教官训练篮球视频 教官基本口令

军训活动的内容

苦不苦要看是哪个地区的。很多地方设备设施都是很烂的，像我去年的军训，回来的时候我真的庆幸我还活着。

教官训练篮球视频 教官基本口令

不过，你要做好心理准备，没有水洗澡、洗头哦！

内容一点点：站军姿（就在太阳底下站着，看你们教官人品问题了，反正我们当时一站就1~2小时）

踏步，走正步，跑步，喊口号（喊响点，教官会觉得很有人气）稍息立正、跨立、军体拳....都是很简单的东西。伙食任何一个地方不会到哪里去。就是每天的菜都一样。因为要对学生负责，但是吃的时候很麻烦，动不动就起立坐下。

如果设备设施外加教官人品和军训天数都不错的话，苦是没有的，会很累。

2008级新生军训

一、指 导 思 想

军训是学生进入学校的第一课，也是必修课。通过军训，可以规范国防教育，提高学生的国防意识和观念；可以磨练学生的意志，锻炼体能，增强克服困难的意志、毅力；可以增强学生的集体主义观念和组织纪律性，进一步带动校风建设，促进班集体建设，进而为今后的学习生活奠定良好的基础，达到顺利完成各项学习任务的目的。根据上级精神，结合本校实际，特制定本。

