自我训练篮球的方法 自学篮球怎么练

想要锻炼自己的篮球，该如何经行训练？

想要锻炼自己的篮球要经常跑步锻炼，练习篮球，如何运球，打球，投球等。

自我训练篮球的方法 自学篮球怎么练

应该先学会左手用球用左手轻轻的拍球，每天练半个小时左右，在排球一个星期之后可以开始尝试用左手步行用球先是直线方向，然后再是蛇形的曲线方向进行运球，步行运球一个星期之后可以尝试用左手跑步运球，先是直线方向，然后再是直行的曲线方向，边跑边动。

要制定详细的训练，训练好基本功，基本的控球能力，传球能力投篮命中率，还要把自己的体能训练好，学会一些技巧，比如如何做假动作。

快速提高自己的篮球技术的方法

在篮球运动中,篮球技术的掌握对篮球运动员来说是十分重要的。下面是我为大家整理的快速提高自己的篮球技术的方法，希望对大家有所帮助!

快速提高自己的篮球技术

从基本功开始:篮球技术动作的训练方法，包括篮球的脚步移动技术、篮球传接球技术、运球技术、投篮技术、抢篮板球技术等。联系基本的技术，是打好篮球的基础，不但能提高篮球技术水平，还可以节省体力消耗及减少受伤。

篮球脚步动作技术

篮球训练和比赛的脚步动作技术，包括基本站位姿势，起动，跑，跳，急停，转身，滑步，攻击步等动作技术规范。

篮球基本站位姿势

队员在球场上要经常保持既稳定又机动的站位姿势。两脚前后(或左右)开立，与肩同宽，两膝弯曲，重心落在两腿之间。上体微向前倾，两臂屈肘于体侧。目视球场上的情况。

起动

篮球场上，起动是从静止状态变为运动状态，获得移动初速度的一种方法。起动的姿势，以后脚向前或另一次脚方向，前脚掌短促而有力地蹬地，同时上体迅速向前倾或侧转，手臂协调摆动，迅速向跑得方向迈出。起动的前两三步要短促地连续蹬地。

跑跑时队员在球场上的位置变化，提高速度的方法。有变向跑、侧身跑和变速跑三种。

变向跑时队员在跑动时突然改变方向的一种方法。如向左变向跑，用右脚蹬地后，右脚随着向左侧前方跨出，继续加速前进。侧身跑是队员在跑动中为了接球或抢位的一种方法，队员向前跑时，脚尖向前进方向，头部和上体扭转向球的方向，观察场上的变化。变速跑是队员在跑动中利用速度变换争取主动，加速时，上体前倾，用前脚掌短促有力地向后蹬地;减速时，上体直立，前脚掌抵地，缓解冲力，降低速度。

跳跳是队员在场上争取高度和远度的一种技术动作。有单脚起跳和双脚起跳。起跳时上肢迅速向上摆，下肢用力蹬地;落地时，前脚掌先落地，屈膝缓冲。

急停

急停是队员在场上突然制动的一种方法。常用的急停方法有跨步急停和跳步急停。

转身

转身是利用跨步和身体的转动来改变站立位置和方向的一种动作方法。

转身分前转身和后转身。转身前，两膝微屈，上体稍向前倾，重心在两腿之间。转身时，重心转向中枢脚，移动脚的前掌蹬地跨步，同时中枢脚以前掌为轴蹬地，上体随移动脚转动，向前或向后改变身体的方向。

滑步

滑步是队员防守时的主要移动方法，分侧滑步、前滑步和后滑步三种。

向左侧滑步，后脚前掌内侧蹬地，左脚向左跨出落地，同时后脚紧随左脚滑动。移动时，两臂张开，保持屈膝低重心 移动中，身体上向平稳，不要起伏。其它方向的技术要点类似，只是方向相同。

