铅球比赛技能展示视频大全 铅球比赛现场

推铅球的教学视频

视频：

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概述：

铅球是田径运动的投掷项目之一，它对增强体质，特别是发展躯干和上下肢力量有显著的作用。

标准：

在男子比赛中，铅球直径必须在110-130毫米之间，女子则在95-110毫米之间。

铅球比赛中运动都是在投掷圈中站立开始投掷。投掷圈外围是铁镶的边，有6毫米厚，顶端涂白。在投掷时，运动员不能接触铁边的顶端或者投掷圈以外的地面。铅球的投掷圈直径2.135米。铅球投掷圈的正前方放着一个木质的挡板1.21-1.23米长，它是用来防止运动员滑出圈外的。运动员可以碰挡板的内侧，但不能碰挡板的顶部。

在比赛中，着陆区都是由煤渣、草坪或者其他能留下印记的物质构成的平坦区域。每一个扇区由5厘米宽的白线分开。在铅球比赛中，着陆区的扇面角度在2003年由以前的40度改为了34.92度。

铅球长什么样

铅球的样子是个黑色的球，但很重。

铅球的介绍如下：

铅球是一种田径运动项目，运动员投掷或放置一个称为铅球的金属砝码。这个项目起源于男子强人比赛，铅球运动初是用石头而不是金属球投掷的。它的前身是苏格兰高地运动会的石头投掷和瑞士的斯坦托森投掷运动。

铅球运动于1896年被列入第一届现代奥林匹克运动会，此后成为每年夏季奥运会的一个项目铅球比赛通常是在7英尺（2.14米）的场地内进行的用一个四英寸高（10厘米）的前边缘踢脚板围成的圆圈。

距离是从圆圈周长内侧到铅球引起的接近土壤扰动的距离来测量的。铅球可以用黄铜或任何较重的金属制成，虽然铜和铁是常见的，但规定的重量是男子16磅（7.26公斤），女子8.8磅（4公斤）。每个选手通常有6次投掷，的单次投掷获胜。

苏格兰推石运动是铅球运动的前身，铅球运动员必须跨入圆圈的前半部分，但在投掷过程中不得离开圆圈重量必须从肩上扔下，并从指尖推下，而不是像棒球一样投掷。使用不正确的形式是不合格的原因。