附：《日期不对，大致内容就这样了》

三、军训及入学教育的内容

军训及入学教育的主要内容包括队列训练、内务卫生、纪律教育、法制教育、安全教育、学习方法辅导等。

四、军训及入学教育的时间、对象

1、时间为：

2008年4月21日至4月30日。

上午：07：40—11：00 下午：14：30—17：00

2、对象为：全体08级新生

五、军训地点：校田径场、篮球场、教学区等

六、军训纪律

1、尊重教官，服从和管理，一切行动听指挥。

2、勇敢顽强，吃苦耐劳，积极参加军训。

3、执行条令条例、规章制度。

4、讲文明，有礼貌，讲公德，讲卫生，爱护公物，团结互助，爱护集体荣誉。

5、艰苦奋斗，勤俭节约，发扬艰苦朴素的优良作风。

6、刻苦训练，熟练掌握所学内容，争当学员。

7、积极参加各项组织活动，认真配合,开展各项工作，全面提高个人素质。

8、参训学生原则上不得请假，特殊情况必须请假者，应逐级请示，按规定权限批假，未经批准不得外出。

9、参训学生外出需持请假批准条，明确注意事项和归队时间。

10、请假学生归队后必须销假。未经批准，超假、逾假不归者，按有关规定予以严肃处理。

11、因特殊原因不能参加军训的学生须持有效的证明材料向团委提出书面申请，报校军训小组办公室，由分管校长批准，方可免训。

12、如遇天气变化，由带队干部与学校协商改为室内学习教育或训练,根据其他情况进行适当调整。

七、军训的要求与保障

1、军训日常工作由校支部和政教处、团委负责，总务处、教导处负责后勤服务。学生军训期间由教官和班主任共同管理，政教处、团委负责协调有关事宜。

2、教官要科学制定训练，合理安排训练时间，循序渐进，控制训练难度和进度。每日训练结束后，召开教官思想分析交流会，相互交流当日军训情况，拟定次日工作思路。

3、新生班主任要自始至终协助教官组织管理好本班参训新生，应全程观察军训情况、把握学生动态，每天提前10分钟将队伍带到训练地点，由教官点名后进行科目训练。

4、政教处、团委负责横幅、音响及现场协调，组织动员大会、各场讲座及总结表彰大会负责宣传稿件的组织与播出、训练及汇操图片的采集工作。

5、教导处负责晚自习时间安排（入学教育、专业报名、纪律教育、学习方法辅导等）。

6、总务处负责军训服装、晚上照明、新生茶水供应、教室、宿舍安排及医疗保障工作。

7、保卫科负责控制走读新生的进出校门，切实做好封闭管理，加强寝室巡查，教育和处理逃避训练的学生；

8、坚持高标准，严要求，服从命令，听从指挥，令行禁止，雷厉风行。

八、奖励办法

对军训及入学教育中表现突出的班级进行奖励，评出军训及入学教育先进班级、内务先进寝室，颁发锦旗。

对军训及入学教育中表现突出的个人进行奖励，评出先进个人占参训总人数的10%，颁发证书。 九、军训安排表：

日期

军训内容

地点

负责人

4．21

白天

①分组编队、教育、干部选拔

②开训典礼、队列操练

各队教室

操场

班主任、教官

军训办公室

晚上

①个人介绍，规定纪律

各队教室

班主任

4．22

白天

①队列操练

操场

班主任、教官

晚上

①学习管理手册，杂志阅览

②学校介绍，填报专业

各队教室

班主任

4．23

白天

①队列操练

操场

班主任、教官

晚上

①法制教育，教唱军歌

各队教室

班主任

4．24

白天

①教唱军歌

②队列操练

各队教室

操场

班主任 关存善

教官

晚上

①学习管理手册

②国防教育、学籍管理

各队教室

班主任

教导处

4．25

白天

①教唱军歌

②队列操练

各队教室

操场

班主任 关存善

教官

晚上

①“拉歌”活动

各队教室

班主任 关存善

4．26

白天

①内务整理

②队列操练

各队寝室

操场

班主任

教官

晚上

①学习管理手册

②内务整理

③就业教育

各队教室

班主任

就业办

4．27

白天

①内务整理

②队列操练

各队寝室

操场

班主任

教官

晚上

①学习管理手册

②内务整理

各队教室

班主任

4．28

白天

①内务整理

②队列操练

③“十佳歌手”汇报演出

各队寝室

操场

大礼堂

班主任

教官

晚上

①学习管理手册

②内务整理

各队教室

班主任

4．29

白天

①内务整理

②队列操练

各队寝室

操场

班主任

教官

晚上

①学习管理手册

②军训总结

各队教室

班主任

4．30

上午

①军训会操

②结训典礼

操场

教官

军训办公室

备注:相关军训课程内容的临时调整由军训办公室通知。

2008级新生军训作息时间表

午别

项目

时间

上午

起床

6:00

早餐

6:20—6:50

7:30

训练

7:40—11:00

休息

11:00—11:30

中午

中餐

11:30—12:00

午休

12:00—14:30

下午

14:20

训练

14:30—17:00

晚上

晚餐

17:30—18:10

晚自习

18:30—20:10

就寝

21:00—6:00

说明：

1．训练时间原则上不变，若因天气等原因则另行通知；

2．军训期间若开展一些活动，时间可能变动,请时刻关注通知.

