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小孩体育锻炼有哪些

婴儿期幼儿期体育锻炼有哪些

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1、婴儿的户外活动一年四季均可以让宝宝进行户外活动，宝宝应尽早到人少、空气新鲜的地方进行户外活动。夏季每日1-2次，冬季隔日1次。刚开始户外活动的时间为2-3分钟，逐渐延长至1-2小时。体格锻炼应在宝宝精神饱满时进行，如遇天气骤变应暂停户外活动。

2、2岁的宝宝可练习跳跑、拍球、双腿跳，3岁的宝宝可参加跳绳、蹦床、单腿跳等活动。另外，还可进行一些能够调整运动能力的项目，如过独木桥、舞蹈、结合游戏所进行的跑跳等。要鼓励宝宝多走走、跑跑、跳跳，游戏要多种多样。只有让宝宝活动起来，才能够调动其身体内部器官的活动。肺脏和心脏活动加强了，新陈代谢才能加强，宝宝的体制也就增强了。

体育锻炼的好处有哪些

1、增强各系统的功能。锻炼可以促进小儿的新陈代谢，并通过呼吸、心率的变化增强小儿心血管系统和呼吸系统的功能。同时，对小儿的肌肉和骨骼发育有促进作用。

2、增强身体的适应和抗病能力。经常性的锻炼，可以使小儿对寒冷及外界温度突然变化的耐受能力增强，因而不易发生上呼吸道感染及冻疮。还可以通过增强免疫系统的功能，减少感染性疾病的发生。

3、预防佝偻病 。经常性的户外活动，可以使小儿日照时间增加，使皮肤中的表角醇转化为维生素D ，增加钙的吸收和利用，有效地预防佝偻病的发生。

婴儿期幼儿期体育锻炼有哪些？有很多，比如双腿跳、排球等等，随着孩子的体力适量增加体育活动。而且宝宝做体育锻炼有很多的好处，父母带着宝宝去做，一方面可保护孩子，另一方面还可以增进亲子之间的互动，减少宝宝的得病次数。

跳绳好还是跑步好？

跳绳和跑步都属于简单易行的有氧运动， 跳绳和跑步的区别之处在于，跑步主要是下肢的运动锻炼，而跳绳包括上肢的协调性锻炼。如果是慢跑，对于下肢的运动强度与跳绳类似，如果是快跑则跑步对于下肢的肌肉强度锻炼更强于跳绳。从普遍程度上来说跑步要比跳绳更流行、全世界更普遍，但是究竟哪个更好，这应该根据个体的喜好和运动目的来选择更加适合自己运动锻炼的项目。

一、跳绳主要有以下好处：

1．简单易行。跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。

2．锻炼多种脏器。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。

二、跑步主要有以下好处：

1. 减肥塑形

跑步是有氧呼吸运动的一种，跑步20分钟之后脂肪就开始燃烧，通过跑步，可以达到减肥的目的，它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛，使肌肉纤维增多，蛋白质含量增高。肌肉发达是健美的标志之一。

2. 保持年轻

坚持跑步能加强新陈代谢，延迟骨骼的退行性改变，预防老年性骨与关节病的发生，从而使您延缓衰老。

3. 增强心、肺功能

运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。有训练的运动员吸氧量可比常人提高33—60%。

4. 提高睡眠质量

通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。

5. 提高性能力

长期锻炼有助于性能力的提高。

6. 增强胃肠蠕动力

跑步可以使胃肠蠕动力增强，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，从而增加了食欲，补充了营养，强壮了体质。

7. 减科疾病，调节月经

跑步对妇女来说，有助于调节月经，减科疾病。美国妇产科医生香戈介德对 1979年纽约马拉松长跑394名女运动员的月经周期进行了调查，发现26%的月经失调的妇女恢复了正常周期，17%的闭经妇女恢复了月经。这是因为跑步增加了新陈代谢，促进了消化吸收，调节了神经系统功能，改善了内分泌功能。

8. 磨炼人的意志和毅力

跑步能磨炼人的意志和毅力，增强韧性和耐心，提高灵敏度，促进对环境的适应能力。长期坚持运动的人，在完成定量工作时有三大特点：一是行动快；二是潜力大，能发挥的机能潜力去完成任务；三是恢复快，疲劳消除快亦，能迅速恢复到平静水平。

从你的目标来看，肯定是跑步更适合你了。你的目标是要塑形，归根结底其实是要减少皮下脂肪的厚度，从而达到改善身材的效果。因此自然要选择减脂效果更好的运动形式了，而跑步就是典型的有氧运动，其减脂效果要远远的好于跳绳。这是因为跳绳不是单纯的有氧运动，他更类似于800米那种有氧和无氧交叉供能的运动项目。相同运动时间内其减脂的效果远不如跑步。

