训练房练篮球(篮球训练营练什么)

本人打篮球,想去健身房锻炼力量,求大概的?

建议有氧无氧结合，增肌期间无氧大于有氧，注意饮食。

训练房练篮球(篮球训练营练什么)

训练房练篮球(篮球训练营练什么)

训练房练篮球(篮球训练营练什么)

你什么体重，是瘦子还是胖子还是中等身材，打什么位置？篮球里核心力量很重要，你上篮还是投篮都要靠这种力量，腿部力量也不能忽视，除开天赋，你腿部发力直接决定你的步和上篮的高度，上篮的时候理论上跳的越高越好，其次你也不能太瘦，练下上肢，可以帮你挤开对手，你直接一套全身练下来不会错的，但是要保持身体灵活性，不用练的很大（虽然一般人也练不到很大的程度），找一个经常健身的朋友帮下你，也能在知乎上查找一下相关知识，健身需要先健脑，不然瞎练都白费，没这么容易

想打篮球怎么练

我也是女生 也是篮球队的，打了几年了，我身高也不够 但似乎技术还算高。女生身高不够练的就是速度和灵活，俯卧撑练不了多大力量，你得练手腕的力量，拿哑铃专练手腕，提沙袋，练手指。力量不够，你如果真的想练的话就每天早上起来多投三分球，每天保证50个，不求命中率，但求能够着，别管能不能进，就看的球框扔，能多远就多远，坚持三礼拜，看效果！运球只能多练，等你力量大了，控球会改善的。运球必须多练，找手感！别光拍，多带球跑跑！！！这东西虽然天赋有区别，但能坚持下来才是的！（再多说一句，我力量大的原因是我在家经常提水，练出来的。嘿嘿）特别注意手腕的灵活！女生投球“三八”式，双手胸前抱球往高推。等力量够了，就可以练单手了 !祝你能成功！有缘的话可以交流一下！

打篮球重要的是基本功。你运球被断是因为你的基本功。平常多拍下球。投三不沾很容易解决。先从近点的地方投。在慢慢拉远就行了。怎么投球看那些篮球明星怎么投啊。你们女孩子没那个力量搞后仰跳投和压腕。就用手推也可以。只要时机把握得对就盖不了的。力量要慢慢练，急不了的。祝你成功，我是篮球迷！！望你采纳。

我建议每天1500米跑，坚持做俯卧陈，蹲起。投篮姿势要准确两腿分开投篮的脚稍微往前面对篮筐里面

手指抓球 不是手掌抓球 离开球的是中指

刚开始练的人记住一定要放松 出手要柔和

投完球要看着篮筐而不是球 手指着筐保持不变

假如要是想让球抛的高 可以尝试吧球举在头上面

刚开始学篮球的人一定不习惯 慢慢就好了

关键的是投篮手一定要形成3个90度角

投球的时候看篮筐后半圈

假如要是想练后仰的话

可以试着把投篮手那侧的腿起跳时稍微往高抬起

往后仰

加油练习，很快你就能上手的，主要还是刻苦，熟能生巧。相信你是棒的

前期就是自己训练找一些体育教材简单看下训练方法，包括体能、技巧、规则的东西。然后就是拍球啦、传球啦、投篮之类的，经常性的自己组织下小型的比赛比如说3V3啦。在实战中结合书中所说的进行战术和技术分析。主要的是要经常性的练习！

每天先慢跑20分钟，在运球1小时，在练习投篮40分钟，离篮筐近点投篮开始，坚持1个月你就会看到自己的效果了。先从基本功，体能做起，对身体有好处啊，远离亚健康。

虽说篮球是长人的运动，女孩子打篮球也不是不可以，但是偷懒和弹跳应该不如男生。我建议你先联系运球，左右变相，胯下都没有问题了，你可以练习投篮了，我学校里有不少女同学也打篮球，他们的特点就是运球不丢就行，投篮非常准~我去了，不是盖的，她们的投篮姿势被人美其名曰“三八式”，虽然名字不好听，但是只要投篮准，姿势不好看又能怎样呢？、

告诉你：篮球是练出来的，无论男女，高矮胖瘦，只要肯下工夫~技术不了~

多运球想从你习惯的手练起，再到罚球线练习投篮，力量要看你以后打什么位置而定的，先练习下下盘的力量吧，总之不能之过急，要循序渐进，有了好的开始才能成功。祝你成功！

你是为了男生而打球么？

篮球么 女孩子 会站在罚球线 把球投进就很好了

（如果不是特别需要）

至于三不沾 很正常 就像男孩子一样 不是每个人拿上球就可以沾的 只要多玩 多练习

应该很快就可以投进了 力量嘛 女孩子么 干嘛要那么大力量

没必要的.. 只要热爱这个项目 就能做好！！ 祝你成功！

我就是女生，，，，而且比你还矮，，，但是，，，，我打球也是慢慢练下来的。。。打久了，自然就可以了，也有力量了。。。一开始不要那么拼，慢慢来。先要掌握好基本功。基本功是重要的！