2008级新生军训动员大会议程

一、宣布2008级新生军训动员大会开始（4月21日上午8：30）

二、奏国歌（全体起立）

三、学校作军训动员

四、学校宣布军训编制名单及军训纪律

五、军训教官讲话

六、新生代表发言

七、军训动员大会结束（由教官指挥各中队到指定场地，训练开始）

2008级新生军训总结（军训检阅）大会议程

序曲：拉歌竞赛 时间：4月30日上午8：00

一、宣布2008级新生军训总结大会开始

二、军训教官指挥军训大会操（检阅）

三、部队首长讲话

四、学校讲话

五、学生代表发言

六、向部队官兵赠送锦旗和纪念品

七、统计军训会操总成绩（请大家稍候）

八、由宣布军训会操成绩、优胜中队、军训积极分子名单并进行颁奖

九、军训总结大会结束，欢送退场

十、教官指挥各中队退场

不会很累的，一般军训的时间为7~9月份，新生进入学校的训练！第一章主要内容： 队列动作、队列指挥、队列纪律。队列动作——立正、稍息、停止间转法、齐步、正步、跑步、立定、敬礼、纵队、横队、、解散、整齐、报数。队列指挥——主要是训练指挥的口令和动作及在队列中的指挥位置。队列纪律 1坚决执行命令，严格规定，做到令行禁止。 2着装整齐，姿态端正，精神振作，严肃认真。 3按照规定的位置列队，注意听指挥员的口令，动作要迅速、 准确、协调一致，保持队列整齐、肃静、自觉遵守队列纪律。 4奉命出列用正步，入列用跑步(分队出、入列均用跑步)，或按照指挥员指定的步法执行；因故出、入列要报告，经允许后可出、入队列。第二章队列动作第一节单个的队列动作立正立正是的基本姿势，是队列动作的基础。在宣誓、接受命令、进见首长和向首长报告、回答首长问话、升降国旗和军旗、奏国歌和军歌等严肃庄重的时机和场合，均应当自行立正。口令：立正。要领：两脚跟靠拢并齐，两脚尖向外分开约60度；两腿挺直；小腹微收，自然挺胸；上体正直，微向前倾；两肩要平，稍向后张；两臂下垂自然伸直，手指并拢自然微曲，拇指尖贴于食指第二节，中指贴于裤缝；头要正，颈要直，口要闭，下颌微收，两眼向前平视。跨立（即跨步站立）跨立主要用于军体操、执勤和舰艇上分区列队等场合。可以与立正互换。口令：跨立。要领：左脚向左跨出约一脚之长，两腿挺直，上体保持立正姿势，身体重心落于两脚之间。两手后背，左手握右手腕，拇指根部与外腰带下沿（内腰带上沿）同高；右手手指并拢自然弯曲，手心向后。携枪时不背手。稍息口令：稍息。要领：左脚顺脚尖方向伸出约全脚的三分之二，两腿自然伸直，上体保持立正姿势，身体重心大部分落于右脚。携枪（筒、炮）时，携带的方法不变，其余动作同徒手。稍息过久，可以自行换脚。停止间转法（一）向右（左）转口令：向右（左）———转。半面向右（左）———转。要领：以右（左）脚跟为轴，右（左）脚跟和左（右）脚掌前部同时用力，使身体协调一致向右（左）转90度，体重落在右（左）脚，左（右）脚取捷径迅速靠拢右（左）脚，成立正姿势。转动和靠脚时，两腿挺直，上体保持立正姿势。半面向右（左）转，按照向右（左）转的要领转45度。（二）向后转口令：向后———转。要领：按照向右转的要领向后转180度。 要好好学哦！有些教官的脾气不会很好的!

军训很好玩的，有齐步走，正步走，联合演习，射击训练，特别是到了晚上还会有各种的文艺活动，拉歌了等等，呵呵军训的目的：1,军训有助于加强学生的爱国主义教育,激发学生的爱国精神2,军训有助于锻炼身体,加强体质,身体是革命的本钱嘛3,军训有助于学生之间促进感情,融洽彼此间的关系4,军训有助于培养学生的吃苦精神,以苦为乐

学校军训都不多,无非就是以操场为训练场进行军训,主要训练基本的队型排列(队列,正步走等).

不过也应该有拉歌等活动,晚自修还有一些活动.

应该不多吧

教官是什么？他和教练有什么区别？

教官一般都是或者是在编制之下,负责军训训练的叫教官.而教练指的就是那些平时训练人的人,一般是在体育运动中叫教练.

区别很大，教练运用比较广，篮球教练，健身教练等等，考官指的是军训或者部队专门称呼。谢谢，希望采纳

教官是教你军训。主要是军姿等，他不需要我们交钱，而教练则是私人的，需要交钱人家才教你什么

教官是的，教练是体育或驾校的

教官是警察之类的

为什么《灌篮高手》中，三井那段「教练，我想要打篮球」获得如此高的评价？

因为在这件事情当中安西教练 发生了很大的转变，不再是以前那种强行把自己的观点输入到球员的身上，而是变成了尊重球员，能够让每一个球员发挥自己的能力和天赋，会尊重球员的想法了。

是由于这一段剧情是特别热血的，而且也让大家觉得特别开心，所以才会获得如此高的评价。

因为这句话代表了希望，每个人都是有希望的，所以这句话才会引起更多的人的共鸣。

教官是什么他和教练有什么区别

“教官”一般都是或者是在编制之下，负责军训训练的叫教官。”教官“和“教练”的区别具体如下：

1、“教练”指的就是那些平时训练人的人，一般是在体育运动中叫教练；“教练”运用比较广，有篮球教练，健身教练等；

2、“教官”指的是军训或者部队专门称呼。

很急！！！！求一部电视连续剧，是男老师和女教官的！好像男演员是窦智孔。。

《超人气学园》男的不是小窦是刘至翰啦，女教官是贾静雯。

应该是超人气学院了。。

那两个老师相爱了。

还满搞笑的

超人气学园啦

超人气学园》

《超人气学园》

超人气学园

超人气学园

贾静雯主演的《超人气学园》

关于篮球，速度，弹跳，对抗训练求一份训练。

先天很重要,美国纵跳训练, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.