女生扔铅球技巧？

练习方法 （1）蹲跳起 这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。 跳的方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。每次练习15～20次，重复3～4组。 （2）单换跳 这是发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习。 跳的方法：上体正直，膝部伸直，两替向上跳起。跳时主要是用踝关节的力量，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。原地跳时，可规定跳的时间（30秒～1分钟）或跳的次数（30～60次）。行进间跳时，可规定跳的距离（20～30米）。以上练习重复2～3组。 （3）蹍跳步 蹍跳步主要用来发展腿部后群肌肉和踝关节的力量，训练身体的协调性。 动作方法：用右（左）腿直膝向前上方跳起，同时左（右）腿屈膝向上举，右腿落地，然后换腿，用同样方法跳，两臂配合腿前后大幅度摆动。跳时踝关节和前脚掌要用力，整个动作轻快。它与舞蹈的“蹍跳步”动作类似。 （4）纵跳摸高 这是发展腿部肌肉和踝关节力量而经常采用的一种练习方法。 动作方法：两脚自然开立成半蹲预备姿势，一臂或两臂向上伸直，接着两腿用力蹬伸向上跳起，用单手或双手摸高。每次练习10次左右，重复3～4组。 （5）蛙跳 是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。 动作方法：两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。连续进行5～7次，重复3～4组。 （6）障碍跳 主要发展腿部肌肉和踝关节爆发力。 练习方法：地上放小海绵垫6～10块，每块距离1米左右。练习者站在垫后，两脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下，两臂自然后摆，用脚掌力量向前上方跳过障碍，两臂配合向前上方摆动，落地时屈膝缓冲，落地后迅速做下次跳跃。重复5～6组。 （7）跳台阶 主要发展腿部力量和踝关节力量。 动作方法：两手背在身后，两脚平行开立，屈膝半蹲，用前脚掌力量做连续跳台阶动作。一次可跳20～30个台阶，重复3～4组。 力量是提高立定跳远成绩的基础，但没有合理的技术，力量的作用也无法充分体现，两者是相辅相成的。因此，在进行腿部力量练习的同时，必须改进立定跳远技术。 3．练习注意事项 （1）尽量选平坦又不过于坚硬的地面进行练习，如蹍道、土地、地板地、沙坑等。过滑的地面不宜练习。 （2）提高爆发力的练习，重复次数一般不超过10次。 提高力量耐力的练习，重复次数必须在10次以上，并尽可能增加重复次数。 （3）立定跳远动作中，从起跳到落地瞬间的几个身体相关关节的角度（8个角度），对跳远成绩起着举足轻重的作用。 以下各部位的角度较适合初中学生： 踝角53～57°，膝角90～96°，髋角59～76°，臂角36～44°，起跳角42～45°，前屈角53～58°，前伸角136～140°，落地角64～71°。 踝角、膝角、髋角的角度决定初速度的大小，角度偏大影响肌肉用力强度，角度偏小影响肌肉用力速度。 臂角的大小取决于肩部的柔韧和摆臂的速度，臂的摆动对维持身体平衡有一定作用，同时对动作幅度有不可忽视的作用。 前屈角、前伸角是人体的空中动作。前屈角过小使得失重感增大，迫使人体过早落地。前伸角是落地前小腿与大腿的夹角，小腿前伸会增加远度，小腿前伸越大越好。这两个角不但影响空中动作质量，对落地角也有直接影响。 落地角对成绩有影响，在维持身体平衡的前提下，以落地角小为好。 在练习中，只有抓住力量与技术两个主要矛盾，充分重视力量练习，不断改进技术，把二者有机地结合起来，才能不断提高立定跳远的成绩铅球的训练技巧 推铅球属于力量性的投掷项目，除了要具备一般身体素质以外，还必须有适应推铅球所需要的专项素质，同时运动成绩越好，对专项素质的要求也越高。铅球专项素质主要包括专项力量、专项速度、动作速度 以及专项耐力等。其中主要的是专项力量，专项力量的的特点是爆发力，爆发力取决于速度和力量的结合，但是必须以基本力量为基础，而基本力量与速度力量又是相互相成、互为依存的。再从推铅球技术的动作来看，它不单纯是投掷臂后快速伸直，而是全身进行继发性的爆发式用力。因此在提高专项素质的训练中,主要是发展

1、铅球的正确放位是在锁骨内端上方，紧贴颈部；

2、女生出手时出手角应保持在35°~45°之间，头向上看 ；

3、持球的正确动作是五指自然分开，将球放在食指、中指、无名指的指根处。拇指和小拇指贴在球的两侧。

记住不是扔出去的 ,这个很重要``是推出去的 用手推出去.发力的地方是腿和腰 在传到胳膊在传到手后传到指尖

扔的时候速度要快 要高

动作要做到位

我有练过铅球一段时间

记住 要速度快哦

投掷铅球的方法

铅球比赛并非跟高中的实心球一样，下面跟我一起来分步剖析原地推铅球的技巧。

01持球阶段

持球阶段又分为握球和持球。握球是练习者用手指握住铅球球体，手指力量好的同学可以用四指分开的方式握球，手指力量较的同学可用四指并拢的方式握球。持球使学生将铅球之余右下颚和肩窝处并用手指铅球，持球的位置一定要正确，否则出球时会造成掉球或脱手。

02预备姿势

两脚前后开立，前脚的脚尖与后脚的脚后跟在一条直线上，前腿伸直，后腿膝关节向内扣，力量压在后腿的前脚掌上，上体向后弯曲，双肩与投掷方向垂直，腰部充分扭紧。

03后用力阶段

后用力阶段是从左脚落地到铅球离手。后用力阶段是从后脚瞪转开始的，瞪转开始后，积极送髋，形成超越器械的反弓形动作，在左臂的下，上体迅速挺胸抬起，此时右臂也开始大臂带动小臂发力推球，铅球在离手的一瞬间，手指拨球。

04维持平衡

铅球离手的同时，人体向前用力，身体前冲，此时要迅速交换支撑腿，并降低重心。

05双手扔：

在投球前准备时，我们要双手八字交叉拿住球，然后把球置于脑后，双肘外展，同时两脚前后开立，投球的第一个技巧就在这里，因 为在投球发力时，需要后腿使劲蹬地。后脚蹬地的同时，挥动手臂投球，球出手时还要考虑到出手的角度问题，一定要在头上方出手，让球呈45度抛物线抛出。很 多学生投出的实心球运行路线是一条直线，这样很影响成绩。在一连串过程中，要讲究力的传到协调，从后脚蹬的反作用力，通过腰部的传递并增加力量，讲这股力 量传到，上体，后上肢借助这股力量，并加之上肢力量，传到手掌，一气呵成将球抛出。如果协调不好，然而起到反作用—减力。

