篮球训练23岁 30岁练篮球基本功

本人身高180CM体重70KG，23岁想练哈篮球，但现在连篮板都摸不到，如何从摸不到篮板练到随意扣篮？

我身高和你不多，我也打了3年左右的篮球了，至今为止没摸到过正规的框，再说打篮球一定要学扣篮？我觉得篮球是能带来快乐的，在郁闷和心情烦躁的时候打一场篮球，在和多年不见的同学打一场篮球，在你进球后的快乐。

篮球训练23岁 30岁练篮球基本功

如果你想练篮球就叫一个会打篮球的1对一叫你，如果靠你自己琢磨会走不少的弯路。打篮球基本的是要学会运球，先别急的要把球怎么投进篮筐。打篮球对手臂，腰腹的力量，还有耐力是有一定的要求的，你可以百度一下（嘿嘿，比较懒），至于弹跳这东西是靠个人的，有的是天赋好，跳得高，还有的就是从长身体的时候练的，23岁弹跳力增长的幅度就不大了。

打篮球这些要靠自己，不要三天打渔两天晒网的，这些都是我个人的经验，自己打出来的，希望采纳！！

一米八想随意扣篮，估计得多花点力气了。主要是练习弹跳与弹速，蛙跳比较好，要是能够负重就更好了，建议买一沙袋绑在腿上，每天跑步以外再蛙跳爬楼梯，不出几个月扣篮就不是问题了。我有一同学就是用的这方法，一米七五扣篮，哥们，多练练就会成功的。

现实中这种事情我从没见过。如果说你真的想追求篮球的快乐，那么能不能扣篮都不是关键。从你的描述中我能知道你其实就是个门外汉，看到扣篮觉得很帅，然后就想练。但是这世上哪有一步登天的事呢？我倒不是说这不可能，只是觉得你不应该这样想。前面的朋友说的都很中肯，若果你真的想扣篮，按照他们说的去做，就有可能成功。万事开头难，走出步，坚持下去就可以成功。

告诉你一个小故事，当初德国有个17岁得年轻人，他很喜欢篮球，每天联系很久，晚上抱着篮球睡觉，可谓刻苦之极。有一天这个年轻人对他父亲说：“我想去NBA打球。”他父亲告诉他，你连续投中100个罚球才可以去。说这话的时候，年轻人的父亲认为他绝不可能做到，没想到年轻人在篮球场上几天几夜连续练习罚球，终做到了连续罚中100球。他的父亲也无法食言，只得答应他的愿望。这个年轻人就是现在在总决赛霸气尽露的德克诺维茨基。

扣篮这个跟体质还是有很大关系的，关键的就是腿部肌肉的爆发力，所以建议你每天做负重深蹲以及各种弹跳训练，但是“23岁想练哈篮球，但现在连篮板都摸不到”，这个表示无鸭梨，现在摸不到以后就摸到了啊，有信心就行，加油吧

练吧，你现在这身体素质，想扣………

挺苦的，主要是练力量，全身的力量，看得出来你的力量，要不180咋连篮板都摸不到呢，不要想扣篮，篮球不是只有扣篮，先把基本功练好吧，要不扣篮，想扣都扣不了

可以玩会儿2k11

23岁的男生怎么学习打篮球？

23岁的男人想要学习打篮球，是先一个人独自练习，否则很容易被其他人嘲笑而产生信念的动摇，多看一些NBA的篮球视频，观摩一下球星的打球习惯，尽快的弄明白篮球的规则。

要想打篮球头像重要的是把球带稳你要保证你带球是不会被断球而导致球权丢失，所谓球感就是控制球的感觉，节奏，球感好的人可以稳稳地把握求得方向，求到位的时候发力，主要靠的是手指的力量。

如果你23岁了，还想学习打篮球，其实还不算晚，你可以自己买一个篮球，找到一个场地自己学习，打篮球，或者是在网上找一些打篮球的视频，你也可以去找一些专业的篮球教练来帮助你。

