篮球，如何锻炼能提高弹跳力？练习跳绳会有帮助吗

篮球，如何锻炼能提高弹跳力，练习跳绳会有帮助吗

你好~！

篮球，如何锻炼能提高弹跳力？练习跳绳会有帮助吗

弹跳不是那么好练.

要长时间坚持.主要需要练的部分.

教你几样比教简单的训练方法.

首先你主要练的是.小腿的肌肉.把暴发力练出来.

饮食也是一部分.你每天早餐吃2个鸡蛋.

只吃蛋白不要吃蛋黄.因为蛋白很帮肌肉变大.

每天做原地起跳.一落地马上用全力在跳起来..一定要全力跳.分4组做.1组40秒.上午2组晚上2组.

还有每天跳15分钟楼梯. 记得做完后一定要拉筋.要不然肌肉会变的很难看.

.还有简单就是每天坚持跑半个小时不.记得是慢跑.半个月内决定会提高.

这些说这没用..一定要坚持.

努力

弹跳力和很多因素有关：比如弹跳的高度和弹速。打篮球的人不仅仅需要弹跳高度而且还需要很快的弹速。弹跳力和你的身体素质息息相关。我觉得打篮球就是一个带球自己控制住自己身体的过程，完成一系列技术动作，后投篮得分。在实战中要在和对手对抗的情况下控制住你自己的身体。关于弹跳力的训练，你训练自己的弹跳爆发力，也就是人们所说的弹速。跳绳，带负深蹲，连续起跳。都能训练弹跳力。

你觉得我的回答好吗？

首先，你要知道是身体哪个部位主跳力，你有两个选择，一个是锻炼小腿力量，一个则是韧带，锻炼小腿力量的方法一般就是负重蹲起，提踵，打篮球的时候绑沙袋在腿上，都可以有明显的效果，韧带则需要穿弹跳训练鞋加以辅助训练才能有效果，优酷网有很多类似的视频你可以看看。

跳绳对弹跳没有任何帮助，锻炼的是弹速

多跳！首先你要有好的体能，尤其是特别累了，一定要咬牙坚持。跳绳有一定作用

介绍一个网站 <华街>

反正适当练吧，练多了又副作用的，可能会长骨刺

我12岁 非常喜欢篮球 我想向高手请教弹跳练习和控球过人技巧

下一代真的好努力~~孩子，你想成为下一个科比或乔丹吗？那就请继续努力吧！

我现在已经20岁了，不像你喜欢篮球那么早，但你的这些问题，我倒是可以为你指点一二。。。。关于弹跳，其实很简单，妈说得对，不能做举重之类的和负重蹲之类的运动，那对弹跳没什么帮助，你可以每天尽情的跳，去够篮板、天花板都行！对了，跳绳也很有帮助！但要根据自己的实际情况做训练，能力是慢慢积累的，不能强求！至于控球技巧，也很好办，咱们一般人几乎都是用右手运球，想练左手，只有从基础的练起，你平常没事的时候，尽量避免右手运球，多用左手试试，一开始肯定不习惯，要慢慢来~~从走路运球，到跑步运球。。。NBA的队员也是这样练出来的，记住，每天坚持！习惯了左手运球后，什么交叉运球、跨步运球、带球过人。。。都不在话下了！加油！祝你成为一名出色的篮球运动员，记住，每天坚持哦~~

负重或者专门的力量练习应该至少在17岁以后才开始练习。12岁是练习耐力、爆发力的好时候。

弹跳，说到底一个是肌肉力量一个是爆发力，如果还有，就是天赋了……

所以，12岁好好打好基础，有一个协调的身体、各部分协调的肌肉力量之后如果想要进一步发展就很容易了。

肌肉协调发展简单的方法，跑步……很痛苦，但是这是基本有效的。而且打篮球的跑动可以对一切不足有弥补作用……不仅仅是长跑，还有各种跑步的练习。我12岁的时候每天早上训练一个半小时全部是无球的跑步练习。具体的内容讲篮球训练的书上都会有。

跳绳也是肌肉协调练习的好方法。

还有一点非专业练习很容易忽略，就是韧带。良好的韧带不仅避免受伤，也让你更加灵活，可以做出更多的动作。这一点非常重要！韧带长大以后再拉作用就比较小了，趁着发育的时候拉长韧带，拉长肌肉纤维，都对运动能力非常有帮助。

后一点，也是业余练习的时候不会注意的一点，放松。每次练习结束后要有意识的去做放松，让肌肉更好的休息，成长。不然肌肉会很僵硬，爆发力不好，灵活程度更糟糕，就会有很多动作做起来不协调。

关于左手运球，多加练习，从基本开始，原地左手运球练习，注意降低重心，标准姿势练习。不要用眼睛看，一开始球会丢，但也不要看！仔细感觉手指对球的控制感觉。然后是两手交叉运球，胯下换手等等。

