日常训练篮球扣篮 篮球扣篮怎么练

小源给大家谈谈日常训练篮球扣篮，以及篮球扣篮怎么练应用的知识点，希望对你所遇到的问题有所帮助。

日常训练篮球扣篮 篮球扣篮怎么练

1、扣篮大致可以分为5个步骤助跑 起跳 持球 压圈 落地助跑:可按按个人习惯 ［不长距离助跑 因为针对初学者 长距离的助跑会影响到 起跳 持球 的动作］起跳:选择好起跳点使你可以顺利的达到扣篮的位置以及高度.空中的重心要把握好［单脚起跳后注意身体的平衡 个人感觉垂直升空对后面的动作完成和保护的帮助较大持球:这里没有必要一定要抓住球 手可以很轻松的贴在球上 保持球的运动方向即可 ［平时多练习加强对球的感觉］压圈:这个动作是扣篮激动人的时候.也是初学者容易受伤的地方. 保持起跳的垂直可以尽量大的提高你的高度 让你完成压圈的难度减小 也使你前冲的惯性减小 比较好的保护自己 球沿篮圈边大概1/4进篮的时候 手指施展下压动作然后抓圈 ［特别注意 要多练习 不要急于求成 当感觉完成质量不高的时候 及时停止动作 避免不必要的受伤］落地:不容忽视的环节 动作要做全 控制重心 保护自己 落地双膝弯曲缓冲个人感觉2种有效的练习方法:1.找个2.80-90的篮圈 找找感觉2.在3.05的圈把球按到篮圈边 使球靠你手向前的力量滑过篮圈 手随后注意抓圈的动作个人感觉完成扣篮不仅仅是弹跳达到基本要求.力量也是很重要的因素!力量在你完成动作的时候起到很好的保护动作 所以平时要有点针对性的练习后希望你可以实现扣篮这项运动-］扣篮.是一种很舒服的享受.你的身体素质已经很好了｀多练练.相信你能行的.如果你时间多，快的话一个星期。

2、因为你刚摸到篮筐，所以你的弹跳还需要提高，篮筐要过手腕才能扣的。

3、如果助跑一下应该不多了。

4、扣的时候注意起跳点，要在弹跳到点的同时把球举到点且离篮筐近，这个需要你自己锻炼领悟了。

5、扣篮的感觉很不错，赶快努力吧。

6、 .）ㄣ冭兲眞 回答采纳率:14.9% 2010-06-13 21:35 这其实网络上有很多，所以我找到了一份我认为不错的~~~~~~~~练习弹跳关于怎么练习弹跳极限爆发力量训练增加弹跳的方法运用力量训练提高弹跳的方法（一）篮球运动发展到今天，运动员的弹跳力和滞空能力越来越重要，许多人在经过一段时间的力量训练后，身体虽然变得更强壮，弹跳力和身体的灵活性却没有相应的提高，甚至有所下降。

7、殊不知，力量训练具有多重效应，必须明确训练目标，选择恰当的方法，才能达到预期效果。

8、综合的针对全身的力量训练是增长弹跳的基础，运动生物力学研究表明：对弹跳力影响的是腿部肌肉爆发力，特别是小腿三头肌的爆发力对弹跳力影响；其次是腰腹部肌肉爆发力，因为你必须拥有一个强有力的腰去推动你的整个身体与你的腿同步提高，如果腰腹力量太，当你跳起时，它就像个柳条一样，会吸收软化你的力量，而不是推动你升高；再次是肩部肌肉爆发力，上肢积极上摆对增大起跳力、提高起跳效果和改善动作质量有20%左右的影响。

9、所以力量训练应以腿部为主，腰腹部和肩部为辅。

10、以仰卧起坐、俯卧背曲伸、异侧两头起、坐式颈后推举、负重侧平举来发达你的腰背部和肩部，这样才能限度的发挥腿部的爆发力。

11、针对于下肢的力量训练应以小腿三头肌、股四头肌为主，因此，你必须在半蹲、提踵、全蹲、负重硬拉、延时下蹲和坐式蹲起上多花工夫，并要熟悉这些动作的运用方法，这样才能达到事半功倍的效果。

12、在做半蹲、提踵、全蹲和负重硬拉时必须遵循X-Y-0 时间分配原则，即在退让性收缩（如下蹲过程，时间以X表示）和维持性收缩（如下蹲后起立前的过程，时间以Y表示）应人为的让动作过程加长，克服性收缩（如起立过程，时间以0表示）要尽可能的快，用时越短效果越好。

13、X+Y应在2秒到6秒之间，大部分的练习应该保持X+Y为3到4秒。

14、并且X与Y应当一长一短，尽量不要让X=Y，例如，可按如下比例分配：4-1-0，3-1-0，2-1-0，1-3-0，1-2-0等。

15、延时下蹲是人为的将下蹲过程分为若干个高度，并在每一个高度上做一定时间的停留，总停留时间不应超过六秒，到点后以极限力量的爆发式起立为动作完成。

16、例如可分为四级（1-1-1-2）或两级（2-4）。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助。