我觉得23岁的男生开始学打篮球也不是很晚，因为在23岁的时候，可能你真正喜欢篮球，并且能坚持下去，应该看一些篮球书籍，或者是请教练帮助自己学习一些技巧，也可以参加学校的篮球队，和队员们一起切磋学习。

二十三岁的男生要学习打篮球，可以在业余时间找一个篮球补习班去学习，进行专业的学习，这样你的篮球就会打得非常好，你也可以去篮球场上学习别人怎么打的，这样也可以快速的提高你的篮球技术。

想真的去打篮球，首先要锻炼个人素质，提高团队意识，个人能力，必须要有过人变相单手360度变相双手胯下变相投篮，各种点，背后运球等，团队意识跑位传输意识都很重要。

如果你一点篮球基础都没有的话，那么你可以选择去，找一个专业的篮球老师，因为只有找这种专业的篮球老师，才能够让你有专业的篮球技术，所以我认为你可以选择去找一个专业的篮球老师教你。

我23岁，我想练好篮球，希望大家给个建议，给个，我身高183 体重85

位置中锋，或者大前锋。运球就不说了。这是基本。但是中锋的话就不是很重要了。首先练习投篮，姿势要到位，然后就是传球，中锋策应能力非常关键，你体重很到位在篮下要练习卡位，背身单打，。这是自己个人方面。团队中就要学会挡拆，后快下或者后侧给自己和队友腾出空间。策应，，还有就是在内线积极卡位，为强板，补防做准备。防守的话全在卡位方面，卡位很重要。一些个人经验，献丑了。呵呵

多加练习，找出球感

我想学篮球应该从什么途径可以。我23岁了学球晚吗

从现在开始什么都不晚，主要是要坚持

锻炼身体不晚，去参加亚运会就老了

先把拍球学好吧，再运球，这些练好了，也就不多了

活到老，学到老，不晚，

自己愿意学，有兴趣学就不晚

23岁，如何从零练篮球？去哪儿练？

从0练起就很难了。。因为从小有同学陪伴着自己成长所以就快了

所以向你这样的情况也并不是么的救。。方法：

运球怎么练我想不用教吧 手掌心不要触球就靠手指来就可以了

23的你应该说弹跳也不行了吧

深蹲100-200下就让自己保持滞空的感觉 虽然是难度的动作但是深蹲不可少 如果你想打好球这就是必要的

定点投篮的练习（罚球时 抢篮板球员站的位置。。一个个投过来。。一定要进才算）。。动作就是右手 手先举起来然后上臂和下臂成90°然后手腕和下臂成90° （不一定要那么标准 但是好看）—_—

然后用你的五个手指把球拨出去 记得是拨（波） 让球转起来。。触到篮筐会滚近网里。。。不像姿势不对的会弹出来的

说道深入了 原地左右手交叉运球 是你练习晃人的关键 至于其他的 比如说转身啊？绕背运球啊。。。多看看视屏多练习 感觉以来你就会了

上篮。。记得打板 1 2 3数好节奏 你就会进球了

你会说。。什么叫123 ?_? 什么是绕背？这种很小儿科的问题？甚至与怎么传球才算是好球 都没关系 为什么 请看下面

如何练好球 就是喜欢球 那怎么去喜欢呢？？ 多看看NBA 能看多少看多少

看看他们是怎么做的 享受篮球的气氛。。看看NASH的传球 看看雷 阿伦的投篮动作 看看ALEN IVERSON 是怎么晃人的 。。。。。。 看 多看你自然会有想法。。你自然会变强的额

