开合跳每天跳多少个比较好 开合跳每天多少合适

开合跳在什么时候跳最合适哪些人不适合做开合跳

开合跳是一种很简单的运动，但是带来的运动效果却是很不错，适合大部分人用来减肥。那么，开合跳在什么时候跳最合适?接下来让我们一起看看吧。

开合跳每天跳多少个比较好 开合跳每天多少合适

不要只做开合开合跳是一个简单又有效的全身性的有氧减肥动作，在进行开合跳运动时能提高心率，加速体内脂肪的燃烧，其分解动作包括跳起来、双腿分开、双手举高拍手，运动量过少，不能达到减肥和健身的目的然后再跳下来、双手双脚贴在身上，锻炼的过程中用到了手臂、腿部、腰腹、肩部等全身部位，因此瘦身效果也是全身性的，非常适合场地有限的减肥人群。跳一项运动

哪些人不适合做开合跳

开合跳是一种很简单的运动，但是带来的运动效果却是很不错，适合大部分人用来减肥。那么，开合跳在什么时候跳最合适?接下来让我们一起看看吧。

不要只做开合跳一项运动

哪些人不适合做开合跳

开合跳的标准动作

开合跳是一项锻炼到人体全身的运动，一般很难计算到个数，其次就算个数所消耗的能量不一定就是高的，通常情况下人们在进行开合跳的时候，都是建议使用时间去计算，这样效果比较好，一般正常人建议一天进行30分钟左右的开合跳即可。

开合跳的标准动作：

1、进行肌肉的拉伸，这样让身体能更好额适应此项运动，避免人在运动中受伤。

2、准备一个垫子或者在软硬适中的地板上锻炼，避免膝盖损伤和脚踝的扭伤。

3、制定一个目标，比如：100个一组，休息间隔20-30秒进行下一组，一天3-4组。

4、开始动作是上体以脊柱为中轴线，保持自然直立，双脚与肩膀同宽，双手放于身体两侧。

5、接着双脚腾空跳起，落地的同时，双手打开至头顶；双脚落地后回到起始位置，双手放于身体两侧。

30分钟的开合跳可以燃烧315卡路里，而开合跳每分钟可以从运动中燃烧10卡路里，也可以穿上负重的运动背心或者增加脚踝或手腕的重量来开合跳增加卡路里的燃烧。练习开合跳的注意

（1）体重超标的人不能盲目开合跳

开合跳的燃脂效果虽然很好，但是并不是每个人都适合开合跳的，对于体重超标的人建议选择其他的方式进行减肥，因为强行开合跳会加剧膝关节负担，最终容易引起关节损伤。

（2）需要长期坚持

开合跳一定要长期坚持才能够收获显着的效果，如果总是跳跳停停的，其效果就太。每天坚持开合跳至少100次，持续时间大约15~20分钟左右，就可以起到减少脂肪的作用。

（3）膝盖受伤的人不建议做

跳上跳下的冲击力对膝盖多少会造成影响，如果膝盖已经有受伤的情况，做开合跳可能会让伤势更。

开合跳每天多少个减肥，怎样跳最合理？

跑步多久才能起到减肥的作用

无论男人或女人来说，开合跳是一个很好的塑身和减肥的好方法，能锻炼身体的主要肌肉群，是一种完美的热身运动，可以加快心率，促进新陈代谢，提高体内的氧气水平，促进血液循环，增强你的核心肌肉和腿部肌肉以及腹部肌肉，减少腰围，锻炼关节，释放内啡肽，降低压力水平，保持精力充沛和心血管 健康 。

