篮球敏捷梯训练图_篮球敏捷梯训练方法

篮球绳梯训练方法 原来是这样训练的

1、绳梯训练是一种利用梯形绳索来训练运动员脚步，灵活性，敏捷性的训练方法！绳梯训练（敏捷梯训练）的作用。

篮球敏捷梯训练图_篮球敏捷梯训练方法

2、敏捷梯为脚步练习的主要工具，对很多项需要脚步快速移动的运动项目诸如篮球，足球，排球，网球等都有很大的帮助。敏捷梯能提高快速脚步移动能力；能提高身体的灵活性，平衡性和协调性。

3、敏捷梯的锻炼能增强脚底肌肉，踝关节和膝关节的小肌肉群功能，降低下肢受伤概率。能提高身体运动的节奏性。

4、梯子是通用的培训工具，还可以帮助提高你的多方位的速度和加速度。一遍又一遍地演练梯子，会增加神经系统对速度的记忆，使你在必要的时候做出各个方向的快速移动。

5、敏捷梯的优势特点：可以自由组合花样，训练方式多种多样，便捷实用适于收起，随时移动和携带。适用于室内和室外条件不同的场地。

篮球8种基本步法有哪些？

1、跨步急停(在快速跑动中急停时使用) 。

2、跳步急停(在跳起后急停时使用) 。

3、转身(持球时, 一足做轴心以改变向的步法) ，变方向跑(用於摆脱防守或防守进攻球员)。

4、交叉步(用於长距离的防守) 。

5、滑步(用于较贴身之防守, 并分为前滑步, 后滑步及侧滑步, 按滑动的方向而定) 。

经典动作：

1、后仰跳投：又称“fade away”。

2、空中接力：又称“alley-oop”，简称空接。

3、立定投篮：又称“set shoot”。

4、急停跳投：急停跳投是进攻队员在行进间运用突然急停摆脱防守队员后投篮的方法。

5、梦幻脚步：一个后转身，然后把球好像要传出去，再拉回到身前做一个投篮的假动作，然后重心脚不动，移动另一只脚向前迈，移动到篮筐上篮。

6、欧洲步：由欧洲篮球传进来的上篮步法，以韦德、吉诺比利为典型代表。

篮球基本脚步训练动作_八个篮球基本功_篮球教学

篮球进阶步法教学！脚步变换怎么做

篮球拉伸动作图解

篮球拉伸动作图解

篮球拉伸动作图解，很多男性在闲暇之余都会去打篮球，而打篮球是需要做一些拉伸动作的，这样才不会伤害肌肉。接下来就由我带大家了解篮球拉伸动作图解的相关内容。

篮球拉伸动作图解1

个动作：臀部拉伸。把自己的小腿尽力用双手去把它往自己的腹部放。

让臀部的肌肉得到拉伸。

换腿重复这个动作。

这个动作每条腿5次为一组。

动作二：大腿前侧拉伸。借助墙壁支撑手臂。

用手去拉自己的脚尖。

拉住往臀部靠。

换腿重复这个动作，每条腿做5次为一组。

篮球拉伸动作图解2

篮球热身动作有哪些呢

1、头颈部运动

动作要领：两脚开立与肩同宽，双手分别叉于腰间，以颈部为轴，头部依次向前、左、后、右和前、右、后、左轮流交替轻微环绕，4次即可。作用：在训练和比赛的剧烈动作中，可以防止颈部肌肉拉伤或扭伤，同时也提高了头颈部的灵活性。

2、压脚躁外环

脚踝作为一个支撑关节，承受的压力是的。而且包裹脚踝的`肌肉和韧带层不厚，因此特别容易受伤。篮球运动中运动员经常有急停急起的技术动作，起跳落地时身体失去平衡而造成脚踝扭伤及外侧韧带损伤，其中外侧韧带部分撕裂在篮球运动中较为常见。

这就需要运动员在比赛或训练之前充分活动脚踝。以往人们准备活动只是传统的脚踝绕环活动踝关节，其实拉伸脚踝外侧韧带也是很有必要的。通过脚躁外侧下压可以起到拉伸外侧韧带的作用。

动作要领：这个准备动作应在运动员活动踝关节后进行，下压时动作要慢，量力而行，达到位移后静止5秒钟，双换各进行两次即可。

3、拉伸跟腱

跟腱在足跟与小腿之间，是人体粗大的肌腱，运动员的跑、跳就依仗着这条强有力的“压缩器”。篮球运动中运动员需要频繁的加速跑和跳跃，跟腱的负荷很大。特别是在气温较低的冬天，关节、肌肉的粘滞性较高，如果不注意热身，肌肉肌腱在太紧太僵情况下，突然加大运动强度时，往往会造成运动损害。