攻击步

攻击步是防守队员突然向前跨出的一种动作。

作攻击步时，后脚蹬地，前脚迅速向前跨出，前脚落地，后脚的前脚掌蹬地跟进，后脚屈膝，重心偏后，脚同侧手伸出作动作。

篮球传接球技术

篮球传接球技术，主要包括双手胸前传球，单手肩上传球，单手侧传球，行进间传球和接球的技术。传接球技术是篮球的基本技术，篮球是一项团队项目，练习传接球技术是非常重要的。

单手肩上传球

单手肩上传球是篮球重常用的中远距离传球方法。单手肩上传球，用力大，球飞行速度快，利于抢到篮板球后迅速组织快攻。

动作要领：单手持球的`后下方，利用蹬地扭腰、转肩动作，向前甩臂、扣碗将球传出。

双手胸前传球

双手胸前传球是基本常用的篮球传球技术。一般在中、近距离运动双手胸前传球。双手胸前传球是传球技术的基础，具有准确性高、容易控制、便于变化的特点。

双手胸前传球动作方法：持球时，两手五指自然分开，拇指形成八字形，用指根以上部位握球的侧后方，手心空出，两肘自然弯曲于体侧，将球置于胸前。肩、臂、腕部肌肉放松，两眼注视传球目标，身体保持基本站位姿势。传球时，后腿蹬地，身体重心向前移动，同时两臂前伸，手腕由下向上翻转，同时拇指用力向下压，食指、中指用力弹拨，将球传出。出球后手心和拇指向下，其余手指向前。

单手转体传球

单手转体传球在篮球比赛中是一种隐蔽的短距离传球方法。外围队员传球给内线时，常用这种技术，单手转体传球与跨步、突破等假动作结合使用效果较好。

技术要点：当持球手引球到体侧时，前臂摆动快，幅度小，腕、指急促用力抖动将球传出。

行进间传球

行进间传球是两名队员的配合动作，可以用单手或双手传球。比赛中为加快进攻节奏，缩短传球时间，进场运用行进间传球。

接球技术

篮球的接球技术是传接球的重要部分。分双手接球和单手接球。

双手接球：双手接胸以上高度来球时，用灵活的脚步调整好位置，手臂自然放松地向前伸出迎球，肘关节微屈，身体稍向前，当手指触及球时，把球接稳;如果来球较低，要及时上步，以屈膝来调整位置。

单手接球：单手接球范围大，能接不通方向和位置的来球，有利于快速进攻，但是没有双手接球牢靠。在原地右手接球时，两眼注视来球，右手伸向来球方向，五指自然张开，掌心正对来球，腕、指放松。当手指触球时，顺球的来势迅速收臂，置球于身体前方或体侧，左手迅速扶球，保持身体平衡。

篮球运球技术

篮球运球时，要注意身体姿势、手臂动作、球的落点及手脚的协调配合。

篮球运球技术的四个环节

身体姿势：两脚前后开立，侧身上体稍向前倾，两膝微屈，抬头平视，非运球手臂屈肘平抬、肩向前，用以保护球。

手臂动作：手臂动作包括触球手的部位，运球的动作、按拍球的部位和力量的运用。运球时，五指分开，扩大控制面积，用手指和指根部控制球，手心空出。

球的落点：运球时，球的速度、方向和攻守情况不同，球的落点也不同。在无人防守或消极防守情况下的直线高运球，球的落点在运球手同侧脚外侧20cm处，速度越快落点越靠前，离自己越远。在积极防守的情况下，运球的落点应在近体侧或侧后方，以便保护球，变向运球落点基本上位于异体侧或侧前方，夸下运球的落点位于跨下两脚中间的地面上。