笔者：ASKING

把篮球打好

不求别的花哨 把这三点做好

先来谈控球 这是基本功的问题

是篮球的基础 练好控球

先从三件事开始

首先就是要学会用手腕拍球 然后用手指黏球

其次要学会绕球 培养良好的球感 例如绕颈 饶腰等

就要学会跑动中的运球 不求快求稳

先做到这三点

其次就是标准的姿势 也就是保持正确的手型

正确的姿势是 右手五指张开托球 掌心不触球

手腕与手肘分别成90度 形成一个不关口的正方形

出手时手臂自然前推

注意手腕的抖动和手指出手的感觉

出手不求高 但求快

就是上篮

这种有效的得分方式对于初中生来说应该是容易掌握的

上篮重要的是注重节奏的把握

让对方摸不透自己的瞬间加速沉肩突破

不求快 但求钻对方的弱侧（即空间大的一面）

起跳不求高 注意身体对球体的掩护

出手时注意手指的挑篮 别僵硬

我不是宣武的，不知道什么地方可以打，地点不重要，关键在于自身的练习！希望你尽快成为高手！

先从基本练起，左右手交替运球天天要练要点是重心底下来注意是重心而不是身体，运球跑天天练跑的时候左右手交换，是左手一下右手一下如果你练的非常熟练那就开始跨下运球，重心底下来刚开始可以一手拿球从跨下来回换手饶圈（不是运），让后练体前变相，背身运球，如果能坚持2个月经常练你就可以打的比较好了

我觉得吧，首先你要脸皮厚点，不要怕人家笑话，哪个人不是从那个阶段过来的啊，剩下的啊，就是经常自己或者跟着朋友一起去打着玩玩，在玩的过程中慢慢就会点了，那个时候如果真想打得很好，就要自己多下功夫了，多自己去练运球跟投篮，时间久了就好了

打篮球需要不断的练习

其实 你不要和别人打半场比赛 在没有人的时候连连投篮

还有 要多传球 切忌 【不要低着头乱运球】 这点重要 会玩不会玩球 从这点以研究看出来 多传球 多传球 很重要

因为不知道你到底什么水平 所以 还是只能说这些了啊 加油啊

基本功 篮球只分三点 技术 战术 身体素质 你23了 随便打打的话身体力量应该够了 所以还是技术重要 尤其是传球运球 多多偷学别人的运球 传球的手法

篮球场的话，首都医科大学里面，篮球架多，免费

地点大观园过桥往南，强烈~

你如果是从零开始,我认为你暂时不用去球场

而是找个空地先熟悉球感(比如原地拍球.原地单双手V型拍球....)

到你球感不错时,就可以去球场练习投篮.....

只要记住个篮球高手都是从菜鸟开始的,你只不过是在往高手的道路前进而已.......祝你成功

说点实际的,首先要知道手指对球的感觉(手感)做投篮运球都要用到的,对规则要有点了解.然后就是脚步的移动...平民篮球

比他稍微高点的水平就是身体对抗多一点,打球时要知道如何跑位,拉开,空切等,这对就不多了,后者都是靠经验累积的,多打就行,练身体看你平时哦......

我上篮的时候勉强能拍一下篮板，但我凭空跳碰不到篮框。我173，23岁，请问我还能通过训练碰到篮筐吗？谢谢

纵跳训练, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.

对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！

项：半蹲跳

1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，

2、向上跳离地面少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。

接下来，只需重复以上步骤！！！

迅速提高弹跳力训练教程2

第二项:抬脚尖（提踵）

1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着

2．脚尖抬到点

3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.

迅速提高弹跳力训练教程3

第三项：台阶

1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度

2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,

3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

迅速提高弹跳力训练教程4

第四项：纵跳

1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...

2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...

3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...

这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...

