耐克篮球训练方法 耐克篮球训练方法图解

长到多高能抓住篮球，高手们给我介绍一些训练篮球的方法吧

长得高就一定能抓住篮球吗，这之间好像没有正比关系吧，抓球在于手指的力量，训练方法...找教程练运球，投篮可以搜索一下纳什的投篮练习

耐克篮球训练方法 耐克篮球训练方法图解

个子跟抓球不是一个性质了，我1.75 抓耐克的球很随意，手指也要有劲。 球性训练， 运球 投篮，上篮 等等，

从基本功开始练，比如左右手运球，中远距离跳投。再加强身体的锻炼，增加对抗能力。

球感。手感好 自然就可以了 身上不是问题 我160的时候就能抓球了

抓住篮球不是身高的.

而且抓住篮球是没实际意义.除了在MM面耍帅的.

靠，不是长的高的能抓住篮球，是手大的能抓住球

把我总结并制定个练篮球身体素质的（基本功、速度、力量），简单！实际！即可！

主要是腰腹力量的问题。在跳的时候，腿管前半部分，腰管后半部分。力量下降也和这有关。11年7月才能摸到框说明你的弹跳并不稳定。如果你现在没有身体肌肉的隐形伤病，建议你先把腰腹力量练好。练腰腹力量就是仰卧起坐，每天坚持做几组。用图表每天记录你的极限次数，然后分配运动量。运球的主要锻炼方向是两个。一个是平衡感，一个是上肢力量（这个自己掌握就行）。平衡感要靠好的运球姿势来获得。多看点篮球视频教程，会对你有帮助。

练弹跳的话，你去买2个5公斤的沙袋，专门绑脚上那种，每天穿上，上下楼梯不要走，一个一个跳，而且是深蹲的跳，重量习惯之后再加。坚持一个月就会有效果。

运球的话，我自己是这么练的：用手运网球，刚开始不习惯可以眼睛看，熟练了不看运，注意是边走边运，做几个花哨动作，比如胯下运，背手运，注意同时锻炼左右手，特别要加强不是常用的那只手。能做到的话，KFC三人篮球赛应该稳拿前三了。

我的弹跳是怎么练出来的呢，首先，我承认我曾经因为搞网球训练而有段时间经常蛙跳，但是至今已经5年了。其次，我喜欢挑战高度，每经过一个有高度的地方，我就会跳几次尝试摸到目标。比如房顶啊、树枝啊、篮板篮筐啊等等。如果勉强能摸到了，再尝试更高点的或者空中三百六十度摸到。也可以尝试一些适当的蛙跳。速度、天天练10组50~80米加速跑。力量啊，这个要练的话过程挺艰辛的，一般来说虽然简单，但是很难坚持。这么跟你说吧、算个速成的方法了：我以前呢168CM 54KG可以模框， 现在171CM 70KG同样可以模框。上肢力量加强了一些。下肢力量，从我体重增加这么多却弹跳高度却没下降就知道是增加了。打篮球、不是为了增强力量而增强力量、而是为了增加身体对抗能力而增强力量，身体对抗能力的增强除了增强力量外、适当的增加体重也是一个方法、别说那样人很胖，你如今跟我以前那都叫瘦，我现在这并不叫胖，这是标准身材。当然，从美观来说的话，现在主流支持偏瘦，从美观来说，女孩子们都说我有点胖。至于你选择健康的身材还是美丽的身材，就取决于你自己了、。

好久没回答过百度知道的问题了。今天一回答就打了这么多字。希望能对你有所帮助。亲、如果你觉得我说的还行，就请引用我的为佳答案吧、望亲采纳。

基本功；每天打球3小时；根据自己的情况！

速度、力量：星期五下午训练(9\10)

准备活动-----(1)全场运球跑蓝----(2)投篮-------(3)双人行进间传球上蓝<全场>

准备活动-----变速跑(直道加速/弯道减速)×3个x3组-------休息15分---全力400米 (三组)中间休息2分钟 ----放松

星期六早

1\准备活动:慢跑8周

2\柔韧练习

3\各种协调练习

4\(1)摆臂练习 慢30秒×2组 快15秒×3组

5\扶墙后蹬(快速) 快15秒×3组 要求大腿高抬

6\120米冲刺跑×10组

前5组要节奏

后5组要频率

7\力量

(1) 俯卧撑(双杠上)8次×3组

(2) 引体向上8次×3组

星期六下午(9\11)

