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卷尺拉直 从起跳板拉到臀部落地的沙坑上就行了

助跑跳远的世界纪录是多少？

截至2019年3月11日，跳远的世界记录：

男子是美国的迈克·（Mike Powell ）在第三届世界田径锦标赛创造的8米95。

女子是前加琳娜·奇斯佳科娃（Galina Chistyakova）1988年创造的7.52米。

1、迈克·（Mike Powell ）

1985年他的跳远成绩达到8.17米，排年度世界第10位。1987年他获得世界大学生运动会和田联大奖赛总决赛冠军，成绩达到8.27米。1988年他首次参加第24届奥运会，就以8.49米的成绩摘得银牌，引起了田径界的广泛关注。

1991年在第3届世界田径锦标赛上，以8.95米的惊人成绩打破了比蒙保持了近23年的8.90米的男子跳远世界纪录，震惊世界田坛。

1992年他在第25届奥运会上以8.64米的成绩获得银牌。

1993年以8.59米蝉联世界田径锦标赛冠军。

1995年获第5届世界田径锦标赛银牌。发展极为全面，他的100米成绩为10秒45、200米为20秒99、跳高为2.18米、跳远达到16米。他之所以能够打破比蒙创造的“神话般的世界纪录”，是因为他的助跑速度和腾起高度都超过了比蒙。

1991年被田联评选为“世界田径运动员”，同年他还获得美国“沙利文奖”。

2、加琳娜·奇斯佳科娃（GALINA GHISTYAKOVA）是前女子跳远运动员，1986年7月她以7.27米的成绩获得友好运动会，这一年她的成绩达到了7.34米，排当年世界第二位。1987年她获得第2届世界田径锦标赛第5名。

1988年是奇斯加科娃运动生涯的顶峰，6月11日她在格勒以7.52米的惊人成绩打破了7.45米的女子跳远世界纪录，成为有史以来个突破女子跳远7.50米大关的运动员。同年她又以7.11米的成绩夺得了第24届奥运会女子跳远的铜牌。

除了擅长跳远外，奇斯加科娃的跳远成绩也非常突出，早在1986年她就两创女子跳远室内成绩，1990年以14.14米的成绩创造了该项目的室内世界纪录。

扩展资料：

跳远的比赛规则：

1、平局

任何平局都由比较次好成绩决出胜负。如果还不能解决问题，就比较第三好的成绩，以此类推，如仍相等，并涉及名者，则令比赛队员，按原来的比赛成绩，进行新一轮试跳，直到决出名次为止。

2、犯规

如果运动员踏过了跑道尽头的起跳线，或者碰到了离沙坑接近标记后面的坑外场地就构成了犯规。后一种情况常常发生在运动员想伸出手支撑身体以维持平衡的时候。

3、场地

跳远和跳的助跑至少40米长。犯规线是20厘米宽的起跳板的远端线，跳远运动员落到长方形的柔软、潮湿的沙坑里。在跳远比赛中，沙坑离起跳板有1到3米远；

在跳比赛中，男子比赛的沙坑离起跳板13米远，女子比赛则是11米远。起跳板远端有一道粘土制作的犯规线以辨别运动员是否在起跳时犯规。

4、测量尺度

跳远距离的测量是从起跳线远端量起到跳远运动员在沙坑中留下的近痕迹为止。如果出现非整数的情况，则长度数值应四舍五入到接近的厘米数。

5、风速助力

跳远或者跳的成绩在顺风风速超过7.2米/秒的时候不能承认为新的世界纪录。

6、成绩计算

如果运动员在跳跃时遇到障碍，裁判员可以判妨碍并给与第二次试跳机会。运动员在比赛期间可以离 开赛区，但必须经过裁判的批准并由裁判陪同离开。

比赛进行过程中运动员不能接受帮助。除非是经过指定的医务人员进行身体检查或者与不在比赛区里的个人进行交谈或其他通讯联络。裁判可以因运动员超过比赛时间限制而不按规定跳跃判罚试跳无效。如果在时间用尽前已经起跑则成绩算数。