迅速提高弹跳力训练教程5

第五项：脚尖跳

1. 将脚尖抬到点,

2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm

蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。

种方法，是有效的，也是难度的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。

第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。

祝你好运，未来的体育明星！

要发展爆发力，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。力量的增大能增强对技术的控制能力，所以在平常训练中，不但要在技术上下功夫，而且还要特别在增如爆发力、提高肌肉收缩速度上下功夫。实践证明，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。那么怎样提高爆发力呢？（一）变换负荷与速度。（二）加强专业技术训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。（三）肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。（四）力量练习后的放松练习。

在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。一个柔道运动员的爆发力，必须通过基本力量与速度、技术，灵敏度协调的结合起来，才能发挥。有的人可以举起相当重的杠铃，但一摔跤就不行了，具体说是缺乏专项力量。柔道运动员对抗时，既要力量，又要速度，还要耐力，我们的一些运动员感到力量上不，关键是专项能力和快速力量。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量。

发展力量应注意的问题：

（一）负荷。事实说明，只有在一定重量条件下进行力量训练，才可能使力量 增大，并且力量训练中采用的负荷不同，其效果各异，因此，在训练中因人而异，合理安排负荷。

（二）超量恢复。运动中大量能量物资消耗，运动停止，分解代谢居次要地位，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量。

（三）训练间隔。实践证明，力量训练以隔，因为力量增长速度快，停止训练后消退也快。

（四）年龄与性别。同一个人的力量训练，在不同年龄时期反应不同，男女力量值的大小也有很大别。

无论男女，只要坚持进行力量训练，对保持和发展力量素质有良好的效果。

,重要的是你对扣篮非常向往`

第二,你必须耐的住寂寞,吃的了苦`能够持之以恒.

第三,你必须对自己自信,相信自己可以行的!历史上有很多矮个子扣篮的`比如小土豆韦伯 ,170不足`甚至可以双手反扣`2000届全国扣篮冠军175.在美国矮于175可以扣篮的很多`虽 然欧美人体质确实很强`但是我们通过合适的训练完全可以达到.我们学校有个美国留学生 叫马修,大家也许认识`比较胖也不是很高`但他可以原地起跳抓住篮框.

第四,扣篮不是你的终目的`锻炼身体,给人带来力量和美,给人飞的感觉.当然你自己要喜

欢那种飞翔的感觉.

第五,如果你低于170,当然你不能奢求扣标准的3.05的篮框,因为人总是有极限``你不是天

才`而且又不可能专业去训练.但是完全可以扣2.9-2.95左右的篮框,大部分篮框都这么高`

当然是街头的.体育馆里的除外.

第7,有一双好篮球鞋和充分的保护.第8,有时间和精力去练习,不怕枯燥.

第9,有一堆朋友的支持与参与,这个很重要,有几个弹跳好的一起玩. 第10,能够熟练的单手飞身上篮和飞翔的欲望.欲望是位.

二,具体身体各方面要求

1,这个过程大概要持续几年吧`但是平时注意身体素质锻炼,爱好体育`并且训练得当的完全可以在1年-2年之内可以扣篮,至少你可以给人一种扣篮的感觉,可以看到你飞翔的雄姿.记住要不间断的锻炼,但不是每天``你必须每个星期保持一定的时间`平时的生活中要注意保持训练效果`2,身体要保持脂肪较少.一般经常锻炼的不会有这个问题`关键是你起步的时候可能不是这样`不过也没关系 3,对体育运动不光是篮球爱好,如果让你去练田径,你不要觉得没用或者不相关,甚至拒绝. 4,在必要时候可以用一个假期(暑假)去专门练习`从早上到晚上不间断.这个看上去有 点BT,但是很快你会发现自己能够适应,并且每天虽然累但是总是有用不完的力量.5,相信我说的这些话`如果你觉得没用可以立即离开. 6,会游泳,并肯去健身房,或者自己想办法.7,扣篮可以让你自信,但切记不可以去用这个鄙视比你高的人`要知道比你高的练这个比你 会很容易.每个 人都有自己的长处和潜力.

8,不要影响学习`这个是你学习之外的事情`可以肯定的是你即使可以扣篮也进不了专业队 ,你还得靠学习.9,寓教于乐,不要着急看自己的成果,坚持并且保持,你会慢慢看到成效,特别注意"高原反应 "这个在任何练习过程中都有,比如练习吉他,钢琴,做奥赛等等`,意志.10,在与篮球场上要积极,并善于模仿球星动作.

