篮球2个小时训练方案_两个小时篮球消耗多少千卡

具体篮球训练，一天有两到三小时。

我给你的建议就是在篮球场打篮球就是的篮球训练，所以每天在篮球场打几个小时是提高篮球水平快的，至于体能训练不需要特意练，在打球的过程中体能就会有显著提高

篮球2个小时训练方案_两个小时篮球消耗多少千卡

每天俯卧撑50个，跑步3000米，跳跃20次。我现在是校队的 老师教我们这样练。

楼上的都说的很清楚了 有点要注意 你现在还小不要练力量

15岁篮球室内训练方法，每天半小时，周末两小时。

呵呵，如果你是真想练篮球，还是找专业人士，如果你只是自己对篮球的热爱，周末打打就可以了，因为每天半小时是练不到什么东西的，而且你也没有说清楚你目前的篮球状况，我只能说多练练基本功，运球不要讲什么方法，左手带球跑，右手带球跑，运的时候不要低头看球，投篮可以定一个目标，每天投中多少个球，其他的我就不多说了，先把这些练好（补充一下，还有三步上篮），都是基本的。

把球用手腕拖住在胯下运作500次，前后个250次。胯下运球300次，左150次。右150次。

还有你说你左手运球不好，那就练，左手一边运球一边做蹲起，球的高度也要降下来。1000次。右手同样。

跳绳每天至少300下，不许间断。俯卧撑，仰卧起坐，

求篮球训练2到3小时的。要详细。

没有什么时间表了，高中了就好好学习，这才是重要的。放学了就去球场和大家一起打篮球，坚持就会慢慢的进步，看看教学视频，强迫自己改变不好的习惯动作，把动作做标准。

慢跑=>刚开始跑400米就行，如果你自认体力惊人再多跑几圈

10分钟热身=>很重要，我以前不觉得热身有什麽必要性，现在带著一身伤才知道后悔

30分钟练习运球上篮=>很多人喜欢在原地练习运球，实际上场根本不知道怎麽突破切入，到后都是用身体硬撞著卡进禁区。建议找个人站你面前手张开，但请他脚步不要移动，练习运球闪开他后上篮。要点：从原地运球突然改变速度，瞬间加速度过人，过人后速度不能放慢，保持高速直到上篮结束，不然容易被其他球员补防。

30分钟练习投篮=>刚开始在罚球线附近定点投篮就行，实际上场这个距离是出手机会多的。从0度角一直练到90度角，不要让自己只有某个角度特别准，因为那代表你特别好防守。要点：出手速度尽量提升，准备动作越少越好，出手点越高越好，出手要有点抛物线，平射炮容易被盖帽。

如果对定点投篮有自信后，后面应加入急停跳投的训练，要点如上。

30分钟上篮投篮组合=>学习怎麽突破第一人防守后，判断其他球员动态，再决定继续切入上篮或是急停跳投。实际上场比赛不是一对一，经常遇到突破眼前对手后被其他球员补防，甚至被自己队友挡住自己的切入路线〈如果有固定队友，大家比较有默契后比较不会发生这种情况〉，所以学习突破后判断继续上篮或是改变节奏急停跳投是很有必要的。

30分钟实际上场比赛=>打篮球不是自己把门关起来闭关苦练三年后就能笑傲江湖当大侠的运动，所以练习完一定要跟别人实际比赛一下，学习怎麽跟队友配合，在场上如何判断其他球员的动态，当球不在自己手上时，自己该如何跑位、卡位、跟其他队友配合打一次好的进攻....等。打完比赛后记得再做个热身运动，不要直接就去喝冰凉凉的饮料坐著休息了，虽然这样很爽，但以后你就知道后悔了

30分钟练习运球上篮=>很多人喜欢在原地练习运球，实际上场根本不知道怎麽突破切入，到后都是用身体硬撞著卡进禁区。建议找个人站你面前手张开，但请他脚步不要移动，练习运球闪开他后上篮。要点：从原地运球突然改变速度，瞬间加速度过人，过人后速度不能放慢，保持高速直到上篮结束，不然容易被其他球员补防。

