篮球活力训练视频 篮球灵活性训练

篮球运球基本功训练视频教程

1、高运球

篮球活力训练视频 篮球灵活性训练

运球时，球反弹的高度在腰部和胸部之间运球叫高运球。在运球进攻过程中，为了加快前进速度或调整进攻速度和位置而采用的一种运球方法，不受防守队员的阻碍。

运作方法：上身略微向前倾斜，向前看，以肘关节为轴，用手拍前后压球，控制球在身体一侧的落点。手和脚的协调使球有节奏地向前移动。

动作关键：手拍按球的部位正确，手脚协调配合。

2、低运球

运球时，球反弹的高度在膝关节以下的运球叫低运球。当受到对手紧逼或接近防守队员时，常采用这种运球方法保护球和摆脱防守。

动作方法：膝盖迅速弯曲，重心下降，向前看，身体前倾，靠近防守队员一侧，用上身和双腿保护球。同时，利用手腕和手指的力量将球打短，从而更好地控制球和摆脱防守，继续前进。

动作关键：两膝弯曲迅速，降低重心，上体前倾；拍按球短促有力，手脚协调配合。

3、急停疾起运球

急停疾起运球是利用运球速度的突然变化来摆脱防守的一种方法。常用于对手防守严密的时候。在快速运球中突然停止，迫使防守队员被动减速并停止。当重心不稳时，突然加速运球摆脱防守。

动作方法：当运球突然停止时，用手拍打球的前上方。同时，用脚大步停住，变成低运球。用你的手臂，上身和腿保护球。当运球急起时，后脚用力蹬地，同时拍按球的后上方加速超越对手。

动作关键：拍按球部位正确。停得稳，起得快。

篮球速度耐力训练方法

篮球速度耐力训练方法

篮球速度耐力训练方法，篮球的健身运动素质训练是重要的，必须具备一个良好的体能才能准确地完成各种动作， 有了耐力和速度才能在篮球场上拥有领先优势，以下分享篮球速度耐力训练方法。

篮球速度耐力训练方法1

一、耐力训练

我们可以把耐力拆分为三类内涵：心肺功能、肌肉耐力和毅力。凡是有氧运动都能训练心肺功能和肌肉耐力，跑步是其中简单，易操作且对普通人群而言比较好的耐力训练项目。

值得一提的是动感单车，它是一个集耐力，爆发力为一体的全身综合练习，例如站姿爬坡，突然间加大单车阻力、俯身快骑等训练内容。做力量练习的时候，较低负重，较高次数也可以训练肌肉耐力。耐力其实就是考验你长时间的承受能力，就看你后能否坚持，所以它其实是一个很广泛的概念，和毅力也相关。有时精神层面的东西往往是重要的。

二、速度训练

想多练速度，必须要在耐力训练的基础之上才能加强速度，同时也和力量，爆发力的练习结合得很紧密。腿部必须要有力量，这样才会有爆发力，才会有速度。所以练习速度首先要练习力量和耐力，要针对腿部力量进行练习，这些将在“力量训练”里面介绍。速度训练常见的就是利用跑步机调节速度来进行，还有就是在室外进行短跑练习。

此外，专门针对爆发力的练习可以利用动感单车变速骑、俯身快骑、利用跑步机的变速跑来完成。室外的折返跑变速跑也是很好的爆发力训练方法。

三、力量训练

前面就已经提到力量和耐力是其他几项素质的基础，因此力量训练特别重要。我们观察NBA球星，可以发现他们的肩部发达、胸部、背部、腿部也是结实有力的。

因此，力量的`训练是一个综合而全面的练习，就篮球而言，比较重要的是以下几个部分的练习：肩、臂、背、胸、腿。要集中精力针对这几点进行局部力量训练，做好了这几个力量训练，就很容易在篮球场上脱颖而出了。

