仰卧起坐减肥视频(仰卧起坐减肥的正确做法)

大家好，今日天天来为大家解答以上的问题。仰卧起坐减肥视频，仰卧起坐减肥的正确做法很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

仰卧起坐减肥视频(仰卧起坐减肥的正确做法)

1、做仰卧起坐减肥方法做仰卧起坐减肥方法，健身可以促进身体的新陈代谢，在运动的同时我们也可以提高自己的身体素质，适量的运动有益健康，有氧运动可以增加我们大脑中的氧含量，下面我带你了解做仰卧起坐减肥方法好处。

2、做仰卧起坐减肥方法1 起身高度：停留在45度角处仰卧起坐并不是起身高度越大越能达到效果，正确的方法应该在仰卧起坐时尽量延长身体与地面45度角的持续时间(至少30秒)，让腹部肌肉得到有效的练习。

3、减肥原理：上身抬起与地面刚好成45度角时，腹部处于受力的佳时机。

4、无论我们做何种卷体练习，延长身体与地面45度角的持续时间能让腹部肌肉得到有效的练习。

5、要知道，传统的仰卧起坐起身后需让额头触碰膝盖后还原，即上身由平躺状态迅速升起至90°左右，其实在起身升至45°之前腹直肌负担没有达到重的阶段。

6、而超过45-90°左右的过程中，此时身体重心到臀部支点的“阻力臂”不断缩短， 腹直肌并不怎么受力。

7、只有上身起至45°时才是腹直肌“抗阻力生长机能”的佳时机。

8、 速度适宜很多女生都认为做仰卧起坐的速度越快减肥效果会更好。

9、其实不然，速度越快腹肌受到的压力只会越小，尽量放慢速度，锻炼腹部肌肉的控制能力才是正确的方法。

10、仰卧起坐看上去很好做，但是想要做的标准就需要减肥和健身爱好者及时的纠正自己的姿势，可以起到程度的`锻炼目的，另外，还需要注意加强对腰部的保护，避免因为运动过量，造成腰间盘突出的情况影响正常的生活和活动，还会延误减肥的进场，造成损失。

11、做仰卧起坐减肥方法2 注意事项： 1、正确的减肥做法很多练习者的仰卧起坐姿势也是不正确的：躺在地上，膝盖弯曲，把整个上身抬起来，双肘接触膝盖，双手抱头交叉在颈部———这样做法是大腿根部的肌肉在工作，而不是腹肌用力，长期下去会使腰部的肌肉劳损；同时，也压迫了颈部神经。

12、正确的做法是：仰卧在床上，双腿正常弯曲，双手半握拳放在耳朵两侧，尽量展开双臂。

13、做动作时，让腰部发力，上身径直起来，注意腰部不要离开地面，然后缓慢下降使身体处于原位，重复做以上动作。

14、当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。

15、练习过程中，腿一定不要伸直，否则不仅是浪费时间，甚至是有害无益。

16、此外，如果把双手轻轻地抱着胸前，减肥效果会更好一些。

17、 2、不是起得越快越好很多人在自己家里做仰卧起坐减肥，并强迫一分钟内必须做完规定数量的动作，以为这样可以加强腹部力量，其实这样很容易造成腹部肌肉拉伤。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助。