参考资料来源：

参考资料来源：

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跳远是如何助跑的？

跳远是一项田径比赛项目，跑道长度为40米，跳台起跳点距离起点线的距离为1.22米。跳远运动员需要进行助跑，以取得足够的速度和冲力，帮助完成跳跃动作。

以下是跳远常见的助跑步法：

1. 直线助跑：这是常见的助跑方式，初始速度较快，可以为跳跃提供足够的动力。运动员从起点线开始向跳台加速奔跑，在跳台前收腹挺胸，双膝抬起，做好起跳的准备。

2. S形助跑：这是一种起跑速度较慢但更加平稳的助跑方式。运动员在跑道两侧绕着弧线奔跑，逐渐加速到点后再慢慢减速到跳台前，做好起跳的准备。

3. J形助跑：这是一种综合了以上两种方式的助跑方法。运动员先沿着一段直线快速奔跑，接着沿着一段弧线绕到跳台前方，再刹车减速，准备起跳。

需要注意的是，选择适合自己的助跑方式需要根据个人体型、技术水平、训练习惯等因素综合考虑，建议在专业教练的指导下进行练习。

助跑跳远怎么跳得更远？

一、双臂合理摆动

摆动双臂是立定跳远的准备姿势，两臂要伸直，由高到低均匀的摆动，同时身体要伴随着起伏。当双臂由下到上摆动时，刚过了腿部就可以起跳了，这样可以利用双臂的摆动做助推力。

二、身体保持协调

在空中所做的各种动作，都是为了维持身体平衡，为合理的落地创造条件。

1、蹲踞式，有助初学者体会和掌握正确的起跳动作，保持身体平衡前伸小腿落地，不利上体太前倾，会产生前旋落地效果不佳。

2、挺身式，优点有利于起跳动做的快速有力充分，也是学习掌握走步式的基础，挺身式是摆动腿下放成挺身姿势，躯干前肌群充分拉长，有较好的维持身体平衡的性能，缺点易破坏身体平衡，使身体过早落地。

3、走步式，可把助跑、起跳、腾空落地统一成“跑”或“走”自然习惯，空中连续运动，使身体各部位动作相互补尝，易维持身体的平衡，也有利抬小腿向前落地。

三、用力量跳远

跳远时，主要是要用前脚掌使劲蹬离地面，然后跳出。因此要保证前脚掌有足够的推力，在平常可以多练习脚尖着地的站立，对加强脚掌的张力很有用。

四、辅助练习

1、挺身跳:原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。

2、单足跳前进练习:一般采用左(右)去右(左)来的方法进行练习，距离控制在25-30米左右，完成3-4组。

3、收腹跳练习:从原地直立开始起跳，空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌，落地时一定要屈膝缓冲。越过一定高度兼远度或一定远度兼高度。

扩展资料

急行跳远

由助跑、起跳、腾空与落地等动作组成。运动员沿直线助跑，在起跳板前沿线后用单足起跳，经腾空阶段，然后用双足在沙坑落地。比赛时以跳的远度决定名次 。

现代跳远始于19世纪末。1896年届奥运会上被列为正式比赛项目 ，1948年第十四届奥运会上又增加女子比赛项目。助跑是有一定距离和步数的加速跑，它能使人体获得水平速度，为起跳做好准备。起跳是助跑后身体按适宜的角度向空中快速腾起的过程。起跳腿在踏板上要经历放脚、缓冲、蹬伸3个阶段。

在起跳腿蹬离地面的同时，摆动臂和摆动腿要协调配合做摆动动作，其要领是抬头、挺胸、提肩、拔腰。空中姿势一般分为蹲踞式、挺身式、走步式3种。无论采用哪种空中姿势，双腿在起跳离地的瞬间都有一个跨步姿势的“腾空步”动作。蹲踞式要求在落地前，尽量将双腿提至胸前并高举落地。挺身式要求腾空后下放摆动腿和双臂，将髋、胸充分展开，然后收腹举腿落地。

走步式在腾空时采用2步半和3步半两种技术。要求在空中做大幅度的前后迈步换腿动作，并与两臂协调配合。落地动作一般有“前倒缓冲法”、“侧倒缓冲法”、“坐臀缓冲法”。其目的是维持好身体重心平衡，避免发生伤害事故。

参考资料来源：

一、双臂合理摆动

摆动双臂是立定跳远的准备姿势，两臂要伸直，由高到低均匀的摆动，同时身体要伴随着起伏。当双臂由下到上摆动时，刚过了腿部就可以起跳了，这样可以利用双臂的摆动做助推力。

二、身体保持协调

女生在跳远时，上身要挺直，不要耸肩，不要翘，尽量保持放松的状态。双臂一摆动，同时就要双腿弯曲，做好准备工作。

三、用力量跳远

跳远时，主要是要用前脚掌使劲蹬离地面，然后跳出。因此要保证前脚掌有足够的推力，在平常可以多练习脚尖着地的站立，对加强脚掌的张力很有用。

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助跑

1、助跑的起动姿势

助跑的起动姿势直接影响助跑的稳定性与准确性。助跑的起动姿势有两种：一种是从静止状态开始，一般采用两腿微曲、两足左右平行站立的“半蹲式”，或两腿前后分立的“站立式”起动姿势。

