篮球绳梯高级训练(篮球脚步绳梯教学视频)

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1、早期，只要提到敏捷性训练第一个会想到绳梯 (Agility ladder) 训练，用快速的脚步与变速来练。

2、但是，这样就是敏捷性吗?以往，我们的观念是敏捷梯训练=敏捷性，但当我们很常使用敏捷梯，运动员学习到的是，很快的脚步与身体协调，能使神经肌肉间的效能化(Neuromuscular Efficiency)，但长期以敏捷梯介入敏捷训练后 Hank发现，除了会让选手在加速时习惯看地板，驼背等动作，且容易让髋屈肌变得紧绷。

3、但这都不打紧，可怕的发现是：训练敏捷梯无法迁移至场上的实际敏捷表现!!!何谓敏捷性?事实上，敏捷性包含很多元素，速度 (Speed) 敏捷性(Agility) 灵巧性 (Quickness)，绳梯在这扮演提升灵巧性的角色。

4、若要发展速度，首先你要学习如何加速、如何减速、如何减速后加速、静止状态瞬间启动至速。

5、若要发展敏捷性，必须先了解到直线冲的快不一定敏捷，步频快不一定敏捷，所谓的敏捷应回归专项性，例如短距离选手，前五步的瞬间加速是敏捷；例如篮球选手，瞬间变换方向的鬼之切入等是敏捷，美式足球跑锋的过人是敏捷。

6、诸如变换方向在加速、瞬间减速后再加速等元素都需要训练，在这里要先把速度技巧学好，接著要学习往任何的变速练习与技巧，例如重心转移、变换方向的启动顺序、表面积的窄与宽等，另外还能瞬间判断方向的反应力等。

7、就上述介绍来看，各位应该已经发现敏捷梯是没办法发展场上减速、加速、减速在加速、变换方向、反应时间等能力。

8、因此以往大家以为敏捷梯=敏捷性训练，这观念需要被更新，若要发展场上敏捷技巧，你应该要学习如何加速、如何减速、如何减速后加速、静止状态瞬间启动等技巧，而在学习这些技巧前，应该先具备能学习这些技巧的身体素质，特别是单脚的肌力与增强式训练技巧。

9、若只发展敏捷梯，你会发现选手步频变快，但那又如何?现今研究已经证实，地面反作用力才是决定推进力的因素，如果你没版法掌握身体重心与移动技巧，场上还是会被过，自己扭到自己脚踝等问题，而且还会习惯看地板驼背不看对手。

10、在目前，还是会使用敏捷梯，放在动态热身后面，作为神经肌肉连结与启动快缩肌群的策略，且为避免髋屈肌紧绷，这个神经连结技巧尽量不超过5分钟。

11、用胶带’’贴’’出敏捷梯(而比赛时在场上热身只要直接使用步伐就好，就像心算拨空气算盘这样)。

12、可避免选手怕踩到敏阶梯而不敢使用全力连结全身效能。

13、使用绳梯训练，技巧越简单越好，目的是身体协调性与神经连结，不是把选手考倒。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助。