对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！

第一项：半蹲跳

1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，

2、向上跳离地面少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。

接下来，只需重复以上步骤！！！

迅速提高弹跳力训练教程2

第二项:抬脚尖（提踵）

1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着

2．脚尖抬到点

3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.

迅速提高弹跳力训练教程3

第三项：台阶

1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度

2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,

3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

迅速提高弹跳力训练教程4

第四项：纵跳

1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...

2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...

3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...

这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...

迅速提高弹跳力训练教程5

第五项：脚尖跳

1. 将脚尖抬到点,

2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm

蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。

第一种方法，是有效的，也是难度的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。

第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。

祝你好运，未来的体育明星！

要发展爆发力，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。力量的增大能增强对技术的控制能力，所以在平常训练中，不但要在技术上下功夫，而且还要特别在增如爆发力、提高肌肉收缩速度上下功夫。实践证明，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。那么怎样提高爆发力呢？（一）变换负荷与速度。（二）加强专业技术训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。（三）肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。（四）力量练习后的放松练习。

在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。一个柔道运动员的爆发力，必须通过基本力量与速度、技术，灵敏度协调的结合起来，才能发挥。有的人可以举起相当重的杠铃，但一摔跤就不行了，具体说是缺乏专项力量。柔道运动员对抗时，既要力量，又要速度，还要耐力，我们的一些运动员感到力量上不，关键是专项能力和快速力量。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量。

发展力量应注意的问题：

（一）负荷。事实说明，只有在一定重量条件下进行力量训练，才可能使力量 增大，并且力量训练中采用的负荷不同，其效果各异，因此，在训练中因人而异，合理安排负荷。

（二）超量恢复。运动中大量能量物资消耗，运动停止，分解代谢居次要地位，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量。

（三）训练间隔。实践证明，力量训练以隔，因为力量增长速度快，停止训练后消退也快。

（四）年龄与性别。同一个人的力量训练，在不同年龄时期反应不同，男女力量值的大小也有很大别。

无论男女，只要坚持进行力量训练，对保持和发展力量素质有良好的效果。

第一,重要的是你对扣篮非常向往`

第二,你必须耐的住寂寞,吃的了苦`能够持之以恒.

第三,你必须对自己自信,相信自己可以行的!历史上有很多矮个子扣篮的`比如小土豆韦伯 ,170不足`甚至可以双手反扣`2000届全国扣篮冠军175.在美国矮于175可以扣篮的很多`虽 然欧美人体质确实很强`但是我们通过合适的训练完全可以达到.我们学校有个美国留学生 叫马修,大家也许认识`比较胖也不是很高`但他可以原地起跳抓住篮框.

第四,扣篮不是你的终目的`锻炼身体,给人带来力量和美,给人飞的感觉.当然你自己要喜

欢那种飞翔的感觉.

第五,如果你低于170,当然你不能奢求扣标准的3.05的篮框,因为人总是有极限``你不是天

才`而且又不可能专业去训练.但是完全可以扣2.9-2.95左右的篮框,大部分篮框都这么高`

当然是街头的.体育馆里的除外.

第7,有一双好篮球鞋和充分的保护.第8,有时间和精力去练习,不怕枯燥.

第9,有一堆朋友的支持与参与,这个很重要,有几个弹跳好的一起玩. 第10,能够熟练的单手飞身上篮和飞翔的欲望.欲望是第一位.

