篮球绕杆训练基本功训练(篮球绕杆教学)

篮球绕杆怎么更快

呵呵 心态决定一切 。 主要还是你平时的基础和球性

篮球绕杆训练基本功训练(篮球绕杆教学)

运球来说主要是起跑和回来时后一根杆冲刺 速度一定要冲起来 就靠这点提分呢 。

而篮间 步子要倒得快 有能力蓝间运一次球换手 。 运球不要运得过高 过杆时重心稍微降 低。

要是能力不是太好 运2下也没关系但要按上边所说的步子一定要倒得快成绩也烂不了。

这时个人认为 。

！（ 特别要注意心态 。） ！ 这点要是没了 干脆考不了了

先徒手联系绕杆来协调脚步。

注意把握力度，和中心

脚步姿势，和平时训练

提高速度和变相，就可以。

篮球绕杆的技巧

篮球绕杆的技巧如下：

1、准备姿势

右手持球做好准备姿势，双脚分开，左脚前、右脚后。考试开始以右脚蹬地出发，手拍球的后上方，把球往前推能拍得更远。同时要注意控制第一次球的佳落点在离出发线2米左右，球的高度不要超过肩部。

2、绕杆阶段

开始运球后需要注意降低重心，拍球的时候尽量往前推，搭配自己的步伐控制推力。绕杆时，讲究“求稳不求快”，可以尽量提高速度但要保证球不脱手。每组的转向角度较大，我们在绕杆奔跑的时候可以运用“S”形绕杆折返跑的技巧，肩膀尽量贴杆运球。

3、冲刺阶段

从倒数第二个标志杆开始冲刺，扩大步幅，加大点对球的推力，过后一杆后用2次运球到达终点。特别注意过终点线后需要再运一次球，这时候对球的推力也不能过大，否则会被判定终点时人球分离，即考生失去对球的控制。

蓝球项目历史：

篮球运动是1891年由美国人詹姆斯·奈史密斯发明的。当时，他在马萨诸塞州斯普林菲尔德青年会训练学校任教。这里的儿童又非常喜欢做用球投入桃子筐的游戏。这使他从中得到启发，并博采足球、曲棍球等其他球类项目的特点，创编了篮球游戏。

蓝球队员分配：

初篮球游戏比较简单，场地大小和参加游戏的人数没有限制。比赛队员分成人数相等的两队，分别站在球场的两端，在裁判员向球场抛球后，双方队员立即冲进场内抢球，并力争将球投进对方的篮筐。

随着场地设施的不断改进，篮筐取消了筐底，并改用铁圈代替桃篮，用木板制成篮板代替铁丝挡网，场地增设了中线、中圈和罚球线，比赛改由中场跳球开始。与此同时，场上比赛队员也通常改为每队5人，开始有后卫、守卫、中锋、前锋、留守等位置之分。

篮球绕杆技巧

1、在进行篮球绕杆动作时，将自己的姿势调整为惯用脚在前，另一只脚在后，屈膝降低身体的重心，重心放在前脚，双手护球随时准备发力蹬地出发。好的准备动作可以让自己更快的达到目标地点，更好的完成篮球绕杆动作。

篮球绕杆运球的动作想要快速完成，需要自己要要跑得快的同时熟练的掌控手中篮球的方向，考验自己的球的熟悉度、带球变向跑能力和冲刺能力，想要顺利完成可以多做一些篮球球性练习和脚步移动练习，练习可以用左右手运球来练习，运球的数量为1组30次，运球2—3次，让自己更快的熟悉球性，再添加脚步的锻炼来使自己得到提升。

怎样篮球运球绕杆技巧

怎样篮球运球绕杆技巧

打篮球是许多青年小伙喜爱的一项运动，那要怎样提高呢？下面就跟着我一起来看看怎样提高运球的绕杆的技巧吧，希望对你有所帮助！

先要培养自己的运球手感，可以多练练胯下运球，另外，要多练习左右手练球，如果左手不熟练的话，会影响绕杆运球的速度。

胯下运球：

第一步：降低重心，在不看球的情况下，先练习右手原地运球，再练习左手原地运球

第二步：靠手腕的力量拨力，单手在身体前左右运球。同样，在身体的一侧前后运球。要注意，运球的时候并不是重心越低越好，因为带球的外力完全由手腕发出，只有控制好球的落地的方向，才能很好的控制好球。一只手熟悉后再用另一只手练习。

第三步：左右手在身体前交叉运球，再在体后交叉运球练习。

第四步：练习跨下运球，先将左脚向前跨出一步，用右手将球从跨下弹至左手，再用左手顺原路将球弹回右手。换脚、换手后动作一样。然后将这几个运

胯下运球

球步骤连贯起来，在原地反复练习。

第五步：练习行进间的跨下运球，开始时先沿边线练习直线，再练习曲线，然后在有人防守的情况下模仿比赛中的'场面。至于你的身体如何随着对手的移动做出自然的反应，只有在实践中反复的摸索。

