篮球室内跑廊训练_室内篮球训练场地

篮球战术训练方法大全

篮球战术训练方法如下：

篮球室内跑廊训练_室内篮球训练场地

1、身体训练。

（2） 速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。

2、投篮。

（2）中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。

（3）个别队员要有单挑的能力。达到一定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。

3、篮板球。

（2）提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的。

（3）鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。

4、积极防守。

（2）降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守控制面。

（3）半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。

5、快攻和防快攻。

（2） 长传快攻与短传快攻相结合。学会以多打少（3-2，2-1）和以少防多的方法。

（3） 快攻的落位与阵地进攻落位，各个位置的合理移动和移动的时机。

6、阵地进攻。

②阵地进攻内外结合，以外为主，中投为主，重点培养3分投手。

③在策应的基础上，发展移动中掩护与突破分球，发展突破后分球立即投篮。

④增强个人国过硬技术，个人突破能力，发展底线配合，组织中投配合，调动防守。

篮球健身房训练

篮球健身房训练以增强力量和恢复身体为主。

具体如下：

一、准备活动

1、慢跑

2、原地徒手

头部运动、扩胸运动、体转运动、腹背运动、弓步压腿、侧压腿、膝关节运动、手腕踝关节、腿部的拉伸动作（包括身体的下前倾、屈膝下蹲等）

二、力量训练

1、蹬腿训练器（慢放，快起，腰背部紧贴器材依靠垫）。

2、大腿内侧训练器（腰背部紧贴依靠垫，如果能力强手放于固定把手，能力放于活动把手。快分，慢合）。

3、大腿外侧训练器（训练同上）。

4、屈腿训练器（腰背部紧贴器材依靠垫，快起，慢下。起来时顺势跳起）。

5、蹲杠铃（全蹲。立腰。抬头，慢蹲，快起）。

6、复合划船机（前后幅度一定要拉开。前伸时一定要充分拉扯身体，后拉时，充分蹬腿，快蹬，慢放）。

7、太空漫步机（速率适中，关键是协调身体，增强身体协调性。每次三分钟）。

8、提重杠铃（保持站立，杠铃抗于肩上，提重。向上快且停顿两秒钟）。

注意事项：

每个器材每个人完成2组 每组15次 运动强度根据个人的运动量适当调整。

三、放松

1、静态拉伸

2、抖下肢放松活动

3、呼气放松法

