篮球训练没有动力的原因 篮球训练没有动力的原因分析

打篮球总是没体力怎么办？

提高打篮球的体力的方法

篮球训练没有动力的原因 篮球训练没有动力的原因分析

一、耐力训练

1、长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。

2、负重越野：自己背负不低于30公斤的背囊（女子为20公斤），在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。 3、如果时间和其他条件不允许，也可用游泳、自行车等代替长跑，运动量相当。

二、力量训练

1、大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。 2、小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。

3、上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组；引体向上6个一组，做5组。

4、腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。

三、平衡训练

1、单脚平衡：单脚站立完成前仰后俯动作多次。

2、动态平衡：选择一离地窄坎，像走平衡木样行走；或单脚跳格子。

四、柔韧训练

1、单杠悬垂，拉伸肢体。

2、压腿，下腰。

3、拉伸身体两侧肌肉。 力量、平衡和柔韧训练每周不少于3次，并接在长跑之后完成。 在俱乐部组织的每次行动之前，长跑每周不得少于4次。在行动前10天减少运动量，以免行动中肌肉疲劳 。

你打的是全场吧？篮球是有对抗的，累不累不在于你跑的多久，在于的是你和其他人之间的身体对抗，所以累是正常的，平时多健身，肌肉出来了，有力量爆发力了，这样在篮球场上才能得心应手。

一千米是持续发力，打球是爆发，不一样。建议冲刺练习，直道的时候冲，弯道走路。两天一次，一次三圈，循序渐进。

你打的是什么位置？后卫就累一点，以为这个位置需要不断的跑空位，拉开防守 然后才能得分 或助攻 相比之下前锋 和中锋就比较轻松一点

没体力了就休息咯

说明你的体质还是的

继续锻炼吧

。。晚上打吧，或者打打停停多助攻多篮板就好了

运动时总是觉得体力不支，那要怎么改善呢？

聪明的节省体力，注意分配，不要上来就瞎跑

运动前喝点水试试，不要喝太多

关于篮球：我想抓筐。但是助跑摸高后一步挥臂感觉没力量

协调问题。

其实说白了就是感觉，慢慢联系，但是要记得多思考！

熟能生巧吧！

------------------------------------------------------

楼主你确定你看得懂这些-黏贴的内容？还是找个视频看看吧

听你的描述，我觉得你应该做上肢，用皮筋 绑在一个地方，然后挥臂 做你想做的动作，比如扣篮 摸篮 之类的动作！（我现在是某中学校队的，见篮球队的有人这么练，我也问过 他们是在做扣篮的力量，因为力量上不去，身体上去了 也是白搭啊！） 相信我，如果这样练习下去的话，肯定行！！！

这个和你平时的跳跃习惯有很大关系，越是现上肢用上力量，上肢动作就会越不协调。建议从直立跳跃练起。跑动跳跃时力量要由脚前掌到小腿，再到腰腹后伸臂向上拉升。

还是因为力量不够，多做单杠迎体向上锻炼上肢力量，双杠钢端臂屈身可以锻炼小臂和手腕的力量，深蹲也要多做。另外还可以做一些辅助练习，比如原地摆臂练习（跑步的姿势，前后摆动手臂）这样才可以下肢力量和上肢力量一起增长。

你那是腰俯没有力量。平时多锻炼腰腹的力量，做些仰卧起坐之类的就好了

因为不协调

为什么有的人平时特别努力的去练球结果却总是打不好篮球呢？

主要还是因为这些人没有打球方面的天赋，打球也是需要天赋的。

打球除了技术野外也是多多的实践的，心态很重要，要敢打多打。

可能是因为这个人练球的方式不正确，没有掌握好动作的要领，没有技能，所以才打不好篮球。

打篮球使不上力气，没有动力打，动作很慢

先练身体，速度和弹跳力取决于先天，但可以通过训练来加以提高的，你要有信心。可以练好身体，比如每天起来拉拉自己的韧带，做俯卧撑，仰卧起坐，等等，练韧带提高身体有人性，俯卧撑可以练手腕力量，仰卧起坐腰腹力

加强蹲起，每天五组，一组三十。

动作慢是因为爆发力不足。

腿部没有力量。

下盘不稳，多扎会儿马步。这样你会得心应手

下肢力量太弱的表现！！当然，这也和你的腰腹肌有很大的关系。蹲起+仰卧，先练一个月再说先

缺少爆发力啊，其实是你没有才不积极的吧，呵…多做练力量！

建议多被别人羞辱下，你才有动力。

多和高手过招，练习好运球重要

我是练篮球的 近训练很累很乏 请问该怎么坚持下去 没有动力了 请问？？？？？

累是正常的，只是针对篮球进行训练肯定很枯燥，可以加入其他训练。比如体能，包括耐力，力量，柔韧，速度，灵敏等···

还有就是要劳逸结合，过度训练容易导致伤病的发生。如果还有疑问，可以继续问我，希望能够帮到你

你可以试试去看一些例如科比，艾弗森等人的视频，他们的球风很好看的，可以学习他们的背身单打和变相过人等技术，相信你会有新的动力的~！

如果是你自己可以找几个朋友一起训练，可以相互激励。你可以适当减少训练内容的次数。真心喜欢篮球是不会觉得累的，而是乐在其中

为什么打篮球时会觉得自己没有活力，很不想动或者抬手这些都要慢点

首先, 我以前也出过这样的问题. 如果不是心理问题,那就是体力问题了

打篮球体力是基础, 没有好的体力很容易累, 从而导致身体机能下降,精神方面会分散注意力,命中率篮板等等其次都下降.