这样你应该可以准确地运球过杆了

一、绕人练习法

1.场地器材：篮球：1只/组。

2.练习方法：根据学生人数将学生分成若干组，每组6人。按图1所示的方法站立，各排之间的间距与《学生体质健康标准》测试项目中标志杆前后摆放的间距一致，即：第一排与第二排之间相距5米，其余各排之间相距3米。为了确保安全，组与组之间要留有足够的练习距离。练习时从第一排开始做运球绕人练习，练习路线与《学生体质健康标准》中的篮球运球绕杆测试路线相同。第一排完成运球绕杆后把球交给第二排同学，并站在第二排同学的位置，第二排的同学站到第一排同学的位置开始练习，余类推。

3.练习建议：此练习方法适宜在没有标志杆的情况下使用。

二、分程练习法

1.场地器材：10根杆高1.2米以上的标志杆、篮球若干。

2.练习方法：此练习把全程运球绕杆练习分为：去（AB）和返回（BC）两个部分（见图2，图中“●”为标志杆）。将篮球水平相当的3～5人分为一组，练习时以小组为单位进行练习。去时（AB）：3～5人一组依次向前做运球绕杆，为了同组学生练习时不干扰，在前一名同球通过第二排标志杆时，下一名同学再出发，小组中的第一人到达第五排标志杆（B点）时原地运球。返回时（BC）：小组中的第一人等小组中其余人都到达第五标志杆（B点）时开始向回做运球绕杆，全组完成运球绕杆练习后将球交给下一小组练习，然后排到队伍的排尾，等待下一次练习。

3.练习建议：①此练习方法适用于练习初期让学生熟悉篮球运球绕杆路线。②分组：每小组3～5人为宜，每人一只篮球。人数不宜过多，过多会增加每小组的练习时间，不利于提高练习密度。

三、往返练习法

1.场地器材：10根杆高1.2米以上的标志杆、篮球若干。

2.练习方法：根据球的数量进行分组，同组内的每位学生每人一只篮球。从起点开始运球，为了同组学生练习时不干扰，在前一名同球通过第二排标志杆时，下一名同学再出发。运球到达场地对面A点后按练习顺序在场外依次将队伍排好（见图3，图中“●”为标志杆），待全组同学到达A点后，再从A点依次运球绕杆返回，反复重复以上往返练习。

3.练习建议：①学生熟悉练习路线之后适宜应用此练习方法提高学生运球绕杆能力。②根据球的数量分组，每人一只篮球。每组10人左右为宜，人数过多到达对面A点之后等待的时间会很长，不利于提高练习密度。

四、循环练习法

1.场地器材：10根杆高1.2米以上的标志杆、篮球若干。

2.练习方法：将两个篮球运球绕杆场地安排在一起（见图4），图中“●”为标志杆，“○”处放饮料瓶（也可什么都不放）。学生去时在第一个场上练习篮球运球绕杆，返回时在第二个场地上练习篮球运球绕杆。练习时将所有参与练习的学生排成一路纵队依次进行循环练习，相邻学生之间练习的间隔为：在前一名同球通过第二排标志杆时，下一名同学再出发。学生运球绕杆到达第五排标志杆时向第二组场地的第五排标志杆运球，然后从第二组场地运球绕杆返回，完成运球绕杆后将球交给前面无球的同学然后排到队伍的排尾，准备下一次练习。

;

篮球绕杆技巧 篮球绕杆运球有什么技巧？

1、步伐越少越好，关于这个问题，主要出现在学生中，距离一定，学生们往往认为步伐越少就会越快，其实这样想不错，但是也是一定程度的少，而不是越少越好，比如开始时三步和四步的选择上，要根据自己的情况来定，千万不可贪少而盲目用三步式，否则球有可能丢，可能因为重心太高而无法链接后面的变向运球，那么就会直接失败。包括中间的变向运球中，其实距离上中学生放开跑的话两步就足够可以到达下一排杆，但是那样的话变向就会遇到阻碍，因为用内侧脚反向变向是一件很别扭的事情，弄不好是要跌倒的。后阶段的折返一步是无法完成的。其实这个项目并不是考学生的速度，而是考察学生的控制技巧，以及在运球时的节奏，关键是节奏包把握好。

2、重基础练习而轻视针对性的步法练习。基础练习很重要，一切都需要基础，但是对于考试来说，针对性的练习却是发挥基础，体现基础练习的途径，没有针对性的步法练习再好的基础在这里也体现不出来，分数不可能会理想。因此，要十分重视步法练习，经常性的进行步法练习，要让学生对这些不法熟练到非常高的程度，才能很好地和运球结合在一起。

3、千万不可让学生直接运球进行练习。上面我们说过了步伐节奏的重要性了，所以这里我们要注意一定要在熟练步伐和节奏的前提下进行人球结合的练习，否则学生会被打击的毫无兴趣进行往后的练习。我们的教学可以分为两步，第一步是练习步伐，第二部才是练习运球绕杆。

