熬夜吃什么好 男性长期熬夜吃什么好

常上夜班吃什么对身体好?

另外，熬夜对身体的伤害不是简单吃什么就能补回来的，如果不是工作需要和必须的话，还是早睡早起，不1、提神食物，未必好 熬夜的人，想到的就是喝咖啡或喝茶提神，营养师杨允馨表示，的确会让人精神振奋，不过，美国圣路加医院（St. Luke's Hospital）睡眠研究中心的实验发现，对提升工作效率不见得有效，即使有用，也仅能维持短时间效果。虽然提神，相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维他命B群，缺乏维他命B群的人本来就比较容易累，更可能形成恶性循环，养成酗茶、酗咖啡的习惯，需要量愈来愈多，效果却愈来愈。因此，必须熬夜时，多补充些维他命B群，反而比较有效。 2、甜食是熬夜大忌 甜食 熬夜时，有人认为吃甜食可以补充热量，其实甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时，不要吃太多甜食，高糖虽有高热量，刚开始让人兴奋，却会消耗维他命B群，导致反效果，也容易引来肥胖问题。 3、维他命B群食物是熬夜者的选择 整体说来，熬夜的预防保健仍取决于日常饮食，必须均衡摄取六大类食物。但为了熬夜，晚餐时多吃富含维他命B群的食物，有必要！维他命B群成员颇多，包括叶酸、烟碱酸、维他命B6、维他命B12等，它们不仅参予新陈代谢，提供能量，保护神经组织细胞，对安定神经、舒缓焦虑紧也有助益。 深绿色叶菜类及豆类植物，都含丰富叶酸盐，有助于细胞修补，预防感染和贫血；肝、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中有维他命B6或烟碱酸，可以维持皮肤健康、减缓老化；至于与记忆力、注意力有关的维他命B12，在红肉、牛奶、乳酪中都吃得到。 饮食摄取之外，补充维他命丸也可行，维他命B群的成员，各有各的功效，但彼此间得互相协调、合作，它们在人体内是团体作战，只吃单一的维他命B6、B12，效果不大，维他命B群还是要一起补充。 熬夜族的饮食保健 熬夜工作者要供给充足的维生素A，因为维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，而防止视觉疲劳。 熬夜工作者劳动强度大，耗能多，应注意优质蛋白质的补充。动物蛋白质能达到蛋白质供应总量的一半。因为动物蛋白质含人体必需氨基酸，这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处的。 熬夜的人，想到的就是喝咖啡或喝茶提神，营养师表示，的确会让人精神振奋。 不过，美国圣路加医院（St.Luke'sHospital）睡眠研究中心的实验发现，对提升工作效率不见得有效，即使有用，也仅能维持短时间。 虽然提神，相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B群，缺乏维生素B群的人本来就比较容易累，更可能形成恶性循环，养成酗茶、酗咖啡的习惯，需要量愈来愈多，效果却愈来愈。因此，必须熬夜时，多补充些维生素B群，反而比较有效。 咖啡 熬夜时，有人认为吃甜食可以补充热量，其实甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时，不要吃太多甜食，高糖虽有高热量，虽在一定程度上让人兴奋，却会消耗维生素B群，导致反效果，也容易引来肥胖问题。 整体说来，熬夜的预防保健仍取决于日常饮食，必须均衡摄取6大类食物。但为了熬夜，晚餐时多吃富含维生素B群的食物，有必要！维生素B群成员颇多，包括叶酸、烟碱酸、维生素B6、维生素B12等，它们不仅参与新陈代谢，提供能量，保护神经细胞，对安定神经、舒缓焦虑也有助益。 深绿色叶菜类及豆类植物，都含丰富叶酸盐，有助于细胞修补，预防感染和贫血；肝、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中有维生素B6或烟碱酸，可以维持皮肤健康、减缓老化；至于与记忆力、注意力有关的维生素B12，在红肉、牛奶、乳酪中都吃得到 熬夜吃什么水果好 一、苹果 。 俗话说“每天吃苹果，医生远离我”，苹果含有极丰富的果胶，可以促进，防止动脉硬化。由于熬夜的人很容易出现内分泌失调而便秘或者肥胖，皮肤变等。因此苹果中大量的维生素和苹果酸能使积存于体内的脂肪分解，可有效防止体态肥胖，增加血色素，使皮肤变得细腻。 [1] 二、杨桃。 含有对人体健康有益的多种成分，如糖分、维生素A、维生素C以及各种纤维质、酸素。杨桃中丰富的果酸能够抑制黑色素沉淀，并且有保湿的作用，对改善干性或油性皮肤组织都有显着的功效。对于熬夜的女性来说，是有益皮肤的好水果。 三、橙子。 橙子几乎已经成为维生素C的代名词了，维生素C可以避免皮肤受到日光的侵害以及电脑的辐射等等，抑制色素颗粒的形成，使皮肤白皙润泽。对于熬夜的朋友来说，很多由于休息不够容易便秘，而橙子有的纤维素和果胶物质，还有利于清肠通便，排除体内有害物质，确保身体健康，增强免疫力。 四、柠檬。 可说是水果美白的，经常熬夜的人脸上容易长斑长痘痘，柠檬酸能去斑、防止色素沉着，内服外涂都很有效果。国外的美容专家称其为美容水果，常吃柠檬可帮助消化吸收，令皮肤光洁细腻。 葡萄。 被誉为世界四大水果之首，葡萄中含有丰富的葡萄糖及多种维生素，对保护肝效果非常明显。葡萄营养价值极高，含有丰富的抗氧化成分，能延缓衰老，非常适合熬夜的人吃。 熬夜虚劳膳调养 随着生活节奏的加快，越来越多的人加入了熬夜的行列。不过，如何保证熬夜的质量，又减少对身体健康的影响呢？ 在熬夜时，喝许多浓茶或咖啡来神经的兴奋是不可取的。因为只能使人精神一时，而过后则会使人体大脑处于抑制状态，产生昏昏欲睡的感觉。 中医认为，经常熬夜的人容易导致阴亏阳亢而产生阴虚内热的症状，不妨使用膳适当进行调养，使精力充沛。 生地炖鸭蛋：每次用生地20克、鸭蛋1至2个，加水适量隔水炖之，蛋熟后去壳，再放入汁中炖20分钟，冰糖调味，食蛋饮汁，每日1次或每周2至3次。有滋阴清热、生津止渴等功效，适用于熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛者食用。 猪腰炖杜仲：每次熬夜时，有人认为吃甜食可以补充热量，其实甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时，不要吃太多甜食，高糖虽有高热量，虽在一定程度上让人兴奋，却会消耗维生素B群，导致反效果，也容易引来肥胖问题。用杜仲25克、猪腰子1个，水适量隔水炖1小时，每日或隔2至3日服食1次，有滋补肝肾，强壮筋骨之功效，适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。 莲子百合煲瘦肉： 莲子百合煲瘦肉 每次用莲子(去芯)20克、百合20克、猪瘦肉100克，加水适量同煲，肉熟烂后加盐调味食用，每日1次。有清心润肺、益气安神之功效，适宜于熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用。 粉葛生鱼汤：每次用粉葛克洗净切成小块，生鱼一条去腮及内，加水适量共煲，鱼熟后放入姜丝、油盐调味，食鱼饮汤，每月或隔日1次。有舒筋活络、益气和血、解肌痛等功效，适用于劳力过度熬夜后的肌内酸痛、颈肌胀痛者服用。 夏枯草煲瘦肉：每次用夏枯草10克、猪瘦肉50至100克，水适量共煲，肉熟后加盐少许调味，吃肉喝汁，每日1次。有清肝火，降血压之功效，适用于患有高血压病人熬夜后头晕头痛及眼红者服用。 熬夜工作有何技巧 熬夜加班，也要有技巧，才能依然身体硬朗。否则，铁打的身体，也受不了如此的日夜劳呢！因此，想要熬夜的您，千万记住： 1、不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大。尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥。 2、开始熬夜前，来一颗维他命B群营养丸。维他命B能够解除疲劳，增强人体抗压力。 3、提神饮料，以绿茶为主，可以提神，又可以消除体内多余的自由基，让您神清气爽。但是胃肠不好的人，改喝枸杞子泡水的茶，可以解压，还可以明目呢！ 4、熬夜前千万记得卸妆，或是先把脸洗干净，以免厚厚的粉层或油渍，在熬夜的煎熬下，引发满脸痘痘。 5、熬夜之后，第二天中午时千万记得打个小盹。 熬夜须知 1、熬夜时要吃热的东西。 2、晚饭不能吃太饱。 3、注意保暖，不要冻着肚子。 4、一定要有足够多的白开水。 5、若乏困可喝咖啡或茶水之类的性饮品来提神，但要注意应饮热的，浓度不要太高，以免伤胃。 6、熬夜时，应时时做深长呼吸。 7、早饭一定要吃饱，一定不要吃凉的食物。 8、凌晨7、8点钟，若要睡觉，一定要收心，即使不上床睡觉，也要坐在椅子上收心。要熬夜。

