训练篮球需要几个凳子 篮球训练需要什么器材

一个高中生篮球训练怎么安排比较合理

力量训练由身体训练教练安排和辅导。 如自己进行训练，每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。典型常用的有三种： 负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。 至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是： 1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。 2、每次课安排以上所述三项练习方法。 3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。 4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度。 三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。 反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。 四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。 后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出强的冲动信号。这种强迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，你就越跳越高。然而，这也是难点中的难点，没有超强的动机，运动神经系统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话。后，祝你梦想成真。 另： 先天很重要,美国纵跳训练, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期. 对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！ 第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前， 2、向上跳离地面少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 接下来，只需重复以上步骤！！！ 迅速提高弹跳力训练教程2 第二项:抬脚尖（提踵） 1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到点 3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组. 迅速提高弹跳力训练教程3 第三项：台阶 1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。 迅速提高弹跳力训练教程4 第四项：纵跳 1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖... 2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲... 3. 到地时,再迅速起跳,完成一次... 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳... 迅速提高弹跳力训练教程5 第五项：脚尖跳 1. 将脚尖抬到点, 2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm 蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。 第一种方法，是有效的，也是难度的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。 第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。 祝你好运，未来的体育明星！ 要发展爆发力，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。力量的增大能增强对技术的控制能力，所以在平常训练中，不但要在技术上下功夫，而且还要特别在增如爆发力、提高肌肉收缩速度上下功夫。实践证明，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。那么怎样提高爆发力呢？（一）变换负荷与速度。（二）加强专业技术训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。（三）肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。（四）力量练习后的放松练习。 在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。一个柔道运动员的爆发力，必须通过基本力量与速度、技术，灵敏度协调的结合起来，才能发挥。有的人可以举起相当重的杠铃，但一摔跤就不行了，具体说是缺乏专项力量。柔道运动员对抗时，既要力量，又要速度，还要耐力，我们的一些运动员感到力量上不，关键是专项能力和快速力量。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量。 发展力量应注意的问题： （一）负荷。事实说明，只有在一定重量条件下进行力量训练，才可能使力量 增大，并且力量训练中采用的负荷不同，其效果各异，因此，在训练中因人而异，合理安排负荷。 （二）超量恢复。运动中大量能量物资消耗，运动停止，分解代谢居次要地位，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量。 （三）训练间隔。实践证明，力量训练以隔，因为力量增长速度快，停止训练后消退也快。 （四）年龄与性别。同一个人的力量训练，在不同年龄时期反应不同，男女力量值的大小也有很大别。 无论男女，只要坚持进行力量训练，对保持和发展力量素质有良好的效果。 第一,重要的是你对扣篮非常向往` 第二,你必须耐的住寂寞,吃的了苦`能够持之以恒. 第三,你必须对自己自信,相信自己可以行的!历史上有很多矮个子扣篮的`比如小土豆韦伯 ,170不足`甚至可以双手反扣`2000届全国扣篮冠军175.在美国矮于175可以扣篮的很多`虽然欧美人体质确实很强`但是我们通过合适的训练完全可以达到.我们学校有个美国留学生叫马修,大家也许认识`比较胖也不是很高`但他可以原地起跳抓住篮框. 第四,扣篮不是你的终目的`锻炼身体,给人带来力量和美,给人飞的感觉.当然你自己要喜 欢那种飞翔的感觉. 第五,如果你低于170,当然你不能奢求扣标准的3.05的篮框,因为人总是有极限``你不是天 才`而且又不可能专业去训练.但是完全可以扣2.9-2.95左右的篮框,大部分篮框都这么高` 当然是街头的.体育馆里的除外. 第7,有一双好篮球鞋和充分的保护.第8,有时间和精力去练习,不怕枯燥. 第9,有一堆朋友的支持与参与,这个很重要,有几个弹跳好的一起玩. 第10,能够熟练的单手飞身上篮和飞翔的欲望.欲望是第一位.