另一种是走几步或走跳步结合踩上个标志点，行进间开始的起动。种方法，前三步的步幅和速度变化较小，有利于提高助跑的准确性。第二种方法，助跑则比较自然，动作比较放松。但由于是动态，每次踩上标志的位置和速度不易控制，对准确踏板提出了更高的要求。

2、助跑的加速方式

助跑的加速方式有两种：一种是积极加速，一种是逐渐加速。积极加速方式是从助胞一开始就跑得很积极。步频始终保持在较高水平上，这种加速方式能较早地摆脱静止状态，并获得较高的助跑速度。其特点是助跑开始几步的步长较短，步频较快，上体前倾也较大。这种助跑方式适合于速度较快的运动员。

（参考资料：

要想跳得远，有几个方面：1。助跑快（是3-5步的速度，不是开始起跑的速度哦)2.起跳角度（这点很重要，45度远谁都知道，但在运动中很难达到，所以我们尽量接近它就好了，如何把起跳角度提高：a,起跳：摆动腿要抬平，不要一味注重起跳腿。这里我不是说它不重要，是想说在起跳腿蹬地相同的情况下，要注意摆动腿要抬平。b.身置要垂直地面，或者微微后仰，眼看前上方。C。两臂前后快速摆动后要急停，再做后面的动作。3,。空中要注意保持平衡，几种方式的跳远(蹬距式、挺身式、走步式）都是为了保持空中平衡而采取的不同方式而已，不要刻意去追求。4。就是落地技术了，两膝要高抬，贴胸了，两臂向后摆，小腿尽力前伸，脚落沙地时的瞬间，髋关节前移，两臂由后至前上举。 如果还有什么不清楚的，可以联系我，很乐意帮助你

1 不断练习 ， 从蛙跳开始,双手背在身后,向前尽可能跳远，因为这样做可以锻炼大腿和腹部的肌肉, 负重站起,锻炼大腿， 冲刺跑,让上肢和下肢更协调。

2 你要有跳远的天赋，弹跳, 第二速度 至于助跑距离，要根据你的百米速度来测算的，通常要30－50米不等，这要看你的步频和步宽。

急行跳远技巧

1.原地模仿起跳练习。两脚前后站立，动作开始时，摆动腿蹬地，起跳腿积极的由后向前迈步，模仿向下放脚的踏板动作，全脚掌滚动着地，随即缓冲和蹬伸起跳，同时两臂要配合双腿的动作积极摆动。

2.在跑道上连续做缓跑三步或五步结合起跳的练习，用摆动腿落地。

3.学习起跳后腾空步动作的练习。在跑道上助跑四至六步，起跳后完成腾空步动作。下落时以摆动腿落进沙坑，接着向前跑出。

赛前热好身，跳的时候跑速快些，要有一定腾空。赛前找到自己的步点。还有就是一定别犯规，犯规的话就连成绩都没有了。赛前喝点运动饮料就好了。祝你跳出自己满意的成绩

跑的速度快点，步伐大一点

加初动能，就像汽车相亲，就是因为速度快，车辆的样子就变得更快

助跑能加大惯性..会加长在空中停留时间

站的很高，跳的更远

正确的助跑跳远姿势（有视频）

一、助跑与起跳相结合技术

助跑的任务是发挥速度和准确地上板、并为起跳创造好有利的蹬伸条件。起跳的作用是改变人体运动的方向，获得尽可能大的腾起初速度和适宜的腾起角度。从助跑一步到起跳是互相衔接的，这种跑跳结合的紧密程度，在很大程度上决定着跳远成绩。

助跑速度和助跑距离：助跑速度，决定着腾起初速度的快慢。这在很大程度上与跳远运动员的短跑技术水平有关。此外，助跑速度的发挥又与运动员的快速起跳能力，以及助跑距离具有一定的相关联系。通常，运动员的助跑距离为40~45米，跑18~22步。初级和中级水平运动员的助跑距离大约在25~42米，跑14—20步。