30分钟练习投篮=>刚开始在罚球线附近定点投篮就行，实际上场这个距离是出手机会多的。从0度角一直练到90度角，不要让自己只有某个角度特别准，因为那代表你特别好防守。要点：出手速度尽量提升，准备动作越少越好，出手点越高越好，出手要有点抛物线，平射炮容易被盖帽。

如果对定点投篮有自信后，后面应加入急停跳投的训练，要点如上。

30分钟上篮投篮组合=>学习怎麽突破第一人防守后，判断其他球员动态，再决定继续切入上篮或是急停跳投。实际上场比赛不是一对一，经常遇到突破眼前对手后被其他球员补防，甚至被自己队友挡住自己的切入路线〈如果有固定队友，大家比较有默契后比较不会发生这种情况〉，所以学习突破后判断继续上篮或是改变节奏急停跳投是很有必要的。

30分钟实际上场比赛=>打篮球不是自己把门关起来闭关苦练三年后就能笑傲江湖当大侠的运动，所以练习完一定要跟别人实际比赛一下，学习怎麽跟队友配合，在场上如何判断其他球员的动态，当球不在自己手上时，自己该如何跑位、卡位、跟其他队友配合打一次好的进攻....等。打完比赛后记得再做个热身运动，不要直接就去喝冰凉凉的饮料坐著休息了，虽然这样很爽，但以后你就知道后悔了

我可以告诉你两个小时那是肯定解决不了问题的，在怎么详细都不会一跃而就的，欲速则不达知道吧，我自己也是从初中开始打篮球的，是随着时间的积累和不断自己的总结，渐渐的，而绝非一朝之功的，真的，多锻炼锻炼，多积累

篮球速度耐力训练方法

篮球速度耐力训练方法

篮球速度耐力训练方法，篮球的健身运动素质训练是重要的，必须具备一个良好的体能才能准确地完成各种动作， 有了耐力和速度才能在篮球场上拥有领先优势，以下分享篮球速度耐力训练方法。

篮球速度耐力训练方法1

一、耐力训练

我们可以把耐力拆分为三类内涵：心肺功能、肌肉耐力和毅力。凡是有氧运动都能训练心肺功能和肌肉耐力，跑步是其中简单，易操作且对普通人群而言比较好的耐力训练项目。

值得一提的是动感单车，它是一个集耐力，爆发力为一体的全身综合练习，例如站姿爬坡，突然间加大单车阻力、俯身快骑等训练内容。做力量练习的时候，较低负重，较高次数也可以训练肌肉耐力。耐力其实就是考验你长时间的承受能力，就看你后能否坚持，所以它其实是一个很广泛的概念，和毅力也相关。有时精神层面的东西往往是重要的。

二、速度训练

想多练速度，必须要在耐力训练的基础之上才能加强速度，同时也和力量，爆发力的练习结合得很紧密。腿部必须要有力量，这样才会有爆发力，才会有速度。所以练习速度首先要练习力量和耐力，要针对腿部力量进行练习，这些将在“力量训练”里面介绍。速度训练常见的就是利用跑步机调节速度来进行，还有就是在室外进行短跑练习。

此外，专门针对爆发力的练习可以利用动感单车变速骑、俯身快骑、利用跑步机的变速跑来完成。室外的折返跑变速跑也是很好的爆发力训练方法。

三、力量训练

前面就已经提到力量和耐力是其他几项素质的基础，因此力量训练特别重要。我们观察NBA球星，可以发现他们的肩部发达、胸部、背部、腿部也是结实有力的。

因此，力量的`训练是一个综合而全面的练习，就篮球而言，比较重要的是以下几个部分的练习：肩、臂、背、胸、腿。要集中精力针对这几点进行局部力量训练，做好了这几个力量训练，就很容易在篮球场上脱颖而出了。

四、体能训练

以前没有健身房，体能训练只能利用室外的场地，例如利用看台的台阶来练蛙跳以加强腿部力量练习，或者绕操场跑1万米练耐力，短跑，折返跑，变速跑练速度和爆发力，仰卧起坐练核心部位，这样也能达到一定的体能训练的效果。

但是，力量训练往往被忽略了，这是比较致命的，因为肌肉力量是基础，如果没有好的力量，其他的几项素质就会受到影响。如果要想更进一步提高自己的体能，为高超的篮球技巧打下坚实的基础，健身房的`体能训练是的选择，好的硬件设施自然会令锻炼效果事半功倍。