手脚协调配合：运球时既要求人移动速度和球运行速度协调一致，也需要保持合理的动作节奏。

篮球运球练习

练习运球可通过原地运球、分组练习、全场一对一练习等方式进行。

篮球投篮技术

篮球比赛的目的是投篮得分，所以投篮技术是篮球的一项基本技术。包括原地单手肩上投篮，双手胸前投篮、行进间单手低手投篮、跳投等技术动作。

基本投篮方法

原地单手肩上投篮

原地单手肩上投篮时投篮技术的基础，具有出手点高、便于结合和转换其他攻击动作、在不同距离和位置均可投篮的优点。

原地单手肩上投篮技术动作方法：翻腕持球于肩上，目视球篮，大臂与肩关节平行，大小臂成90度，肘关节内收。投篮时，蹬腿发力，身体随之向上方伸展，抬肘时向投篮方向伸臂，用手腕前屈和手指拨球，使球柔和地从食指、中指指端透出。投球离手后，手臂要自然随球送出，脚跟提起。

双手胸前投篮

双手胸前投篮是双手投篮中基本的动作方法，适用于力量较小的队员及中远距离投篮。

动作要点：两肘自然下垂，用力均匀，手腕外翻手指拨球，蹬地伸踝、膝、髋。

行进间单手低手投篮

行进间单手低手投篮是利用速度和空中伸展动作超过对方，适用于突破上篮。

动作要点：第二步用力蹬地向前方起跳，投篮出手前保持单手托球利于稳定性，用指腕上挑力量向前旋转投出

脚步动作的练习方法

篮球脚步动作练习，主要针对跑、跨步、跨步急停、跳步急停、滑步、攻击步、后撤步的练习。

1.在场内按规定位置沿直线变速跑。

2.全场或半场一对一徒手练习利用速度摆脱。

3.全场或半场一对一运球练习利用速度摆脱。

4.慢跑或中速跑做跨步、跳步急停。

5.运球中急起、急停突破对手。

6.跳步急停接球突破。

7.半场一对一攻守用跨步急停接球跳投或传球。

8.半场一对一攻守，内线队员背对球篮跳步急停转身进攻。

9.原地基本防守姿势站立，看手势或其他信号做侧滑步、前滑步和后滑步。

10.结合其他脚步动作一对一徒手攻守练习。

11.同练习2做持球一对一攻守练习。

12.队员由平补防守姿势站立，看手势或听哨做攻击步。

13.半场一对一攻守，进攻队员摆脱接球，防守队员用攻击步逼近。

14.原地斜侧步站立，看手势或其他信号做后撤步。

15.连续做后撤步-攻击步-后撤步的练习。

16.原地持球做一对一攻守，进攻队员持球瞄篮，防守队员斜侧步站立，进攻队员变换从防守队员前脚外侧突破，防守队员后撤步封堵或滑步保持有利的防守位置。

在自己一个人的情况下，应该如何练篮球？

自己一个人可以在篮球场，联练习投篮技术，因为只有一个人就可以尽情的使用篮球框，不被打扰。

在网上寻找相关的篮球训练视频，能够有一个可以投影的大屏幕。将视频投影在大屏幕上，自己跟着大屏幕的教学进行练习。

一个人其实也能进行很多训练，节奏的话可以从基础的体前、胯下、背后、转身练起，从原地到行进间，从单独的动作到组合动作进阶。一个人可以使用锥捅，网球，两个篮球去增加难度，和锻炼手眼协调能力。

可以练习投篮和运球，投篮就是近投还有远投都熟练一下，给自己制定投篮目标，每次投多少个，然后就是练习运球技巧，这个对比赛很重要。

在打篮球时，怎么做才能提高自己的技术？

想要提高自己的技术就应该不断的进行练习，然后也应该提高自己的防守能力，需要请一个专业的教练进行指导，平时一定要总结经验和技巧，这样才能提高自身的技术和水平。

要想提高自己的技术的话，首先手一定抬的要高，而且要有一定的威慑力，一定要对准篮筐手腕一定要发力。

多学习，向别人请教，了解自己的不足，然后针对自己的不足努力的学习，可以请专业的人来进行培训。

不会打篮球,自己要怎么练习啊?