经常熬夜吃什么能把身体熬夜缺失的补回来？

3、平常还要去适当的加强一些身体方面的锻炼。包括调整心理情况。

如果熬夜，可以适当的吃一些食物保护肝，比如，可以吃芝麻、大豆、牛奶，以及动物性的肝。除此之外，还可以吃新鲜的蔬菜和水果，比如，胡萝卜、西红柿、、豌豆苗、芒果、红枣、枸杞等。不要暴饮暴食，不要吃过于油腻和生冷的食物。另外，可以补充干果类的食物，比如花生、杏仁、腰果、核桃。因为它们富含蛋白质、铁、钙以及相关的营养维生素，对于人体来说很好。

熬夜吃什么好 男性长期熬夜吃什么好

如果熬夜造成了身体的亏虚，应当适当地予以一些中及中成，进行相关的治疗和补益。

总熬夜的话吃什么都补不回来的，尽量还是少熬夜吧，对身体真的伤害太大了

可以睡前喝牛奶

纽崔莱

拒绝熬夜。多吃板栗可以滋补肾。黑米能滋阴补肾，黑豆补肾经，同为黑色的黑芝麻则有补肝肾润五的作用。我们经常食用的黄瓜可以排肾毒。4、 熬夜要注重肠道的养护

熬夜多了不健康，应该怎么办？看完你就知道了。

女生加班熬夜吃什么好

1、像你描述的，如果女生加班熬夜，那么还是尽量去做一些营养的搭配。

比如说尽量可以选择吃一些小米粥，面条，蔬菜汤，一些比较容易消化的食物。尽量不要去吃一些太油腻的食物和辛辣的食物。多以一些比较清淡的食物为主。还有要适当的多吃点蔬菜和水果，比如说，胡萝卜，韭菜，青菜，包括蓝莓可以让眼睛减少了一些疼痛。还有苹果和橙子可以吃，要尽量去适量，不要吃的太多。熬夜的时候还要尽量避免去吃了太饱，要少吃多餐，别吃，以免给肠胃增加了压力。

平常晚上如果已经去进行一些熬夜，那么白天的时候自己一定要去适当去补充好自己的睡眠熬夜族的饮食保健，让自己的身体方面去减少疲劳的状态，有些熬夜的情况，要去按照自己的作息方面去调整。平常尽量不要有些熬夜的行为，长期熬夜对身体方面确实有些不太好。要尽量注意。

平常可能因为一些熬夜，所以体质可能会有些下降的情况，所以需要去让自己增加一些锻炼，来慢慢的恢复身体的情况，也可以适当的去进行一些游泳，跑咖啡步，散步之类的，自己也不要太着急，要让身体接受了锻炼的状态。除此以外，适熬夜适合吃什么呢？当的锻炼可以让自己的心理方面也能得到一些解决，也避免了自己有一些过度的紧张和焦虑。

熬夜的时候应该吃什么食物？

2、香蕉、木瓜和优质酸奶放在一起打碎，营养丰富而且能够补充身体所需的很多能量。

经常熬夜的患者应该在食物中多吃含有蛋白质的食物，包括鸡蛋、牛奶、牛肉汤、羊肉、猪蹄、猪肝、鸽子汤、排骨、乌鸡汤等，同时多吃蔬菜、水果，要吃新鲜的蔬菜、绿叶菜，包括白菜、油菜、柿子椒、黄瓜、冬瓜汤，也要多喝一些养阴清肺的茶。

熬夜的人吃什么

如果患者不是工作4、调入水淀粉，将汤汁收稠即可。需要少熬夜，因为熬夜的过程中容易导致生物钟的紊乱，生物钟紊乱以后容易引起内分泌失调、抵抗力下降，容易发生一些其它的慢性疾病。经常休息不好，机体容易发生肿瘤，如果患者能不熬夜，是正常休息、早睡早起。

熬夜吃什么食物好，要那些营养成分。

黑豆，枸杞，核桃等补肾的食品。见黑即枸杞茶的做法：补肾，几乎大部2、女生如果晚上需要熬夜做事情，白天的时候要进行睡眠的调整。分黑色食品都补肾。

熬夜吃什么提神比较快拜托了各位 谢谢

晚饭不能吃太饱，原因和上诉所说的吃难消化的食物产生的情况一样现在熬夜的人越来越多，不同的人熬夜的原因是不一样的，很多人晚上喜欢上网或者是玩手机到很晚，还有人是加班到很晚，睡眠可能不足，第二天的精神面貌也会受到影响，第二天是吃一些有营养的食物补救，那熬夜后第二天吃什么好？熬夜后吃什么恢复元气？。 要多喝白开水，熬夜身体会很缺水的。临睡前 2个小时就不要喝了，或者少喝，因为喝过多水，眼袋易浮肿