五、腰腹训练

训练也就是腰腹，力量可以划分为上腹部、下腹部、侧腹部、腰背部的练习。腰腹部的训练不需要使用太大负重，一般徒手练习即可，但要重复更多的次数。

合理安排运动量。很多朋友打球不知疲倦，长时间的大运动量不但会造成身体机能下降和抵抗力下降，而且会妨碍学习和休息。一般来说，每次运动量控制在1小时左右为宜。

篮球速度耐力训练方法2

篮球速度训练方法

运动员和教练员容易犯的错误之一，是认为速度和体能训练完全相同。必须接近水平时训练速度和敏捷。重新开始之前必须完全恢复体能，锻炼应该激烈并具有爆发力。

例如，练习急速冲刺，沿着球场冲刺，转身，冲刺返回。如果只休息10 至15 秒，继续练习，将增强耐力，但没有达到速度。进行速度训练，你至少需要比训练时间长四倍的休息时间才能完成整套练习。例如，五秒钟的冲刺应至少休息20 秒，才能再次冲刺。

篮球不在直线上比赛。速度训练必须反映这一点;训练方法也应融合相关对策。 L 型训练，5-10-5 敏捷奔跑和速度梯次训练均为重要，能提高横向速度和敏捷度。

以下是为期三周的篮球速度和敏捷度季前赛训练方案。这将提高你的表现，为技巧做好准备。

在练习或力量训练之前进行这套篮球速度训练。请勿跳过热身部份。

热身训练(每次正式训练之前做)

· 慢跑到半场，倒退返回 – 3x

· 跳到半场，跳回 – 3x

· 后撤步跳到半场，慢跑返回- 3x

· 全球棒的伸展动作 – 4x 每侧

· 抱膝 – 6x 每侧

· 抱腿 – 6x 每侧

· 尺蠖练习 – 8x

· 四头肌拉伸 – 6x 每侧

· 侧弓箭步 – 6x 每侧

· 平板支撑 – 30 秒

· 单臀肌桥 – 10x 每侧

· 主动直腿抬高 – 10x 每侧

第 1 周

运动员基本姿势 – 3×30 秒

绳内弓箭步劈提(带篮球) – 3×12 每侧

踝关节灵活性 – 3×8 每侧

速度训练梯循环

· 1 支脚在一个箱内 – 2x

· 2 支脚在一个箱内 – 2x

· 横向 2 支脚在一个箱内 – 2x

半场冲刺 – 5x

跳动- 基线到边线并返回- 6x

第 2 周

垂直跳 – 3×5

站在绳内弓箭步劈提(带篮球) – 3×8 每侧

踝关节灵活性

速度训练梯循环

· 2 支脚在一个箱内 – 2x

· 横向 2 支脚在一个箱内 – 2x

· Icky 跳动 – 2x

· 5-10-5 锻炼 – 4x

冲刺到横向跳动 – 5x

第 3 周

双触点跳 – 5×3

旋转反向弓步(带篮球) – 5×5 每侧

踝关节灵活性

速度训练梯循环

· 横向 2 支脚在一个箱内 – 2x

· Icky 跳动 – 2x

· 跨越与坚持 – 2x

镜子演习、 跟随同伴移动，并保持在规定距离之内- 5×5 秒进攻和防守

倒退到冲刺，采用视觉提示。 每名运动员开始站在球场一角，倒退并跳到指定点方向。按照提示，运动员散开并冲刺回到起点- 5x

建议你和常规力量训练一起做这些锻炼，每周两到三次。这将提高你提膝转移速度，在可能的快时间内提升你的速度和敏捷度。

我想练运球,每天去练2个小时要怎么练?

