蛙泳技术要领(视频教程)——蛙泳的转身

蛙泳技术要领(视频教程)

蛙泳的转身技术要领

蛙泳技术要领(视频教程)——蛙泳的转身

蛙泳转身动作技术：以左转身为例将其动作技术如下：

触壁：运动员在一次蹬腿结束、不减速地游近池壁，两臂前伸，在正前方高于身体重心的地方，右手在上、左手在下，两手相距15厘米左右，手指朝左斜上方触壁。

转身：触壁后，全手掌压池壁，随着惯性屈肘、屈膝团身，同时身体沿纵轴向左侧转动，并抬头吸气，左手离开池壁在水中随着身体向左侧转动并逐渐向左前伸。当身体转至侧对池壁时，头向前进方向甩、并低头入水，右臂推离池壁，从空中摆臂，同时提臀使两脚触臂，两手经颏下前伸，两腿弯曲准备蹬壁。

蹬壁：两脚掌贴在水面下约40厘米处，两臂向前伸直，头夹在两臂之间，然后用力蹬离池壁。

滑行和一次潜泳动作：蹬壁后，身体成流线型滑行，当速度减慢到正常游泳速度时，两手开始长划臂至大腿两侧稍停，滑行速度稍慢时，开始收腿和两手贴近腹、胸、颏下前伸，当两臂伸直夹头时，蹬腿、滑行，两臂开始第二次划水时，头露出水面。

蛙泳换气技巧慢动作视频教程

阶段：

在岸上吸气，准备入水。龙哥采用鼻子吐气，嘴巴吸气的方式，这样非常安全，如果采用鼻子吸气，很容易呛水！有影响肺功能的风险。

第二阶段：

1，水中吹气

入水，此时头在水里，我们不是一直处于一个憋气状态，憋气停顿2秒左右，鼻子要开始轻轻地吹气，在水中可以看见小泡泡出来。在陆地上练习时，可以用手指放在鼻子前感受，此时感受到的气息是缓缓地吹来。

2，把气吐完

在准备出水换气的时候，加速把气泡吐完，这样我们换气吸气的时候才能够吸到更多的氧气。否则换气越到后面越感觉吸不到气。

第三阶段：

重点来了，这个换气抬头是非常重要的！教练教的时候是划水抬头吸气，但是许多人一抬头就是一大口水，然后就不能游了。大多数是以下三个问题：

1.蛙泳腿动作质量太，导致缺乏前进的动力和漂浮，要改善蛙泳腿。

2.划手动作快结束再抬头，衔接不好，容易呛水。我们可以先抬头，再划手，但是头一动，手要马上做划水动作。

3.吸不到气，这有两个原因，一是气没有在水中吐完，二是上来吸气太紧张太急促。我们上来吸气的速度比正常稍快，深吸一口，吸足。

蛙泳的慢动作视频教程

蛙泳的慢动作视频教程如下：

一、蛙泳姿势与呼吸

蛙泳的基本姿势是收腿游、划水、击水和呼吸等几个动作的组合。保持身体水平，腿部协调收腿伸展，双臂协调划水并保持的水面推动力。呼吸时，头部从水中抬起，向前方转向，吸气并顺势将头再次放入水中。

二、蛙泳腿部动作

蛙泳的腿部动作是重要的一部分。腿部应保持协调的蛙蹬动作，即将腿弯曲后快速向外侧推开，再快速收回准备下一次踢腿。踢腿时要注意力量的控制，保持身体稳定和水面推进的力量。

三、蛙泳手臂动作

蛙泳的手臂动作是配合腿部动作的重要组成部分。双臂同时向外伸展，然后向内划水，手臂尽量贴近身体，以提供更好的水面推进力。手臂划水时要保持均匀的节奏和力量的分配。

四、注意身体的姿势和平衡

在蛙泳中，保持身体的平衡和水平非常重要。身体要保持舒展，尽量减少上下晃动和侧面摇摆。蛙泳的动作以轻松、流畅、自然为原则，注意身体的姿势和动作的流畅性可以提高游泳效果。