大部分人去健身房没有明确的健身目标，只有明确的目标才有效果

健身房分为胸部、背部、腿部三种：

1 胸部：平板卧推5组，哑铃飞鸟5组，蝴蝶机5组。

2 背部：引体向上5组，杠铃划船5组，划船5组。

3 腿部：杠铃深蹲5组，推举5组，腿弯举5组。

主要去练分胸 背 腿

1 胸部 平板卧推 5组 哑铃飞鸟5组 蝴蝶机 5组

2 引体向上 5组 杠铃划船 5组 t杠划船 5组

3 杠铃深蹲 5组 推举 5组 腿弯举5组

4 平时空余时间可以练跳绳增加自己的弹跳

篮球训练大全15种训练方法

1、原地跨下运球，双脚前弓后箭，在跨下做换手运球。球不能高于膝盖，眼睛不看球，运球有力与速度。

2、原地低手控球，双脚与肩同宽前后站立，曲膝，右手往下压球。球不能高于腰部，眼睛不看球，右手压球而不是拍球。

3、背后换手运球，同换手运球要领，但在身体后方运球。球不能高于膝盖，不看球，运球有力与速度。

4、手指交互传球，双手手指朝上，以指堂交换快速推弹方式传球。指导要点频率要快，施力点在球体下半部。

5、原地换手运球，脚弯曲比肩略宽平行站立，以手腕与手指之力做换手运球。球不能高于膝盖，不看球，运球有力与速度。

6、双手交互用力传球，堂心朝上持球，经高举后再用力往下传给另一手。指导要点：由高举往下时要用力有往下砸的感觉，并保持能稳定持球。

7、翻腕压手，单手持球于头上做投篮准备姿势，另一手帮助向下压球、压手腕、手指。要求：五指张大分开，指根以上触球。

8、挤球(双手挤球)，双手持球干胸前，两手臂相对用力挤压球，要求：五指尽分开，用力话当。

9、双手头上抛接球练习，双手持球于头上，运用抖腕的力量将球垂直向上弹出，连续作。要求：只用抖腕的发力，前臂微有上伸动作。球要垂直弹出。

10、双手胸前向上抛球后击掌，两腿左右开立，双手持球于胸股前，练习时全身协调用力将球向上抛起，抛球时足踵提起，接球时顺势屈膝。抛球后击掌，在篮球落地前将球接住。要求：击掌次数15次以上为好，球要抛直接稳。

11、双手向上抛球后做转身，抛球方法同上，球抛出后原地转身360或720，然后接住。要求：抛球垂直，转身平稳。

12、双手俯卧撑：初学者建议两组，每组15-20次。

13、滚球俯卧撑：初学者建议两组，每组15-20次。

14、单手侧身：建议每次每侧10-30秒，两侧为1组，3组为宜。

15、自行车卷腹：建议10次为1组，逐渐递增递增，共完成5组。

15岁篮球室内训练方法，每天半小时，周末两小时。

呵呵，如果你是真想练篮球，还是找专业人士，如果你只是自己对篮球的热爱，周末打打就可以了，因为每天半小时是练不到什么东西的，而且你也没有说清楚你目前的篮球状况，我只能说多练练基本功，运球不要讲什么方法，左手带球跑，右手带球跑，运的时候不要低头看球，投篮可以定一个目标，每天投中多少个球，其他的我就不多说了，先把这些练好（补充一下，还有三步上篮），都是基本的。