投篮命中率我觉得没有意义，防守不同命中率就会不同。关键的进球总是在防守严密的时候，而且也只可能是得分带来胜利，所以，投篮还是要练习的……尤其是远距离投篮，练习是获得手感的办法，如果你不是天才的话……

呵呵，有点罗嗦，

对了，如果有时间和条件的话可以考虑去参加一个训练营什么的，团队练习效果和感觉还有带给你的成长都是不一样的。

弹跳的话网上视屏都有没什么好说的。

至于左手运球我有一些心得。原来左手运球也不行，普通的左手运球还行，但是加速变向这些使起来很费劲。

如果现在你的左手运球也还运不好的话，可以学习樱木花道的练习运球的方法，单膝跪地左手运球练习，注意偶尔改变速率和高低。觉得可以自如运球以后，就去练练左手的上篮和投篮吧。左手投篮会非常的难受，不过等你觉得投篮有点自如，不需要花什么大的力气的时候再回去看看你的左手运球吧。

那个时候你左手的协调性已经很好了，在对抗下基本护球是可以做到的，不容易让别人抢到。

本人现在左手做基本的胯下运球和变相是没什么问题的。

但是这些还是需要时间去练习的。

控球手感要练胯下！~~还有要特别注意：行进中运球尽量控制在左前方（限左手）一步的位置，不要过远，下压力使其保证与腰平行，这样进可攻，退易守。多练在膝盖以下的行进运球，用手指控制球的方向，让球尽量大幅度的左右，前后弹起。…投篮还是要练的，只不过要动脑子练，要找出自己老是不进的原因，对症下才行。不然，老浪费别人的助攻，人家不带你玩了。

弹跳各位大哥都说了，小女子就不再献丑，小老弟你加油哦！

12岁确实不宜做负重深蹲等大负荷的训练，你可以尝试蛙跳或者鸭子走路来提高你大小腿的肌肉强度，也可以通过摸高老练习弹跳，控球就是对球的熟悉程度，你可以经常有意识的左右手交叉运球，练习左手的时候选择从你的左路突破，平时练习或者打球的时候运球时不要用眼睛看球，多练习就会熟练~

垫脚尖：

1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着

2．脚尖抬到点

3．再慢慢放下，完成一次

4.一组做的数目因人而异，但是要一直做到酸疼才有效果。达到酸疼为一组，休息十分钟，继续。每天做三五组，弹跳进步很明显。

5.这个不仅可以练弹跳，还可以拉跟腱，据说可以促进身高，我不知道是不是真的。

练弹跳很简单啊，多抢抢抢篮板球，多抓抓框，（或者多摸摸板子？）尽量摸一些你很勉强才能摸到的东西 那样效果会很好。 想练习左手运球 那就多胯下呗 胯下突破只要你练好了是很实用的一项技术 请相信我 再就是胯下可以很好的练习左手控球 就这样了 其实太系统也没多大的用。。。

关键是要多练投篮 手感比一切都重要 没什么错 我控球突破都很好 可是命中率不高 在篮球队里做不了老大 所以练习投篮真的很重要

多练习基本功 强者基本功都是很扎实的 如果你想跳的高的话可以2天做一次蹲跳 练一次休息48小时 尽量练到自己没法练为止 我的弹跳就是这样练出来的 祝你成功

弹跳训练：重点在脚踝后的那根筋。

1：经常跳跃拍打脚底。

2：每天早晚拉两次那根筋，就是腿不弯曲去摸地面。

3：定点摸高。

4：负重训练（沙袋）（本人不是很提倡）

左手练习：熟能生巧。刻苦训练就行。

nba的人练跳绳吗？有什么用

肯定练。作业减脂，训练弹跳力

有用，可以锻炼弹速，和小腿肌肉

练！练肌肉爆发力，提高肌肉纤维粗壮程度，以及脚的耐力

应该大多数都练，我见过视频里安东尼练，大概是为了练弹速

提高弹跳能力和腿部肌肉强度

增强腿部肌肉的抗疲劳能力

适量跳绳可以缓解腿部疲劳

对篮球来说还可以提高爆发力

提高弹跳能力和腿部肌肉强度

增强腿部肌肉的抗疲劳能力

适量跳绳可以缓解腿部疲劳

对篮球来说还可以提高爆发力

练，增加弹跳力

提高小腿肌肉爆发力

体育篮球跳绳游戏

体育篮球跳绳游戏是一种非常有趣的体育活动。这个游戏融合了篮球、跳绳和其他一些游戏元素，可以锻炼孩子们的体能、反应能力和协调能力。

这个游戏需要至少四个人以上，团队分成两组，每组两个人。一组扮演篮球队员，另一组扮演跳绳队员。比赛开始后，篮球队员持球在场地内突破，跳绳队员则在一旁跳绳。篮球队员必须将球传给跳绳队员，并在他跳绳的时候完成一次“抛球接力”，然后跳绳队员将球传回来，篮球队员完成投篮得分。