四、体能训练

以前没有健身房，体能训练只能利用室外的场地，例如利用看台的台阶来练蛙跳以加强腿部力量练习，或者绕操场跑1万米练耐力，短跑，折返跑，变速跑练速度和爆发力，仰卧起坐练核心部位，这样也能达到一定的体能训练的效果。

但是，力量训练往往被忽略了，这是比较致命的，因为肌肉力量是基础，如果没有好的力量，其他的几项素质就会受到影响。如果要想更进一步提高自己的体能，为高超的篮球技巧打下坚实的基础，健身房的`体能训练是的选择，好的硬件设施自然会令锻炼效果事半功倍。

五、腰腹训练

训练也就是腰腹，力量可以划分为上腹部、下腹部、侧腹部、腰背部的练习。腰腹部的训练不需要使用太大负重，一般徒手练习即可，但要重复更多的次数。

合理安排运动量。很多朋友打球不知疲倦，长时间的大运动量不但会造成身体机能下降和抵抗力下降，而且会妨碍学习和休息。一般来说，每次运动量控制在1小时左右为宜。

篮球速度耐力训练方法2

篮球速度训练方法

运动员和教练员容易犯的错误之一，是认为速度和体能训练完全相同。必须接近水平时训练速度和敏捷。重新开始之前必须完全恢复体能，锻炼应该激烈并具有爆发力。

例如，练习急速冲刺，沿着球场冲刺，转身，冲刺返回。如果只休息10 至15 秒，继续练习，将增强耐力，但没有达到速度。进行速度训练，你至少需要比训练时间长四倍的休息时间才能完成整套练习。例如，五秒钟的冲刺应至少休息20 秒，才能再次冲刺。

篮球不在直线上比赛。速度训练必须反映这一点;训练方法也应融合相关对策。 L 型训练，5-10-5 敏捷奔跑和速度梯次训练均为重要，能提高横向速度和敏捷度。

以下是为期三周的篮球速度和敏捷度季前赛训练方案。这将提高你的表现，为技巧做好准备。

在练习或力量训练之前进行这套篮球速度训练。请勿跳过热身部份。

热身训练(每次正式训练之前做)