练球是很久的事 要打好也要 长时间的训练

运球2个小时可不够 要想练得话走到哪里都要带着球 弹跳就是不停的摸高 背人做蹲起 持之以恒阿

饶着椅子练。

还有。如果身高不错，可以绑着沙袋练。

首先球感要好··没事就多摸摸球··找找感觉·球感很重要

至于弹跳··我觉的跳台阶是一种很有效的方法·不信你可以试试

首先练基本功和体能训练，练了大约1个星期就连实战。有搭档或陪练，有系统的练两个月后应该很不错了。弹跳主要是小腿力量，滞空靠的是腰腹力量，多去体能训练就OK了。还有天赋也是一部分。

看过足球小子么？

像那里面 球是朋友 一直在

上面说的太多，给你说点简单的。球性要想练出来，短时间要每天三个小时，连续半年时间！具体告诉你要练的内容吧！从低运球开始，高运球，体前交叉运球，单手变相运球，单手前后运球，原地胯下运球，然后是行进间变相运球，胯下运球，背后运球，运球转身，转身运球，每种原地一百次一组，做三组，行进间绕球场一圈为一组，做三组。做后做一些球性练习！球的腰绕环，颈绕环，膝绕环，体前体后抛球练习。弹跳练习，就练蛙跳，纵跳，团身跳吧，比较简单使用！

绕标志物 ，急停 变向 身前身后

兄弟，我说一句，只要下功夫就一定能练到一定的程度！坚持不懈就能成功！

我想练好篮球，以前不怎么会打，现在高一、身高176.每天只有两个小时，求具体的训练方法

建议去报个暑期篮球训练营，学点基础的东西，学点团队配合，学点后卫必备的整体观

有个人教教是进步快的，我有几个同学就是在暑假2个月内锻炼后，开学回来完全变成另一个人了

自己练的话进步会慢些的，可以看看加农 贝克的教学视频

控球后卫也就是组织后卫。组织后卫首先要具备娴熟运球、外围有一定的命中率、有突破、有分球。组织后卫是一个球队的灵魂，一支球队成绩好坏直接跟其有关系。组织后卫打球要有灵活头脑、无私精神，充分把握进攻分球、突破分球时机，为队友创造良好得分机会。根据你现在的条件可以这样来练习：首先练习运球，运球要左右手都练，具体方法是左手原地前后运，5个手指要自然打开，尽量接触球的面积大，原地不多了可以移动运，以此类推右手也一样。原地两腿分开腰微弓左右手交叉运球，认为不多再练习背后运球及胯下运球，测试自己的运球能力眼睛看着全场队员跑动运球。练习期间可以穿插外围跳投、三步篮，重要的是多打比赛，朋友之间搞一个小半场也很好，这样在实战中才能较好的提高自己，不断的增加经验。

给你个地址···自己学

先从基础打起，一步步来，相信你能行的！加油！！

看一些街球视频，慢慢学，一定要多多练习每个动作，当你的技术达到一定高度时，其他的都不是问题。希望你能成功

球感要练的，运球，移动，脚步要灵活，动作要合理，买点书看看有好处的

我是南京体院的

谁帮我制定一份不多两个小时的篮球训练

你跟我不多，我自己的训练，给你改一下吧

前半小时，慢跑中右手运球，左手运球，左右手交替运球，这个是热身，很重要，找感觉。也避免受伤。运球都时候眼睛别看球，找感觉。伟大的控卫眼睛看着球，没有球感怎么能给队友喂球呢？

后半小时，要加大训练力度了。还是运球，因为我不知道你的具体状况，你就找你薄弱的来练，难度高点也没事，比如胯下连续运球，移动中转身之类的，有点基础以后学学球星的过人动作。（开始做不了动作，慢慢来，别气馁，毅力和自信很主要，熟练了就慢慢的加快运球动作，训练的多了，你会发现过人其实很简单，起码不会失误）

过人的时候。先看对方的哪只脚靠前，就从那一边突破。如果他的脚没有破绽的话，你就要来回左右运球来制造破绽。你要是有点悟性的话，你懂我的意思的。

下面半小时：实战，斗牛，三对三，或找个好朋友，或者父母陪你练。尽量少投篮，我想你很疲劳了，准头不够，怕对你有打击。

后半小时，就是力量方面了，篮球方面的力量训练。一定要强度大，时间短。你要是想过人很牛话，就在无球状态下，变向，变速跑。或者短跑冲刺，把你的瞬间的爆发练到点。跑不动了。有点时间的话，练练腰腹，再次就是手臂了。 如果有健身器材的话，那就太棒了。

可能强度有点大，也有点草根的影子在，自己写的，希望对你有用。