4、先要培养自己的运球手感，可以多练练胯下运球，另外，要多练习左右手练球，如果左手不熟练的话，会影响绕杆运球的速度。

绕杆运篮球技巧 篮球运球绕杆技巧和训练方法

1、基础部分

基础部分，相对来说比较简单，也就是我们都非常熟悉的篮球运球的练习，平时学生要经常性的练习运球：高低运球相结合，左右手运球结合，直线运球和变向运球相结合。练习运球时要注意保持一定的运球节奏，起初可以是两步运一次球，这个时候不加变向，而且是单手运球，就是不用左右手换着运球，但是左右手都要进行训练；熟练后就要双手交换运球，单手运一次然后换手，这样交替换手运球，要根据自己的情况适当适时的提高行进速度，当时注意，行进的速度提高并不意味着运球的频率也要增加，注意保持两三步运一次球的节奏。运球的训练同学一定要重视起来，因为基本功非常重要，没有这个扎实的基本功，考试中会出现很多想不到的情况，到时候就要看谁的基本功扎实了，基本功扎实的可以很好的控制球，并且迅速调整好考试状态继续进行考试，不致影响考试成绩，基本功不扎实则正好相反，很小的问题可能就会对自己的成绩发挥影响很大；而且这个部分其实很枯燥，就是不要其烦的坚持训练运球，没有上篮，没有投球，没有比赛，没有很直接的成就感，但是，同学们一定要坚持每天运球练习，不可放松懈怠。

这部分的训练相对简单易操作，广大的体育教育者完全可以比较好的训练学生。

2、专训部分

（1）三步式

所谓三步式，就是起点到首排杆这段距离只用三步，中间运一次球。左脚站在起点线后，双手抱球，准备开始，第一步上右脚，运球，三步到达第一排杆，这时时右脚支撑，而且正好在杆的右侧，为后面的向左变向运球做好准备。

（2）四步式

四步式就是比三步式多了一步，四步到达首排杆，并且中间运两次球，起跑时注意右脚在前，第一步上左脚。

3、五排杆中间的变向运球

这个阶段所占比重，考试的成绩主要也得看这个阶段的发挥如何，因此这个阶段是训练的重中之重。从第一排杆开始，便是反复的变向换手运球，其实说简单也挺简单的，因为这个阶段是简单动作的重复，每排杆之间保持每三步一次换手变向，注意压低重心，不要碰杆。无论是去还是回方法都是这样，方法很简单，但是练习起来要特别注意中间的节奏，节奏不好的话这么简单的动作也会出错。

4、后的折返运球

这阶段仍然有两种方法，针对掌握程度不同的人，和第一阶段不同，这里的步伐都是一样的——两步，不同的地方是运球的次数，控球好的同一次球就可以完成折返，而另一部分同学要用两次运球才能完成折返，训练时可以先训练两步折返，熟练后再练习一步折返，部分篮球基础好的同学可以直接练习一步折返，这里也要注意重心不要提高，保持和变向换手运球时的重心一致就可以，因为紧接着还是返方向的变向换手运球绕杆。

中考体育篮球绕杆技巧

中考体育篮球绕杆技巧如下：

1.身体姿势：运球时应保持两脚前后自然开立，两膝微屈，上体稍前倾，头抬起，眼睛平视。非运球手臂屈肘平抬，用以保护球。脚步动作的幅度和下肢各关节的屈度随运球速度和高度的不同而有所变化。

手臂动作：运球时，五指张开，用手指和指根以上部位及手掌的外缘触球，掌心不触球。低运球时，主要以腕关节为轴，用手腕、手指的力量运球；身前高运球和变向高运球时，主要以肘关节为轴，用前臂和腕、指的力量运球。

体侧或侧后的提拉式高运球主要以肩关节为轴，用上臂、前臂、腕、指的力量运球。拍按球时，手应随球上下迎送，尽量延长控制球的时间，这样有利于保护球和根据场上情况改变动作。

练习方法：运球是绕杆的基础，没有协调的运球能力，想完成过杆就是比较难的了，所有关于运球就是以上动作要领把做好，那么练多少才能协调呢，先开始就原地练习，到后来就走动运球练习，再后来跑动运球练习，接着就可以绕杆运球练习了，建议一开始原地练习左右手每天每次运球一百次。

篮球绕杆运球技巧

1、右脚前、左脚后，右脚脚尖离出发线空一脚的位置。

2、屈膝降低重心，重心在右腿上，左脚脚跟稍抬起，随时准备蹬地启动出发。

3、右手在球上，左手在侧面护球，球不可越线，两臂自然弯曲。

交替拥有：交替拥有是以掷球人界而不是以跳球来使球成活球的一种方法。在所有的跳球情况中，双方球队将交替拥有在靠近发生跳球情况的地点掷球入界权。在第1节开始的跳球后未在场上获得控制球的队应开始交替拥有。在任一节结束时对下一次交替拥有权的队应在记录台对面中线的延长部分以掷球入界开始下一节。