打篮球的人去健身房怎么锻炼

1．先以准备活动的锻炼开始。要依季节来进行。先活动的是四肢，上下肢交替进行，后活动的是腰腹。

2、适当进行弹跳力的训练。

3．变换各种身形的有氧训练。在基本功训练达到各种步形相对熟练时结合慢跑、快跑、折返跑不断地进行身形变换的训练。

4．结合体能储备的过程进行有球练习。

篮球培育能再几楼训练吗

场所楼层不得超过三层。

依据目前的相关政策规定，任何培训机构的设立不允许使用自建房、住宅楼、危房或存在有损学生身心健康的场所。

只允许设在商业用房、公寓等，且必须消防验收过关，因此具体要看培训对象而定。

篮球健身房训练

篮球健身房训练以增强力量和恢复身体为主。

具体如下：

一、准备活动

1、慢跑

2、原地徒手

头部运动、扩胸运动、体转运动、腹背运动、弓步压腿、侧压腿、膝关节运动、手腕踝关节、腿部的拉伸动作（包括身体的下前倾、屈膝下蹲等）

二、力量训练

1、蹬腿训练器（慢放，快起，腰背部紧贴器材依靠垫）。

2、训练器（腰背部紧贴依靠垫，如果能力强手放于固定把手，能力放于活动把手。快分，慢合）。

3、大腿外侧训练器（训练同上）。

4、屈腿训练器（腰背部紧贴器材依靠垫，快起，慢下。起来时顺势跳起）。

5、蹲杠铃（全蹲。立腰。抬头，慢蹲，快起）。

6、复合划船机（前后幅度一定要拉开。前伸时一定要充分拉扯身体，后拉时，充分蹬腿，快蹬，慢放）。

7、太空漫步机（速率适中，关键是协调身体，增强身体协调性。每次三分钟）。

8、提重杠铃（保持站立，杠铃抗于肩上，提重。向上快且停顿两秒钟）。

注意事项：

每个器材每个人完成2组 每组15次 运动强度根据个人的运动量适当调整。

三、放松

1、静态拉伸

2、抖下肢放松活动

3、呼气放松法

大部分人去健身房没有明确的健身目标，只有明确的目标才有效果

健身房分为胸部、背部、腿部三种：

1 胸部：平板卧推5组，哑铃飞鸟5组，蝴蝶机5组。

2 背部：引体向上5组，杠铃划船5组，划船5组。

3 腿部：杠铃深蹲5组，推举5组，腿弯举5组。

主要去练分胸 背 腿

1 胸部 平板卧推 5组 哑铃飞鸟5组 蝴蝶机 5组

2 引体向上 5组 杠铃划船 5组 t杠划船 5组

3 杠铃深蹲 5组 推举 5组 腿弯举5组

4 平时空余时间可以练跳绳增加自己的弹跳

打篮球的在健身房可以做些什么训练啊，专业人士进

你首先要练的不是力量，而是球感，听你的介绍，感觉你拿不住球不是因为力量不够，是因为方式不对，也就是说对球的感觉不好，先练好球感，再来说力量的事

多练习弹跳，负重训练！

健身房锻炼对打篮球有什么好处？

和别人抗时会有很大优势。有了肌肉，进行训练后，力气直线增长，打篮球就强了许多！不过影响灵活度的，注意一点就行。

主要是力量的训练，篮球属于对抗性运动，身体接触很多，所以加强身体的力量和协调性很重要，篮球不光需要技术，身体素质同样重要，很典型的几个NBA球星，奥尼尔，詹姆斯，都是身体素质的，冲起来挡不住。

充沛体力吧，篮球也是个体力活来的

到健身房做哪些训练能够提高篮球水平

首先你要知道你想要提高什么。篮球运动需要速度、力量、爆发力、灵敏性等等。而健身房通常以训练力量为主。

建议训练方向：

1、肌肉力量

2、柔韧

3、协调

4、平衡

建议训练法案：

力量：

1、手臂力量

2、肩部力量

3、胸部力量

4、背部力量

5、核心力量

6、腿部力量：1静力性力量（对抗、卡位）；2动力性力量（弹跳、跑动）

柔韧：

以拉伸为主。尽量拉伸胯部肌肉。和跟腱等大肌肉群的肌腱。

协调：

可以花式跳绳进行训练。穿插一些步伐训练。

平衡：

可参考一些网络训练视频，由简入难慢慢提高联系。

当然如果要提高篮球水平。也要在健身前后进行球性联系和投篮练习。使你的肌肉能适应身体素质提高带来的变化。综合提高篮球水平。