篮球

准备活动

1\运球绕场跑6圈(左右手)1组

2\变向运球跑2圈×2组

3\柔韧练习

基本

1\摸高15次×3组

2\往返跑(28米)×3组

3\自由运球

放松

素质

准备活动6圈

柔韧、协调(小步跑等)×2组、基本

腿部力量

(1) 蛙跳20米×3组

(2) 单腿蹲起×3组

腹部

(1) 收腹举腿10次×3组

(2) 檑木收腹

上肢、引体向上8个×3组

星期一早

1\准备活动:慢跑8圈

2\柔韧练习

3\各种协调练习

4\ 30米全速跑×5组

5\ 往返跑(28米)×3组

6\ 快速反应练习(起跑)×10组

7\ 悬垂举腿8×3组

放松

星期二(9\14)

1\准备活动:慢跑8圈

2\柔韧练习

3\各种协调练习

4\弯道跑 步幅 步频 摆臂 ×3组

俯卧背起40×3组

放松

星期三

1\准备活动:慢跑8圈

2\柔韧练习

(1) 上举20千克8次×3组

(2) 前45度20千克8次×3组

(3) 提拉20千克8次×3组

(4) 肱二上举20千克8次×3组

(5) 俯卧撑10个+快速收腹20个+俯卧跳起8个×2组

(6) 仰卧起坐25×3组

注意:休息时机和积极性休息!

星期四早

1\准备活动:慢跑5圈

2\柔韧练习

小步跑 5秒 10秒 15秒 加加速跑

3\高频 高抬腿 5秒 10秒 15秒

4\速度耐力:400米一个

600米一个

放松

星期四下午

1\准备活动:慢跑8圈

2\柔韧练习

3\各种协调练习

4\腿部力量

(1) 单足跳20米×(左右为一组)×3组

(2) 收腹跳10×3组

(3) 屈腿走80米×3组

(4) 俯卧撑12×3组

放松

星期五早(9\17)

1\准备活动:慢跑10圈

2\柔韧练习

3\各种协调练习

4\单足跳20×3组

5\屈腿走1000×3组

6\台阶跑30秒×3组

7\臂屈伸8次×3组

放松

星期五(9\17)

1\准备活动:慢跑8圈

2\柔韧练习

(7) 上举20千克8次×3组

(8) 前45度20千克8次×3组

(9) 提拉20千克8次×3组

(10) 肱二上举20千克8次×3组

如果你有恒心，想打好篮球的话，我建议你去健身房问问，练习弹跳可以天天坚持跳绳，做一些用脚掌的向上运动（手里拿着哑铃）。球性就简单了天天都拍球就可以了。坚持是难得，只要坚持住就以上那些都不是问题，其实想增加弹跳的前提要有力量的包括腿部力量和上肢力量，这些都要练习的，需要找一些专业的人事问，如果只是想简单练习可以按我说的。

力量练习是基础，如果有条件每周上两~三次的力量，体力得好，每周有一到两次长跑的练习，三千或五千，还有就是运球的练习，各种运变相等等，剩下就是在篮筐由近到远的投篮的练习，投篮时注意手型，每次都一样是正确的，必须保证球与两个手臂形成一个三角形，这个叫做投篮窗口，要保证视线对篮筐的清晰，用手指的中指和食指对准篮筐，两脚与肩膀同宽，两脚和身体正对篮筐，球在头部前上方，舒服为宜。希望对你有一点帮助。

这个问题应该这么看，你是想打好篮球，还是想跳的更高！如果想打好篮球，我的建议是没有必要跳的那么高，在球场上，对手多给你一到两次扣篮机会，而会给你留下N多次的中投机会，你去年7月已经能抓框了，你作为这个身高的，已经很不错了！在篮球场上，中距离投篮才是，篮球不是只有跳的高就能玩的好的运动项目！对了，我个人认为，在球场上不要跳的太高，很危险！切记！如果你是想练弹跳，扣篮，那就去专门练弹跳！那是另外一个问题！先想好自己的目标是什么！有了正确的方向和方法，并通过不断的坚持努力，才能成功！加油，祝你好运，希望能帮到你！

体能么问题的话就先练基本功，每天投多个篮（根据自身情况定数量，越多越好）然后就是运球，左右手的转换，变向都需要加强！重要的是意识，多看些好的视频，学习一哈，你身体瘦很得再胖些！