五、练习和技巧

学会蛙泳需要持续的练习和积累经验。熟练掌握基本的蛙泳姿势和动作后，可以逐渐增加游泳的距离和时间，提高技术和水平。同时，观看专业游泳运动员的比赛视频，学习他们的技巧和身体控制，也是提高蛙泳水平的有效方式。

扩展知识

1、蛙泳的起源与演变：了解蛙泳的历史和演变可以增加对该泳姿的背景认识。蛙泳早起源于古代，经过多个阶段的演变才发展成今天所熟知的形式。

2、蛙泳的比赛规则：了解游泳联合会（FINA）制定的蛙泳比赛规则，包括起跳、转身、踢腿动作、手臂动作、呼吸等方面的规定。熟悉比赛规则有助于您在比赛中准确执行动作并避免犯规。

蛙泳动作视频教程

蛙泳动作要领：

1、开始姿势：两臂保持一定的紧张自然向前伸直，与水面平行，身体成一直线。

2、抓水：手臂先前伸，肩关节略内旋，两手掌心略转向斜下方，稍勾手腕，两手分开向斜下方压水。

3、划水：两臂分成40-45度角，手腕开始弯曲，这时两臂两手逐渐积极地做向侧、下、后方屈臂划水。在划水中，前臂和上臂屈的角度，是不断变化的，一般运动员划水主要阶段时关节都屈成接近90度角。因为这个角度能发挥的力量，同时能很好地利用胸背部的大肌肉群。一般水平较低的运动员肘关节的角度较大划臂时，手臂划至两臂夹角约成120度角时，即应连续过渡到向里做收手动作，划水和收手时，手走的路线不应到肩的下后方，应在肩前下方。为了充分利用一切前进力量来提高速度，在进入划水部位时，运动员应以较大的力量做划水动作，以获得前进的速度。因此，运动员在划水时，身置上升较高，这是合理现象。

4、收手：收手是划水阶段的继续，收手过程也能产生较大的前进作用力和上升力。将手臂做向里、向上收到头前下方，这时臂与肘几乎同时做动作，收手时不应降低划水速度，而是以更快速度来积极完成。收手时，不应强调两肘向里夹的动作，这会削弱划水力量，同时也应避免划水路线过大。收手动作应有利于做快速向前伸手动作，而又不影响臂腿动作协调配合。当手收至头前下方时，两手掌心是由向后转向内、向上的姿势，这时大臂不应超过两肩延长线为宜在整个收手动作过程中，手的动作应积极的、快速的、圆滑的来完成，收手结束时，肘关节低于手，大小臂成锐角。

5、伸臂：从动作中可以看出，伸臂动作是由伸直肘关节，肩关节来完成的。掌心由朝上逐渐转向下力，同时向前伸出。快速伸臂动作是现代蛙泳技术的特点之一，它紧密配合腿的动作，因此在伸臂的同时，肩要向前。不少运动员头也几乎同时向前有“压”的动作，但必须注意向前伸臂动作中不能有停顿现象。总之。整个臂部动作的移动路线，无论是俯视或仰视都是椭圆形的。侧视则为由浅到深的，再由下向上向前伸出，并且是一个连贯、有力、快速的完整过程。

总观以上分析、蛙泳臂划水动作是一个完整的动作，划水轨迹是向侧-下-后-内-前方向移动。划水力量开始时较小。到划水主要阶段时逐渐加大。划水的速度是由慢到快达到快。目强调高肘划水，在划水过程的前部计、注意以肘关节为支点，发挥前臂屈肌的作用，两肘不能超过两肩侧的延长线，主要是肱二头肌及肱肌的作用。在划水有效部分，应注意以肩关节为支点，动作的方向是两臂向后拉，并内收，要发挥肩带肌肉群的作用(主要是胸大肌、背阔肌等)。配合强有力的蹬水，使动作连贯而不间断地产生向前的牵引力。