除非你住在山青水秀的地方，否则就尽量不要早上跑步，早上空气其实是很恶劣的。那些可悬浮颗粒物都漂浮在低空中。为了减脂而伤害了肺部，这真是得不偿失。

跳绳是一种非常有效的有氧运动。跳绳每半小时消耗热量四百卡。是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。

对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。

鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”如每次连跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。

所以就综上来说，跳绳是比慢跑好的。你也可以隔天跑，换一下花样。

1，跳绳可以减肥，不过要达到一定的量

2，跳绳以后一定要做拉伸和放松，防止产生肌肉，小腿变粗。

帮你做个做参考：

1，每次跳绳的达到1000个以上，中间不能停。体力不支可以放慢速度，但是不能停。

3，在室外运动要比室内运动消耗更多的热量。

2，晚上运动要比早上运动消耗更多的热量。

3，每周运动3次或3次以上，提高身体代谢率

4，做完运动要做腿部拉伸。坐在地板上，两腿尽量分开，就象舞蹈里的八字开。左右手分别抓住左右脚趾，身体尽量往下压。坚持10秒，放松几秒，再压。一共做4组。会很疼，不过很有效。

其实还有很多的拉伸动作效果也很好，多做拉伸配合跳绳有氧运动，减肥效果更好。你自己可以在网上看一下。

PS:跳完以后半小时以后再喝白开水 因为刚跳完不能喝水！！

运动这种事贵在坚持，加油啊！

另外希望你能运动中获得快乐

肯定是跑步好，运动全身

跳绳只是手臂和腿部，还会震动到脑部，和损伤膝盖，建议跑步。

跳绳在软的地面，建议。

可以，原地跑也可以。

你好，塑形的话建议跑步效果比较好。运动全身

你好，2个一起，2个都属于有氧运动,但是跑步锻炼对心肺功能更好,建议跑步以后可以跳绳。

跑不好，跳绳练肌肉，很，建议你还是跳绳，女生你懂的

跑步好，锻炼全面，可慢跑

跳绳运动对场地不挑剔。 都说跑步是简单的运动,其实跳绳比跑步还要简单

跳绳比赛规则谁知道

一、单人比赛规则：

1.一分钟的时间内，单人跳绳次数。跳绳过程中可以停顿，以一分钟结束时的次数为个人成绩。

2、单人双摇跳绳：以脚起跳，身体腾空后，跳绳自双脚下沿身体额状轴旋转720度为一周计算为一个，如未完成，则算为一次失败，时间一分钟。

3.不可以跳双飞，跳了只算一个。

4.安全注意，不可在跳绳中推人。

二、双人赛规则：

1.比赛时间：二分钟 比赛人数：每队2人

2.比赛规则：二分钟的时间内，双人跳绳次数。跳绳过程中可以停顿，以二 分钟结束时的总次数为成绩。

三、集体赛规则：

1. 比赛时间：三分钟

2.比赛人数：每队10人（2人摆绳、8人跳绳）。

3.比赛规则：比赛队员要从绳子的一边按顺序依次跳过绳子到另一边。如果跳绳者不能通过绳子，不计数但比赛继续进行。比赛结果以三分钟内通过绳子的累计总人数为成绩。次数相同者，以时间短为胜。

比赛顺序由各班领队抽签决定。单人比赛一次完成，不分轮次，以成绩者为胜。集体赛每队有三次机会，取三次成绩计总成绩为该队的终成绩。

资料扩展跳绳，是一人或众人在一根环摆的绳中做各种跳跃动作的运动游戏。这种游戏唐朝称“透索”，宋称“跳索”，明称“跳百索”、“跳白索”、“跳马索”，清称“绳飞”，清末以后称作“跳绳”。作为一种古老的汉族民俗娱乐活动，南宋以来，每逢佳节都跳绳，家家户户都要比赛。

跳绳活动源远流长。当女娲“乃引绳在泥中，举以为人”时，绳子便伴随着人类一起生活了。古人拿绳子来记事，也用它来捆扎收获的农作物，或拴使牛马、捆绑猎物等等，绳子成了人类生活中的重要工具。因此，跳绳可能源于原始的农事、狩猎或军事活动。