三,实施过程(分几段)

当你从天开始,就要把它当成生活一部分,不能三天打鱼.不要怕自己练不成,即使练不了的话也不要难过`因为你在这个过程中学到的远远比扣篮本身多的多.

(1)篮球专项练习:

扣篮为的是打篮球`现在先讲讲如何打篮球问题.篮球是集体项目,这一点必须明确.但是 我们很多爱好篮球的朋友却忽视这一点独打独干``以为自己打球了不得`这个是错误的``一 个人不管谁代替不了一个群体.也许你能处理好关键球`但是篮球的乐趣 不在于此,每个人都开心是开心的. 不要觉得自己打的不错,甚至去鄙视别人不会打的`心态要重要.素养是,一个打了3年的但技术很好的就是赶不上一个打了6年的技术不好的`这个是事实,因为篮球的意识重要,经历也很重要`对篮球的理解也不一样.千万不要觉得自己打球是去打仗,非要和别人血拼,宽容睿智一点可以让你交到不少朋友`学到不少东西 . 知道这些,你才可以去打街头篮球甚至是正式的比赛``扣篮才会成为你的武器.

(上篮) 要扣篮,首先要上好篮.这里有许多注意的``很多人上篮很准`但是跳的不高`这个实战中有用`但对于我们的扣篮没有用处.当然球感很重要.上篮分低手和高手,我们采取高 手上篮,低手在其他地方用到.

练习1.高手上篮从中线2侧,交替上篮`10个一组`每次起跳用全力`反复练习`直到你能够在你起跳的点处把手中的球也送到点,这个可以弥补你的身高,也可以增加你的滞 空能力.这个属于基础练习`在平时的上篮中要注意这个要求.你所有的上篮都要遵循这个标准.注意重心一定在起跳前放到起跳腿上,这样利于爆发.多尝试`要自己感觉是坐上弹簧一样起跳有力.这样的感觉终将导致你有飞一样的感觉.多练习上篮. 练习2.底线上篮`要求如前`但是要侧手把篮球送进篮框,记住不要怕不进`不要怕砸篮框 `一直要把球留在手里直到它升到点才出手. 练习3.用球砸篮板,要求如前`前提是你必须摸到篮板,这个要考虑到弹跳的问题,弹跳练 习在下面讲.上篮的目标是篮板,在点时把篮球用手推到篮板上不要松手.反复这样,给自己一个明确的目标`比如今天的高度是在篮板下边沿,过段日子看自己是否提高? 练习4.远距离上篮,一定要循序渐进,一开始起跳距离离篮板进点`以后逐渐加大`标准是 你能把篮球送到篮框下如同正常上篮.注意自己的姿势,一定要舒展,潇洒.这个不急`是一个慢慢的过程,也许你弹跳还跟不上`千万不要盲目去加大距离`那样会使你上篮养成不好习惯 `动作会变形.但是不时的尝试比原来远的多的距离体会一下感觉也是很必要的`这样会让你 约束自己的动作.直到有一天你能在罚分线用低手上篮,在第4个投篮点上起跳高手上篮.把 篮球送向篮框.注意自己的动作,起跳中要体会要飞翔的感觉. 练习5.绕框练习,就是在一边起跳,反勾手上篮,空中的感觉如前.

以上5条练习是基本的练习,可以培养你的滞空能力和对身体的控制能力,以及上篮的协调性,千万记住球不到的地方不要出手`当然这样对日常的比赛有一定的影响.不过你要 自己学会调节.这些练习要和投篮一样贯穿于你的篮球练习中.当然你自己还可以找出类似的训练方法,很多,大家在实际中学习演练.必要的是你要多学习一些篮球的动作`虽然 不一定做的好`做的到位`但是反复训练这些难度高的动作可以培养你的协调性,灵活性,弹 跳等等`还可以曾加篮球的观赏性.上篮一定要有欲望.