开合跳能燃烧多少卡路里需要根据你的体型、 健康 状况、性别和你做的强度和频率以及时间等因素来决定，变化会很大。

增加开合跳的强度，你会燃烧更多的卡路里。

例如，一个体重150磅的人在剧烈运动时，30分钟的开合跳可以燃烧274卡路里，意味着每分钟可以燃烧9.1卡路里。

一个200磅的人在剧烈运动时30分钟内可以燃烧大约366卡路里，这相当于每分钟12.2卡路里。

一磅脂肪是350卡路里，每天消耗500卡路里，你就可以在一周减少1—2磅体重。

如果你消耗的卡路里大于你摄取的热量，你就会减肥；如果你消耗的卡路里小于你摄取的热量，你就会增肥；

如果你消耗的卡路里等于你摄取的热量，体重不变，在热量平衡的状态下，如果每天上下午各跳一次开合跳，合计时间不超过1小时，就可以每周减少1—2镑的脂肪 健康 减肥。

开合跳可以作为一种有氧训练，可以很好的练习到我们心肺。

如果用开合跳来减脂我觉得是比较浪费时间的一件事，如果同样是10分钟。我肯定做俯卧撑，深蹲！

想要达到的减脂效果，需要注意很多方面。

最简单的就是阻力训练加有氧练习，我总结几点供你参考：1、在总量不变的情况下 把三餐变成5餐

2、多摄入高蛋白食物，减少肌肉流水

4、每天大量饮水

5、不要绕开无氧训练

总结：开合跳减脂效率不是很高，如果您就是喜欢开合跳建议每次40分钟。

一个有质量的开合跳，应该怎么跳？首先你的跳动频率要尽量快，能跳多快跳多快。

这样有利于我们的心率提升，而心率水平才是决定减肥动作减肥效率的重要因素。

其次在开合跳的时候，腹肌要尽量缩进去，这样有利于核心稳定。

有些人跳开合跳伤到了膝盖，原因就是他的核心没有收紧，进而膝盖缓冲压力太大了。

还有开合跳的时候，膝盖尽量不要内扣，膝盖方向和脚尖方向朝向外侧。

也就是尽量用外八字站姿来进行开合跳，这样大腿和小腿肌肉将会更好做功。

旺旺的封神日记

谢谢，你的邀请，关于开合跳这种运动我也是了解过许多，不过没有具体的实践这项运动，不过个人感觉有氧运动的作用和原理基本上都是通用的，我上次减肥是通过跳绳这项运动来实现的，两个多月减了大概四十斤。跳绳和开合跳这两样运动也算是比较相近的运动我来说下我的一些经验。

1.开合跳也是属于一种比较方便的运动不需要借助什么器材也就能随时随地的进行。所以个人感觉这是一项优质的减肥有氧运动。

2.在进行开合跳这项运动的同时一定要配合良好的饮食习惯，比如每天早上坚持吃早餐，来提高每天的新陈代谢程度，让身体保持足够活力。午餐方面我当时并没有什么特别的变化和忌口，个人感觉正常的饮食便可。晚餐方面则建议食用一些高饱腹感低卡路里的食物，而且个人感觉晚餐的时间尽量早一些，给身体在睡觉前有一个充足的消化时间。保持较高程度的代谢能让你的运动事半功倍。

所以加油，陌生人

首先开合跳跟减肥真的没有直接关系。

减脂是一定要配合饮食，睡眠。力量训练，有氧训练，压力控制。这些因素要一起去改善或者完成才能够帮助你减脂

力新手可以从每次30-60秒，休息30秒入手，看看最多能进行多组。刚开始你可能只能进行5-10组，一段时间后你就可以坚持15-20组了。每次训练在20分钟，瘦身减肥效果是最棒的！量训练，您在这里没有问我都不说了。