深蹲蹲12RM以上，10组，一周一次即可，短跑100米一周2次，每次跑10回合，必须要第10回合的速度大于等于第5回合的速度

NIKE篮球护膝L码、M码、S码分别对应的膝部围度都是多少？

NIKE篮球护膝L码对应的膝部围度是40-42.5cm， M码对应的膝部围度是37.5-40cm, S码对应的膝部围度是35-37.5cm。

选择NIKE护膝时膝部围度测量方法：

呈普通站姿，测量膝盖上方8cm处周长再根据测量结果选取，如下图所示。

实际尺寸在两个尺码之间时选用大一号护具。因为可以保护膝部很好的舒适透气性，在必要的时候能够防止受伤。

扩展资料

打篮球保护膝盖的方法：

1、赛前、训练前的热身工作要做充分。使得可以尽快进入运动状态，减少运动损伤。

2、比赛的时候，起跳脚戴上护膝。 ( 注意：这里说的起跳脚就是让你向上跨的那支脚。 ) 因为非起跳脚在上篮的时候是主要发力脚，在平时站立行走的过程中也是主要受立的一方。所以在比赛中，当遇到有物体向其撞击的时候会条件反射的避开，使身体损伤的概率减低。而起跳脚的反应会稍些，所以要特别注意保护。

3、注意下肢力量的锻炼和起跳脚的力量训练。在上篮的过程中，由于非起跳脚是发力的一方，起跳脚常常是先落地的一方，即受力一方，都是前脚掌着地。人体所有的重量，在加上下落过程的加速度，全部落在起跳脚的时候，产生很大压强造成的反冲击力容易对膝盖照成损伤。

加强下肢力量的训练，当下肢力量达到一定水平，对这种反冲击力有足够的承受能力，即可减少膝盖受伤的可能。下肢力量训练的方法比如负重深蹲起、蛙跳等。

4、赛后的保护，比如冰敷膝盖。可以延长体育寿命。

参考资料来源：

NIKE篮球护膝L码、M码、S码分别对应的膝部围度：

L码对应43-50cm， M码对应36-43cm, S码对应32-36cm,。

本人12岁，身高1.55米，投篮和运球还可以，怎么练弹跳啊?

第一个问题：投篮要有很好的眼力，如果眼力不够就不准了，怎样练好眼力就要看你的发呆能发多就了，每天看定一个点，什么都行但不能太近或者太大的物品，看久了就能准一些了，我就是每天这样练的。

二：弹跳要看你的爆发力了，如果好的就能学快一点，我就能够跳到50厘米以上，加上跑步的话还能跳到60以上。我是这样练的，每天练蛙跳或者摸高，每天练，还要每天加多数量，这样不但可以增加爆发力还能增加弹跳。

三：增高就要看你自己了，我五年级到六年级之间长高了15厘米以上，每天都打篮球，一下课就开始动，不停地动，比如：跳、跑等，只要能出汗的都行。

练蛙跳。。。的方法。

高抬腿也可以练习弹跳的

增强弹跳的话，就做提踵，和深蹲，要负重的，这样效果好，如果你怕影响身高的话就别负重了，负重到底会不会影响身高我真的说不准，但以防万一

纵跳

1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...

2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...

3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...

抬脚尖（提踵）

1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着

2．脚尖抬到点

3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.

我身高1.80米，体重154斤，为了练弹跳戴了一个月的绑腿，摘下后感觉跟换了个人似的。很管用，建议你试试。。。

纳什没有弹跳还不是跟神一样，朋友，天生的劣势不也是你的优势么，相信你一定有出众的灵敏度和速度，O(∩_∩)O哈！，用你的迅捷去虐那些只会跳的弹簧们吧，，。

第一个问题：投篮要有很好的眼力，如果眼力不够就不准了，怎样练好眼力就要弹跳 建议 没事 叫跳跳.. 就OK了.. 你才11岁还没到发育期呢~只要

，蛙跳，跳台阶。。坚持

腿上绑俩沙袋，每天跑步一个小时，经常蹦跳，拉伸腿部肌肉，坚持半年，你会觉得效果很不错。

我165可以摸框 我是这么练的 用力跳跳到你的地方摸的地方 在用凳子在你的地方 往上2-3公分画条线 你在去摸那条线 就可以了 到你摸到那条线的时候 你按照那个方式做就可以了