(运球,防守,投篮等等)

运球很重要`实战中扣篮不是别人让开条道让你去扣`你总是要有一定的过人和运球.但是这个和现在讨论的核心问题关联不大`故略去`在以后的文章中会讲.

(篮板) 有利于弹跳和意识`会在弹跳部分讲解.

(2)弹跳专项练习

没有弹跳的扣篮是不可以想象的,除非你和奥胖,姚明一样高.对于我们所追求的扣篮实际上就是一种展示弹跳和飞翔的姿势的美的追求.这里分2个部分,一部分独立于篮球`一部结合于篮球.

A.独立于篮球.

1.短跑与跳远.这2个很重要`一个的短跑运动员必然是一个具有相当实力的跳远选手.速度也是一种享受.在扣篮中,股4头肌以及腓肠肌的收缩是强烈的,而短跑和跳远正是练 习这2快爆发力的好手段.大家平时体育课啊`课余时间可以练习这2项.短跑:30米,50米冲刺,100米就不需要了.但是作为全面发展还是必要的`短跑中注意体会那 2块肌肉的收缩`一定要尽全力.短跑要经常跑`但跑的时间不一定很长`保持肌肉的一定紧张

对训练和提高很有帮助.跳远: 立定跳远,一定要用全力`特别注意体会肌肉的收缩.冲刺跳,注意起跑速度和起跳时重心腿的感觉,起跳时要感觉你的跟腱拉到极至.蛙跳:一般20米,4个来回`可以放到篮球后打完后练习，在你很疲劳的时候练习这些很容易提高`但是千万不要过度。。跟腱练习 大家都知道跟腱长短对弹跳很有影响，如果说前面的练习主要是大腿力量的训练`那么下面的就是对腓肠肌和跟腱的训练 负重提踵：一定要快速`不然你小腿很容易变粗`一定要感到跟腱被拉伸到限度`并有一 种要撕裂的感觉当然不是真的。一般健身房有这样的器材`没有的话也可以自己做。到一定的时候可以到台阶上做，既脚尖踩着台阶，其余部分不踩，做提踵。

负重下蹲再爆发起跳，一般10个一组`8组左右。单足跳，一条腿30个，轮流8组。还是老要求`体会到跟腱的拉伸。单腿支撑下蹲再起来提踵，这个难度很高`等你腿部力量到一定程度可以做`可以锻炼大腿的静力和小腿。

以上练习不一定特别的去做`但是在你平时生活中一定要经常做`并且像个样子，这样才有效果。

3。脂肪消耗以及对抗力量练习

游泳：这个是的方法，可以快速消耗脂肪，你还可以尝试在浅水里跑步，这样非常好女生也可以尝试。当然要游泳就一个暑假每天游，这个要当成必修课，而且又可以看美女多爽！健身：从传统意义上讲，人越轻越好`但力量很重要`他可以保护你在对抗中不受伤。以适当的负荷去练习比如卧推等等`对短跑的提高以及上篮的力量爆发很有好处。的是拳击，可以充分调动你全身，尤其腰腹。腰腹力量对弹跳非常至关重要。滞空和舒展来自于弹跳和你的腰腹力量和控制能力。腰腹专项练习： 起坐，转体，背起坐，负重起腰，对抗练习，双臂支撑平举腿使腿和身体垂直等等都很 好。

B.与篮球相关素质练习.

1.带球球场往返冲刺跑`一个来回即可.休息后再继续.

2.自己或请别人抛球冲刺接球上篮,距离远点有充分的助跑时间然后接住空中的球上篮.记住不要等你要上篮接球了再请别人抛,所以自己抛`这样的练习有利于步伐的协调练习.多尝试,慢慢就适应了`也所谓空接,但比那个要求高点 3.篮板练习:自己砸板再起跳争球`注意以弹跳的要求来起跳,但实战中这样并不有效.这样做只是为了练习弹跳.