二,具体身体各方面要求

1,这个过程大概要持续几年吧`但是平时注意身体素质锻炼,爱好体育`并且训练得当的完全可以在1年-2年之内可以扣篮,至少你可以给人一种扣篮的感觉,可以看到你飞翔的雄姿.记住要不间断的锻炼,但不是每天``你必须每个星期保持一定的时间`平时的生活中要注意保持训练效果`2,身体要保持脂肪较少.一般经常锻炼的不会有这个问题`关键是你起步的时候可能不是这样`不过也没关系 3,对体育运动不光是篮球爱好,如果让你去练田径,你不要觉得没用或者不相关,甚至拒绝. 4,在必要时候可以用一个假期(暑假佳)去专门练习`从早上到晚上不间断.这个看上去有 点BT,但是很快你会发现自己能够适应,并且每天虽然累但是总是有用不完的力量.5,相信我说的这些话`如果你觉得没用可以立即离开. 6,会游泳,并肯去健身房,或者自己想办法.7,扣篮可以让你自信,但切记不可以去用这个鄙视比你高的人`要知道比你高的练这个比你 会很容易.每个 人都有自己的长处和潜力.

8,不要影响学习`这个是你学习之外的事情`可以肯定的是你即使可以扣篮也进不了专业队 ,你还得靠学习.9,寓教于乐,不要着急看自己的成果,坚持并且保持,你会慢慢看到成效,特别注意"高原反应 "这个在任何练习过程中都有,比如练习吉他,钢琴,做奥赛等等`,意志第一.10,在与篮球场上要积极,并善于模仿球星动作.

三,实施过程(分几段)

当你从第一天开始,就要把它当成生活一部分,不能三天打鱼.不要怕自己练不成,即使练不了的话也不要难过`因为你在这个过程中学到的远远比扣篮本身多的多.

(1)篮球专项练习:

扣篮为的是打篮球`现在先讲讲如何打篮球问题.篮球是集体项目,这一点必须明确.但是 我们很多爱好篮球的朋友却忽视这一点独打独干``以为自己打球了不得`这个是错误的``一 个人不管谁代替不了一个群体.也许你能处理好关键球`但是篮球的乐趣 不在于此,每个人都开心是开心的. 不要觉得自己打的不错,甚至去鄙视别人不会打的`心态要重要.素养是第一,一个打了3年的但技术很好的就是赶不上一个打了6年的技术不好的`这个是事实,因为篮球的意识重要,经历也很重要`对篮球的理解也不一样.千万不要觉得自己打球是去打仗,非要和别人血拼,宽容睿智一点可以让你交到不少朋友`学到不少东西 . 知道这些,你才可以去打街头篮球甚至是正式的比赛``扣篮才会成为你的武器.

(上篮) 要扣篮,首先要上好篮.这里有许多注意的``很多人上篮很准`但是跳的不高`这个实战中有用`但对于我们的扣篮没有用处.当然球感很重要.上篮分低手和高手,我们采取高 手上篮,低手在其他地方用到.

练习1.高手上篮从中线2侧,交替上篮`10个一组`每次起跳用全力`反复练习`直到你能够在你起跳的点处把手中的球也送到点,这个可以弥补你的身高,也可以增加你的滞 空能力.这个属于基础练习`在平时的上篮中要注意这个要求.你所有的上篮都要遵循这个标准.注意重心一定在起跳前放到起跳腿上,这样利于爆发.多尝试`要自己感觉是坐上弹簧一样起跳有力.这样的感觉终将导致你有飞一样的感觉.多练习上篮. 练习2.底线上篮`要求如前`但是要侧手把篮球送进篮框,记住不要怕不进`不要怕砸篮框 `一直要把球留在手里直到它升到点才出手. 练习3.用球砸篮板,要求如前`前提是你必须摸到篮板,这个要考虑到弹跳的问题,弹跳练 习在下面讲.上篮的目标是篮板,在点时把篮球用手推到篮板上不要松手.反复这样,给自己一个明确的目标`比如今天的高度是在篮板下边沿,过段日子看自己是否提高? 练习4.远距离上篮,一定要循序渐进,一开始起跳距离离篮板进点`以后逐渐加大`标准是 你能把篮球送到篮框下如同正常上篮.注意自己的姿势,一定要舒展,潇洒.这个不急`是一个慢慢的过程,也许你弹跳还跟不上`千万不要盲目去加大距离`那样会使你上篮养成不好习惯 `动作会变形.但是不时的尝试比原来远的多的距离体会一下感觉也是很必要的`这样会让你 约束自己的动作.直到有一天你能在罚分线用低手上篮,在第4个投篮点上起跳高手上篮.把 篮球送向篮框.注意自己的动作,起跳中要体会要飞翔的感觉. 练习5.绕框练习,就是在一边起跳,反勾手上篮,空中的感觉如前.