助跑的起动方式：助跑的起动方式，有静止状态起动和行进间起动。静止状态起动一般采用近似站立式起跑的姿势。由于开始几步助跑的步幅和速度都容易控制，因而有利于运动员提高助跑的准确性；行进间起动一般采用走、慢跑或垫步的方法，踩上助跑标志后开始启动。由于开始几步的动作比较自然、放松，因而有利于发挥助跑速度。

助跑的加速方式：助跑的加速方式，有逐渐加速和积极加速两种。在逐渐加大步长的基础上提高步频的逐渐加速方式，比较适宜于发挥速度慢，以及一开始就快跑容易引起动作紧张的运动员；助跑一开始就迅速起动，这种积极加速的方式，比较适宜于速度快、协调性较好的运动员。

助跑的准确性和几步助跑节奏 ：助跑的准确性很大程度上取决于助跑初几步的稳定性和使全程助跑节奏的变化不超过3%的能力。因此，在助跑中应保持步长的稳定性，并应在助跑的几步跑出高步频的速度。这种高步频的助跑节奏，可通过保持步长相对稳定，同时加快步频的加速节奏来实现，或采用步长相对缩短，同时步频明显加快的加速节奏来达到助跑的速度。

起跳动作的协调配合：起跳力量的大小，首先取决于起跳腿用力肌肉群在上板时被拉长的速度和强度，还取决于全身力量的发挥。这就要求全身各部分正确协调的配合。

，起跳腿上板时应以大腿带小腿积极下压，并尽可能以全脚掌同时着板。同时，摆动腿应以髋带腿迅速前摆。两臂的摆动是助跑中两臂自然摆动的延续；

第二，在积极蹬伸起跳腿时，还要强调腰背肌的积极用力和胸部的上挺，以反射性地引起支撑力量的加强，并使支撑反作用力通过身体重心；

第三，当摆动腿和手臂快速摆动到接近水平位置时，要提高制动的速度,以加速身体重心的向上运动。

二、腾空和落地技术

人体离开地面后的空中腾越阶段，叫腾空。腾空后的任何动作都不能改变身体重心的抛物线轨迹。如果能在落地时高抬两腿并向前伸展，则可延缓落地的时间，从而增加落地的距离。

腾空步和空中动作技术：起跳结束瞬间基本保持起跳结束时的姿势，这种腾空初期的过渡动作叫腾空步(图4-1-3)。这一姿势是正确起跳后自然产生的动作。腾空步后的空中动作有蹲踞式、挺身式和走步式三种。蹲踞式技术是人们日常生活中单脚跳跃动作的自然发展。其技术特点，是在完成腾空步后双臂前上举的同时，起跳腿迅速前摆向摆动腿靠拢，从而使双膝接近胸部成蹲踞姿势这种技术动作简单易于掌握。但在于空中把身体屈成一团，容易造成身体向前旋转，从而使两腿过早的落地。挺身式技术的特点，是在腾空步后摆动腿大腿积极向下、向后下方弧形摆动，并与起跳腿靠拢使髋关节伸展。同时，两臂随摆动腿大腿的下放向两侧振摆或上举成挺身姿势。这种展身动作，可减缓因起跳引起的向前旋转动，从而有利于提高空中动作的稳定性。

落地技术：良好的落地技术，是在控制好躯干稍有前倾的同时，使两腿高抬和向前伸展，并一直保持到脚跟即将触沙前，而当脚跟一接触沙坑，膝关节就要弯屈缓冲髋部前移，两臂由后向前摆动，使身体重心尽快移过落地近点。落地的方式可采用侧倒或向前跪出等方法。

三、跳远练习方法

（一）掌握助跑与起跳的结合技术

1、练习方法

（1）模仿起跳时的手臂、躯干、髋和腿部动作。

（2）在跑道上或跳跃区进行不同距离的助跑起跳腾空步练习。例如，连续进行6~8步助跑起跳，交替进行助跑和助跑起跳，用更快的速度进行起跳等练习。

2、练习要求

（1）为有效地衔接助跑与起跳，首先可从原地起跳开始过渡到短程助跑起跳体会助跑的节奏，然后逐渐增加助跑距离掌握助跑起跳节奏。对初学者来说，以加速的节奏完成几步是十分重要的。

（2）助跑与起跳技术结合的好坏，主要体现在练习者能否在快跑中完成有效的起跳动作，从而获得尽可能大的腾起初速度和适宜的腾起角度。因此，要控制好助跑的速度和节奏，使助跑速度与起跳能力相适应。