4.★重要的一条是摸高练习`能摸板的摸板能摸框的摸框`大家给自己一个标准并且不断的比赛`注意起跳重心一定要往前上方,体会空中滑翔的感觉`手打到板上就不要是点了`而是人起跳后手不动举着`滑翔到板上的一样,这样一定要充斥于你的练习之中,这个 是核心.起跳要求和以前的一样.

好了,到这里算是扣篮的准备工作完成了`这些是基本功,但不是你练了就一定成功`一定要学会如何去训练,让自己的素质得到极大提高`尤其是弹跳.当然这些训练能和篮球结合起来完成了.短跑这些基础联系可以在家自己练,宿舍走廊都可以.如果你是认真练的话不出意外你的弹跳应该可以达到80CM以上,基本上可以去尝试扣篮了.在扣篮之前还有重要的一点就是运动伤的处理和保护.

扣篮常见的伤害如下:

1.脚踝扭伤:这个很常见,正常篮球中也是要注意保护`大家都知道如何保护我就不多说了.

2.手腕手臂骨折:也很常见,一些人 可以把手放进篮框的很容易卡着造成骨折,曾经有一些人学习卡特的挂臂结果伤的不轻`切记没学会爬之前不要去走.开始扣要注意一点,不能兴奋 过度.这个时候容易出现伤害.

3.和别人相撞:因为你跳的高,动量大`和别人相撞很容易受伤`所以不是万不得已在人多时 千万不要扣,自己娱乐一下就好了`除非有姑娘在旁边这个我支持!

4.被人嫉妒`或者在人面前炫耀被人打造成伤害,这个就要自己把握分寸了,千万不要去炫耀和鄙视别人`这个 在前面强调过了.

好了`下面正式开始扣篮训练:

1.选择一个自己合适的高度,要扣篮扣的脆`至少要超过篮框15CM,但一般的话5CM如果把握 的好也能造成扣篮的假象`这个已经够了(这个5CM指的是球下边超过篮框5CM,如果是手指的 话那肯定会砸框,控制的好的话`你如果能半个手掌过框也能扣)

2.初开始找那种2.8左右篮框扣,因为你对这个高度绰绰有余.只是这个框难找`可以到一些 小学去找,或者一些老古董级的篮框被砸的下垂的去体会,有条件可以自己买个学校篮板自己调节`(强烈,美国很多小孩子扣篮就是这么练的).在这个高度你上可以体会各种姿势 `就像学任何东西一样`简单的东西越要做好.不要拉框`因为很危险.在这个高度上可以体会 飞翔的感觉等你有了这些做基础后可以在去更高的篮框上尝试.

3.几个朋友一组`尝试空接.并且人为设置一些障碍`尝试运动中扣篮`等熟练后`找朋友做活动靶来防守你只要意思到了不要真正阻碍你`在这样情况下练习.现在基本上ok了.

4.高个子朋友要特别注意自己的腾空高度和动作潇洒程度,以及难度.不然你的扣篮没意义.不算什么.一个190以上的扣篮不算什么,没有值得炫耀的.同样一个经过训练的180-185的3米左右的篮也不希奇.所以高个子的要在动作编排上下工夫. 矮个子朋友能扣篮已经非常不错了`你们只要跳起来扣就必然是精品.你们需要注意的是个人的保护`因为矮个子特容易受伤.你们应该在需要展现自己的时候来一记扣篮`你们会成为英雄.

23想学打篮球是不是有点晚啦？各方面都没以前灵活

一点也不晚，篮球是一项非常好的运动，既然有兴趣去参与、热爱这项运动，不晚，而且，就算从年龄上来说也不晚，23岁正值青壮，只要多加练习，身体也很容易适应，甚至身体素质会有所提升，总之，篮球能为您带来很多妙不可言的乐趣。

祝楼主心想事成、球技突飞猛进！

又不是想做职业球员，没有关系啦。篮球从本质来说就是一项运动、一种游戏，只要自己开心又锻炼了身体就好了。

只要喜欢，多晚都行