跳绳比赛规则：

参赛人员包括运动队的领队、教练员、运动员。为保证比赛的顺利进行，参赛人员须认真遵守组委会的各项规定，保持良好的赛风赛纪，并遵守以下规定。

1、参赛人员必须身体健康，并经医院体检合格。

2、参加的每队选手必须按规程规定去办理报名手续、以及提交报名表等相关的表格数据。

3、运动队应公平竞争，服从裁判的判罚。

4、任何参赛人员不得在比赛期间对裁判人员施加影响和干扰。裁判员不得收授礼品或礼金等。

5、场地内外与参赛队伍有关人员不得以任何形式对场上运动员进行提示、指导。

6、在进行比赛时，每名运动员每次赛局只能代表一支队伍参赛，一旦发现违规者便取消他的比赛资格。

7、参赛人员不得使用或误服。

拓展资料跳绳，是一人或众人在一根环摆的绳中做各种跳跃动作的运动游戏。这种游戏唐朝称“透索”，宋称“跳索”，明称“跳百索”、“跳白索”、“跳马索”，清称“绳飞”，清末以后称作“跳绳”。作为一种古老的汉族民俗娱乐活动，南宋以来，每逢佳节都跳绳，家家户户都要比赛。

一、单人赛规则： 比赛时间：一分钟 比赛人数：每队5人 比赛规则：一分钟的时间内，单人跳绳次数。跳绳过程中可以停顿，以一 分钟结束时的总次数为个人成绩。五人成绩为班级团体成绩。 二、双人赛规则： 比赛时间：二分钟 比赛人数：每队2人 比赛规则：二分钟的时间内，双人跳绳次数。跳绳过程中可以停顿，以二 分钟结束时的总次数为成绩。 三、集体赛规则： 比赛时间：三分钟 比赛人数：每队10人（2人摆绳、8人跳绳）。 比赛规则：比赛队员要从绳子的一边按顺序依次跳过绳子到另一边。如果跳绳者不能通过绳子，不计数但比赛继续进行。比赛结果以三分钟内通过绳子的累计总人数为成绩。次数相同者，以时间短为胜。 四、比赛顺序由各班领队抽签决定。单人比赛一次完成，不分轮次，以成绩者为胜。集体赛每队有三次机会，取三次成绩计总成绩为该队的终成绩。 五、参赛队员须准时到场，比赛开始时未到场者视为弃权

你的速度还可以，跳的不要太高，只要有个绳子过来的距离就可以了。绳与脚要配合默契，蹦的越高，越浪费时间。能突破200，努力。

小女孩跳绳写带有连续动作的句子

小女孩跳绳写带有连续动作的句子如下：

1、只见小女孩儿，双手攥紧跳绳的两端，挥舞着长绳，此时的跳绳，如活了一般，不挺地挥动。

2、小女孩儿，犹如翩翩起舞的蝴蝶，在绳间飞舞，双手一甩，小辫子跟着节奏，有序地摆动。

3、绳子贴到地面上，发出“”的响声，双脚灵动地飞跃而起，一下，两下，三下，四下……越跳越多，越跳越娴熟。

4、我刚开始跳绳的时候总是跳不好，手和脚不协调，绳子总是挡在脚前面，后来妈妈教我，我经过不断的认真的练习， 慢慢的才学会，刚开始只能跳三到四下，经过反复的跳，现在不用双腿跳，就是单腿也能跳好几下！我觉得跳绳是一项很好的运动，可以锻炼身体！

5、裁判一声哨响，我们的绳子就飞快地甩了起来，犹如条条彩龙在飞舞。“”绳子落地，尘地飞扬。‘呼呼呼“，耳边只听绳子甩动声。无数绳子组成了绳网，让数的人眼花缭乱，就只好看脚来数。看脚也不简单哦，五花八门的，有的单脚跳，有的双脚跳，有的跑步似地跳，有的还花样跳。

4岁女孩全国跳绳比赛连夺7冠，她有哪些好成绩？

现在四岁零七个月的吉林长春女孩于璨伊，在全国少儿跳绳俱乐部杯赛网络视频大赛中，拿下了七个项目、五周岁以下组的名，具体如下：

1、一分钟亲子一带一单摇跳五周岁以下组：一等奖；

2、200个定数计时单摇并脚跳五周岁以下组：一等奖；

3、一分钟棉纱绳单摇并脚跳五周岁以下组：一等奖；

4、30秒定时计数单摇并脚跳五周岁以下组：一等奖；

5、一分钟交互绳单摇跳五周岁以下组：一等奖；

6、200个定数计时单摇双脚轮换跳五周岁以下组：一等奖；

7、30秒定时计数单摇双脚轮换跳五周岁以下组：一等奖；

扩展资料

小女孩爱跳绳的原因

于璨伊的父亲于大伟是跳绳队教练兼队员。于大伟表示，受家庭影响女儿从小就热爱跳绳，之所以能取得这样的成绩，主要还是靠她的刻苦训练。于大伟希望女儿多参加比赛，参加比赛不是为了拿名，而是让女儿从中学到体育赛事的精神，学会坚持。

据了解，于璨伊开始的时候只是对跳绳充满兴趣，在父母的陪伴和指导下跳绳成了她生活中的一部分，于璨伊表示，觉得每天的训练枯燥乏味，相反她觉得跳绳很有意思。

参考资料来源：