美国篮球实战教学(美国篮球基本功训练视频)

美国青少年打篮球是怎么训练的

你好楼主 很高兴为你解答.

美国篮球实战教学(美国篮球基本功训练视频)

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我是来自美国的一位问友 我呢 也非常喜欢打球 在美国我跟美国人打球的时候我看他们都挺厉害的 尤其是黑人 那真的是 一个字拽 现在你就知道为什么NBA里面大多数都是黑人 下面给你说下为什么美国人各个都这么厉害

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美国人个个都 快(速度) 准(命中率高) 狠(对于防守,美国人很讲究 尤其是盖帽!!)

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ps:有些美国人的弹跳力很厉害 我亲眼看见高中的两个人 居然可以空中接力 然后灌篮

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美国人个个力量十足 配合也是很厉害 可以说是心灵相惜 一个眼神就晓得了 有些不用看就知道下一步要干什么 跑位很到位

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如果你要练成这样的话 给你点建议:

1. 每天多投篮提高命中率

2. 练习100米 快跑 是在18秒内

3. 加强力量训练

4. 找几个好点的伙伴 练默契

关于跳跃 这得看本身的能力 跳的高就去努力的去盖帽

盖帽要看好时机 然后在猛的一盖 !!!!

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纯属原版________ 欢迎采纳!_________________

从很小的时候就会进行专门的训练，有教练或者专业球员进行培养。

主要训练方向是左右手运球练习，跑动练习，身体对抗练习和投射练习。

国外的队员是很能吃苦的，国外的每一个球员一天要投1000次篮，而球员那，哎，只要能吃苦，什么都不怕

在凳子上练习投篮

爱好，然后多玩，有教练，参加训练营

美国篮球的训练方法

训练项目：

每天必须练的项目也是重要的项目：长跑 压韧带（这个不用介绍了吧）

根据自己的体能可以一次跑完3000也可以 800M一次跑3次（速度肯定不同的）

同样不想跑又有很多时间的可以 2公里的 快步走也不错

你可以把每天的长跑做为热身。

热完身开始一天的训练吧，不用你很多时间25-60分钟即可。

先说说下身的训练

1.蛙跳30M要求全身舒张，手不要放在背后，完全打开，一跳到30M线即可冲刺回起点，一定要咬住牙全速.素质好一点的可以50M。2组即可不求多只求质量，毕竟是不专业。

2双手与肩持平下蹲(半蹲全蹲都可以,看自己的实力)，一定要快，腰板挺直，眼看前面。100个/3组。

3找个沙地（海绵垫也行）在上面全力跳，10下/5组。

4高抬腿，不要求速度要求质量。抬到30M线就冲去50线。2-4组。

5单脚跳50M，每只脚跳2-4组弱侧脚要跳多组或每组跳多15M。

6有条件就玩玩杠铃深蹲，用自己刚可以承受的重量15个/2-4组

以上每天选两项练就可以拉。

腰俯的力量

1仰卧起坐是重要的。不定个数，做到不能做为止吧。2-4组。

2背飞，就是面朝下趴在垫子上，压住脚。双手抱头，尽力向上起。不定个数，做到不能做为止吧。2-4组。

3摸点，有张乒乓球台，利用滑步，记住一定不要交叉步，左手摸右边台角，右手摸左边台角。1分钟/2-3组。

4两头起,仰卧，双手往头上方伸直，身体成—型。以腰为中点，两边同时向中起，成V型，手碰到脚为止。(这个有点难度)

以上每天1-2项即可

上身的力量

这方面有很多方法，我就说几个平常方便做的，不用这么专业拉。

1俯卧撑，一定要正规。不定个数，做到不能做为止吧。3-5组。

2有条件就玩玩卧推，具体数量因人而易。

3哑铃（可以用重物代替），自己可以拿重的80%的重量20个/2-4组。

4双手拿一个重物（是杠铃，重量不好说自己掌握，不要太轻松即可）垂直放下，手臂不要弯，平举上来，平肩就慢慢放下去。20个/2-4组。

5单手拿重物（铅球）在头侧面，用尽力向前上方爆（推）出去，重物不要离手，速度要快，不要停。注意安全向没人的地方推。每只手30-40个/1-3组。

6找个平台，比如室外的水泥乒乓球台吧。右脚踩台面上，左脚在地面上，然后台面上的那只脚用力将整个身体蹬起来，在滞空的时候，两只脚互换一下，落地时左脚踩台面上，右脚在地面上…… 25个/2-4组。

每天1-2项。尽量不要每天有重复要给上身肌肉30小时以上的休息。

手指力量我用铅球，用手指抓住，在半空中放下，在迅速抓住。每次训练1组即可做到手指有点累的感觉即可。

练手腕，拿个哑铃，手面朝上，大臂与小臂成90度手握哑铃，用手腕向上用力，背面练也一样。

每天训练完再跑个 400-1000M，可以起到放松的作用又可以调节肌肉。

我这个训练是针对那些业余篮球爱好者，想提高自己的身体与之抗衡的。为了不影响学习工作量与训练时间已经是很少的拉。

3个星期就会有效果 场地应该不会是问题`器械应该都有可以代替的。

美国职业篮球联赛09深入比赛怎么玩?