熬夜者必看的小技巧! 不要吃泡面来填饱肚子,以免火气太大。尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥。提神饮料,以绿茶为主,可以提神,又可以消除体内多余的自由基,让您神清气爽。但是胃肠不好的人,改喝枸杞子泡热水的茶,可以解压,还可以明目呢!不要忘记,一定要喝足够多的白开水,熬夜身体会很缺水的。 熬夜前千万记得卸妆,或是先把脸洗干净,以免厚厚的粉层或油渍,在熬夜的煎熬下,引发满脸痘痘。熬夜后洗脸时利用冷、热交替剌激脸部血液循环,敷一下脸,5分钟,为脸补充水分。熬夜时,大脑需氧量会增大,应多做深呼吸。熬夜之后,第二天中午时千万记得打个小盹。晚上1:00以后不睡觉,人体的代谢作用由内分泌燃烧,用内分泌燃烧产生的毒素会很多,会使体质变酸,通常熬夜的人得慢性疾病的机率比抽烟或喝酒的人都来得高,但是熬夜中,中间不要上床休息,反复熬夜对身体非常不好。所以每天尽量在12:00以前睡觉,不要常熬夜,若非要熬夜,一星期以一次为限!熬夜时不要吃肉,尽量吃碳水化合物,这样隔天才不至于很累,可把伤害减至。 要了解熬夜的危害! 习惯熬夜的人越来越多了。甚至,对于有些人,熬夜已经成为生活方式的一部分。但是从健康的角度讲,熬夜还是害处多多的。 熬夜会对身体造成多种损害:经常疲劳,免疫力下降。人若经常熬夜,所造成的后遗症,最的就是疲劳、精神不振;人体的免疫力也会跟着下降。自然的,感冒、胃肠感染、过敏原等等的自律神经失调症状都会找上你。而更糟糕的是……专家提醒:长期熬夜免疫力下降 熬夜该如何饮食吃啥都没用呢? 熬夜的人多半是做文字工作或经常什么啊作电脑的人,在灯光下坐久了容易使眼肌疲劳、视力下降。营养专家指出——经常熬夜多吃胡萝卜 人类在地球上生活了数百万年,早已形成了白天活动(劳动)、夜晚睡觉的生活规律,我们的身体也适应了这种规律:白天,人的交感神经处于紧张状态;夜晚,则副交感神经处于紧张状态,而熬夜,就打破了这种正常状态,因此,熬夜的人吃什么补体力吃什么最适宜呢?熬夜时的宵夜,要避免脂肪类食物,因为脂肪消化吸收的时间太长,难以起到立竿见影的效果。所以,宵夜要以能被快速分解为葡萄糖的糖类食物为主,辅之以含蛋白质、维C丰富的面条、鸡蛋、菜花、苦瓜、酸枣、山楂等食物。常熬夜时,白天也同样要加强营养,尽量多摄取一些鱼、肉等动物性蛋白质,打好身体的基础,以弥补熬夜带来的损失

常熬夜的人吃什么好长期熬夜会怎么样

求采纳

2、长期熬夜会使身体长期处于疲劳状态，疲乏无力，精神状态不佳。饮食调节是改善这种症状的一种方法。但饮食不能完全改善身体的疲劳和精神不良状态，避免长期熬夜才是根本的。另外一些人在熬夜过程中会出现饥饿，需要补充食物，夜间补充食物应以低脂肪，易消化食物为主，以免加重夜间胃肠道负担。

材料：香菇，油菜，蒜、葱沫，盐3、两个猕猴桃、4只橙子、一个柠檬所组成的新鲜果汁中含有丰富的维生素C，补充体能而且美容。，糖，鸡精，味精，水淀粉。

熬夜工作的人吃什么好

多补充水分可以帮助熬夜的人恢复体力，也有利于稀释胆汁。西红柿、胡萝卜、玉米等对胆囊有好处，萝卜也有利胆的 作用 。

2、 熬夜要注重肝的养护

胡萝卜、葡萄可以帮助肝进行排毒。坚果中核桃仁、开心果能够疏肝理气，养护肝。大豆和豆制品对肝的修复有极好的作用。

3、 熬夜要注重除了在饮食上下功夫，熬夜一族要加强身体锻炼。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体或到户外活动一下。由于熬夜会占去正常睡眠的时间，因此在补充睡眠上不妨见机行事。如下班回家时，在车上闭目养神片刻，或在单位午休时为自己安排一小会儿午睡等，可恢复体力，使精神振作。肾多彩果蔬汁：西红柿、橙子、芹菜各适量，牛奶1杯。榨成果蔬汁，可以根据个人口味加适量的蜂蜜或冰糖调味。的养护

肠道毒素如果排不出去，就会被人体再吸收。苹果中有果胶成分，能避免食物在肠道腐化。蜂蜜和则可以帮助清洁肠道，尤其是可以吸附消化道的杂质，促进肠道排毒。

熬夜的话可以多吃点牛奶燕麦粥之类的食品。或者是麦麸粥，晚上的消化系统本来就已经准备停止工作了。如果还要加班的话。吃一点能够耐饥。同时又比较易于消化。又能有较多的纤维素来适度自由饱腹感。减少油腻类高脂肪高油的食物对身体的危害。

吃可以不同体力的东西比如馒头一类的面食,多喝水,不要吃油很大的东西.