06单手扔：

推球时，右脚迅速用力蹬地，脚跟提起，右膝内转，右髋前送，使上体向左侧抬起，朝着投掷方向转动。当身体左侧接近于地面垂直 一刹那，以左肩为轴，右腿迅速伸直，身体转向投掷方向，挺胸、抬头，右肩用力向前送，右臂迅速伸直将球向前上方约40-42度角左右推出(图)。球离手时 手腕要用力，并用手指拨球。与推球的同时，左腿用力向上蹬直，以增加铅球向前和向上的力量。球出手后，，右腿迅速与左换，左腿后举，降低身体重心，缓 冲向前的力量，以维持身体的平衡。在这过程中，关键是腰部的力量和下肢的力量，力的传递跟加强跟双手扔大致相当，不同之处是增加了腰部的旋转力。这一系列 的动作如果协调不好，也起到反作用—减力。

扔实心球，关键是身体各部位的协调和瞬间爆发力，并不一定说手臂力量大的人就扔的远。

关于铅球的介绍

铅球

铅球是田径运动的投掷项目之一，它对增强体质，特别是发展躯干和上下肢力量有显著的作用。早期是采用原地推铅球的技术，后来经过时间的演变，逐渐出现了林林总总的方法，如侧向前、侧向滑步推。用废弃的铅制炮弹代替石头进行模拟训练，是现代铅球的直接起源。

铅球发展历史

起源于古代人类用石块猎取禽兽或防御攻击的活动。

铅球

铅球

现代推铅球始于14世纪40年代欧洲炮兵闲暇期间推掷炮弹的游戏和比赛，后逐渐形成体育运动项目。铅球的制作经历了用铁、铅以及外铁内铅的过程。正式比赛男子铅球的重量为7.26 公斤，直径11~13厘米;女子铅球的重量为4公斤，直径为9.5 ~11厘米。早期推铅球没有固定的方式，可以原地推，也可以助跑推;可以单手推，也可以双手推;还出现过按体重分级别的比赛 。

初采用原地推铅球技术，后逐渐发展到侧向推、上步侧向推。20世纪50年代，美国运动员奥布赖恩发明背向滑步推铅球技术，该技术被称为"铅球史上的一场革命"。70年代，运动员巴雷什尼科夫发明旋转推铅球技术，由于旋转后难以控制身体平衡，至今只有极少数运动员使用。比赛时，运动员应在直径2.135米的圈内，用单手将球从肩上推出，铅球必须落在落地区角度线以内方为有效。男、女铅球分别于1896年和1948年被列为奥运会比赛项目。

铅球的重量为什么是7.257公斤，又为什么要保留三位小数呢?这得从铅球的来历说起。1340年，欧洲出现了世界上第一批炮兵，用的是炮。炮弹是用铅铸成的，样子像个圆球。一个炮弹的重量是16磅，合7.257公斤。士兵们在休息时，用炮弹推来推去玩耍，逐渐地发展成为锻炼身体的方法，后来因此而被列入了田径运动项目。

比赛标准：

在男子比赛中，铅球直径必须在110-130毫米之间，女子则在95-110毫米之间。

铅球比赛中运动都是在投掷圈中站立开始投掷。投掷圈外围是铁镶的边，有6毫米厚，顶端涂白。在投掷时，运动员不能接触铁边的顶端或者投掷圈以外的地面。铅球的投掷圈直径2.135米。铅球投掷圈的正前方放着一个木质的挡板1.21-1.23米长，它是用来防止运动员滑出圈外的。运动员可以碰挡板的内侧，但不能碰挡板的顶部。

在比赛中，着陆区都是由煤渣、草坪或者其他能留下印记的物质构成的平坦区域。每一个扇区由5厘米宽的白线分开。在铅球比赛中，着陆区的扇面角度在2003年由以前的40度改为了34.92度。

