篮球幼儿腿部力量训练(篮球幼儿腿部力量训练方法)

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篮球幼儿腿部力量训练(篮球幼儿腿部力量训练方法)

1、1、发展手指手腕上肢力量练习，是提高手指手腕上肢集中爆发用力的能力，是提高手臂控制球、支配球和争夺球的能力。

2、如做指卧撑，手是高位；两臂平举，掌心向下，快速屈伸手指练习；握捏网球或（掌心向下）抛接铅球练习；用轻杠铃做卧推、推举、抓举等举重练习；用各种做俯卧撑；重球做传、接球及投篮动作练习：快速连续传接球、单、双手长传球练习等。

3、2、发展腰腹力量练习，是对控制球和身体重心，保持身体平衡，以及协调用力，保护球等起着十分重要的作用。

4、因此，有目的地加强和提高腰、腹部肌肉收缩和舒张的能力是提高腰、腹部力量的关键。

5、如仰卧举腿、仰卧折体、俯卧挺身、悬垂举腿练习；利用杠铃负重转体、“8”字体绕环、体前屈伸等练习；跳起空中折体、转身练习：跳起空中传球、接球练习等。

6、3、发展下肢力量的练习，对少年儿童篮球运动员主要是提高下肢爆发用力的能力。

7、安排训练时多做动力练．习，少做静力练习，负重轻。

8、如蛙跳、立定跳、多级跳、连续纵跳摸高练习：负重杠铃快速提踵练习；负重半蹲、半蹲跳、原地台阶交换跳等练习。

9、4、力量素质训练中应注意的问题，主要有以下几点：根据篮球运动特点，训练中要特别加强爆发力训练，同时注意儿童少年以轻、快的力量练习为主。

10、力量素质训练要与灵敏、弹跳、速度等素质和篮球技术练习结合进行，使力量成为“活力”。

11、力量训练后，注意肌肉放松，要使肌肉既有力量又有弹性。

12、每周可安排二次力量训练。

13、有球训练每天都要安排，主要是手感：运球、投篮等，每天都要做一遍。

14、力量训练也是每天都要练，但可以每天只重点练一种，比如周一下肢，周二上肢，周三腰腹。

15、原则就是球感是每天都要熟悉，并且不能遗漏某一项；力量训练应该每天针对一项重点训练。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助。