有氧运动话。还是配合多种的运动去做。比如走跑步机，比如踩单车。还有很多徒手动作都可以当做有氧的。

但是您的问题是如何做，开合跳，那么我在这里给您几点建议。

1，分组去完成一组完成20个到30个。组间休息30秒到45秒。没有组数。嗯，做到30分钟到40分钟左右吧。

2，tabata的方式，20秒开合跳，10秒休息。音乐软件上有一首 tabata wod 的歌。节奏就是20秒10秒。

3，hiit的方式，(tabata其实是hiit的一种)。也是调整训练和休息的时间。具体百度搜一下。

减肥的关键不在于运动，而在于你吃的东西的卡路里，要比你消耗的能量卡路里要少才可以减肥。每个人每天，不运动也需要能量，这个是每个人都是不一样的。有的人需要消耗能量多一点，有的人少一点。体力劳动者多一点，脑力劳动者肯定要少一点。一般，在不运动的情况下，一个人一天的消耗能量大约在1400～1800之间。如果运动，就有可能会加大日消耗能量的数据而已。比如你不运动的时候需要消耗1600大卡，那你运动了增加消耗了2 00大卡，那就意味着你的日消耗能量是【1600+200】。也就是说，你不运动的时候，吃1600以下大卡就可以减肥了。而你运动了之后，那就是低于1800大卡能量摄入就可以减肥。

也就是说，运动与否，与减肥无关。

看个人能体力了。

我一般一口气跳30个左右，做四组。

这些做完估计都35分钟了，基本上对减脂而言效果很好了。

要是还有时间就再走路三十分钟，会更好。

祝你 健康 ！

简单明了，开合跳强度虽然不大，但要起到减肥效果，你就得有合理的。

前两周你每一组做30个，做3-5组，循序渐进。

米饭少吃，因为淀粉容易消化，多吃蔬菜水果，少吃肉。

减肥的原理其实很简单，消耗的热量大于摄入的热量。不要采取单一的动作训练，关节容易磨损，单一的训练动作的效果不能带来比较好的效果。比较好的方式可以采用热身，抗阻力训练，有氧训练，在拉伸。不但可以减肥，还可以提高肌肉含量增加基础代谢。

所以我个人不建议用长时间的开合跳减肥。

每天跳|小时的开合跳一周可以瘦大腿多少斤

2、双腿同时向外展开1米，跳动的时候保持微弯曲.

也许1-2斤。

@ 减肥1抹瘦：人参80 菊花 海藻 木瓜 玫瑰花个50 荷叶 红花各35 荆芥30 川芎25克 。75%酒精泡15天，再入月桂氮酮10毫升。每日擦大腿赘肉处，不日即有明显效果。

人不会只瘦一个部位，建议你多做hti燃脂，跑跑步，您的目的是想要减脂吧。控制饮食，单做一个动作效果不显著.

如果脂肪变成肌肉那可就得不偿失啦！

小学一年级开合跳标准

2、 轻跳起来，双脚往外的同时双手往上拍（动作即可无需拍手)。

男生一分钟34个以上及格，女生一分钟39个以上及格。

根据健康标准，三年级的男生一分钟内跳116个到126个成绩为，104个到110个成绩为良好，34个到97个成绩为及格，低于31个的，则为不及格。三年级的女生一分钟内，跳125个到139个成绩为，109个到117个成绩为良好，39个到102个成绩为及格，低于36个，则为不及格。

开合跳（jumpingjack）是一种锻炼姿势。主要动作是双脚往外张开约1.5个肩膀宽，双手往头顶方向击掌等。

Step1，站姿跳跃，双脚往外张开约1.5个肩膀宽，双手往头顶方向击掌，注意手肘尽量伸直在头部两侧夹紧，可同时使身体往上延伸。

Step2，再跳一次后双脚并拢，双手拍大腿两侧，注意身体仍要往头顶方向延伸，尽量不要驼背。3、 归位时，双脚合并，双手归回两侧。重复动作1至2共约30秒。

每天300个开合跳会瘦吗 每天开合跳多久能看到效果

再做到餐椅上做双腿卷腹或者剪刀腿，每组15个，做四组。

1 每天300个开合跳会瘦吗 视情况而定。

开合跳做为一项跳跃运动，运动强度是比较大的，因此每天做300克能够起到促进人体血液循环，帮助热量消耗的作用。

但减肥除了和运动相关，还需要控制饮食，要是在做开合跳期间，没有控制食物热量摄入的话，那么只能起到锻炼身体的效果，但要是有控制热量摄入，使其造成热量缺口的话，那么是可以达到明显减肥效果的。