铅球按投掷方式，分为哪几种？

铅球按投掷有三种投掷方式：

1、原地背向。

2、高姿势。

3、低姿势。

关于千秋的比赛标准：

1、在男子比赛中，铅球直径必须在110-130毫米之间。

2、女子则在95-110毫米之间。

投掷铅球不仅依靠投掷方式，还需要投掷的角度。

扩展资料：

关于铅球投掷各种方式的角度问题：

比起标枪和铁饼，铅球由于质量大，体积小，空气的阻力基本可以忽略不计，相对而言抛掷角度的佳选择就更为重要。斜抛物体轨迹方程告诉我们，抛射角45度时水平射程远，但这是对落点和起抛点在同一水平面的描述。

而体育运动中许多抛体运动的起、落点都是“高下互见”的。足球中的球门球，田径中的跨栏，抛点和落点等高，投篮和跳马落点高于抛点，而跳水、排球发球则抛点高于落点。铅球也属于“高抛低落”，出手点和落地点之间有一个地顶角。

因此投掷角一般都在37度左右。人们常常陷入的误区是，在假设出手速度恒定的条件下探究佳投掷角度，却往往忽略了对于特定的运动员，什么投掷角度才有利于发挥出手速度。

推铅球无疑是力量的比试，也是技术水准的较量。早期简单的“垫步式”之后，半背向滑步技术风行了整整30年,美国运动员弗克斯堪称这一阶段的代表人物，他在1950年创造了17.95米的世界纪录。

背向滑步技术的出现开创了铅球运动的新时期，美国运动员凯文.托斯将世界纪录推进到21.78米。1972年慕尼黑奥运会上出现了旋转式推铅球技术，美国选手巴恩斯“弃旧图新”，改学旋转式后成绩陡增，以23.12米的成绩创造的世界纪录并保持至今。

其实铅球技术的一切改进都“万变不离其宗”，那就是加大出手前的做功距离，提高后发力时的移动速度。

参考资料来源：

原地背向推铅球_原地背向"旋展式"推铅球技术介绍

T R A I N I N G A FT E R SC H O O L

一、“旋展式”原地推铅球运

用离心的力学原理，引入铁饼、链球后用力姿势，来加大原地推铅球的加速距离和动量

1. 人体基本姿势与支架定型

背向投掷方向，两脚自然分开，与投掷方向成横向，右脚在前，左脚在后，左脚跟置于投掷方向的前端，并使脚尖指向左脚跟，右脚掌外展右旋着地，右脚尖与投掷方向相反。手臂顶肘、撑球，上体向右旋转，尽量远离投掷方向，保持器械落后于身体，铅球投影点与两脚落地点在地面连接成为三角形，髋部及两腿稍屈并倾斜于投掷方向。这个基本支架的牢固性和紧旋的技术动作正确与否，直接关系着将要迅猛展开推球的质量，在训练时要特别注重强化这个基本姿势和支架的形成。

图1

图1中，圆为铅球区，区内运动员左、右脚着地点以及铅球投影点的平面图，以右手推球者为例，图中箭头表示推球方向，平面图圆内（区内）上方小圆点为投掷者右脚着地点，区内近推球方向的小圆为其左脚着地点，区内剩下的一个小圆则是推球者所持的铅球的投影点，图中左、右脚与铅球投影点连接成稳固的三角形。

2. 臂、肩、铅球运动“旋转与展开”轨迹的定型

展开是旋转的目标，所以身体各部分展开时，力求动作迅猛，干净利落。展开顺序：脚腿腰

躯干手臂，以右臂推球

为例，左臂屈臂自低向高迅速向左摆动，带动身体左转，保持肩部和铅球运动右低左高的向左转动，这一技术动作是确保正确投掷角度的关键。

因此，在训练中，要一丝不苟的抓紧这一技术动作的定型，以、模仿、反复练习，通过分解和完整练习法，以及贯穿动作技术指导、检查、验收的教学方法，使初学者的旋展式原地推铅球基本姿势与支架定型，在这一基础上我们还狠抓了其技术运动的过程，即“旋转与展开”轨迹的定型，有效的使学生形成基本支架和旋展用力的运动轨迹。

