篮球半功倍训练(篮球半功倍训练方法)

关于篮球半功倍训练，篮球半功倍训练方法这个很多人还不知道，今天小篇来为大家解答以上的问题，现在让我们一起来看看吧！

篮球半功倍训练(篮球半功倍训练方法)

1、弹跳是篮球运动的一个很重要因素，一个好的弹跳，可以大限度的展现出自己的实力，但是有些朋友弹跳不好，那么要怎么锻炼呢?下面我就为大家讲解一些弹跳力的训练方法，感兴趣的朋友来看看吧。

2、想了解弹跳首先要清楚弹跳的做功部位有哪些，拿垂直纵跳来讲，人体主要发力的肌肉群从下往上主要有股四头肌，股二头肌，臀大肌，背肌，三角肌，斜方肌。

3、很多朋友可能说小腿比目鱼和排肠肌也在里面，另外三角肌斜方肌应当不属于这个范畴。

4、其实垂直弹跳，小腿发力并不是主要发力点，只是在助跑跳阶段发力比较多。

5、另外，三角肌斜方肌带动快速摆臂，提供一个向上的作用力，带动身体跳的更高，所以也在发力的肌群里面。

6、其中，出力多的自然是股四头肌和股二头肌，当然股四会更多一点。

7、臀大肌与背肌一个决定起跳速度(可能很多人认为是小腿决定弹速，其实这是个误区，小腿是弹速快慢的一个原因，但决定你初始速度的还是臀大肌)另一个在空中其稳定躯干的作用。

8、三角与斜方肌就是刚才说的摆臂带动身体向上。

9、如果起跳方式由垂直改为助跑，那么发力部位会加上小腿腓肠肌与比目鱼肌，三角肌与斜方肌出力就会大大减少，这时小腿、大腿股四肌、臀大肌是主要发力来源，背部依旧起保持稳定的作用。

10、 接下来我们再看看决定弹跳的因素有哪些。

11、身高肯定是第一要素，个子矮的话只能跳得高，摸得高变很困难，因为受限于臂展和本身的身高。

12、第二，体重，体重也是一个至关重要的因素。

13、严格意义上讲，体重指的是肌肉含量与脂肪含量。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助。