2 每天开合跳多久能看到效果

一个月左右。

开合跳坚持做的话，可以很好的提升心肺功能及肌肉力量，而且能达到减肥效果，但任何运动如果三天打鱼，两天晒网的加油！陌生人，雕刻自己的过程是痛苦的，但是得到的结果一定是美好的自己。话，都是没有效果的，因此想要看到明显效果，一般需要有一定的强度，且坚持跳1个月左右才可。

但由于每个人的体质不同、运动强度及饮食习惯不同，有些人可能10天半个月就看到明显效果了，有些则可能要2-3个月才会看到明显效果，所以在没有看到效果的时候，也不需过于担心，坚持跳上一段时间即可。

3 每天开合跳伤膝盖吗

一般不会。

但在一般情况下，人体在运动的时候，都是根据自身能力进行的，并不会对机体造成过大的负担，所以即便是每天开合跳，一般也不会导致膝盖受伤。

4 开合跳小腿会变粗吗

开合跳是可以帮助减肥的，一般不会导致小腿变粗，但如果出现小腿变粗的话，则有能是以下两种原因引起的。

1、充血肿胀：在剧烈运动过后，肌肉会出现肌肉紧张、乳酸堆积、缺氧、充血等情况，因此看起来小腿就会变粗，但一般在通过休息后就可以得到缓解了。

2、肌肉纤维紊乱：在剧烈运动过后，肌肉还会出现紊乱现象，如果不及时进行拉伸，肌肉更佳发达，也有可能会出现小腿变粗现象。

开合跳若想达到减肥效果，每次适宜的时间长度为多少？

看你记录，提出的问题挺多，但是为啥没见你和回答你问题的人互动呢？

开合跳若想达到减肥效果，每天抽出30分钟的时间就够了。约半分钟一组，在该段时间内如果不休息的话，极限可完成60组。

体脂率大于30%的人不适合做这个动作，因为这个动作确实能提高心率，高耗能，但体重基数大的人容易受伤。建议先进行一段时间的快走适应后再尝试开合跳。

扩展资料3.优质良好的睡眠也是减肥成功的重要方面，只有优质的睡眠才能让你保持活力来进行减肥运动。：

1.站姿跳跃，双脚往外张开约1.5个肩膀宽，双手往头顶方向击掌，注意手肘尽量伸直在头部两侧夹紧，可同时使身体往上延伸。

2再跳一次后双脚并拢，双手拍大腿两侧，注意身体仍要往头顶方向延伸，尽量不要驼背。

小孩子一分钟开合跳多少个合格？

如果饮食热量摄入较少的话，坚持跳一周开合跳可以减肥，但一周时间较短，可能瘦1-2斤左右，坚持的时间长一些，如一个月左右，每天锻炼30分钟-1小时左右的开合跳，可以瘦3-5斤；但若是不控制饮食的话，每天做开合跳所消耗还不足以消耗饮食摄入的热量，可能没法减肥还会长胖。

小学生开合跳男生一分钟34个以上及格，女生一分钟39个以上及格。三年级开合跳男孩和女孩的标准是开合跳标准动作：不一样的，男孩要求每分钟60个以上为合格，120个以上为，三年级女孩开合跳要求每分钟70个以上为合格，125个以上为。

小学生开合跳的特点

男孩儿不如女孩儿的灵活性，女孩儿的四肢协调能力和灵活性要优于男孩，所以女孩的开合跳标准比男孩的要高，一年级学生开合跳一分钟，能跳十个到50个之间，因为一年级的孩子协调能力还没有那么强，而且一年级的孩子的速度相对比较慢。