· 慢跑到半场，倒退返回 – 3x

· 跳到半场，跳回 – 3x

· 后撤步跳到半场，慢跑返回- 3x

· 全球棒的伸展动作 – 4x 每侧

· 抱膝 – 6x 每侧

· 抱腿 – 6x 每侧

· 尺蠖练习 – 8x

· 四头肌拉伸 – 6x 每侧

· 侧弓箭步 – 6x 每侧

· 平板支撑 – 30 秒

· 单臀肌桥 – 10x 每侧

· 主动直腿抬高 – 10x 每侧

第 1 周

运动员基本姿势 – 3×30 秒

绳内弓箭步劈提(带篮球) – 3×12 每侧

踝关节灵活性 – 3×8 每侧

速度训练梯循环

· 1 支脚在一个箱内 – 2x

· 2 支脚在一个箱内 – 2x

· 横向 2 支脚在一个箱内 – 2x

半场冲刺 – 5x

跳动- 基线到边线并返回- 6x

第 2 周

垂直跳 – 3×5

站在绳内弓箭步劈提(带篮球) – 3×8 每侧

踝关节灵活性

速度训练梯循环

· 2 支脚在一个箱内 – 2x

· 横向 2 支脚在一个箱内 – 2x

· Icky 跳动 – 2x

· 5-10-5 锻炼 – 4x

冲刺到横向跳动 – 5x

第 3 周

双触点跳 – 5×3

旋转反向弓步(带篮球) – 5×5 每侧

踝关节灵活性

速度训练梯循环

· 横向 2 支脚在一个箱内 – 2x

· Icky 跳动 – 2x

· 跨越与坚持 – 2x

镜子演习、 跟随同伴移动，并保持在规定距离之内- 5×5 秒进攻和防守

倒退到冲刺，采用视觉提示。 每名运动员开始站在球场一角，倒退并跳到指定点方向。按照提示，运动员散开并冲刺回到起点- 5x

建议你和常规力量训练一起做这些锻炼，每周两到三次。这将提高你提膝转移速度，在可能的快时间内提升你的速度和敏捷度。

打篮球的基础训练流程

第一天，先练练运球单手运球，双手运球，花个1、2个小时就OK了；第二天再练练持球使用五根手指持球，并将手指向内紧缩。在球落下的一刻使用手掌接住。这个很简单，练个10分钟到15分钟就OK了；第三天便是练习传球，这个必须要有一个同伴来帮助你，你选一个很有经验的人来帮助你，以便在作出不正确姿势时帮你几时纠正，不然会影响比赛时的发挥的！传球多练一会，一个半小时足够了；第四天是综合训练，是为了以防你前几天的训练结果质量流失而产生的，这个是非常重要的。找一个打球时间长的人来看你做，这样可以检查你的动作标准性，找一个比较有耐心的人，因为新手不光要鼓励，还要长时间的教导和训练才能成功。

你要在一个星期中抽出一天的时间来训练你的体能。如果有条件，在操场上就要多跑几圈，体能训练也很重要，在比赛中，就算你的技术再好，没有了体力，你也没办法在比赛中为自己的球队加分。起初标准要在每天7、8圈，逐渐提升到每天必不可少的8圈或每一次跑都可以跑10圈以上（每一次不是指每天，跑步标准为一圈200米）。到了训练一个月后，你要开始加训，每天要蛙跳50~100下，直到自己的球技已经不错了（但是还是每天要跳一会）一个月后，你的运球要多加胯下运球，转身运球，犹如球黏在你的手上一样才可以。传球也要提升为高抛、反弹了。而且要求这些必须要灵活运用。接着就和比你球技要高的人玩一对一斗牛了，如果你有天赋的话，每一次斗牛（和高手）后，你的球技就会有一段的提高。之后，就让你在球场上和电脑视频中得到经验和技巧了。建议多多看看街头篮球视频，那里的技巧会更多哦。

可以找个没人篮球架邀请好友一起去练习投篮！可以看一些篮球教学基础的视频！

一.观看一些基础教学视频,进行自己练习或和好友一起体验技术的运用!

二.可以在不打球的时间在家里进行身体素质简单的练习,可以对篮球有帮助,因为篮球动作主要靠的身体素质,可以观看些电视比赛了解篮球相关规则!身体素质的提高也能自己身体的健康,这也就是我们锻炼身体的目的!

三.和朋友切磋或找个会篮球的师傅,当然一般都是男孩多些,一定要找个真正会的而不是半掉子选手!

当然也要注意人品,有些人图谋不轨 不怀好意的要小心!

多加练习,只要你有天分有一天就可以和男孩同场打球用实力秒杀他们也不是不可能!

我是一个篮球爱好者,如果信的过我有不会的可以给我留言,我会告诉你一些技巧或比赛中战术战术技巧的运用和一些细节心得体会!

运球是关键的 熟练运球就有了球感 后面的过人之类的技巧性动作就简单了

就是运球、上篮和投篮。3个基本的东西。

运球{主要}——投篮——上篮

有时间的话报个篮球培训班吧，自己制定也不一定能坚持的下来

在自己一个人的情况下，应该如何练篮球？

自己一个人可以在篮球场，联练习投篮技术，因为只有一个人就可以尽情的使用篮球框，不被打扰。

在网上寻找相关的篮球训练视频，能够有一个可以投影的大屏幕。将视频投影在大屏幕上，自己跟着大屏幕的教学进行练习。

一个人其实也能进行很多训练，节奏的话可以从基础的体前、胯下、背后、转身练起，从原地到行进间，从单独的动作到组合动作进阶。一个人可以使用锥捅，网球，两个篮球去增加难度，和锻炼手眼协调能力。

可以练习投篮和运球，投篮就是近投还有远投都熟练一下，给自己制定投篮目标，每次投多少个，然后就是练习运球技巧，这个对比赛很重要。