以上5条练习是基本的练习,可以培养你的滞空能力和对身体的控制能力,以及上篮的协调性,千万记住球不到的地方不要出手`当然这样对日常的比赛有一定的影响.不过你要 自己学会调节.这些练习要和投篮一样贯穿于你的篮球练习中.当然你自己还可以找出类似的训练方法,很多,大家在实际中学习演练.必要的是你要多学习一些篮球的动作`虽然 不一定做的好`做的到位`但是反复训练这些难度高的动作可以培养你的协调性,灵活性,弹 跳等等`还可以曾加篮球的观赏性.上篮一定要有欲望.

(运球,防守,投篮等等)

运球很重要`实战中扣篮不是别人让开条道让你去扣`你总是要有一定的过人和运球.但是这个和现在讨论的核心问题关联不大`故略去`在以后的文章中会讲.

(篮板) 有利于弹跳和意识`会在弹跳部分讲解.

(2)弹跳专项练习

没有弹跳的扣篮是不可以想象的,除非你和奥胖,姚明一样高.对于我们所追求的扣篮实际上就是一种展示弹跳和飞翔的姿势的美的追求.这里分2个部分,一部分独立于篮球`一部结合于篮球.

A.独立于篮球.

1.短跑与跳远.这2个很重要`一个的短跑运动员必然是一个具有相当实力的跳远选手.速度也是一种享受.在扣篮中,股4头肌以及腓肠肌的收缩是强烈的,而短跑和跳远正是练 习这2快爆发力的好手段.大家平时体育课啊`课余时间可以练习这2项.短跑:30米,50米冲刺,100米就不需要了.但是作为全面发展还是必要的`短跑中注意体会那 2块肌肉的收缩`一定要尽全力.短跑要经常跑`但跑的时间不一定很长`保持肌肉的一定紧张

对训练和提高很有帮助.跳远: 立定跳远,一定要用全力`特别注意体会肌肉的收缩.冲刺跳,注意起跑速度和起跳时重心腿的感觉,起跳时要感觉你的跟腱拉到极至.蛙跳:一般20米,4个来回`可以放到篮球后打完后练习，在你很疲劳的时候练习这些很容易提高`但是千万不要过度。。跟腱练习 大家都知道跟腱长短对弹跳很有影响，如果说前面的练习主要是大腿力量的训练`那么下面的就是对腓肠肌和跟腱的训练 负重提踵：一定要快速`不然你小腿很容易变粗`一定要感到跟腱被拉伸到限度`并有一 种要撕裂的感觉当然不是真的。一般健身房有这样的器材`没有的话也可以自己做。到一定的时候可以到台阶上做，既脚尖踩着台阶，其余部分不踩，做提踵。

负重下蹲再爆发起跳，一般10个一组`8组左右。单足跳，一条腿30个，轮流8组。还是老要求`体会到跟腱的拉伸。单腿支撑下蹲再起来提踵，这个难度很高`等你腿部力量到一定程度可以做`可以锻炼大腿的静力和小腿。

以上练习不一定特别的去做`但是在你平时生活中一定要经常做`并且像个样子，这样才有效果。

3。脂肪消耗以及对抗力量练习

游泳：这个是的方法，可以快速消耗脂肪，你还可以尝试在浅水里跑步，这样非常好女生也可以尝试。当然要游泳就一个暑假每天游，这个要当成必修课，而且又可以看美女多爽！健身：从传统意义上讲，人越轻越好`但力量很重要`他可以保护你在对抗中不受伤。以适当的负荷去练习比如卧推等等`对短跑的提高以及上篮的力量爆发很有好处。佳的是拳击，可以充分调动你全身，尤其腰腹。腰腹力量对弹跳非常至关重要。滞空和舒展来自于弹跳和你的腰腹力量和控制能力。腰腹专项练习： 起坐，转体，背起坐，负重起腰，对抗练习，双臂支撑平举腿使腿和身体垂直等等都很 好。

B.与篮球相关素质练习.