（3）在短时间内发挥出的起跳的力量是非常重要的。这就要求练习者应掌握好起跳过程中摆动腿、手臂和躯体等环节与起跳腿蹬伸动作的协调配合。

学练提示：

助跑速度是决定起跳腾起初速度大小的重要条件，而助跑距离是决定助跑速度大小的重要因素。因此,要保证助跑起跳训练的质量。

(二)掌握蹲踞式、挺身式和落地技术动作

1、练习方法

（1）按跳远的完整技术要求进行模仿空中技术动作的练习，并逐渐加快动作的练习节奏。例如，从原地做腾空步后下放摆动腿成挺身式的模仿练习，过渡到助跑起跳腾空步后下放摆动腿成挺身式的模仿练习。

（2）在不同条件下进行蹲踞式或挺身式跳远练习。例如，以不同的助跑速度进行完整的技术练习或利用助跳板进行蹲踞式或挺身式跳远练习。

2、练习要求

（1）起跳过程中的支撑转动，是引起腾空后身体前旋的主要原因。因此，要维持好身体的平衡，必须在正确地完成起跳动作的基础上，在腾空中充分利用双臂和腿的伸展来限度地控制身体的向前转动。

（2）在完成腾空步时，要特别强调腰部的紧张和向前送髋，以减少身体的前旋。

（3）蹲踞式跳远的弱点在于身体的各部分环节重心比较靠近髋横轴，使得旋转半径较小易产生向前旋转。因此，在腾空中应通过较长时间地保持平稳的腾空步姿势，以及加大上肢的上举幅度来加大旋转半径以来控制身体的前旋。

（4）挺身式跳远可以使身体各部分环节重心远离髋横轴，从而有助于控制身体的向前旋转。因此，在腾空步后摆动腿应积极下压，使小腿呈弧形后摆并与起跳腿靠拢，同时两臂向两侧振摆或上举形成送髋挺身姿势。

（5）落地技术的关键是控制好身体的前倾和使两腿高抬并向前伸展。如果过早地做屈体动作，会使双脚过早地落地。

练习方法：

（1）在跑道上或跳跃区进行或交替进行全程和超全程助跑起跳练习。

（2）有系统地进行短距离的速度训练。例如，30~60米的加速跑、行进间跑、顺风跑等。

（3）利用助跑速度进行各种跳跃训练。例如，助跑单脚跳、助跑单脚起跳触高跳等练习。

（4）进行全程助跑跳远练习和参加跳远比赛。

跳远的助跑方法？

1、走步法：在通常的情况下，采用自己的便步走，助跑步数乘2减2等于走步数，若助跑步数超过10步时，则每多助跑一步增加走两步的距离。经过反复助跑进行调整，确定下来。

2、测量法：先把自己要跑的步数告诉同伴，然后从起跑点向起跳区加速助跑；数步的同学站在起跳区附近一侧，数助跑人一侧（左或右）腿跑至起跳区附近落脚的步数，看清一步的准确落脚处，立即做出标记，将步数乘以2即是他的实际准确落脚处。经过几次练习调整好步点，确定起跳线。

3、节奏法：不同的学生，他的助跑速度及助跑距离不同。但是，不管怎样，都必须注重自己的助跑节奏，以便能发挥正常助跑速度，跳出水平。四步段不变，加速段因人而异。

4、区域法：在助跑道上划好三个区域，个区域段为预跑段，第二个区域为加速段，第三个区域为四步段。预跑段的步幅可作高速区域，加速段和四步不能随意调整，充分发挥自己的跑速。

5、缩减法：踏跳不准时，不要单一地往后移起跑线，这样一来，不能避免踏过起跳线，因为学生存在怕踏过板或踏不到板的心理，所以踏小步或跨大步，同样会犯规。若采用缩减法，缩短自己预跑段的步幅，当踏上加速段的标志时，正常加速跑速段和四步段，效果要好得多。

扩展资料

动作技术要领

预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。

起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。

落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。

参考资料来源：

跳远助跑

决定跳远成绩好坏的主要因素是腾起初速度，而腾起初速度的大小取决于助跑速度的快慢。因此，为了获得更大的腾起初速度，跳得更远，人们把主要精力放在发展助跑速度上。

简单的说，助跑有助于途中跑的速度提升，我们跳远都助跑，呵呵！起跳的时候拔地就快

简单说

是为了获得的向前动能

起跳后通过助跑获得的动能向前飞行。

所以起跳在跳远中很重要，既不能减少助跑获得的动能，又要合理分配起跳后向前和向上的动能。

为了获得腾空时尽可能快的前冲速度,继而达到跳的更远的目的.