动作要领1：双脚前后开立，间隔一只脚的距离，拉伸后腿跟腱时跟不要离开地面，前腿屈膝.重心在前脚掌上。重心前倾至小腿肌肉紧绷为止，静止10秒后换腿，轮流进行3组。

动作要领2：被拉伸的脚位于另一只脚的中部，脚尖翘起脚跟着地，两腿膝关节绷直，身体前屈双手去摸该脚脚尖(量力而行)，重心始终在被拉伸一侧脚上(该腿小腿紧绷，另一侧腿放松)到达程度后静止约10秒。

篮球拉伸动作图解3

打篮球前如何拉伸腿部肌肉

1、大腿正面拉伸

拉伸者一只手抓住固定物保持身体平衡，另一只手抓住同侧的脚背，并缓慢用力向臀部拉伸，保持15秒后，然后换另外一侧。

2、小腿肚拉伸

拉伸者双手抓住固定物保持身体前倾，双脚前后站立，保持前脚屈膝，后脚绷直。然后让中心慢慢像前移动，保持后脚始终绷直并拉伸小腿肌肉，然后再换另外另外一侧。

3、腹股沟拉伸

拉伸者保持单脚跪地箭步，身体直立，双手放于屈膝膝盖上，然后保持跪地腿膝盖不动，身体重心前移并拉伸腹股沟，然后再换另外一侧拉伸。

4、大腿后侧拉伸

拉伸者仰卧在地上或者瑜伽垫上，保持一只脚屈膝，另一只脚抬高伸直用双手抓住小腿肚，双手缓慢用力向身体一侧拉，以拉伸大腿后侧肌肉，然后再换另一侧。

5、大腿内收肌拉伸

拉伸者坐于垫上，保持双脚屈膝打开至脚掌相对，双手放于脚背上或者膝盖上，缓慢用力下压以拉伸大腿内收肌肉群。

篮球云梯脚步训练方法

云梯脚步训练方法

敏捷梯为脚步练习的主要工具，对很多项需要脚步快速移动的运动项目诸如篮球，足球，排球，网球等都有很大的帮助。

1.敏捷梯能提高快速脚步移动能力；能提高身体的灵活性，平衡性和协调性。

2.敏捷梯的锻炼能增强脚底肌肉，踝关节和膝关节的小肌肉群功能，降低下肢受伤概率。能提高身体运动的节奏性。

3.梯子是通用的培训工具，还可以帮助提高你的多方位的速度和加速度。一遍又一遍地演练梯子，会增加神经系统对速度的记忆，使你在必要的时候做出各个方向的快速移动。

体力惊人的NBA球员，他们平时的训练强度有多大?

他们平时训练的强度非常的大，这种强度并不是很可以训练成功的。是非常困难的。

他们平时的训练强度是非常大的，是一般人无法想象的，因此他们才能那么的厉害，他们付出了百倍千倍的努力。

非常大，因为除了打比赛之外训练就是他们的工作了，每天训练的时间要长达几个小时。

非常的大。因为这些球员普遍都会起得非常早。仅仅休息很短的时间。是相当的辛苦。

无论想让娃学什么运动，这项简单的训练必须得先练好

国庆过后，天气渐凉，将是孩子运动的好时机。

趁着假期，推送一篇之前分享过的旧文，好提醒各位为孩子的秋季运动做好准备。

因为这几年下来，发现无论逃逃做哪样运动，这点都非常重要。

上学期逃逃喜欢上了篮球，除了每周例行的篮球课之外，还经常拉着逃爸陪他练习，刚开始进步挺快，运球、传球技巧掌握得比较熟练，投篮也有一定的命中率，所以很快在不多同时开始学的孩子当中能排到中平。不过学了一段时间后感觉进展渐渐慢了下来，练习并没有懈怠，但进步不明显，他的身板在同龄孩子中还算比较壮实，但在一个团队里打球训练时，总有种慢半拍不得劲儿的感觉。

暑假刚开始时我带他参加了朋友的一个篮球夏令营，据说这个夏令营的教练非常有经验，我们也仰望已久，只因名师入门要求严苛而且空位难求，所以一直没能跻身他所带的球队里。次几个小时训练下来，教练立马看出了逃逃的问题，跟我说他的体能和技巧都还不错，训练态度也够积极，但是Footwork Agility 脚步敏捷度明显跟不上，而这项能力几乎是所有球类运动的基础， 不管是篮球，足球，还是网球，棒球……应该从小就开始经常练习，否则后期训练效率很低。

我一听感觉还真有可能是这个原因，逃逃之前几乎每天都会做各种拍球，运球等练习，但的确忽略了专门训练脚步。于是，我按照教练的，在网上找到了他所说的 Agility Ladder Drills 敏捷梯训练（中文里一般叫绳梯训练） 的视频，让逃逃跟着练习，一段时间后感觉的确有改善，而且意外的是他的网球也跟着进步了。

趁着暑假孩子自由活动的时间比较多，也特来给大家，绳梯训练非常简单，在家或小区空地就能练习。 它能提高孩子的脚步快速移动能力，从而提高身体灵活性，平衡性和协调性，使孩子在必要的时候做出各个方向的快速移动，同时还会增加神经系统对速度的记忆，提高大脑反应和灵敏度。 适合4岁以上的孩子练习，尤其是将来准备参加各种球类运动的话，将会大有优势。