训练篮球需要几个凳子 篮球训练需要什么器材

想在家锻炼篮球，没篮球，

1>左手没右手好用那是必然的,就像现实生活中大家惯用手都是右手一样.即使经过长期训练,惯用手还是比非惯用手好用的.这个没必要苦恼.

2>没篮球,那你想训练什么?篮球的一切都跟篮球有关系,实在没条件各种小文具店30块一个,简单轻松安全无痛苦.

3>在家里训练?你逗我玩呢,哥们儿..篮球是剧烈身体对抗运动,你一个人闷在家里怎么打?的训练就是有对手防守.你不敢要球,上篮紧张等等,这都说明你技术不过硬.所谓艺高人胆大,没技术球没打好害怕别人取笑这是正常的,但是你一味的闷在家里玩,你永远也找不到自信,

4>你需要弄清楚你是什么类型的选手,平时打打野球的话,你有180+,75KG就可以尝试打内线,你就可以训练卡位,转身,左右勾手,篮板球.你要是身高低于175,你可以打打后卫,主练运球,中投,体前变向,上篮.

不要拿没篮球当借口阿,你其实就是害怕出门,害怕跟别人对抗.省几天零花钱就可以买个篮球了,

如果你真的喜欢,抱着篮球,找几个同学,上场吧,少年.无兄弟,不篮球.

呵呵，你说你比较懒，这个事情就不好办了啊，

定的再好，你不坚持，白费呀，

别人做的你不一定喜欢，那这个执行上就更是打折扣了啊。

所以我想说的是，你可以从这样几方面着手：

你想在家练，说实话，我不赞同，

家里的地方有限，而且篮球是集体运动，有比较有竞争才提高得快。

在家的话可以简单的练习运球啊，摸高啊之类的，

简单举例：比如说，

每天早上弓步运球一小时；

绑沙袋蛙跳、下蹲跳各五百次；

有拉单杠或门框（比你高的）身体自然下垂一小时（据说乔丹长身高的时候做过这个）；

快速百米折返跑10来回3次；

哑铃半小时；

手握物体上下摆动手腕；

。。。。。。

其实这个都是练习运球，速度，腕力的，方法很多，完全可以自己想出来，

贵在坚持呗。

打篮球主要的是团队配合和全场意识，

这个平时很难练，组队打比赛的时候提高更快些

可以用一个其他的球代替，例如乒乓球。球较小时，会锻炼手的控球性和手感。也可以用其他圆的物体在地上滚动，手要不离开物体，身体弯腰，左右手交替练习或跨下

如果你家住一楼，或者平房，那么你可以练运球，摆几个凳子就可以练过人，左手球抛右手接，右手球抛左手接，联系手感。你要是住多层高层，就下楼到小区里练吧。

用西瓜。。

不可以。。

怎么学篮球

你是不是只是玩一下，如果是的话，那我感觉上面的你就完全不用看，只要天天去练上一会就可以了，和别人玩个半场。不要担心别的什么，因为刚开始谁都不会的，别人只要不是小鸡肚肠的人都会去原谅你的

篮球17个椅子谁坐

替补队员坐的。

篮球替补席可以坐7人。正规的篮球赛中，一般一个篮球队由12名队员组成，但上场比赛的队员只限5人，其中7人为替补队员，替补席的每把椅子大约有18到19、5英寸宽。坐在替补席上观看比赛，应穿职业服或传统风格的服装。禁止穿与嘻哈文化相关的时髦服装。

想要在一个假期去提升篮球水平，应该怎么训练？

篮球的基础就是控球，每天走在路上都要控制运球，每天至少用半个小时练习，一个月后你的球感就会有很有提升。

多打野球，实战就是的锻炼，然后平时也要一个人去球场练习投篮和罚球。

我觉得重要的是要保持系统稳定的训练，每天都应该去球场上练球，而且要科学，还有饮食方面也要有一定的技巧。

应该从两方面训练。一方面是应该提升自己的力量。第二个方面是应该加强自己的弱侧手练习。