小腿康复训练篮球 小腿康复训练视频教程

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1、1要想让腿部有肌肉和力量，简单的说，就是让腿动起来。

2、我的是跑步。

3、如果你住在郊区，可以跑步上班，起码也要骑车，这样才能让腿动起来。

4、我选择下班早的时候跑步，可以先慢跑，然后匀速跑。

5、每天坚持至少跑20分钟，包括热身要至少30分钟2在家里，有跑步机，就在跑步机上跑够一定的时间，跑步不光是腿部力量的练习，也是心肺的练习3如果你没有跑步机，可以在家里练习深蹲。

6、双手放于脑后，匀速的蹲下，起立，蹲下，起立，注意调整好自己的呼吸。

7、让呼吸均匀，作深呼气。

8、4练习蹲马步。

9、这个是我们少林的武术动作，少林功夫常常有蹲马步练习，还配合上肢的出拳运动。

10、5负重深蹲练习。

11、如果在健身房，可以背负一个杠铃做深蹲练习。

12、进一步加大对下肢力量的练习6爬楼梯。

13、如果你住在高层，这就给你提供了一个天然的下肢力量练习，每天下班回家选择爬楼梯上楼回家。

14、要跑起来，保持一定的节奏。

15、就蹲起 或者举着哑铃蹲起。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助。