二、“旋展式”原地推铅球要讲究动作节律，尽可能的使动作技术环节层次化，分明化，便于学习者概念清晰更好更快的掌握技术动作

旋展式原地推铅球的动作技术的节律，可清晰的分为三个旋转和展开技术动作，第一旋与展，是自人体旋转至上述的“基本姿势与支架”，即

原地技背向

术◎李介旋展

红莲陈绍

式建忠

推铅球

下肢交叉步旋转展开至开立步；第二旋与展，则是从开立步，即肩部横向投掷方向旋转展开至肩部纵向投掷方向；第三旋与展，从肩部纵向投掷方向至后用力挺、推球，动作基本处于侧向原地推铅球的后用力时身体角度和姿势腰部右旋，肩部右低左高并与推球方向成（横肩）旋紧，随之以左肩部为导引带动右肩、臂自低向高运动展开，与推球方向成纵肩。我们将旋展式推铅球三个动作技术层次化，其目的就是为了便于学习者清晰的认识、了解和掌握动作要领，有意识地和更好的掌握旋展式推球的用力动作节律，从而达到提高原地推铅球的能力和成绩。

在教学实践中，围绕上述的技术动作的三个层次，我们采取分层次的教学训练法，先从慢动作逐层动作模仿开始，在学习者对各个技术动作有所领会和掌握的基础上，再进行完整的技术连接，并进行反复的完整动作练习，然后再结合持轻器械或垒球的练习，后将让学习者按照正确的旋展式推铅球技术动作，进行持标准铅球的练习。教学中教师要注意观察学生的各技术动作情况，及时发现问题，及时改进动作，严格把好各技术层次和动作关，突出动作的节律性，使学生更好、更快掌握技术要领，提高原地推铅球的成绩。

三、“旋展式”原地推铅球重点确保了有力的“推”，以及有利于学习、掌握链锁动作的协调性、熟练化，有利于解决技术动作脱节、用力不顺畅不完全的问题

学生在学习、掌握原地“旋展式”推铅球技术动作的教学实践中，我们发现它在克服常规原地侧向推铅球的弊端，诸如腿部以及全身力量使不出上具有十分积极的作用，然而，由于旋展式强化了腿、腰部的发力动作，有的学员忽视或淡化了推铅球的“推”字，出现一个极端走向另外一个极端的现象，导致手臂发力障碍或不充分。为此笔者再度强调“推”的技术动作，我们认为在推铅球的技术中，无论何姿势何形式，它的一切都是为了后用力的“推铅球”，所以它是终的目标。从原地推铅球动作原理上看，它属于非周期性的运动，动作的链锁性就显得特别重要，要使动作高质量的链锁，就必须进行重复多次的练习，不断的使动作技术熟练化，也只有熟练化才能更有效的使动作更好的链锁，同时达到身体动作协调、用力连贯顺达，发力充分详尽。因此，教学训练的实践中，在突出掌握“旋展式”技术动作，发挥腰腿发力的同时，强化手臂迅猛用力“推”的动作技术，这两个环节必须两手抓，同步进行，不可偏废。

我们在教学训练中通过两个主要途径和手段来达到上述目的：首先，进行“旋转”的技术原理和动作（即人体基本姿势与支架定型）的演示、解说，在学员明白“旋转”动作和原理后，接着就是解决技术动作的自动化问题。我们按照认识和技能形成规律，在指导中充分让学生认识动作技术，并通过反复的技术动作实践来达到技术动作熟练与掌握，俗话说“熟能生巧”，只有在反复练习的实践中和不断认识的学习里，学生才能领略技术的真谛，掌握动作关键。继之，我们向学生表述旋转的目的是为了更迅猛、有力的“展开”，因此展开的技术动作环节至关重要，它的质量直接影响其运动成绩。要求旋转状态进行展开动作时，做到协调连贯，用力迅猛，干净利落。训练中，我们严格“展开”式顺序，即：脚腿

腰躯干手臂，要求学员在脚蹬拧地的同时腰、腿跟转，躯干随转、挺，手臂紧接迅猛推、拨，当学习者正确掌握展开式动作顺序时，就要进一步强调这一系列动作进行时的协调性和链锁性，并加大力度的进行相关内容的训练。

笔者就自己多年的教学训练的实践，借鉴链球、铁饼后用力的姿势与动作技术，结合原地规则下的推铅球动作，创造背向“旋转—展开”式推铅球技术，并通过反复的教学实践证明：它是提高该项目成绩的有效技术。

（福建省光泽第一中学354100）（福建省光泽第二中学354100）

体育教学／2008年第

6期

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