1.带球球场往返冲刺跑`一个来回即可.休息后再继续.

2.自己或请别人抛球冲刺接球上篮,距离远点有充分的助跑时间然后接住空中的球上篮.记住不要等你要上篮接球了再请别人抛,所以自己抛`这样的练习有利于步伐的协调练习.多尝试,慢慢就适应了`也所谓空接,但比那个要求高点 3.篮板练习:自己砸板再起跳争球`注意以弹跳的要求来起跳,但实战中这样并不有效.这样做只是为了练习弹跳.

4.★重要的一条是摸高练习`能摸板的摸板能摸框的摸框`大家给自己一个标准并且不断的比赛`注意起跳重心一定要往前上方,体会空中滑翔的感觉`后手打到板上就不要是点了`而是人起跳后手不动举着`滑翔到板上的一样,这样一定要充斥于你的练习之中,这个 是核心.起跳要求和以前的一样.

好了,到这里算是扣篮的准备工作完成了`这些是基本功,但不是你练了就一定成功`一定要学会如何去训练,让自己的素质得到极大提高`尤其是弹跳.当然这些训练能和篮球结合起来完成了.短跑这些基础联系可以在家自己练,宿舍走廊都可以.如果你是认真练的话不出意外你的弹跳应该可以达到80CM以上,基本上可以去尝试扣篮了.在扣篮之前还有重要的一点就是运动伤的处理和保护.

百度文库中有一篇关于高中篮球训练，十分详实，如下：

1：负重提踵（2kg）前2组每组20个，后一组25~30个

2： 蛙跳 30米来回一组，做三组

4，拉跟腱 找台阶 每组20个，做三组

5: 仰卧起坐 每组20个，三组

3，负重深蹲(15KG) 前两组每组10 个，第三组13~15个

每练习完一次 ，隔天练习。。

{一}：

投篮技巧

瞄篮

投篮时瞄篮点在哪里?你的眼睛应注视篮圈的后沿部分。当看这一点时，就能投进网里。许多教练教队员瞄篮圈前缘一点，那么做，你不得不比瞄篮点投得更远些。应该每次都投向瞄篮点，犹如神投手一样

站位

不管是罚球还是跳投，你站位正确吗?如果右手投篮，右脚应直接指向篮圈。罚球情况下应把右脚放在罚球线中点，稍前于左脚。重要的是感觉自己站位舒适。请记住，你要培养的是稳定性，而这来源于习惯，来源于感觉舒适和自然。

持球

持球要小心，用手指和掌根触球，手掌心不得触球。在球与手之间应有空隙，这样才能感觉柔和。用指端控制住球，不要太紧。

膝罚球时稍微屈膝即可。像其它投篮，膝关节必须保持稳定与一致。基本前提就是：投篮越简单，动作就越小，获得一致的稳定出手的机会就越好。

球出手与出手后手的跟随动作

出手要柔和、流畅，不要猛然用力，否则会使球离手太快，这样命中率就下降。要使球柔和人网，球应从指端出手，自然离开手指，如果球触手掌，球就不能柔和地触篮圈。

弧线

如果球触篮圈后又弹回来，这告诉你投篮太平，即弧度不够。弧度不够使球不能柔和触及篮圈。罚球时弧线的点应在篮圈上3——4英尺(约1米)，投得越远，弧线就相应高一点。

眼睛注视(球出手后)