你要确保你打球之前很有充沛的体力,要有进攻欲望,这样的球才能打好,

建议要吃完饭才打球,打久了不必强撑,多休息。

如果是心理方面提不起精神导致身体没有力气,很好办,找回你的好胜心,打篮球初的梦想! 看看NBA扣篮和的视频,以前我也试过,效果蛮不错的.

可能是你每次一开始打的比较急，人没缓过劲这样特别容易累，也就是你说的情况。然后，可能是你的体力比较。你是不是爱出汗？

这种问题主要是个人的情绪问题，也可能是疲惫了，注意休息。一段时间不打球，之后就会有动力了

身体太疲劳，需要休息了

首先你确定你的身体状态如何。如果不是身体问题那就是没有了。你可以给自己打球的时候定个目标，比如要用各种姿势上篮啦。投进多少个球了。要打到什么数据啦。来激发自己的

对，是虚了，体虚和心虚

好吧平常肯定操其他心操多了，建议是看看NBA各种扣篮和绝杀，想想自己做出这些动作，就有了

哥们儿，是不是近那个了几次？

如果是，劝君悬崖勒马呀

如果不是，当我没问，可以考虑调整下自己的心态，因为按照你的描述，身体素质应该还是够硬的，人都是有惰性的，你能克服它的，相信自己，愿能早日在球场上重见你的雄风

对篮球的热情，还有不断的练习

打篮球时经常感到没有劲怎么办？

多练习力量，

这个很正常，打篮球经常没有劲，一是缺乏有规律的训练，

打了一会儿高强度的比赛后就会没有劲，这是正常，毕竟不是专业或者职业运动员，

跑步可以锻炼你的耐力，哑铃可以锻炼你的手臂力量，

打篮球的时候，由于要躲避封盖，一般都会运球跑，很多人都会选择跳投，

而跳投讲究的是腰力和核心力量，一般的人跳起来，基本在半空中就没有啥劲了，

这个是很正常的，经常锻炼这种现象就不会出现 了！

篮球运动其实是有氧和无氧运动的结合，有氧虽然是主要的，但无氧的时候也很重要。经常感到没劲软是因为力量素质和耐力素质，需要加强。

一、加强核心力量以及腿部力量和上肢力量的训练。篮球运动总是要抢篮板和跳投的，这就需要腰腹力量和腿部力量，挣抢篮板球还需要胳膊和手腕要有劲。两天练一次力量，如俯卧撑，深蹲，弓箭步走，蛙跳上楼梯等都可以，每个动作做10次以上，做3-5组效果杠杠的，有两个礼拜会明显感到效果的。

二、耐力训练，打全场40分钟更是需要耐力。可以选择长跑！每天5公里变速跑。

三、打篮球还要学会节省体力，要学会跑位和及时调整呼吸。

篮球运动其实对于身体素质要求挺高的，比如还有快速的反应能力，突破上篮等，都需要速度和力量。加强力量训练和耐力训练就不会感觉没劲的。

打篮球运动量比较大，肌肉耗氧量大，会产生无氧代谢，造成乳酸堆积就会引起肌肉酸痛。肌肉用力时疼痛会更加明显，而且肌肉会感到疲劳，这是正常现象，不会过于担心。可以适度做牵拉的运动，使肌肉的紧张度下降，可以缓解疼痛。

提高打篮球的体力的方法

一、耐力训练1、长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。2、负重越野：自己背负不低于30公斤的背囊（女子为20公斤），在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。 3、如果时间和其他条件不允许，也可用游泳、自行车等代替长跑，运动量相当。

二、力量训练1、大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。 2、小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。3、上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组；引体向上6个一组，做5组。4、腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。

三、平衡训练1、单脚平衡：单脚站立完成前仰后俯动作多次。2、动态平衡：选择一离地窄坎，像走平衡木样行走；或单脚跳格子。四、柔韧训练1、单杠悬垂，拉伸肢体。2、压腿，下腰。3、拉伸身体两侧肌肉。 力量、平衡和柔韧训练每周不少于3次，并接在长跑之后完成。 在俱乐部组织的每次行动之前，长跑每周不得少于4次。在行动前10天减少运动量，以免行动中肌肉疲劳 。

篮球运动之前一定要充分拉伸和热身。

拉伸，静态拉伸，类似瑜伽之类的动作。热身可以选择先慢走五分钟，快走五分钟然后跑场地十分钟。先让身体热起来在参加训练或者小对抗比赛。值得注意的一点是不论在球场上哪个位置，穿高帮的篮球鞋，对脚踝能起到一定的保护作用。

有时候感觉没劲，可能是热身没热身好或者近身体疲态，可以篮球训练可以分层次训练，我以前的教练就是安排我们每天雷打不动，拉伸，慢跑场地，基本功，跑篮，半场对抗，全场对抗。训练完毕，拉伸，讲解，洗澡吃饭。如果队员出现疲态，第二天可能会在篮球训练前踢足球或者羽毛球调节一下，然后在训练强度小一点的对抗。第三天恢复平常训练状态和强度

打篮球运动量比较大，肌肉耗氧量大，会产生无氧代谢，造成乳酸堆积就会引起肌肉酸痛。肌肉用力时疼痛会更加明显，而且肌肉会感到疲劳，这是正常现象，不会过于担心。可以适度做牵拉的运动，使肌肉的紧张度下降，可以缓解疼痛。

打篮球时没劲儿了，不用担心，上去来两把就没事儿了，越大越得劲儿

力量训练后没精神使不上力打篮球命中底了是怎么回事

训练完，洗个热水澡，睡一觉。第二天就好了。前提是力量训练要有度，不要太盲目训练力量

先恢复体能，刚作为力量训练马上打篮球肯定乏力。

脱力状态。

可能是训练过度了。

正常，体能不够了~慢慢锻炼就好了~~

你要打过篮球 再去训练 你恰恰相反