怎么练习篮球脚步移动?
篮球训练和比赛的脚步动作技术,包括基本站位姿势,起动,跑,跳,急停,转身,滑步,攻击步等动作技术规范。
篮球训练移动技术_篮球运动移动技术
起动篮球场上,起动是从静止状态变为运动状态,获得移动初速度的一种方法。
起动的姿势,以后脚向前或另一次脚方向,前脚掌短促而有力地蹬地,同时上体迅速向前倾或侧转,手臂协调摆动,迅速向跑得方向迈出。起动的前两三步要短促地连续蹬地。 跑跑时队员在球场上的位置变化,提高速度的方法。有变向跑、侧身跑和变速跑三种。变向跑时队员在跑动时突然改变方向的一种方法。
侧身跑是队员在跑动中为了接球或抢位的一种方法,队员向前跑时,脚尖向前进方向,头部和上体扭转向球的方向,观察场上的变化。
变速跑是队员在跑动中利用速度变换争取主动,加速时,上体前倾,用前脚掌短促有力地向后蹬地;减速时,上体直立,前脚掌抵地,缓解冲力,降低速度。
跳跳是队员在场上争取高度和远度的一种技术动作。有单脚起跳和双脚起跳。起跳时上肢迅速向上摆,下肢用力蹬地;落地时,前脚掌先落地,屈膝缓冲。
简单介绍篮球技术中的移动技术是指哪些方面
篮球的移动技术包括无球移动和有球移动,无球比有球移动容易十倍
无球移动 有溜底线 交叉 背叉 顺下 四种基本跑位
持球移动 有突破 变向 转身 撤步 。。。。。 分法多了去了
一个合格的篮球运动员需要获得哪些基本的移动技术?
一个合格的篮球运动员需要获得起动、变向运球、转身运球、变速运行、跑动、胯下运球过人等基本的移动技术。
有移动,为了控制身体改变位置方向、速度争取高度采用各种脚步动作。传球和接球、投篮、运球、持球突破、防守对手、抢篮板球等。
篮球移动技术动作有哪些
侧身跑、变向跑、变速跑。
1、侧身跑:动作方法:向前跑时,脚尖对着跑动方向,头和上体转向球的方向,以便观察场上的情况。动作要点:侧转肩看球的方向。
2、变向跑:动作方法:(以从左向右变向跑为例)顺步变向跑时,左脚落地制动,屈膝降低身体重心,用前脚掌内侧蹬地,同时扭腰转胯,右脚迅速向右跨步加速。
3、变速跑:动作方法:加速时,上体前倾,前脚掌积极蹬地,同时,迅速摆臂,加快频率。减速时,上体直起,步幅加大,用前脚掌抵地,缓冲降速。
篮球移动技术口诀有哪些?
1.进攻基本姿势:
屈膝开立降重心,上体前倾而放松;双腿注视场上情,随时移动和接球。
2.防守基本姿势:
两脚开立比肩宽,屈膝重心在中间;体微前倾手前放,随时移动抢断球。
3.起动:
两膝微屈踵离地,脚掌蹬地要有力;身体前倾移重心,前两三步短而急。
4.侧身跑:
放松前跑勿横移,注意球踪看场情;上体侧转腰放松,随时要把球来迎。
5.变向跑:
前脚内侧来蹬地,屈膝内扣降重心;上体转移后脚迈,二步落地体侧转。
6.后退跑:
提踵脚掌去蹬地,上体前倾抬起头;臀部稍坐往后退,屈肘摆动控平衡。
7.跨步急停:
一步前跨身后仰,二步落地体侧转;抬头屈膝臂不张,撑地要靠内侧掌。
8.跳步急停:
跳起空中稍后仰,同时着地双脚掌;屈膝后坐肘微张,重心稳放两脚上。
9.跨步:
一脚为轴一脚跨,上体方向不变化;左脚右跨叫顺步,右脚左跨叫交叉;
抬头屈膝体前倾,左右跨出要适当;中枢脚稳勿移动,摆脱对方要有劲。
10.转身:
蹬地腰转移重心,轴脚拧地屈膝撑;身体移动不起伏,蹬转协调控平衡。
11.滑步:
屈膝滑步靠脚蹬,左滑右蹬用脚跟;向前滑步蹬后脚,向后滑步蹬前脚。
篮球移动技术如何训练
篮球运动是我们生活中较为常见的球类项目,在学校里、公园里、广场上都可以看见一群男生在打篮球。想要拥有过人的篮球技术,就要适当的进行一些篮球训练,那么篮球移动技术的训练方法都有哪些呢?