一年级学生刚开始练习开合跳，有的协调力的孩子一分钟只能跳十几个个协调力强，运动力强的孩子，一分钟也能跳到接近100个，开合跳能增强腿部肌肉运动能力,有效锻炼腹部肌肉，可有效消耗大量热量，使心率迅速提高，锻炼双手肩部及腿部肌肉，提高脂肪燃烧率。

200个开合跳消耗多少大卡 开合跳瘦哪里效果明显

1 200个开合跳消耗多少大卡 每做100个开合跳所消耗的热量大约在40-60大卡左右，所以坚持200个开合跳一般能消耗90-120大卡之间，约等于喝了大半杯可乐的热量。由于每个人的体重以及动作规范程度不一样，所以消耗的热量值会有所区别。

2 开合跳瘦哪里效果明显

3 开合然后原地高抬腿，一口气40个左右，做3到4组。跳每天多少个减肥

至少100个以上。

如果想起到更好的减肥效果的话，建议开合跳的数量要控制在100个以上，并且能配合慢跑、波比跳等其他运动一起进行，这样能更好的加速体内脂肪燃烧。

但在运动的时候要根据自己身体情况来安排运动量，量要从少到多慢慢循序渐进增加，不然超负荷运动反而会对身体造成损伤。另外减肥期间要控制高热量食物的摄入，保证消耗的热量远高于摄入的热量，这样减肥效果会更快。

4 4 开合跳会把小腿变粗吗 开合跳的注意事项 体重过重者不适合

体重过重的人是不适合进行开合跳的，因为这样在进行开合跳时会加剧膝关节负担，最终容易引起关节损伤。

膝盖受损人群不适合

膝盖受损的患者也不建议进行开合跳，因为开合跳落地动作太多，这样可能会加重对膝盖的损伤。

有漏尿困扰的人不适合

进行开合跳运动可能会让尿道附近的肌肉放松，促进漏尿，因此不建议有漏尿困扰的人做。

开合跳每组150个每天4组能不能减肥？

如果每天做开合跳，即便是每组150个一共做四组，总共也只有600个开合跳，这样的热量消耗并不大。如果需要减肥，一定要保证每一天的消耗热量大于你的摄入热量，这样才可能减脂，而600个开合跳的热量消耗不是很大，不可能大于你每天的食物摄取热量，因此减肥的效果应该是很小的，建议加大运动量，同时控制饮食，这样才有明显的坚持效果。

当然可以了。只不过运动量小罢了，你可以在做开合跳的基础上在做蹲起，一组开合跳150下，休息30秒左右一组蹲起，反复一天做四组。

你好！开合跳每组150个，每天4组是能够减肥的，因为开合跳也是体育运动，只要经常做体育运动，就可以起到减肥的效果

开合跳每组150个，每天四组能减肥，开合跳属于全身运动，有助于消耗热量，对减肥很有用，能消耗体能热能。

开合跳。每组150个，四天四组能不能减肥？当然可以减肥啦，只要运动肯定比不运动好。所以说，每天开合跳也是会减肥的。

开好条没走，150个每天调试走能能减肥，如果你要挑孙子，那你肯定能减肥，每天都要跳，这么急着跳四周，那肯定是能减肥，车子是对身体也有好处，还还能减肥，只要参考资料：百度百科-开合跳你能坚持，不坚持都不行

动作很简单的开合跳，其实燃脂效果超强，根据研究，一般正常人的速度来做开合跳，重复做了20分钟，大约可以消耗大卡的热量！因为重复跳跃会使心跳率快速提高，让身体开始燃烧脂肪。这种短时间内可以消耗大量的热量、动作简单不复杂、在家里就可以做的运动，非常适合想要减脂、甩肉的族群。

开合跳能减肥，怎要天天锻炼身体，不要今天打鱼，明天洒网，那就减不下来。

开合跳能够迅速提升你的心率，是一种有效的减3.重复1至2的动作共约30秒。肥方式，但是开合跳每组30到50，不要做太多