道其实Lisa并非是现在才忽然接触马术的，而是从很小的时候就已经开始学习马术，而且整整学习了近10年。据Lisa介绍，其实当初她是可以直接参加奥运会的，但是因为又从事了模特事业的发展，担心经常练马术会影响到身材，所以才不得以中断了马术学习，全身心投入到模特事业中，因此导致很多人并不知道Lisa其实马术很厉害。

近几年，Lisa和吴彦祖俩人慢慢减少演绎工作，所以，Lisa在有时间下的又拾起了马术学习，重新捡起少年时期的爱好和梦想。由此可见，Lisa 确实是非常喜欢马术，时隔多年依然热爱。

从吴彦祖的留言中我们可以知道，重新拾起马术的Lisa在平时的训练里肯定是投入了非常多的努力和坚持，如今才获得了让吴彦祖为之欣喜和自豪的成绩。不得不说，Lisa如今的状态确实令人羡慕，能在步入中年之际，重新拾起自己年少时的爱好，而且还通过自己的努力把爱好变成了荣誉，这是人生何等的幸事。所以，不仅仅是吴彦祖为她感到开心，相信所有喜欢吴彦祖和Lisa的粉丝们都会为她感到开心和祝福。

从吴彦祖老婆骑视频来看的话她的马技还是非常不错的，各种难度都能完成一看就是经常骑人，可能主要的还是因为吴彦祖对他的指导。

她的骑马技术还是非常不错的，穿的衣服也特别的精干，看起来特别的英姿飒爽。

骑马技术是非常强的，动作非常专业，而且给人一种特别成熟的感觉。

骑马式的动作要领

骑马式的动作要领如下：

1、首先跪到垫子上，双手放在垫子前端，将右脚放到两手之间的位置。

2、左腿向后去翻，右膝关节应该是在脚跟的正上方，不要超过脚背。

3、背部有力量的向前向上去延伸，不要压在大腿上。

4、手指尖轻轻点住地板，吸气，胸腔往前走，呼气，左大腿面髋部沉向地板。

5、右大腿根受到挤压，能够打开髋部，停留3到5个呼吸。

6、撤离右腿，把左腿放到双手之间，继续停留，吸气身体向上走，呼气，髋部下沉。

骑马式是瑜伽拜日式十二式中的第四个动作和第九个动作。 表示向亚迪帝的儿子致敬！其动作要领是腹部器官。骑马式改善人的活动功能，加强两腿肌肉，增强平衡能力。增加脊柱弹性，扩展胸腔，灵活髋关节。

在这个体式中，伽人们还会有的一个疑惑，就是后方脚到底是脚背贴地，还是前脚掌推地，其实这两种方式都是正确的，主要看练习者用那种方式练习身体更加的稳定，从而更好的保护膝盖。

山式站立，将右方脚向后一大步，前脚掌推地或者脚背贴地，膝盖在垫面上，左小腿垂直垫面，膝盖与脚尖同向，双腿的延长线平行，双手放在左腿的两侧或者大腿上，进入骑马式。

骑马式的作用：

瑜伽骑马式大多数可以起到辅助瘦身的作用。瑜伽锻炼过程中有利于加快身体新陈代谢和加快体内的脂肪以及热量燃烧，锻炼身体同时还有利于辅助身体减肥瘦身缓解身材比较肥胖和脂肪较多症状，肥胖较严重时还需要通过跑步或者爬山等多种的方式运动。平时要避免暴饮暴食和过多摄入含脂肪以及热量较高的食物。

打开骨盆，舒缓骨盆的压力和紧张感，促进盆腔内血液循环，滋养盆腔内器官并强化其功能。拉伸腿部，收紧腹部，有效消除或减少腹部及腿部多余脂肪，让松弛的身体线条变紧实。强化腿部及腰腹肌肉力量，增强身体的平衡力。

骑马马跑起来的坐姿是什么？

1、耳、肩、胯、脚跟保持在同一条垂直线上；

2、头部和脊椎保持自然的正直；

3、肩膀放松；

4、胸抬头（不要老去低头看马）；

5、上臂垂直；

6、肘关节要有明显的弯曲；

7、腕部正直；

8、胳膊肘，手腕，和马嘴要在同一条直线上；

9、重量要平均地分配在坐骨上；

10、腿要自然地下垂；

11、膝盖放松；

12、小腿腓肌要稳定的放在马匹的两侧；

13、脚漯放松；

14、脚在骑坐的下方；

15、前脚掌踏蹬；

16、脚跟要比脚趾底。

骑注意事项：

1、永远不要站在后方和侧后方，防止被踢。

2、上马前一定让领队或马主检查一下肚带是否系紧，系紧后才能上马，肚带不系紧容易转鞍，这是危险的。骑行中每隔一段时间也要检查一下肚带的松紧程度。

3、选择鞍上带铁环的马，铁环帮助你保持平衡。

4、上马时脚尖内蹬，下马时先左脚脚尖内蹬，然后松开右脚，然后下马。上下马脚尖内蹬很重要，一旦马受惊或拒乘而跑开，人至多摔一跤，如果全脚套在镫内，就会拖镫，这是非常危险的。