打篮球重要的当然就是自信拉

没信心即使功力再大也打不好

这是我的经验

不要管别人对你是什么看法

安着自己的节奏打 用行动证明给他们看

其实象你这样的问题 每个打篮球的人都曾有过的啊

也许你现在年龄还小

当人家防守你的时候你应该想着怎样去闪开他

而不是想着这球会不会被他断了

平时多看看那些高手是怎么打球的

吸取些经验

相信你一定会行的 加油 ！·

想投3分就先要从两分开始练习呀

先从罚球线那投

在逐渐往后移动的这样练 这样慢慢就能投了

你力量够但总是三不占这问题主要在于你的

投篮技巧 姿势当然是重要的

你不能一味去模仿那些球星们的投篮姿势

要安自己的感觉去投 有些人在头顶上准 有些人三八

式准， 你象NBA的里德和马里昂俩人姿势就全然不同

但是他们三分球都很准啊

其次当然就是命中率了 练习命中主要是凭自己的感觉

可以适当多投蓝 有条件的话还可以练习跳投

如果练成了这些 当然投三分也没什么问题了

相信你一定行 加油吧

先练投篮，刚开始你是不会成为场上的主角的。但如果你把投篮练得很准，那就可以跑位接别人传球得分，渐渐获得别人信任，注意姿势一定要正确，才不会走弯路，刚开始可以练定点投篮，每天可以给自己规定一定任务，如，进球20个，慢慢循序渐进，久了，你就可以练运球，突破，成为打篮球的全能高手了，希望你能成功！

每天练习1小时运球，星期六星期天打球增加实战经验。投篮就要多练，上篮是的得分手段！！！个人心得

我也不会打,但学校篮球赛不会也得上. 学习经验就一个: 看NBA,然后找人一起打.灵活运用.

学打篮球的基本训练方法练习

如何快速提高自己的篮球水平 我是初学者

训练为主，找手感 ，初学的可以先从运球开始，基本的运球动作，投篮首先就是正确的姿势，至于命中率就得慢慢练习了

多训练，保持手感，同时找你认为技术比你好很多的人带着你多打多练习，会提高很快的。

先学会运球，在练习投篮，找技术好的同学请教，并和他实战练习，篮球水平很快就会提高。

练好投篮准度就行来，这是重要的，经常打篮球就会慢慢的厉害了

多训练，保持手感，同时找你认为技术比你好很多的人带着你多打多练习，会提高很快的。初学的可以先从运球开始，基本的运球动作，投篮首先就是正确的姿势，至于命中率就得慢慢练习了

分步骤训练，基本移动步伐，持球，运球，投篮姿势，上篮

多练习投篮和带球，带球有了比较好的基础后就练习过人上篮和急停跳投或后撤步跳投

先练好基本功，多学习高手们的动作，提高意识

交叉运球，压低重心后保证每次球的落点一致，这是对球感的锻炼。另外可以找一些基本的过人动作的GIF图，把各个角度的打板投篮练好，剩下就是找水平高一些的人陪练，投篮是日积月累的肌肉记忆的练习，短时间不可能变得非常准，所以建议从运球突破，传球和上篮入手，另外进攻不好的话从防守练起也会提高得很快。纯手打的，望采纳。

在打篮球时，该如何提高自己的篮球技术？

在打篮球的时候就需要提高自己的弹跳能力，在看到球的时候就应该及时投入到球篮当中，而且也需要现实生活中多去训练打篮球，还要和队友进行配合，还需要用5个手指头来回拍球，要让自己的手臂呈现90度，投球的时候才特别准。

要做一些专项的篮球训练，比如运球，要注意5个手指的灵活手法，平时可以多多拍球，也要注意投篮的动作，要确保自己的投篮姿势一定要准确，尽可能的保证双脚与肩同宽，手臂与肘部保持90度。

在打篮球的时候要多观察对方的攻击，还有对方的脚步，看到对方的优点要学习，多和人们打比赛。