有营养的

：健康、熬夜危害、提高免疫力、提高视力、缓解视疲劳、电脑辐射,经常熬夜的人，请这样做，提高免熬夜与饮食 随着现代经济的发展，生活节奏的加快，越来越多的人加入了熬夜的行列。如何保证熬夜的质量，又减少对身体健康的影响，在饮食的调养上值得注意。 在熬夜时，假如想要夜间不会被累坏的话，必须使你的交感神经功能如同白天一样活跃才行。妨碍交感神经功能兴奋的是热能来源的米饭和面食。因此，在晚餐时，请不要吃米饭和面食，只吃鱼、肉类、蔬菜等副食即可。至于米饭或面食则隔1天早晨才吃。不过，这一种晚餐在经过3小时后就会开始饥饿。因此，饥饿的时候就要喝牛奶，或者是吃鸡蛋、水果。只要这样做，你就能够维持自己旺盛的精力。值得提醒的是，在熬夜时，喝许多浓茶或咖啡来神经的兴奋是不可取的。因为只能使神经一时兴奋，而过后则会使人体大脑处于抑制状态，产生昏昏欲睡的感觉。 中医认为，经常熬夜的人容易导致阴亏阳亢而产生阴虚内热的症状，不妨使用膳适当进行调养，使精力充沛。 ①、生地炖鸭蛋：每次用生地 20克、鸭蛋 l～ 2个，加水适量隔水炖之，蛋熟后去壳，再放入汁中炖 20分钟，冰糖调味，食蛋饮汁，每日1次或每周2～3次。有滋阴清热、生津止渴等功效。适用于熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛。手足心热者食用。 ②、猪腰炖杜仲：每次用杜仲25克，猪腰子1个，水适量，隔水炖1小时，每日或隔2～3日服食1 次，有滋补肝肾、强壮筋骨之功效。适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。 ③、莲子百合煲瘦肉：每次用莲子（去芯） 20克，百合 20克，猪瘦肉 100克，加水适量同煲，肉熟烂后盐调味食用，每日1 次。有清心润肺、益气安神之功效。适宜于熬夜后干咳。失眠、心烦、心悸等症者食用。 ④、粉葛生鱼汤：每次用粉葛克洗净切成小块，生鱼1条，去腮及内，加水适量共煲，鱼熟后放入姜丝、油盐调味，食鱼饮汤，每日或隔日1次。有舒筋活络、益气和血、解肌痛等功效。适用于劳力过度熬夜后的肌肉酸痛、颈肌胀痛者服用。 ⑤、夏枯草煲瘦肉：每次用夏枯草 10克，猪瘦肉 50- 100克，水适量共煲，肉熟后加盐少许调味，吃肉喝汁，每日1次。有清肝火、降血压之功效。适用于患有高血压病熬夜后头晕、头痛及眼红者服用。 熬夜当晚可多吃五种果汁 整体说来，熬夜的预防保健仍取决于日常饮食，必须均衡摄取6大类食物。但为了熬夜，晚餐时多吃富含维生素B群的食物，有必要!维生素B群成员颇多，包括叶酸、烟硷酸、维生素B6、维生素B12等，它们不仅参与新陈代谢，提供能量，保护神经细胞，对安定神经、舒缓焦虑也有助益。 深绿色叶菜类及豆类植物，都含丰富叶酸盐，有助于细胞修补，预防感染和贫血;肝、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中有维生素B6或烟硷酸，可以维持皮肤健康、减缓老化;至于与记忆力、注意力有关的维生素B12，在红肉、牛奶、乳酪中都吃得到。 熬夜当天的晚餐多选择蔬菜、水果等清淡的食物，对熬夜时的健康有帮助。 另外，可多吃5种能够让人更有精神和精力而且有益于皮肤的果汁： 1、适量的苹果、胡萝卜、和芹菜切成小块，加入牛奶、蜂蜜、少许冰块，用果汁机打碎，制成营养完全而且丰富的果蔬汁。 2、香蕉、木瓜和优质酸奶放在一起打碎，营养丰富而且能够补充身体所需的很多能量。 3、两个猕猴桃、4只橙子、一个柠檬所组成的新鲜果汁中含有丰富的维生素C，补充体能而且美容。 4、3个柚子剥皮后榨汁，一串葡萄打碎成葡萄汁，再加上两汤匙蜂蜜，酸酸甜甜别有滋味。疫力强健身体.