按键说明：

<进攻>

[ 圈 ] 远>投篮 近>扣篮 (无扣篮能力的球员会变为上篮)

[ 方块 ] 配合行进方向运球过人 原地是跨下运球 长按是垫步突破 (接近篮下又受到包夹时挺好用)

[ 三角 ] 远>护球 近>背对篮下单打 (放开的快速转身07取消了 一般是接 O+摇杆往篮框反方向来作向后跳投 或接风格技施展花式扣篮或空中挺腰)

[ 叉 ] 传球

[ L ] 和圈叉三角方块之一配合同时按会发动自由风格技

[ R ] 加速

[ 圈+叉 ] 第一时间空中接力扣篮

[上下左右] 进攻战术

[ L+L ] 有两种以上的自由风格类型的球员可以连按两次来切换

[ SELECT + 圈或叉或方块或三角 ] 指定传球

<防守>

[ 圈 ] 防守.卡位

[ 方块 ] 断球 . 连打是故意犯规

[ 三角 ] 盖帽 (盖火锅) 起跳抢篮板

[ 叉 ] 换人

[ R ] 加速

[ L ] 和三角方块之一配合同时按会发动自由风格技

[上下左右] 防守战术

[ SELECT + 圈或叉或方块或三角 ] 快速换人

[ SELECT+L ] 指示故意犯规 (对方持球员在前时用自己操控的球员对他连打方块也会故意犯规)

[ 扑球 ] 拍掉对方球之后 摇杆向球方向+方块

<无球状态> (只锁定操控一位球员的情况下)

<进攻>

[ 圈 ] 指示队友 投篮.扣篮

[ 三角 ] 要求传球 (可空切)

[ 叉 ] 要求传球

[ 圈+叉 ] 要求第一时间空中接力扣篮

[ R ] 加速

[上下左右] 进攻战术

无球状态下防守同<防守>

[X-FACTOR] 本场比赛的特殊球员

持续让他进攻的话会解开 . 可提升实力有如自由风格般

多半可当是该场比赛的佳第六人

战术部分

首先在游戏中进入SETTING 找到PLAYBOOK

里面有

DEFENSIVE MATCHUPS 防守配对

DEFENSIVE PLAYBOOK 防守战术

OFFENSIVE PLAYBOOK 进攻战术

TEAM STRATEGY 球队整体战略

在DEFENSIVE MATCHUPS主要是单独设置对对方球队的球员进行夹防以及对其防守人员的配备。

在TEAM STRATEGY中，OFFENSIVE STRATEGY和DEFENSIVE STRATEGY为球队默认进攻和防守战术，就是在没有使用任何战术的前提下，球队将按照该战术进行进攻以及防守，一般防守默认是HALF COURT MAN TO MAN，进攻则不是很明显。

DEFENSIVE PLAYBOOK

默认防守战术

2-3 ZONE 2-3联防

DOUBLE TEAM 双人包夹

FULL COURT MAN TO MAN 全场盯人

HALF COURT MAN TO MAN 半场盯人

其他：

2-3 SHIFTING ZONE 2-3变化区域防守

2-3 TRAPPING ZONE 2-3包围区域防守

2-3 ZONE 2-3区域防守

3-2 SHIFTING ZONE 3-2变化区域防守

3-2 ZONE(SF ON TOP) 3-2区域防守（以小前锋为首）

3-2 TRAPPING ZONE 3-2包围区域防守

3-2 TRAP(SF ON TOP) 3-2包围防守（以小前锋为首）

3-2 ZONE 3-2区域防守

1-3-1 ZONE 1-3-1区域防守

1-3-1 ZONE A 1-3-1区域防守A

2-2-1 FULL COURT PRESS 2-2-1全场紧逼

1-2-1-1 FULL COURT PRESS 1-2-1-1全场紧逼

1-2-2 FULL COURT PRESS 1-2-2全场紧逼 （1-2-2和1-2-11在NBA 05的比赛里经常被限制使用，因为如果你DIRECT PASS用得不好的话很容易前场被断球，操作不熟练的连球都过不了半场，06和07我不太清楚，没有研究过。）

