u16寒假篮球训练_2020寒假篮球训练营

篮球训练，一个寒假，就问一天时间怎么分配，一天大概要练多长时间，早上还是晚上

我个人的建议 你如果自己的话 就别大练技术了 练练体能和力量 加弹跳 如果技术呢 我个人认为 技术没啥好练的 那就多投篮 设几个障碍练变向 左右手练运球 个人感觉技术还是和队友合练好 体能一天一个小时 力量一个小时 弹跳半个小时 一个寒假之后 你的身体肯定会很的 这些东西你别一口气练 分组练 别一口气练一个小时体能或者一个小时的力量 那样没大有用

u16寒假篮球训练_2020寒假篮球训练营

寒假！早上背背单词！哈哈！前提是运球不被断，如果不可以，要运运球。如果半天【下午】篮球训练的话，介绍一下我的经历，首先1000米慢跑热身，而且这样对腿部肌肉有效果，可以提高速度，间接冲刺【慢点可以】，一百个投篮，分别为30个运球折返跑上篮【会累的】，二十个篮下投篮，尽量跳高，弹跳速度和出手速度要快，对抢篮板有帮助，剩下50【可以更多】自由投篮，不同的人有不同的打球方式，根据自己喜好，不同角度，因为投篮是有效的得分手段，要持之以恒，因为产生肌肉记忆很重要，以上这些不会用时太久，的能和你的伙伴一起切磋，会很助于提高的，一切以实战为主，如果弹跳不好的话可以试试单腿蹦楼梯格【注意安全】，多分几组，每组换腿，多吃有营养的食物，含蛋白质多点的之类的，如果对我的回答感兴趣，有不明白的地方，欢迎追问，望采纳 (^__^)

不是太专业，一天2个小时就行，分135和246练，练习球性和体能，晚上看看nba视频什么的。

这……，早上好

，本人16岁,身高177,体重150斤,想利用这个寒假锻炼身体,主要是锻炼篮球的左手运球和持球突破，还有耐力

可以控制一下这二十天里除了投篮上篮凡事运球都可以用左手

耐力就是跑步了，每天跑上三五圈

腹肌就是仰卧起坐，每天三十个，五十个

胸肌就是俯卧撑和引体向上，每天二十个左右

再加上冲刺，每天来十次五十米加速，这样你的速度会更快，有助于你的带球突破

每天坚持早起长跑、没事就拿着篮球。用左手拍球，刚开始会很枯燥，很失落。。但左手运球你必须拥有好的球感，所以想有持球突破，就得坚持！饮食不要经常吃辛辣的东西。。。不是很懂，其实你讲的这些都是需要很大耐心的。。。练起来很枯燥，没有什么捷径，，如果你能坚持。就会提高很多！

打好球，体力很重要。基本功和平时的训练也重要..

篮球,寒假天天练习到3 4个小时,一个月能提高很多吗

当然可以，冬训是的。

等到明年春天一到，你就会发现你比你的同伴们又进步了。

是和比自己水平高的人在一起打。

看你训练强度大小了，另外还与你陪练的对手水平高低有关

听一楼的

和比自己厉害的人打球

就像姚明去了NBA，回来后和球员比起来就是鹤立鸡群

关键要掌握一些技巧，如果只是蛮干，恐怕增长的只有体力。可以找一些的朋友一起玩，顺便学一点。当然，冬天如果在户外打篮球，一定当心不要受伤。

和比自己厉害的人打球

如何进行篮球训练呢？

篮球训练之前一定要先做好热身动作，在身体热完了之后开始针对自己篮球的薄弱项进行单独训练，训练的过程当中要注意动作的标准和质量，像NBA球星库里，他的投篮训练只算空心球，其他球就算进了也一律不算。