经常熬夜多吃什么

4、 事情忙完后，一定要收心，即使不睡觉，也要坐在椅子上收心。

经常熬夜的人容易有阴虚内热的症状，若能注意夜宵进行饮食调养，有利于保持精力充沛。现介绍如下：

（2）莲子百合煲瘦肉。莲子（去芯）20克，百合20克，猪瘦肉100克。加水适量同煲，待肉熟烂后用盐调味食之。每日1次。该品具有清心润肺、益气安神之功效。适宜于熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用。

（3）生地炖鸭蛋。生地20克、鸭蛋1～2个，加水适量隔水炖之。蛋熟后去壳，再放入汁中炖20分钟。加冰糖适量调味，食蛋饮汁。每日1次或每周2～3次。本品具有滋阴清热、生津止渴的功效。适宜于熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛、手足心热者食用。

（4）粉葛生鱼汤。粉葛（用葛根制成的粉皮）克，洗净切块，生鱼（乌鱼）1条、加水适量共煲。鱼熟后放入生姜丝、油、盐调味，食鱼饮汤。每日或隔日1次。具有舒筋活络、益气和血、解除肌痛等功效。适用于熬夜后肌肉酸痛、颈部胀痛者服食。

（5）夏枯草煲瘦肉。用夏枯草10克、猪瘦肉50～100克，水适量共煲，肉熟后加盐少许调味，吃肉喝汤。每日1次。具有清肝火、降血压之功效。适宜于熬夜后血压升高、头晕、头痛及眼红者服用

熬夜如何营养饮食

熬夜的人要多喝水，多吃水果，防止体内毒素积累，建议择如牛奶、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等。

熬夜工作者要供给充足的维生素A，因为维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，而防止视觉疲劳。

熬夜工作者劳动强度大，耗能多，应注意优质蛋白质的补充。动物蛋白质能达到蛋白质供应总量的一半。因为动物蛋白质含人体必需氨基酸，这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处的。

熬夜一族的自我保健

生活在节奏紧张的现代，没有熬过夜的人是幸运的人。熬夜会使身体的正常节律性发生紊乱，对视力、肠胃及睡眠都造成影响。那么，经常熬夜的人应该怎样自我保健呢？

熬夜的人多半是做文字工作或经常作电脑的人，在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。医院营养科的主管营养师李长平大夫告诉记者，维生素A及维生素B对预防视力减弱有一定效果，维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物，以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。

此外，还应适当补充热量，吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗，但千万不要大鱼大肉地猛吃。李长平大夫认为，吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品，它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油1、经常熬夜需要大量补充维生素，如大量蔬菜、水果另外，可多吃5种能够让人更有精神和精力而且有益于皮肤的果汁：，适当补充优质蛋白类食物，如鱼虾、禽类、蛋类、牛奶、精瘦肉，并少量补充粗粮和坚果，以达到身体的营养平衡。，而胆固醇的含量很低，对恢复体能有特殊的功效。

一般晚上熬夜的话，脂肪是燃烧很快的。建议多吃点含糖量和蛋白质高的食品，别吃太腻的东西，那样伤胃还会恶心。

熬夜应该吃什么？

维生素多的产品，海带额可以多吃点。

熬夜吃什么恢复最快的做法

1、 熬夜要注重胆的养护

熬夜的人，想到的就是喝咖啡或喝茶提神，营养师表示，的确会让人精神振奋。

功效：芹菜中含有容易被人体吸收的胶质性碳酸钙，而且丰富的铁含量能够有效补充熬夜之后身体损失的矿物质。

不过，美国圣路加医院睡眠研究中心的实验发现，对提升工作效率不见得有效，即使有用，也仅能维持短时间。

（1）猪腰炖杜仲。杜仲25克、猪腰子1个（去筋膜），水适量。隔水炖1个小时。每日或隔日服用1次。具有滋补肝肾、强筋壮骨之功效。适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。

虽然提神，但相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B群，缺乏维生素B群的人本来就比较容易累，更可能形成恶性循环，养成酗茶、酗咖啡的习惯，需要量愈来愈多，效果却愈来愈。因此，必须熬夜时，多补充些维生素B群，反而比较有效。