篮球移动技术的训练方法
(一)向前跑、转身、后退跑
1.全队成一列横队站于端线外开始听口令向前跑,到中线时转身,举手后退跑,边跑边喊“球!”、“球!”,直到对面端线;然后再同上返回。练一定时间后,转身举手后退跑的信号改为听哨声变化。此练习方法主要使队员养成退守中注视球的习惯。
要求
(1)尽全力后退跑,边跑边喊“球”、“球”、“球”。
(2)后退跑时手臂要高举过头。
(二)全场往返变拒折回跑
1.队员站成一列横队于端线外。听到开始的口令后,同时起跑到罚球线、返回到端线,跑到中线、返回到端线,跑至对侧的罚球线、返回到端线,再跑到对侧的端线、返回端线。4个变换移动折返为一组,反复进行锻炼。此练习主要是提高专项的速度耐久力。
要求
(1)必须踏线才能返回端线。
(2)要尽全力跑,返回端线休息时要高举双臂作深呼吸。
(三)快速折回定时、定量跑
1.全员站成一横排,位于边线的外面。听到口令后,选手要同时从一侧的边线跑到另一侧的.边线,随后立即返回。如此反复进行一分钟,要求往返跑19次。这样的练习是用来提高专项速度的耐力。
要求
(1)必须踏到线才能起动返回。
(2)1分钟达不到19次要补做。
(四)折线跑步和滑步
1.全队分成两人一组的若干组,先上三组攻、防队员分别站于端线内、外。听到开始口令后,站于端线外的三个进攻队员用中速向前折线跑动,站于端线内的防守者,连续折线横滑步、结合碎步随进攻队员后退移动,要求始终保持正确的防守位置和距离;到对侧端线后,攻、防进行交换,返回起点,反复练习。此练习能提高侧后横滑步和碎步的移动能力,正确保持防守位置和距离。
要求
(1)保持低重心滑步移动,不能有跳动和起伏。
(2)前三组过中线后,后三组开始练习,保持较大密度。
(3)要求先横滑步,快接触对手身体前用碎步后退几小步,再接着横滑步。
(五)看手势四向滑步
1.全队分成三路纵队。开始做好滑步准备姿势,看教练员的手势向前、后、左、右滑步,提高滑步技术。
要求
(1)降重心低,成规范的防守姿势站立,注意力高度集中。
(2)注视教练员的手势,按指示方向迅速做上步、撤步完成前、后、左、右滑步。
(3)滑步时不要出现双脚靠拢、重心上下起伏跳动的错误动作。
(六)防折线运球滑跑步
1.全队分成两人一攻一守的若干组,前三组站于端线位置。听到开始口令后,持球进攻队员用中速折线运球前进,防守队员跟随对手连续折线侧后滑步,保持正确防守位置和距离。到对侧端线后,攻守交换,同上返回,反复进行。提高防守人向侧后连续滑步技术能力,保持正确防守位置的意识。
要求
(1)防守人要与对手始终保持正确防守位置和距离。
(2)滑步时不要跳起和上下起伏。
(3)双臂尽量向两侧展开,手随时有攻击球的动作。
(七)连续横滑步接侧身跑
1.全队成一列横队沿边线与端线相交处站立。听到开始口令后,全队保持一定的间隔,面向场外横前滑三步、后转身、向前侧身跑三步,如此沿边线连续滑、跑到对侧端线后,再沿端线、另侧边线返回端线,如此反复进行。提高防守滑步与侧身跑衔接技术。
要求
(1)滑步与侧身跑衔接要快。
(2)身体重心要低,不要上下起伏太大。
(3)始终抬头注视前进方向。
(八)随球跳、蹲、滑步
1.两教练各持一球站于中圈,全分成两组分别站于两边线外。练习开始,两组排头队员快速起动到两教练前,两教练将球上举,两队员立即快速连跳五次,教练将球下放,队员立即下蹲双手拍地两次,两教练又将球向前、左、右、后挥动,两队员迅速随球向前、后、左、右滑步,滑步返回队尾;第二人又同上反复进行。此练习提高队员的反应、灵敏、快速跳及滑步技术。
要求
(1)教练除将球上举和下放外,可随时变换持球向前、后、左、右指向的顺序。
(2)队员要尽快作出相应地反应,决不能让球接触自己的身体。
(九)根据球的上举和放下进行前、后滑步
1.将全队分数相等的两组,分别站于端线外。练习开始,看罚球圈顶教练向上举球时,迅速前滑,见教练员球放下,又迅速向后滑步,反复3—4次,来提高队员的对球的反应能力和滑步技巧。
要求
(1)要求队员密切注视球的上、下移动。
(2)教练可改变上举、下放的频率,以加大难度,强化队员反应速度。
简单介绍篮球技术中的移动技术是指哪些方面?
基本站立姿势:队员在球场上经常保持的一种既稳定又能突然起动的站立姿势。
起动:起动是队员在球场上由静止状态变为运动状态的一种动作,是获得位移初速度的方法。
变向跑:变向跑是队员在跑动中突然改变方向的一种脚步动作 。
侧身跑:跑动时为了观察场上情况,并随时准备接侧后方传来的球而经常采用的跑动方法。
急停:急停是队员在跑动中突然制动速度的一种动作方法,是衔接其他技术动作和摆脱对手的有效方法。
转身:转身是一脚做中枢脚进行碾地旋转,另一脚随之转动来改变身体原来的方向,这种动作在比赛中运用广泛,经常与其它脚步动作结合使用。 移动是篮球比赛中为了改变位置、方向、速度、争取高度等所采用的各种脚步动作的总称,是篮球重要的基本技术之一。一切攻守技术或战术都要通过各种快速突然的脚步移动来完成。移动是篮球技术的基础,也是比赛中运用多的一项基本动诈,同时也是篮球技术教学的重要一环。
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