应该选择一双篮球鞋，要找一个比较好的篮球训练场地，应该保护好自己的关节，在篮球训练的时候也要提前热身，应该锻炼好自己的弹跳能力，这样才可以训练的好。

就应该找一个专业的教练也可以去一些专业的地方，这样的话才能得到一个非常有效的训练，而且也可以让自己变得更加的，找到适合自己的方式。

篮球训练要从基本功开始，先学好基础的动作，再去做难度比较大的动作，这样才能得心应手

求寒假提升篮球技巧的训练方法

基本功练习

基本步法。包括起动、加速、变向、变速、急停、转身、蹬跨、起跳和综合防守步法等。提高办法参见“移动”章节中的有关内容。

基本手法。包括熟悉球性的各种练习。手法练习的核心是手指、手腕的翻转及挑、拨等。如果手法规范，不论传球还是投篮，当球离开手后，必然是以自身的旋转飞向预定的目标。因此，手腕、手指的用力程度成为衡量手法技巧的重要标志。练习中通常采用的方法主要有各种拉、绕、拨、转球的手法练习及各种运球练习等。

基本组合。包括摆脱与接球，持球与投篮、蹬跨、突破、转身、传球、运球等多项技术的真假组合及其相互转化等。在初步掌握了单个技术后，就应该立即着手练习和提高组合技术。

主要步骤

先掌握单个技术技能。由慢到快、由简单到复杂，逐渐掌握和完善单个技术技能，直到形成单个动作的动力定型或条件反射。

掌握组合技术，学会初步运用。篮球场上的所有技能除罚球外，都是两个以上技术的组合(也称组合技术)。而衔接与转换是组合技术的关键。在技术组合与衔接的过程中，各动作间的连接与转换可以演化出多种组合变化及假动作，可以结合实际选择运用或随机应变。

逐步巩固提高。不论是单个还是组合技术，都要逐渐增加练习的难度，包括提高动作的速度和强度、增加动作的幅度和力量、提高抵抗生理和心理疲劳的能力等等，熟能生巧。

在比赛的对抗中检验提高，以增加技术技能的实际运用能力：要依据实际情况，选择不同的比赛对手，在不同等级的对抗中逐渐提高实际运用技术技能的水平。

暑假自己多拍拍求，各种拍法！然后多到学校里面打打球，一般那里面的人和你的实力都不多，可以把你自己想的招式用上去，多看视屏，，我就是在上学的！

按你的身高体重，突破尽量少点，多打内线，投篮先练稳定性，主要练习罚球每天100球，然后在练习三秒区周围均匀分布五个点，再各练习50球，后练习篮下两侧打板及投篮！速度以及减肥突破就是练习折返跑，五组，一组往返5次，像高抬腿这样的也可以练练！

站点位，每天3-5点位，每点位投篮300次以上，寒假后效果明显！

175CM。160斤算偏胖了吧。。建议去健身房健身修身。有时间去球场定点投篮。。按照你的体型。突破应该不怎样，速度慢，容易被人抢断。。个人建议多练习篮下单打。和卡位抢篮板！我跟你不多，我176.145.。个人觉得单打和卡位还不错。

投篮强化的话，就是注意细节，纠正自己的投篮动作。投篮要活用膝盖，首先是膝盖弯曲，然后用腰带起下半身和上半身的力量跳起投篮，误区是很多人认为投篮时手腕的力量，其实应该是从脚到手的一个全身的传导力量。后注意出手时的发力点，应该是右手（左）的食指为主要力量，把球借助身体的力量轻推出去。 突破强化的话，你要先去练好运球，各种交叉步，胯下和背后的运球。只有把这些动作和你突破时的左右两天结合，你的突破才能提高。因为谁都知道突破就是走左右两边，你只有运球的假动作多，把比人的身体重心带起来，你的左右突破才能游刃有余。记住，突破的重点，就是带乱别人的节奏。鉴于你只有14岁的年龄，别太早给自己定义位置。还是全方面的都要练习一下好，希望对你又帮助~

在家里练习拍球等一些基础动作吧 只有基础好了你才能所向披靡

定点投篮 负重作蹲起 多运球<不要带手套...来年春天可以明显看到球感好了>

寒假篮球训练

每天坚持半到一小时运球。开始时是正常运球，每隔一段时间，就闭上眼睛运球。练弹跳，就自定一个高度摸高。摸到了，就再定高点。觉得到了极限，就练练基础。如练练蛙跳、练练腰力…

寒假时增长力量的时期楼主还是练下力量吧

10天的寒假篮球训练班有没有用？

时间太短学不到什么东西，而且如果真想学篮球网上有很多教程自己也可以规划运动只要坚持技艺会提升的，个人认为没必要报训练班，nba球星很多都出身草莽。

1天都有用 别说10天了

一千年也有用