蛙泳的动作要领，蛙泳的好处就是比其他泳姿都省力，学好蛙泳的关键有两点：

1、瞪腿动作，如果瞪腿不到位，就很难向前进，脚背一定要勾起来，勿把脚绷直了，不然瞪不到水，自然就不能向前进了。

2、手和腿的配合，这也是非常重要的，瞪腿时双手是从胸前向正前方向伸直的，那时切勿用手划水，当用手向后划时，头在水上吸气，并且收腿，以此类推啊!蛙泳配合技术手臂滑下(抓水)的同时，开始逐渐抬头，这时腿保持自然放松、伸直的姿势。手臂划水时，头抬至眼睛出水面，腿还是不动。只有收手时才开始收腿，并稍向前挺髋，这时头抬至口出水面，并进行快速、有力的吸气。伸手臂的同时低头，用鼻或口鼻进行呼气，并且在手臂伸至将近二分之一处时，进行蹬夹水的动作，之后，让身体伸展滑行一段距离，蹬速度降低时进行第二个周期的动作

打腿的练习：

为了体会大腿发力的爬泳腿，开始练习直腿打水，整条腿笔直笔直的。这个练习估计很多人不会坚持太久，可能也就练习几十米。

接下来会放松膝关节，开始练习各类的打腿。正的，侧的，扶板的，双手前伸的，双手体侧的。

总觉得打腿技术进步很缓慢，练好打腿很困难。

打腿的一些时机：

高级的打腿，下打时，在恰当的时机会伸一下踝关节，在另一个恰当的时机会伸一下膝关节;在上摆时刚开始时，也会伸一下踝关节。这些时机的把握，并不是通过对腿的位置感的反应做出来的，而是靠着腿(包括脚掌)对水流的感受做出来的。应该这么说：因为腿部传来了这种感受，所以下打终结、上摆开始或者是上摆终结、下打开始。

打腿的一些感受：

下打的整个过程，水流对脚面的冲击会引起脚踝的伸展以及内八字走向，这是在下打过程中一个逐渐积累强化的感觉，以至于在下打这个过程还未完成时，这种水感会让你知道什么时候该结束下打，开始上摆。如果有这样的感受，你会在下打之初伸一下脚踝，为了抓住更多的水，为了在下打时更长时间的抓住水。

上摆，脚底的水感同样会让你伸一下脚踝以及什么时候放松脚踝。除了即将结束的那一刹那，整个上摆过程膝关节会有反关节的感受。

在下打之末和上摆之初，膝关节甚至会传来震动感。

从直腿打水中学会大腿发力，但同时，存在小腿发力和过紧过僵的踝关节。这时候开始了放松膝关节的各种打腿练习，并不表明小腿没有发力。

直腿打水，如果大腿不发力，整条笔直的腿打不下去。这个练习的目的---学会大腿发力，练习者能很明确的做到大腿发力这个要求。

接下来的打腿练习要做到什么?纯粹的大腿发力是怎么做到的?一味的`练习打腿而没有一个想法或者目标会使人不断的摸索，耗费很多时间。我们需要一个像直腿打水那样简单明确的目的。