由于这个游戏的难度较高，需要队员们有很好的配合和默契。篮球队员需要注意时机和力度，以确保球传给跳绳队员的时候不会太过猛烈或太过缓慢。跳绳队员则需要注意跳绳的速度和节奏，避免出现跳绳不稳等问题。

除了篮球和跳绳之外，这个游戏还可以加入其他元素，比如障碍物、队员轮换等。这样不仅可以增加游戏的难度和趣味性，还可以更好地锻炼孩子们的身体素质和团队协作能力。

总之，体育篮球跳绳游戏是一种非常有趣和受欢迎的体育活动。它不仅可以锻炼身体，还可以培养孩子们的协作能力和团队精神。希望更多的孩子们能够加入到这个游戏中来，享受运动的快乐。

跳绳对打篮球有什么帮助

提高弹速！可以提高2次起跳的能力，对争抢篮板有一定帮助，而且这个也很飞体力啊，增加体能！和意志力~

增加弹速、弹力

增加你的腕力

增加你的忍耐力、与毅力

锻炼你的滞空能力，你跳绳可以双飞或者三飞的话，那么打篮球的时候你多数可以飘逸的后仰跳投~~~

有！对弹跳里有点帮助，重要的是对体能有很大的帮助！

增强人的身体协调能力和平衡能力

可以提高弹速，一般是后卫练习的

对弹跳效果倒不打，不过看小跳绳这运动，对你热身很有好处。

另外能增加你的运动能力

可以增加你的弹跳力

锻炼臂力

美国弹跳训练

跳跃力&跳高训练

一、 弹跳力训练

美国弹跳训练 , 练成预计弹跳能力可以提高 20 到 30 公分以上 , 锻炼过程很辛苦 , 整个过程要 15 周 . 对于每个动作项目 , 一种动作要做3 组 , 组与组之间休息不能超过 2 分钟 , 若完成了 , 需直接做下个项目 , 记住不要休息 !!

二、项目

第一项：半蹲跳

1. 开始时 , 半蹲至 1/4 的位置 , 双手放置胸前

2. 向上跳离地面少 20 到 25cm.( 若你觉得容易的话 , 你可以跳至 25-30cm)

3. 当在空中 , 你的双手需放在后面 . 着地时 , 完成一次。接下来 , 只需重复以上步骤 !!!

第二项 : 提踵

1. 首先 , 找个阶梯或一本书来垫脚 , 然后只把脚尖放在上面 , 脚跟不得着地或垫着

2. 脚尖抬到点

3. 再慢慢放下 , 完成一次…双脚完成 , 完成一个组 ( 即一组为双脚都需做到表中的次数 )

第三项：换腿跳

1. 找椅子来 , 把一只脚放上去 , 呈 90 度

2. 尽全力的跳开 , 在空中换脚 , 再放在椅子上

3. 重复 2. 将原起跳的脚放回椅子上 , 完成另外一跳 双互一次算一下

第四项：直立纵跳（类似跳绳，但膝盖不弯曲）

1. 双脚放直 , 与肩同宽 , 锁紧你的膝盖

2. 只用你的小腿跳 , 只能弯曲你的脚踝 , 膝盖尽量不弯曲

3. 到地时 , 再迅速起跳 , 完成一次这一项很难 , 你可用你的手帮助起跳

第五项：脚尖跳

1. 将尖抬到点

2. 用脚尖快速起跳 , 跳时不超过 1.5 或 2.5cm

第六项：蹲跳

这一项只在星期三练1. 站立 , 怀抱篮球于胸前

2. 蹲下 , 看前方 , 背直 , 抬起脚尖 , 大腿与地面平行

3. 跳起至 8-13cm, 一定要保持步骤 2 的姿势

4. 着地 , 完成一下

5. 如果要跳 15 下的话 ,1-14 需跳于 8-13cm, 第 15 下 , 需尽全力跳高

以下附加周期表 , 按每星期单 , 双周练习

█留扣发详细

注意事项

本训练单数周为星期一 , 三 , 五练习 ; 双数周为二 , 三 , 四练习第13周不作训练，第14周的组数和次数突然降低 , 是要让你对第15周的透支作准备。第15周较特别，练习时间是星期一 , 二 , 四 , 五 , 这几天都要作全部的项目 ( 包括原本只在星期三作的蹲跳 ), 组数和次数也多。平常不需训练的日子中可尽力去打球或作一些需要跳跃的运动以便双脚习惯跳跃的状态。

※建议训练前要先做热身运动,

而训练的份量要循序渐进,千万不要让自己的身体受伤了

通常这是他们训练篮球和排球运动员的方式

十分辛苦！

█详细留扣发资料！