中医认为，经常熬夜的人容易导致阴亏阳亢而产生阴虚内热的症状，不妨使用膳适当进行调养，使精力充沛。

生地炖鸭蛋：每次用生地20克、鸭蛋l∽2个，加水适量隔水炖之，蛋熟后去壳，再放入汁中炖20分钟，冰糖调味，食蛋饮汁，每日1次或每周2∽3次。有滋阴清热、生津止渴等功效。适用于熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛。手足心热者食用。

猪腰炖杜仲：每次用杜仲25克，猪腰子1个，水适量，隔水炖1小时，每日或隔2∽3日服食1次，有滋补肝肾、强壮筋骨之功效。适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。

莲子百合煲瘦肉：每次用莲子(去芯)20克，百合20克，猪瘦肉100克，加水适量同煲，肉熟烂后盐调味食用，每日1次。有清心润肺、益气安神之功效。适宜于熬夜后干咳。失眠、心烦、心悸等症者食用。

粉葛生鱼汤：每次用粉葛克洗净切成小块，生鱼1条，去腮及内，加水适量共煲，鱼熟后放入姜丝、油盐调味，食鱼饮汤，每日或隔日1次。有舒筋活络、益气和血、解肌痛等功效。适用于劳力过度熬夜后的肌肉酸痛、颈肌胀痛者服用。

整体说来，熬夜的预防保健仍取决于日常饮食，必须均衡摄取6大类食物。但为了熬夜，晚餐时多吃富含维生素B群的食物，有必要!维生素B群成员颇多，包括叶酸、烟硷酸、维生素B6、维生素B12等，它们不仅参与新陈代谢，提供能量，保护神经细胞，对安定神经、舒缓焦虑也有助益。

熬夜当天的晚餐多选择蔬菜、水果等清淡的食物，对熬夜时的健康有帮助。

4、3个柚子剥皮后榨汁，一串葡萄打碎成葡萄汁，再加上两汤匙蜂蜜，酸酸甜甜别有滋味。

5、一根新鲜黄瓜、1/2升豆浆、3片薄荷，一同打碎搅拌后制成清凉的黄瓜汁，消暑又解乏。

1、预先补眠 如果你已经准备晚上要熬夜工作，白天预先补眠，如果能在白天就预先补眠1～2小时，晚上的睡眠需求就会变少，可以减轻熬夜的痛苦。

如果白天没有补眠，等到晚上熬夜极度疲劳时再喝咖啡，可能也无法真正提神。如果熬夜工作到一半觉得很累，就不要再硬撑，小睡10～30分钟会很有帮助，因为熬夜会自律神经，让心跳、血压上升，如果中间能休息30分钟，可以减少心跳、血压上升的情形，情绪也会比较稳定，也有助集中注意力。 2、宵夜份量

宵夜份量应该在三分到六分饱之间，因为吃太饱会加重肠胃负担，让你更想睡。

淀粉可以让神经、心情变好，有助于提升工作效率，但是宵夜中的淀粉份量太多的话，会让人昏昏欲睡，可以搭配一些蛋白质，例如吃半碗面、加上薄薄的几片肉。泡面几乎全都是淀粉，不适合做宵夜。 3、隔天补眠

熬夜一天要花七天才补得回来，熬夜后隔天的白天是用来补眠、调整日夜周期用的，例如中午睡个午觉，不要过度透支体力。

回家后，可以泡热水澡加速血液循环，能较快消除疲劳。现代人普遍过着静态生活，缺乏运动，30岁以上就有可能发生急性病症，例如心肌梗塞、脑中风等，尤其在熬夜过后，急病更容易发作。 4、放松肌肉

熬夜时久坐在书桌或电脑前，不但肩颈容易僵硬酸痛，长时间打字、使用滑鼠也会让手腕吃不消。 ①站起身来动一动、做些柔软，可以让紧绷的肌肉变得比较放松。

②太阳穴、风池穴、合谷穴，按压10秒停5秒，做大约5分钟，有提神的作用。 ③长时间盯着书本或电脑萤幕，眼睛容易干涩，每30分钟就把视线移开一次。

④喝枸杞菊花茶改善眼睛的酸涩。 5、面膜眼膜

如果担心睡不饱导致脸色暗沉，可以在起床后立刻敷面膜或眼膜，促进脸部的微循环，快速让气色变好。皮肤需要温柔对待，水温过冷或过热都会造成，只要用微温的水清洁即可。

在熬夜后非常又必须要即使的为身体补充营养，的做法就是喝一碗小米粥或一杯酸奶等，这样可以起到安神补脑的作用。

熬夜后第二天吃什么好呢？熬夜后吃什么恢复身体？

另外，虽然提神，相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维他命B群，缺乏维他命B群的人本来就比较容易累，更可能形成恶性循环，养成酗茶、酗咖啡的习惯，需要量愈来愈多，效果却愈来愈。因此，必须熬夜时，多补充些维他命B群，反而比较有效。