3-1-1 FULL COURT PRESS 3-1-1全场紧逼

1-3-1 TRAPPING ZONE 1-3-1包围区域

HALF CORUT TRAP 半场包围

HALF COURT CORNER TRAP 半场角落包围

2-2-1 HALF COURT TRAP 2-2-1半场角落包围

MAN TO MAN 人盯人

FULL COURT MAN TO MAN 全场人盯人

3/4 COURT MAN TO MAN 3/4人盯人

HALF COURT MAN TO MAN 半场人盯人

AUTO SWITCH 自动

INTENTIONGAL FOUL 故意犯规

DOUBLE TEAM 双人包夹

BOX AND 1 篮下联防并人盯人

DIAMOND AND 1 钻石型并人盯人

OFFENSIVE PLAYBOOK

默认进攻战术

POST UP 中锋或大前锋要位背打

ISOLATIONG 全队拉开，持球队员单打

PICK AND POP 档后外切

PICK AND ROLL 档后内切

其他：

POWER C 力量型中锋进攻为主

POWER PF 力量型大前锋进攻为主

HIGHFLYER SG 高飞得分后卫进攻为主

HIGHFLYER SF 高飞小前锋进攻为主

SCORER PF 大前锋进攻为主

SCORER SF 小前锋进攻为主

SCORER SG 等分后卫进攻为主

SHOOTER B 射手B进攻为主

SHOOTER A 射手A进攻为主

BALANCE 平衡进攻

TRIPLE THREET 三重威胁进攻

OPTIONS 随意进攻

ZIPPER 夹击进攻

RIP ISO 以为主进攻

SINGLE DOUBLE 双挡进攻

MID POWER 二中锋进攻

HIGH SCREEN 高位掩护进攻

SCREEN GAME 掩护进攻

SHUFFLE 稳步进攻

PLAYMAKER 让控球队员进攻

DOUBLE BACK SCREEN 双重背向掩护进攻

DOUBLE POWER 双塔进攻

以下为默认战术

<进攻战术>

[ 上 ] 档拆配合 (档后切入)

[ 下 ] 档拆配合 (档后切出) 这部分在PSP上作的不太好 当成指示队友空手切来用比较适当

[ 左 ] 中锋或大前锋低位要球单打

[ 右 ] 放单边 (90年代公牛队除三角战术外观赏性战术之一)

<防守战术>

[ 上 ] 全场盯人防守

[ 下 ] 双人包夹

[ 左 ] 2.3区域联防

[ 右 ] 半场盯人防守

操作及技巧

<只锁定操控一位球员的方法>

比赛中按START > OPTIONS > PREFERENCES > PLAYER LOCK > 五个位置当中锁定一个

CENTER 中锋

POWER FORWARD 大前锋

SMALL FORWARD 小前锋

SHOOTING GUARD 得分后卫

POINT GUARD 控球后卫

<抢篮板的时机>

一般是球出手之后 人在篮下的话先按圈卡位 在球碰到篮框弹到点往下落时 ，看准时机按三角+摇杆往球方向抢

人距离很远的话 就 R+摇杆往球方向 再按三角冲抢 (通常是抢进攻篮板 . 与篮框篮板球够接近的话会出现空中补篮)

<断球的时机>

1.对方持球行进时或停下球时往他运球那只手按方块

2.看准对方臆测其传球 站在其传球路线上 对方球一传出后按方块，熟悉后连对方发边线球也能常常断下

<使不出扣篮? >

圈键的扣篮通常不好使出，建议使用高飞球员的自由风格技直接扣篮就好

如一定要使用圈键的话 (没风格技时)

就以 R 加速往篮框方向冲刺 接近篮框时按圈 (约三秒区)

或前方无防守者时 往篮框方向冲刺 R+圈 较容易使出

另外前方有防守者时要使出扣篮 唯有使用风格技才能使出

<投篮技巧>

有人说07三分不好进

其实只要球员三分能力在80左右 进球机率就蛮高的

投篮主要是手感的掌握

按下是起跳 放开是将球投出

诀窍是当球员跳至点时同时将球投出 (侧 . 后仰跳投皆一样)

还有是否为空档出手对命中率影响相当大

可多利用档配合

善用档之下 我曾用A.I (A.艾佛森) 在难度下 连续进7颗三分球

[内线得分手] 熟练各种内线得分技巧 (大跨步 . 翻身挑篮 .勾射等)

[三分射手] 擅长远距离投篮打破僵局 ( L + 方块长按 跳至点放开 假传球后出手 .快速投篮等)

[威力球员] 以的体魄称霸禁区 (肌肉派 . 通常起身就会有人倒地.....汗)

[外线得分手] 多彩的投篮技巧著称 (骑马射箭 . 小抛射 . 挑篮 . 空中挺腰等等 . L + 方块 空中挺腰换手上篮)

[控球专家] 攻击发动机 稳定的运球 出众的传球能力 (各种角度的花式妙传 . 假动作传球等)

[高飞球员] 以超群的弹跳力 . 滞空能力 多种空中动作取分 (飞身扣篮 . 双手暴灌 . 花式扣篮 . 空中挺腰等)

[阻攻球员] 不用解释了 L +三角 盖火锅 (基本上盖不到)

[抄截球员] 不用解释了 L +方块 断球 (普通按方块似乎比较好用)

其实FREE STYLE技并没有一定的动作

在不同的条件下 (如和篮框距离 . 有无人防守等等) 都会变换动作

不同的人物相同按键组合下其招式也不尽相同 所以写出按键表是没有意义的

小弟只大略写出其中的一部分 其它还得请各位玩家自己多多摸索喔