把球用手腕拖住在胯下运作500次，前后个250次。胯下运球300次，左150次。右150次。

还有你说你左手运球不好，那就练，左手一边运球一边做蹲起，球的高度也要降下来。1000次。右手同样。

跳绳每天至少300下，不许间断。俯卧撑，仰卧起坐，

谁有什么室内练篮球 控球 技巧

没有球场怎么办？只要你喜欢，一样可以进行训练。不过，这时候我们练的是手感，练的是控制球的能力，练的是正确的投篮手型，练的是手指、手腕投篮时的正确发力。

首先强调一点，无论何时持球，无论单手还是双手，都要保持正确的持球姿势：

(1)五指伸开，保持五指覆盖的面积，面积越大，对球的控制效果越好。

(2)不管持球、运球还是上篮、投篮，手心一定不能触球，只用大拇指的关节、其余四指的二关节接触球。

(3)双手持球时两肘稍向外，保持两上臂、两前臂、左右手的两个大拇指均呈八字形。双手持球时两个手腕可以灵活转动。

另外，在房间内要远离贵重物品易碎物品，毕竟篮球是圆的，打碎了别找我。还要...别影响他人，包括同屋、邻居！！！切记呀！

言归正传：

准备活动：所有的练习开始之前，活动手指、手腕、颈、肩、腰、肘、膝、踝关节，防止受伤。

1、静握球练习

目的：养成正确的持球手型，锻炼手指持球的力量

内容：取坐姿或站姿，双手持球，保持持球手型正确。

放松身体，目光平视

十指慢慢加力，用力压球，保持一定时间到手指有酸胀感（开始时间短些，慢慢加长时间）。

放松手指、手腕，放松身体其他各部位。

反复练习

注意事项：一定要保持正确的持球手型。循序渐进，防止手指受伤。

2、绕球练习：

目的：锻炼手对球的控制能力，锻炼持球的灵活性，培养正确的持球手型。

内容：双手持球，保持持球手型正确。

(1)持球绕腰练习

站姿，两脚比肩略宽

球交至右手，右手持球绕到腰后，将球交至左手。

左手持球，移到胸前，将球交至右手。

来回往复练习，保持连贯性。

改变球的绕动方向后重复练习。

(2)持球绕单腿练习

跨步站立

使球绕前腿正、反方向练习

反复多次

交换前后腿，重复绕球练习

(3)持球绕腿练习

双脚与肩同宽，膝盖弯曲，身体前倾。

球交至右手，右手持球绕到腿后，将球交至左手。

左手持球，移到腿前，将球交至右手。

来回往复练习，保持连贯性。

可以调整绕球高度。

改变球的绕动方向后重复练习。

(4)持球8字绕腿练习

双脚比肩稍宽，膝盖弯曲，身体前倾。

球交至右手，右手持球从两腿中间绕到腿后，将球交至左手。

左手持球，移到腿前，从两腿中间将球交至右手。

来回往复练习，保持连贯性。

改变球的绕动方向后重复练习。

(5)持球绕头/颈练习

站姿，双脚与肩同宽。或坐姿

球交至右手，右手持球绕到脑/颈后，将球交至左手。

左手持球，移到头前，将球交至右手。

来回往复练习，保持连贯性。

改变球的绕动方向后重复练习。

(6)行进中的持球绕腿练习

步行前进，使球在两腿中间交替地传递练习（保持球从前腿内侧传递到外侧），行进中双脚离地不能太高。

以上绕球练习要求：抬头，目视前方，眼睛尽量不看球。连贯、球的运动过程中要始终保持手对球的控制。熟练以后，交接球时增加手指和手腕的弹拨力量。

3、背后倒手练习/胸前倒手练习

目的：加强对球的控制，增强球感。

站姿，双脚与肩同宽。或坐姿

背后双手持球，来回快速左右手间传递球。要求，手型正确。

换到胸前，双手快速倒手。

要求：由慢到快，倒手幅度由小到大。在胸前时不能看球。保持手对球的控制。体会手指手腕的柔和发力。

4、左右手传递球练习

目的：掌握手指、手腕传递球的发力，增加手指对球的控制力。

内容：站或坐姿

双手平伸，手心向上

右手持球，前臂稍向上抬起，尽量用手指和手腕力量，柔和将球从头顶传递到左手。传球要控制好力量和方向，保证左手不用移动就能接到球。然后左手用同样的动作，将球传到右手。

此项练习开始比较难，可以先从曲臂开始练习。慢慢增大传接球距离。然后，眼睛不看球进行传递。难度：闭目传球，保持传球落点准确性。

练习时同样要体会手指和手腕的发力。

5、单手控制球练习

目的：加强单手对球的控制

站姿，双脚与肩同宽。或坐姿

单手持球，手心向上，快速来回翻腕，保持手对球的控制。

换手，反复练习。

要求：保持对球的控制，翻腕过程中球不能离手。慢慢增大翻腕幅度。

6、双手胯下持球换手

目的：增加身体转动的灵活性，养成良好的持球手型。加强手对球的控制

双脚比肩稍宽，膝盖弯曲，身体前倾。一手在腿前一手在腿后，持球于两腿之间。

双手同时离球，快速换手（前手变后手，后手变前手），在球未落地前，双手同时触球，保证球不落地。

反复练习

要求；换手过程要快，换手时，上身同时转体。无论何时触球，保持手型不变。

上述练习，要持之以恒，同时要求尽量放松身体，养成目不视球的习惯，用手用心控制球。境界：球手一体！

我劝你在自己家里的阳台上练习运球,不然的话会吵到邻居的,想打篮球,要先学基本功.