1、木耳炒蛋

1、适量的苹果、胡萝卜、和芹菜切成小块，加入牛奶、蜂蜜、少许冰块，用果汁机打碎，制成营养完全而且丰富的果蔬汁。

材料：干木耳，鸡蛋，，蒜，油盐各适量。

做法：

1、用温热水将干木耳泡发，然后洗净去根，撕成小片待用；

2、将洗净切大段，蒜剁碎并将鸡蛋打散备用；

3、下油入锅，打入鸡蛋，炒熟后铲出备用；

4、再加入少许油，油热后，放入和木耳翻炒至熟，然后加炒好的鸡蛋，再加盐和蘑菇精调味即可。

功效：中含有丰富的维生素B1、维生素B2能够帮助恢复熬夜之后大脑活力，帮助保持第二天的精神；鸡蛋、木耳含有丰富蛋白，能尽快地恢复熬夜对皮肤的损耗。

2、香菇扒油菜

做法：

1、将香菇洗干净后，去掉尾部，并斜刀切片，油菜洗干净待用；

2、烧锅热水，将香菇片放入锅中煮2分钟，捞出来沥干水分备用；

3、油下锅，加热，放入蒜茸和葱沫，待香味四起时，将焯好的油菜心和香菇片，加入盐、糖，翻炒片刻，加入鸡精或味精。

3、凉拌芹菜

材料：芹菜，花生米，盐，鸡精，香油。

做法：芹菜斜刀切小新鲜蔬菜水果补充维生素，瘦肉蛋奶补充蛋白质，一杯清茶提神醒脑，一根臂力棒，烦躁不能继续工作的时候舒缓压力，也可以起身走动或者做俯卧撑仰卧起坐！以缓解压力！段，花生米、芹菜坐水抄熟。

4、香菜伴木耳

材料：木耳适量，香菜3棵，洋葱1个，花椒油，凉拌酱油，醋，盐，糖，香油，熟芝麻适量。

做法：

1、将干木耳用温水浸泡半天后洗净沥干撕片，洋葱去外皮；

2、将木耳焯水，过冷水，去掉根蒂，挤干水份；

3、将洋葱切薄片，香菜切段，洋葱木耳放入容器中，加香菜，花椒油匙，凉拌酱油，醋，盐匙，糖，香油拌匀，撒上白芝麻即可。

功效：香菜中含有的硼元素对于保持大脑运作有着重要的作用，对于熬夜之后出现的思维迟钝、精神无法集中有很好的改善作用。

熬夜食谱1：

绿豆薏仁米糊：粳米、薏仁、绿豆各适量，用营养机打成糊糊。

双仁油菜：油菜半斤，开水焯烫过，晾凉，加青椒丝、胡萝卜丝、核桃仁(炒过，不要炸，25克以内即可)、花生米(煮)、调味料调味。

酸奶1杯。

分析：绿豆清热去火，薏仁健脾，消肿，加入粳米做成糊糊既能保健又能补充能量;核桃、花生富含不饱和脂肪酸，有缓解大脑疲劳的作用;油菜、酸奶为我们补充维生素，矿物质。这样搭配，可以减少熬夜对身体的伤害，而且不用担心发胖。

熬夜食谱2：

杂粮饼干1包。

分析：果蔬汁加牛奶既省去了烹调的麻烦，又可以为我们提供充足的营养素，而且美味可口，一举多得;杂粮饼干主要为我们提供碳水化合物;大豆中富含磷脂，有利于大脑健康，对缓解疲劳非常有帮助。

熬夜食谱3：

杂粮粥：粳米、花生、绿豆、红小豆、豇豆、莲子各适量，煮成粥，可以根据个人口味加冰糖调味。

酸奶水果沙拉：酸奶一杯，桃、西红柿、西瓜、橙子、甜瓜各适量，拌匀即可。

凉拌豆腐丝：豆腐丝200克，胡萝卜、紫甘蓝、红、黄柿子椒各适量，切丝;西红柿切小块，苋菜开水焯烫，晾凉，拌在一起，根据个人口味调味即可。

分析：杂粮粥不仅可以提供能量，杂粮中营养素含量丰富，尤其是B族维生素(特别是B1)、矿物质，是营养素的良好来源，而且绿豆去火，红豆消肿，豇豆、花生、莲子滋补，有非常好的保健作用，很适合熬夜的人食用。

经常熬夜的人会出现精神不振，大脑浑浑噩噩的情况，想要改变这种情况，就要从饮食上做起。