那什么是绳梯训练呢？首先我们需要一个这样的“绳梯”，可以在某宝上淘，十多二十块钱一个很便宜，没什么特别讲究，反正都是铺在地上，只要结实耐用就行：

当然也可以DIY，简便的方法是在小区的空地上用粉笔画上大小合适的格子（一般每个格子为40cm宽，35cm长，画8-10个格子就不多了, 如果孩子的脚还小，还可以把格子稍微缩小些），不过练习完了之后记得擦掉哦：

道具准备好之后，就可以开练啦！以下每个动作重复三组，每天早晚练一次，会感觉孩子的脚步越来越轻盈、敏捷。

1. 直接跑。 就像跑步一样，但注意每步都要落在格子内：

2. 横向移步， 侧身横着移动脚步，同样的，脚不能跑到格子外面：

3. 里外移步 ，脚步既要挪进又要挪出，而且都要刚好落在格子或者刚好不在格子内，这个动作掌握起来还稍晚有点儿难度，一开始得多练几次才能掌握：

4. 左腿跳， 很简单，估计孩子有事没事都喜欢这样跳着玩：

5. 右腿跳， 换一条腿，继续单腿跳

6. 双腿跳， 还是跳，不过换成双腿同时跳且同时落地：

7. 左右移步， 练习孩子左右移动脚步的敏捷度：

8. 交叉跳， 这个类似扭扭跳的动作孩子会很感兴趣，但要保持让脚落在该落的地方还是有一定难度：

9. 里外跳， 感觉但凡跳的动作孩子都会喜欢，这个“里外跳”同样很有意思：

在做所有这些绳梯训练时，需要注意的是务必要前脚掌着地，并且逐渐有规律地鼓励孩子慢慢提高速度。附上整个视频，逃逃就是跟着这位孩子的来练习的，效果很不错。

在美国，运动始终是家长们非常重视的项目，所以近无论是我们自己还是周围的邻居朋友，都给孩子安排了各种各样的 体育 运动，在这里再和大家分享一些陪孩子运动的心得：

1 . 把运动排在“优先级”

我想没有哪位家长会否定运动的重要性，只要有空，总希望孩子多参加些 体育 运动。不过随着孩子年龄增长，各种文化课、兴趣班占用的时间越来越多，留给运动的时间开始捉襟见肘。逃逃也遇到同样的问题，比如暑假我们和他商量了一个日程表，除了每周例行的篮球、网球、游泳课之外，每天还安排了早上1小时，下午1小时的运动时间。但刚开始时总会时不时“缺斤短两”，比如有时晚上睡晚了早上不能按时起床，运动的时间就会被压缩，下午也类似，运动被排在其他学习安排之后，如果之前的活动稍微拖了下，同样会影响到运动时间。

究其原因还是我们没把运动放在很高的优先级。把它排在更方便的时间，并且当它和其他活动冲突时，宁可压缩其他也不减少运动时间，这样就有保障了。

体育 运动属于那种可能短期看不到明显“好处”但会让孩子终身受益的活动，一开始的确需要家长的耐心、坚持和陪伴，把孩子送进门。

2 . 不仅以“锻炼身体”为目的

“就是为了孩子锻炼身体”，这是我以前挺喜欢说的一句话，现在发现它至少不完全对，孩子做 体育 运动，还真不能仅以“锻炼身体”为目的。如果没有一些更具体的目标，孩子渐渐会失去练习的动力，这样不容易做好，也坚持不长久。

其实无论做哪项运动，都需要鼓励甚至“推动”孩子去挑战自己做得更好，这点跟做奥数题、练钢琴没什么两样，同样要有目标，要琢磨，要练习。当孩子遇到困难时，家长也要及时给予帮助，或者和教练沟通想办法。如果在某个阶段一直停滞不前，孩子的兴趣肯定会慢慢消磨掉的。

这种推动不是为了出成绩，而是必须得有这样的过程，孩子才能真正体会到这项运动带来的成就感。孩子可能会因为一时兴趣而开始某项运动，但要成为他真正的爱好，则需要从微小的成就中累积。当他不断地在某项运动里投入时间和精力，不断超越自己或其他人时，自然更有自信也更愿意继续投入。除了锻炼身体，运动的精髓还在于进取和拼搏，不是么？

3 . 给孩子选择合适的教练和团队

教练不一定非要找大牛，关键是能让孩子保有兴趣并且不断进步，如果感觉不合适，及时换掉，否则会浪费孩子的时间，效果也不好。另外如果孩子参加的是团体运动，选择合适的团队也非常重要，能挤进一支强队固然荣耀，但如果孩子本身的水平还不在一个层次，长期在球队里垫底球都摸不到的话也挺麻烦。所以无论是教练还是团队，合适的才是的。

秋季不冷不热，正是运动的好时节，祝各位大小朋友运动快乐，快乐运动！