双手胯下持球换手

目的：增加身体转动的灵活性，养成良好的持球手型。加强手对球的控制

双脚比肩稍宽，膝盖弯曲，身体前倾。一手在腿前一手在腿后，持球于两腿之间。

双手同时离球，快速换手（前手变后手，后手变前手），在球未落地前，双手同时触球，保证球不落地。

反复练习

要求；换手过程要快，换手时，上身同时转体。无论何时触球，保持手型不变。

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这些都太多了，告诉你个方法，你对着窗户然后投球，关键看你自己的动作，在多运运球，多点手感，让你对着窗户但别砸窗户，你往窗户上面的墙砸，注意透的时候一定要看着窗户里，你的动作，要是住楼就不太好办了

我建议你在室内的话以练习运球为主,做到能闭着眼睛自由运球,这也很不容易的.

另外在室内除了运球就是建议训练身体了,比如腕力,腹部,腿.

记得别太打扰邻居了

没篮筐要练篮球啊,~~

在室内还是可以练练运球,平时在墙壁上砸啊投啊,反正我以前经常是这样练的.还是可以练球感的

不过说真的,在室内要练球真的很难为的.还是找篮球场院啊.

说别的都没有用，运球就是要在正确掌握基本技术的前提下多练，苦练！

将球往墙上拍 练控球非常有效

先练习好臂力，腕力，腰腹力比较好！

理论终究是理论.篮球这东西完全是靠锻炼.

要做到球场无处不在...没筐就先练运球咯.

怎么在室内练篮球球性 ？

找一面属于自己家的墙(墙的另一面不是别人家),在墙上拍球练习左右手的球感,还可以把这面墙当做篮板,可以练习左右手的反篮和勾手。还有就是可以身体直立将球在脖子,腰部,膝盖处环绕,同样可以练陪养球感。剩下可以做一些上肢和腰腹的力量练习,可以增强身体对抗和滞空能力,对于打篮球非常重要。

（一）加强跑的训练，做到跑得快

要求：起动快，起动及时，并做到具有一定的耐久力。例如：30M，加速跑，1000M耐久跑等。

（二）加强跳的训练，做到跳得高

要求：队员具有较强的判断能力和拼抢能力，加强抢篮板球和抢断高空传球的训练。例如：蹲跳，单脚跳，摸高跳，抢篮板球的练习。

（三）加强投篮的训练，要投得准

要求：在训练时特别加强队员投篮的训练，每人至少有二、三个投篮点，后卫队员加强外围3分球的投篮，前锋队员突破到篮下投篮及中锋背对篮板转身投篮的练习，在训练时队员均有不同程度的记录，检测，不断提高队员的投篮命中率。

（四）加强防守的训练，要防得住

积极的防守，是为了更好地进攻。我们力戒重攻轻守，消极防守，只攻不守的偏向。

四、重视战术训练

平时要重视对队员进行战术理论知识的讲解，在现场布置战术方案，同队员进行战术讨论，在实战中进行战术指导，来启发队员的战术意识。

（一）观看技、战术教学录像，明确技术的战术作用和战术处理，丰富战术知识。例如：观看《篮球基础训练》录像等。

（二）观看对手的比赛，了解对手的技术、战术特点，进行分析，找出对付的方法。

（三）善于发现自己的技术、战术弱点，从自身着手，修改技、战术训练的方案，提高技、战术水平。

（四）要加强队员运动竞赛中的心理训练。

用手抚摩球 增加对求球的感觉

用手在地上拨球,来回运球,半蹲单手拍球

一楼的说的很对!

我刚打篮球的时候，有一个很牛X的大叔，也是这么教我的，真的很管用，然后再练一下运球，就是前后运，左右运那种。

拿球做任何动作都可以练习

清明时节雨纷纷，室外无法打球，附近室内馆开放了，终于可以有的打了！

怎么练习篮球跑动？

篮球技术动作的训练方法，包括篮球的脚步移动技术、篮球传接球技术、运球技术、投篮技术、抢篮板球技术等。联系基本的技术，是打好篮球的基础，不但能提高篮球技术水平，还可以节省体力消耗及减少受伤。

多练折返跑还有就是实战的时候自己多跑动