你的眼睛是否跟随球的飞行曲线?这是一个普遍的毛病。不要把眼睛集中于球的飞行——投手注视球飞行就容易在球出手前偏离目标，这样就影响命中率。

球的旋转

和弧度一样，球的旋转取决于球离篮圈的距离。罚球线左右的球，在到达篮圈前应旋转一周到一周半。如果没有适当的后旋，就会使球碰及篮圈后向外而不落入球网内。

自信心

适合的练习带来成功，从而给人自信，而自信又使你深信练习的效果，并继续练习。这是一个美妙的循环。大多数的投手投前就心中有数，有的放矢。带着自信心站在罚球线前吧。

{二}：

篮球是一项技术综合性较强的运动项目，投篮得分的多少，决定着比赛的胜负。那么，如何创造更多的得分机会，提高投篮的命中率，下面是在教学和训练中的一些方法：

一、加强规范化投篮动作的练习。投篮的动作有单手和双手，不论采用哪种方式，都要严格地按规范化动作去做。培养和掌握投篮时的肌肉感觉是优先于一切的先决条件，这就应加大规范化投篮动作的练习，终达到动力定型。

二、提高身体的训练程度。身体训练程度是完成各种技术动作的基础，对投篮命中率有明显的影响。如身体训练较的队员，运动量增大时，命中率就明显下降。因此，应把投篮与身体训练结合起来，在一定强度下限时限数投篮训练，以便在紧张激烈的比赛中，有足够的体力保证投篮命中率的稳定和提高。

三、选择良好的投篮时机、果断出手。良好的投篮时机，是提高投篮命中率的关键，一次好的得分机会是靠个人和全队配合来创造的，要善于捕捉投篮的时机。投篮者要观察防守队员的重心、位置、防距，一旦防守者失掉了正常的防位，不能干扰投篮时，或投篮者利用假动作诱使防守者失掉重心、位置和防距时，投篮者创造了投篮机会，果断出手。利用全队战术创造出来的机会或利用攻防双方出现暂时的时间和空间立即投篮。

四、要有强烈的投篮欲望和自信心。强烈的投篮欲望和自信心是提高投篮命中率的前提，对投篮起着重要作用。在教学中要使投篮者得以全面锻炼，掌握各种投篮技巧，发挥他们的主观能动性。在平时应对学生多一些关心、帮助，多一些鼓励和表扬，培养投篮者的自信心。

五、加强全身协调性和出手动作稳定性的训练。比赛中，常看到有些投篮者，在突然受到外力作用失去身体平衡时，仍能将球投进，这说明投篮者身体协调性好，在球出手的瞬间，身体和手是相对稳定的，投篮者的时空感强、手感好、自信心强，使整个投篮动作力量均匀、柔和，动作自然、连贯、流畅。

六、选择合适的投篮出手角度和球的飞行路线。据科学和实践证明，球的出手角度影响着球的飞行路线，球的飞行路线一般有低弧线、中弧线和高弧线三种，一般以中弧线为佳。但由于投篮距离的远近，队员身材的高矮和弹跳素质的不同，因而在投篮时，球的飞行路线也就有所不同，在训练中要根据实际情况来定。同时，稳定的心理因素也是至关重要的，学会自我调节和自我心理暗示，不要受裁判、场地、观众、气氛和比分的影响，采取合理、果断的行动进行投篮。

投篮注意事项

篮球的训练和比赛中可以有很多不同的投篮方式，但不管哪种投篮方式，有两点是必须做到的:

第一：

从脚底发力，也就是说虽然是用手投篮，但力量是从脚前掌发起，然后通过脚踝、膝盖、胯部、上体、手臂、手腕，后力量传递至手指尖将篮球投出。力量的整个传递应该是一个连贯协调的过程。

第二：

手臂姿势，应该是上臂与前臂呈90度，而手腕后伸也与前臂呈近90度，并与上臂平行。手指持球的后、下部。投篮时，向上、向前伸臂(当然是指向篮框)，向上、向前用力屈手腕，后用手指将球推出，这样投篮会使篮球产生下旋，碰到篮板或篮框不会产生很大的反弹。还应该让手与篮球接触的时间尽量长(即随球动作时间长)，这样有利于控制球的运动方向，增加投篮的命中率在开始时不要过多考虑球是否投进了篮框。把注意力集中到身体的姿势、动作以及整个投篮动作的节奏。每次投篮要重复同样的动作要领，正确的投篮动作变得很顺畅的时候，命中率自然会因此而提高。还应该在离篮框不同的位置、角度练习投篮。

哈哈强烈鄙视一楼的粘贴 累不累啊......

每天训练，找专门会打球的老师