直腿打水之后的各种练习，要达到的目的是：

1、 甩掉你的脚丫子----从你的腿上甩掉你的脚丫子，但不要完全用你的小腿来甩，用一些你从直腿打水练习中学会的大腿发力方式。这个目的不复杂。

2、 甩掉你的小腿----从你的腿上甩掉你的小腿，做到这点，小腿几乎不发力了。

3、 甩掉你的膝盖----从你的腿上，这时候小腿完全不发力了。在这个阶段做到高熟练程度时，快速有力的打腿会让你的膝盖传来震动感。

4、 甩掉大腿的3/5。你会感觉到你的整条腿只剩下根部的一截，而且这截会越来越短。

5、 ……

当熟练程度在3附近的时候，你可以轻松的做这个练习：仅靠双腿顺畅的完成水中流线型、高身位的360度旋转。

蛙泳怎么转身掉头视频教程

蛙泳怎么转身掉头如下：

1、的几次击水时，需要观察近端的泳池壁来调节划水的节奏，从而使转身更有效 。 2、双手在一次伸出的同时，在水下触摸到池壁。

蛙泳转身时，两手应在水面、水上或水下同时触壁，触壁前两肩应与水面平行。同时限制运动员在转身后只能在水中做一次臂、一次腿的潜泳动作。由于规则要求严格，所以蛙泳转身动作速度要比其它泳式稍慢些。转身方法通常只用抬头吸气转身法。夏天到了肯定有许多小伙伴迫不及待的到河边去玩，但是在玩的时候也应该注意自身的安全，不会游泳的不要去不熟悉的水域玩耍，没有大人的陪同下不要一个人去河边玩耍，游泳时注意安全。

蛙泳的正确姿势视频教程

蛙泳手

在开始划水时伸展双臂双手外翻，保持肘部抬高双臂向外横扫，注意双手尽可能多抓水，双臂后扫时应当加速，保持抓水动作直到双手及前臂扫回身体内侧，收起肘部伸展双臂进行新一轮划水动作，双臂应尽量靠拢，可以使用辅助工具来使你专注于改善抓水及手臂拉水动作 。

蛙泳腿

弯曲双脚开始踢腿时将脚尖收向小腿，同时脚跟尽量向臀部靠拢，当双腿向外及向后伸展时，用脚板向后登水从而加速并使身体向前推进，在踢腿动作的要绷直脚尖当双腿伸直脚踝收并的时候，将双脚的脚掌尽可能的合并，为完成收腿动作应当弯曲双腿双膝尽量并拢，同时脚跟向臀部靠拢。

换气

在手臂开始抓水时将头抬出水面用嘴吸气，头部和肩部应该保持放松，不要紧绷，收手阶段当你向前伸展手臂时将头潜入水中，用鼻或嘴缓缓呼气。强调一下蛙泳要领：两臂划水腿放松，收手同时又收腿。两臂前伸腿蹬水，臂腿伸直滑一会。

划水头部慢抬起，伸手滑行慢呼气。收手同时慢收腿，两臂前伸再蹬腿。边收边分慢收腿，向外翻脚对准水，划手腿不动，收手又收腿，先伸胳膊后蹬腿，收腿翻脚蹬夹水，吐气水中用鼻嘴。

学蛙泳视频教程初学者 入门技巧

蛙泳的正确方法如下：

1、手臂伸直。

开始的动作是2个手臂自然前伸，手掌心伸直，掌心向下，与平面图垂直面，身体处于自然伸直状况。

2、掌心外转。

手臂外划时手肘伸直，掌心由向下慢慢地变成向外，手掌心倾斜大约45°角，边转让掌心边将全臂向外斜下面拉下。

3、抓水。

手肘感受到水的压力时，慢慢抓水，这也是抓水驱动力至关重要的一步，过早抓水，会导致内划间隔降低，伤害速度。

4、划水。

当手臂伸直大概45交角状况下，手腕慢慢弯曲，掌心由外界内，手臂促进手肘加速向内滑，将水引到身体里侧手肘将收置放腋下，手臂紧靠身体，以减少水摩阻；掌心也此外由外往上，置放头部前下面位置。

5、掌心合拼。

手臂前伸掌心由往上面变成相对，再合拼，手中掌心变为的此外慢慢地伸直手肘，用暗力往前伸，尽量伸到缩紧肩膀宽，为下一个向外滑搞好充足的提前准备。

6、蹬脚。

腿部动作要跟着进行，收腿要曲膝将脚跟向臀部坚定理想信念，小腿肚子尽量贴近大腿内侧，翻脚要激发脚掌，脚板朝上，脚掌向外，双脚外翻，使脚和大腿根部里侧对着蹬水方向，蹬水状况下，由腹腔和小腿肚发力，以小腿肚子和脚板向外蹬水，直到两脚乃至位置相近与肩同宽的情形下，伸直脚掌，用力夹水，直到两脚闭拢伸直。